ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებზე მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ორსულობის პერიოდში დედის კვება ძალზე მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ძირითადი საკვებ ნივთიერებების მიღება, როგორიცაა ცილები. ეს სასიცოცხლო საკვები მნიშვნელოვანი ფაქტორია ემბრიონის გადარჩენისა და მისი ზრდისა და განვითარებისათვის.
კალპანა ჩავლას ისტორია ინგლისურად
კვების ფოტო შექმნილია სენივპეტროს მიერ ორსულობის პერიოდში ცილის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა, მშობიარობის შემდგომი ზრდის შემცირება და საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეზღუდვები. ასევე, მაღალი ცილების დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ამიაკის ტოქსიკურობა და ემბრიონის სიკვდილი. ამიტომ, ჯანდაცვის ექსპერტების მიერ ჯანმრთელი ორსულობისთვის ცილის დაბალანსებულ რაოდენობას გვთავაზობენ. [1]
კვლევის თანახმად, პროტეინის საშუალო მოთხოვნილება ორსულობის ყველა ეტაპისთვის არის 0,88 და 1,1 გ / კგ / დღეში. [ორი]
ამ სტატიაში ჩამოთვალეთ ცილებით მდიდარი საკვები, რომელიც ორსულმა ქალებმა დიეტაში აუცილებლად უნდა შეიტანონ. Შეხედე.
1. ორაგული
ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა ორაგული, მდიდარია ცილებით და უსაფრთხოა მისი ჭამა, სანამ ის გონივრულად მოხარშულია. ეს ზღვის პროდუქტები გულ-ჯანმრთელია და ასევე დატვირთულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ორსულობის კიდევ ერთი სასიცოცხლო ნივთიერებაა. კვლევის თანახმად, ზღვის პროდუქტების საშუალო მიღებამ დაახლოებით 29 გ / დღეში შეიძლება შეამციროს მცირეწლოვანი რისკი გესტაციური ასაკის ახალშობილებში. [3] ამიტომ, ის აუცილებლად საჭმელია ორსულობის დიეტაში.
ცილა ორაგულში: 20,5 გ (100 გ)
2. ქათმის მკერდი
მჭლე ხორცი, როგორიცაა ქათმის მკერდი, შეიცავს უფრო მეტ ცილებს, ვიდრე ხორცის სხვა ნაჭრებს. ისინი ყოველდღიურად აკმაყოფილებენ ცილების მოთხოვნილების დაახლოებით მესამედს. დიეტაში უცხიმო ხორცის დამატება შემოთავაზებულია ორსულობის პერიოდში, ბავშვის ზრდისა და განვითარების ხელშესაწყობად.
ცილა ქათმის მკერდში: 19,64 გ (100 გრ)
3. რძე
რძის ჯანმრთელობის სარგებლობის უმეტესი ნაწილი დაკავშირებულია მის ცილებთან. კვლევაში ნათქვამია, რომ რძის ანტიჰიპერტენზიული, ანტიკანცეროგენული და იმუნომოდულაციური თვისებები განპირობებულია რძის ცილებით. ასევე, ორსულობის დროს რძის მოხმარება ხელს უწყობს ბავშვის ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელ განვითარებას. [4]
ცილა რძეში: 3,28 გ (100 გ)
4. თირკმლის ლობიო
პარკოსნები, როგორიცაა თირკმლის ლობიო, ცილის შესანიშნავი წყაროა. ისინი ქმნიან ჯანმრთელ და გემრიელ ორსულობის საჭმელს, რადგან მათი დამატება ნებისმიერი კარური, სალათი ან სუპია. კვლევამ აჩვენა, რომ დედის მიერ თირკმლის ლობიოს მოხმარებით შეიძლება შემცირდეს ახალშობილებში დაბალი წონის და მცირე გესტაციური ასაკის რისკი. [5]
ცილა თირკმლის ლობიოში: 22,53 გ (100 გ)
5. კვერცხი
კვერცხი შეიცავს უამრავ მაღალხარისხოვან ცილას, ისევე როგორც სხვა მიკროელემენტებს, როგორიცაა ქოლინი, კალციუმი, მაგნიუმი, ფოლატი და ვიტამინები. კვლევაში აღნიშნულია, რომ კვერცხის ცილებს აქვთ ანტიოქსიდანტების თვისება, რაც ხელს უშლის დაბადების დეფექტების რისკს და ხელს უწყობს პლაცენტის ზრდას. კვერცხები ასევე დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის მართვაში და ხელს უშლიან წონის მატებას ორსულობის დროს. [6]
ცილა კვერცხებში: 12,4 გ (100 გ)
6. კაკალი
ბავშვებში გრძელვადიანი ნეიროგანვითარების განვითარება ასოცირდება დედის თხილის მოხმარებასთან. კაკალი, მაგალითად, კაკალი ივსება ცილებით და სხვა სასიცოცხლო მიკროელემენტებით, როგორიცაა მაგნიუმი, ვიტამინი E, ბოჭკო, კალციუმი და რკინა. კვლევამ აჩვენა, რომ ორსულობის პერიოდში კაკლის დედის მოხმარება ხელს უწყობს ჩვილების სწავლისა და მეხსიერების გაუმჯობესებას. [7]
ცილა ნიგოზში: 15. 23 გ (100 გრ)
7. სოიო
სოიოს სავსეა სოიოს ცილები და მისი მოხმარება წახალისებულია მომავალი ქალებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ვეგეტარიანელია. მათში დაბალია ქოლესტერინი და გაჯერებული ცხიმი, რაც ხელს უწყობს წონის მართვას ორსულობის დროს. სოიო ითვლება მხოლოდ ვეგეტერიანულ სუპერ საკვებად, რადგან იგი შეიცავს ამინომჟავების რვავე ტიპს. [8]
ცილა სოიოში: 12. 95 გ (100 გ)
8. ბერძნული იოგურტი
პრებიოტიკების გარდა, ბერძნული იოგურტი ასევე შეფუთულია ცილებით და მრავალი ბიოაქტიური ნაერთებით და აუცილებელი ნუტრიენტებით. ამ სასიცოცხლო ნაერთებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ მზარდი ნაყოფის ძვლების განვითარებას და ხელი შეუშალონ გესტაციური დიაბეტის და თანმხლები გულის დაავადებების რისკს. [9]
ცილა ბერძნულ იოგურტში: 8,67 გრ (100 გრ)
საუკეთესო თმის შეჭრა გოგონებისთვის
9. ჩიტლები
ვეგანის ან ვეგეტარიანელი მომავალი დედისთვის, წიწიბურა ან გარბანზო ლობიო შეიძლება იყოს საუკეთესო მცენარეული ცილის წყარო. ისინი უზრუნველყოფენ ყოველდღიურად ცილების მოთხოვნებს, მაღალ ენერგიას და ასევე საუკეთესო საჭმლის მიღებას. მიუხედავად იმისა, რომ მათში ცილები ცხოველურ ცილებთან შედარებით ნაკლებია თითო ულუფაზე, მაგრამ მათმა მაღალმა მიღებამ შეიძლება შეავსოს ხარვეზი. [10]
ცილა ჩიზებში: 20,47 გ (100 გრ)
10. სოიოს რძე
სოიოს კიდევ ერთი სოიოს პროდუქტი მდიდარია სოიოს ცილებით. არა მხოლოდ დედის ჯანმრთელობისთვის, არამედ სოიოს მიღება ასევე რეკომენდებულია ახალშობილებისთვის, რომლებიც ლაქტოზას აუტანლობით იბადებიან. სოიოს რძე ხელს უწყობს ახალშობილებში განვითარების პრობლემების რისკს და აუმჯობესებს ნაყოფის მიმოქცევას [თერთმეტი]
ცილა სოჟში: 2,92 გ (100 გ)
11. გოგრის თესლი
არა მხოლოდ გოგრა, არამედ კვლევის თანახმად, გოგრის სხვადასხვა ნაწილი, მაგალითად, გოგრის თესლი, ასევე ცილის შესანიშნავი წყაროა სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, როგორიცაა ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინი C. თუნდაც ერთი გოგრის თესლი დაგეხმარებათ საჭირო ცილებით რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაყოფის ჯანმრთელ განვითარებას.
ცილა გოგრის თესლებში: 19. 4 გ (100 გ)
12. ნუში
მესამე ტრიმესტრში მაღალი არტერიული წნევა შეიძლება რისკის ფაქტორია გულის დაავადებების განვითარების შემდგომ პერიოდში. ნუში მდიდარია ცილებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ლიპიდური პროფილის გაუმჯობესებას და ხელს უშლიან სხვა ორსულობის გართულებების რისკს. [12]
ცილა ნუშიში: 19. 35 გ (100 გ)
