12 ᲘᲝᲒᲐᲡ ᲐᲡᲐᲜᲐ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲢᲕᲘᲜᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Asha By აშა დას | გამოქვეყნებულია: ოთხშაბათი, 2014 წლის 23 ივლისი, 1:01 [IST]

იოგა ტვინის აშლილობისთვის, უდგეით პრანაიამა, უდეიტ პრანაიამა ამოიღებს გონების ყველა პრობლემას. ბოლდსკი

იოგაში პოზებს 'ასანებს' უწოდებენ. ეს განსაკუთრებული პოზიციები ან ასანები ხელს უწყობენ სხეულის სხვადასხვა ნაწილში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ეს ხელს უშლის სხვადასხვა სახის დაავადებების გავლენას ადამიანის სხეულზე.

იოგას შესახებ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტია მედიტაცია და კონტროლირებადი სუნთქვა, რაც დაგეხმარებათ ტვინის უკეთ მუშაობაში. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 20 წუთიანი იოგა გააუმჯობესებს თქვენი მეხსიერების სიჩქარესა და სიზუსტეს.

ტვინისთვის არსებობს სხვადასხვა იოგას ასანები, რომელთა პრაქტიკა ყოველდღიურად საჭიროა ამ დონის სიზუსტის მისაღწევად. იოგას სარგებელი ტვინზე ძალიან დიდია. ზოგიერთი ასანა დაგეხმარებათ ტვინის სწორად მუშაობაში.

ქვემოთ მოცემულია იოგას რამდენიმე ასანა ტვინისთვის, რომლებიც უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. იოგას სარგებელი ტვინზე ხელს შეუწყობს გონების და სხეულის მოდუნებას უკეთესად შესრულებაში.

შემობრუნებული წარმართვა (უტტანასანა)

ეს იოგა ასანა ტვინისთვის მოითხოვს, რომ სწორად იდგეთ. შემდეგ მოხარეთ და განათავსეთ ხელები ფეხების გარეთ, დაიჭირეთ ზურგი და მუხლი სწორი.

როგორ მოვიშოროთ თეთრი წერტილები

ხის პოზა (Vrikshasana)

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ იოგა სარგებელს მოუტანს ტვინს, იდგეთ სწორად და მოხარეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ იგი მოთავსდეს მარცხენა ბარძაყზე თითების ქვემოთ. ხელები ასწიეთ თავზე ლოცვის მდგომარეობაში.

სამკუთხედის პოზა (ტრიკონასანა)

დადექით ფეხები გაშლილი, მუხლები სწორად აწიეთ და ხელი ასწიეთ მიწის პარალელურად. თქვენი მარჯვენა ფეხი და ხერხემალი იატაკის პარალელური უნდა იყოს.

მოტრიალებული სამკუთხა პოზა (Parivrtta Trikonasana)

ეს არის საპირისპირო სამკუთხა პოზა. მარცხენა ხელი დაეყრდნო იატაკის ბლოკს. ასწიეთ მარჯვენა მკლავი ვერტიკალურად და გახედეთ ცერისკენ.

დაღმავალი ძაღლი (Adho Mukha Shvanasana)

ეს არის იოგას ასანა ტვინის უკეთესი ფუნქციონირებისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა დაიწყოთ ოთხზე, აწიოთ მუხლები მიწიდან და მკერდზე დააჭიროთ ფეხებისკენ.

აქლემის პოზა (უსტრასანა)

დაიჩოქეთ ფეხები გაშლილი, ფეხების ზემოდან იატაკზე, ბარძაყები, ზურგი და კისერი უნდა ჩამოაყალიბოთ სწორი ხაზი იატაკზე. ეს პოზა იოგაში სარგებელს ხდის ტვინს.

კურდღლის პოზა (შაშანკასანა)

დაიწყეთ ქუსლებზე ჯდომით. ზურგი და კისერი სწორი. მოხარეთ სხეული ბარძაყებზე ისე, რომ შუბლი შეეხოს ხალიჩას. ეს არის იოგას ერთ-ერთი ასანა ტვინისთვის.

მივესალმოთ მზეს (სურიანამასკარი)

Surynamaska არის ყველაზე ცნობილი და მიღებული იოგას ასანა ტვინის ენერგიის გასაუმჯობესებლად. ივარჯიშეთ სურიანამასკაზე ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

კვერცხის ცილის გამოყენება თმისთვის

მჯდომარე წინ მოსახვევი (პაშიმოტტანასანა)

პაშიმოტტანასანას გასაკეთებლად იჯექით გაშლილი ფეხებით და ხელებით სხეულზე დგახართ. მოხარეთ თქვენი სხეული წინ. გაუხანგრძლივეთ კუდის ძვალი და გაჭიმეთ ხელები წინ თითებისკენ.

გუთნის პოზა (Halasana)

ეს შეიძლება რთული იყოს დამწყებთათვის, მაგრამ თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ, ეს ხელს შეუწყობს ტვინის სწორად მუშაობას. აწიეთ ფეხი იატაკზე დაწოლის შემდეგ და ჩამოიხვიეთ ფეხები ქვემოთ თავზე მიწაზე.

ჭექა-ქუხილი (ვაჟრასანა)

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური იოგას ასანა ტვინის მუშაობისთვის. მუხლს, ფეხის თითებსა და ტერფებს პარალელურად დაეშვა. მოათავსეთ პალმები მუხლებზე და შეხედეთ წინა მიმართულებით.

Lotus Pose (პადმასანა)

განათავსეთ თითოეული ფეხი მოპირდაპირე ბარძაყის ზემოთ. ხელები მუხლებზე დადებული პალმებით, ცერი და საჩვენებელი თითი ერთად. დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე სუნთქვაზე.