ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
- პრობლემას არ წარმოადგენს დეფიციტი: ჯანდაცვის სამინისტრო აკრიტიკებს ქვეყნებს COVID ვაქცინების 'არასწორად მართვაში'
- საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ძილი მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ეს უცნობი ფაქტი არ არის. თქვენი ძილის ხარისხი პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და თქვენი გაღვიძების ხარისხზე, მათ შორის პროდუქტიულობაზე, ემოციურ ბალანსზე, გულის ჯანმრთელობაზე, წონაზე და ა.შ.
მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ადამიანის ძილის მოთხოვნილება განსხვავდება მეორისგან, ჯანმრთელობის ექსპერტები და გამოკვლევები აღნიშნავენ, რომ კრიტიკულია მოზრდილისთვის ყოველ ღამე 6 – დან 9 საათამდე დაძინება, რათა თავიდან იქნას აცილებული სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემები. [1] .
როგორ მოვიშოროთ შავი წერტილები სახიდან ბუნებრივად
ზოგიერთ თქვენგანს უდავო ნიჭი აქვს დაბადებული, ყველგან და ყველგან დაიძინოთ, მაგრამ ეს ყველას არ ეხება. მაღალტექნოლოგიური ძილის გაჯეტების ტალღა ბაზარზე საკმაოდ მკაფიოა იმის გასაგებად ძილის ნაკლებობა, ჩვენ, როგორც საზოგადოება განიცდის.
ძილის საბნებიდან, იოგის პოზებით დაწყებული ძილის გამომწვევი ჩაიებით, თქვენ გაქვთ უამრავი ვარიანტი, მაგრამ რაც შეეხება ნაჭრის ნაჭერს? რა მოხდება, თუ გითხარით, რომ თვალების გადაფარებული ქსოვილის ძილის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ? დიახ, ჩვენ ვსაუბრობთ ძილის ნიღბებზე, მარტივ გამოსავალზე უწყვეტი ძილის მისაღებად.
ძილის ნიღბის გამოყენების უპირატესობები
ექიმებისა და ძილის სპეციალისტების (სომნოლოგების) აზრით, ძილის ნიღბის გამოყენებას შემდეგი სარგებელი შეიძლება ჰქონდეს:
1. აუმჯობესებს ძილის ხარისხს : კვლევების თანახმად, რადგან ადამიანები ყოველდღიური არიან (დღის განმავლობაში იღვიძებენ და ღამით სძინავთ), ჩვენი ტვინი ბუნებრივად უკავშირებს სიბნელეს ძილთან და ტვინს აქვს მეტი მელატონინის წარმოქმნა (ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ძილსა და გაღვიძების ციკლებს), როდესაც ისინი გრძნობთ სინათლის არარსებობას - რაც შეგიძლიათ მიიღოთ ძილის ნიღაბით [ორი] [3] . მელანტონინის გაზრდილი წარმოების გარდა, მუქი ძილის პირობები უკავშირდება მეტ REM ძილს და ნაკლებ სიფხიზლეს [4] .
2. უფრო სწრაფად გძინავს : ძილის ნიღაბი ამცირებს საწოლში გამოფხიზლებულ დროს, რადგან სრული სიბნელე აძლიერებს თქვენი სხეულის მელატონინის დონეს, რაც გაცილებით სწრაფად დაგაძინებთ, ვიდრე ძილის ნიღაბი. [5] . ასევე, ძილის ნიღაბი ხელს გიწყობთ დაძინებაში, სხვა სტიმულების დაბლოკვით (ყურადღების შემცირება).
3. აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას : ზოგიერთი ძილის ნიღაბი, დამზადებულია აბრეშუმით ან სხვა ზედმეტად ნაზი ბოჭკოებით, დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში. ანუ, როდესაც ნიღბის გარეშე სძინავთ, ბალიშთან კონტაქტმა შეიძლება გაჭიმოს თვალების მიმდებარე კანი. ამის გარდა, რადგან თქვენ კარგად დაისვენეთ განუწყვეტელი ძილის, შეშუპების ან თვალების გარშემო ჩანთების გამო შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ [6] [7] . შეგიძლიათ შეიძინოთ ძილის ნიღბები, რომლებიც დამზადებულია კონკრეტული მასალების გამოყენებით, მაგალითად, ნახშირი, თვალის ბუდეების გარშემო შეშუპებისა და სიმშრალის შესამცირებლად.
4. შეიძლება ხელი შეუწყოს შაკიკის მართვას : სინათლის მგრძნობელობა ჩვეულებრივი და უსიამოვნო სიმპტომია, რომელიც ქრონიკულ შაკიკს უკავშირდება [8] . ძილის ნიღბები დაგეხმარებათ სრული სიბნელის უზრუნველსაყოფად, რაც ხელს უწყობს მგრძნობიარე ტკივილის შემცირებას. ძილის ზოგიერთ ნიღაბს შეუძლია გაგრილების ან გათბობის თვისებებიც კი შექმნას, რომლებიც შაკიკის ტკივილის შესამსუბუქებლად არის შექმნილი [9] . ასევე შეგიძლიათ გაყინოთ ან შედოთ მაცივარში ძილის ნიღბები და გამოიყენოთ შაკიკის დროს.
სახლის საშუალებები რბილი თმისთვის ღამით
...
5. შეიძლება მართოს დეპრესია : მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრეტენზია შემდგომ კვლევებს მოითხოვს, კვლევამ მიუთითა, რომ სრულ სიბნელეში გარკვეული ძილი შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიის შემცირებაში [10] . მონაწილეებმა გამოავლინეს დეპრესიის შემცირებული სიმპტომები.
6. დაისვენეთ თქვენი გონება და სხეული : კვლევების თანახმად, ღრმა შეხების ზეწოლის სტიმულირება ხელს უწყობს სეროტონინის გამოყოფას, ქიმიკატს, რომელიც არეგულირებს ძილს [თერთმეტი] . ღრმა წნევის სტიმულაცია მტკიცეა, მაგრამ ნაზი შეკუმშვა, ჩახუტება ან დაჭიმულობა ნერვულ სისტემას ამშვიდებს, ასე რომ, როდესაც თვალის ნიღაბი აცვიათ, ნაზი ზეწოლა დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებული იყოთ და შეამციროთ შფოთვა. [12] [13] .
7. შეიძლება დაგეხმაროთ მშრალი თვალების მკურნალობაში ღამით, თქვენს თვალებს შეიძლება დაექვემდებაროს მშრალი ჰაერი, მტვერი და სხვა გამღიზიანებლები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალების სიმშრალე დილით, განსაკუთრებით ღამით ლაგოფტალმოს მქონე ადამიანებისთვის, მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის თვალების მთლიანად დახუჭვას. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია საწოლზე ძილის ნიღბის ტარებით [14] .
ყოველდღიური ფეხსაცმელი ჯინსის ქალებთან ერთად
ახლა, როდესაც თქვენ გაეცანით ძილის ნიღბის გამოყენების სარგებელს, მოდით გაგიწიოთ ძილის ნიღაბი თქვენთვის შესაფერისი.
როგორ ავირჩიოთ ძილის სწორი ნიღაბი?
ძილის ნიღბები ხელს შეუწყობს უკეთეს ძილს, მაგრამ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ეს თქვენთვის შესაფერისი. ძილის ნიღბის არჩევისას გაითვალისწინეთ ფორმა, ზომა, მასალა და წონაც კი [თხუთმეტი] . ძილის ნიღაბი უნდა იყოს კომფორტული, არც თუ ისე მჭიდრო, ან ქავილი, თორემ უბრალოდ მიზანს ვერ ასრულებს.
- ზომა : გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ნიღაბი კომფორტულად ზის თქვენს სახეზე, მაგრამ მაინც მჭიდროა სინათლის დასაბლოკად. უკეთესი კომფორტისთვის შეიძინეთ საძილე ნიღაბი რეგულირებადი სამაჯურით.
- მასალა : ბამბის ძილის ნიღბები იძლევა რბილ შეგრძნებას, აბრეშუმის ნიღბებიც ძალიან კომფორტულია (ოღონდ ცოტა ფასიანი), ან შეგიძლიათ კომბინირებული ნიღბები, რომელსაც აქვს აბრეშუმის ექსტერიერი და პოლიესტერი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ქაფის საძილე ნიღბები.
- წონა : თვალის ნიღბების უმეტესობაში მსუბუქი წონისაა, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შეწონილი თვალის ნიღბები, რომლებსაც შეუძლიათ მსუბუქი წნევა, რითაც ამცირებენ სტრესს.
- ფერი : ზოგიერთი ნიღაბი დამზადებულია ღია ფერის ქსოვილისგან, რომელიც არ დააბლოკავს სინათლეს სრულად, ასე რომ, თუ გინდა ძილი, რომელიც მთლიანად არ არის გაწუხებული, იყიდე ისეთი, რომელსაც აქვს ჩაქრობის ეფექტი, და საერთოდ არ გაუშვებს სინათლეს.
სცადეთ ნიღაბი 100 პროცენტიანი ბუნებრივი, სუნთქვადი მასალებისგან, როგორიცაა ბამბა ან აბრეშუმი და რეგულარულად გარეცხეთ სუნისგან თავისუფალი სარეცხი საშუალებით და არ გამოიყენოთ ქსოვილის დამარბილებელი.
სიფრთხილის ზომები ძილის ნიღბის გამოყენებისას
• დარწმუნდით, რომ ძილის ნიღაბი არ არის ძალიან მჭიდრო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაბინდვა დილით.
• ძილის ნიღბებმა შეიძლება გამოიწვიოს წამწამების შეჯვარება, რადგან ისინი მთელი ღამის განმავლობაში იჭიმება.
აქ მოცემულია რამდენიმე დამატებითი მითითება იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი:
• ელექტრონიკა და სამსახურთან დაკავშირებული საგნები დატოვეთ საძინებლის გარეთ.
• შეინარჩუნეთ ბნელი და გრილი ატმოსფერო თქვენს საძინებელში.
• არ შეცვალოთ თქვენი ძილის წინ და გაღვიძების დრო.
• მოერიდეთ დიდ საკვებს დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში.
ერთ სურია ნამასკარში დამწვარი კალორია
• მოერიდეთ კოფეინს ძილის დაწყებამდე მინიმუმ რვა საათით ადრე.
• არ მიიღოთ ალკოჰოლი უშუალოდ ძილის წინ.
საბოლოო შენიშვნაზე
მნიშვნელოვანია იპოვოთ ძილის ნიღაბი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ძილის ნიღბებს არა მხოლოდ თვალის დახუჭვის დრო დაგეხმარებათ, არამედ ეს ნაჭერი ასევე დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში, სტრესის შემცირებაში და შაკიკის ტკივილის მართვაში - ეს ყველაფერი ძილის ნიღბების საშუალებით გაუმჯობესებული ძილის წყალობით.
