ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
- Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
- IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
დიაბეტის განვითარებას მრავალი ფაქტორი განაპირობებს, როგორიცაა სიმსუქნე, მჯდომარე ცხოვრების წესი, მოწევა, ფიზიკური დატვირთვა და მაღალი ნახშირწყლებიანი საკვების მიღება. დიეტური ნახშირწყლების როლი ბევრ კვლევაში საკამათოა.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრ წინა გამოკვლევაში გლუკოზის რეაქცია პირდაპირ უკავშირდებოდა ნახშირწყლების მოხმარებას იმ გზით, რომ თუ ადამიანი მეტ ნახშირწყლებს მოიხმარს, მათი გლუკოზის დონე მალე იზრდება.
თუმცა, გლიკემიური ინდექსის (GI) კონცეფციის მიღებასთან ერთად, თეორიამ სადავო მიიღო, რადგან ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პური და ყავისფერი ბრინჯი მსგავსი ნახშირწყლების შემცველობით, არ იწვევს გლუკოზის დონის მოულოდნელ ზრდას.
გლიკემიური ინდექსი არის მნიშვნელობა, რომელიც ენიჭება საკვებს, იმის მიხედვით, თუ რამდენად ზრდიან სისხლში შაქრის დონეს. თუ საკვების GI დაბალია (55 წლამდე), იგი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომელთა დაშლას, მონელებას, შეწოვას და მეტაბოლიზებას უფრო დიდი დრო სჭირდება და, ამრიგად, გლუკოზის დონის აწევა ნელა ხდება. [1]
მაგრამ გლიკემიური ინდექსი არ ითვალისწინებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას. ეს არ ამბობს გლუკოზის სრულ გავლენას სისხლის დონეზე. სწორედ ამიტომ შეიქმნა გლიკემიური დატვირთვა (GL) კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც აერთიანებს ნახშირწყლების რაოდენობასა და ხარისხს.
მაგალითად, საზამთროს GI არის 80, რაც მაღალია სხვა ხილთან შედარებით. მაგრამ ნახშირწყლების მცირე ულუფა ზიანს არ მოუტანს. დაბალი GL საკვები (10 ან ქვემოთ) და დაბალი GI საკვებთან ერთად სტაბილიზირებს გლუკოზის დონეს და ხელს უწყობს დიაბეტის მართვას.
ამ სტატიაში ნახავთ დაბალი გლიკემიური ინდექსისა და გლიკემიური დატვირთვის მქონე საკვებს, რომლებიც ასევე ჯანსაღი და ნოყიერია და შეიძლება დაემატოს დიაბეტის დიეტას. Შეხედე.
Ხილი
1. ნარინჯისფერი
შაქრიანი დიაბეტის ამერიკული ასოციაციის (ADA) თანახმად, ფორთოხალი დაბალია გლიკემიური ინდექსით, რის გამოც ის გლუკოზის დონეზე ძალიან ნელა მოქმედებს. იგი ასევე შეიცავს ბოჭკოებს, კალიუმს, ფოლატს და ვიტამინ C- ს, რაც ხელს უწყობს დიაბეტით დაავადებულთა ჯანმრთელობას.
ნარინჯისფერი GI არის: 48
ნარინჯისფერი GL არის: 6
2. გრეიფრუტი
გრეიფრუტის და გრეიფრუტის წვენი ჯანმრთელად ითვლება დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან ისინი გლიკემიური ინდექსში დაბალია. გრეიფრუტი ასევე მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით და მისი მოქმედება ასევე მსგავსია მეტფორმინის, ეფექტური ანტიდიაბეტური პრეპარატისა.
ბიჭი და გოგო საძინებელში
გრეიფრუტის GI არის: 25
გრეიფრუტის GL არის: 3
3. ვაშლი
ADA– ს თანახმად, ვაშლი შეიძლება შევიდეს დიაბეტის დიეტაში, თუმცა ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს და შაქრებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი შეიცავს შაქარს (ფრუქტოზას), რომელიც საკმაოდ განსხვავდება სხვა დამუშავებული შაქრებისგან. ასევე, ვაშლი არის ბოჭკოს დიდი წყარო და მრავალი მიკროელემენტი. [ორი]
ვაშლის GI არის: 38
ვაშლის GL არის: 5
4. ბანანი
ბანანი დიაბეტით დაავადებულთათვის ძალიან კარგი არჩევანია. ის ხელმისაწვდომია ყველა სეზონზე და აქვს დაბალი GI ბოჭკოს არსებობის გამო. ამასთან, მოერიდეთ ძალიან ბევრი ბანანის მოხმარებას, რადგან ისინი ასევე ნახშირწყლების დიდი რაოდენობითაა. ასევე, მოერიდეთ ძალიან მწიფე ბანანებს.
ბანანის GI არის: 54
ბანანის GL არის: 11-22 (პატარა-დიდი ბანანი)
5. ყურძენი
ყურძენი მნიშვნელოვნად ასოცირდება დიაბეტის ქვედა შემთხვევებთან. იგი შეიცავს ძლიერ ფიტოქიმიკას, რეზვერატროლს, რომელიც არეგულირებს გლუკოზის დონეს და ხელს უშლის მათ ზრდას.
სახლის წამალი კანის სოკოვანი ინფექციისთვის
ყურძნის GI არის: 46
ყურძნის GL არის: 14
ბოსტნეული
6. ბროკოლი
ბროკოლი შეიცავს სულფორაფანის მაღალ კონცენტრაციას, რომელიც ამცირებს გლუკოზის დონეს და აუმჯობესებს ინსულინის წინააღმდეგობას დიაბეტით დაავადებულებში. მას აქვს დაბალი GI და დაბალი GL ერთად სასიცოცხლო სასარგებლო ნივთიერებები, როგორიცაა კალციუმი, რკინა, თუთია და ვიტამინები. [3]
ბროკოლის GI არის: თხუთმეტი
ბროკოლის GL არის: 1
7. ისპანახი
კვლევის თანახმად, არაორგანული ნიტრატი ამ ბოსტნეულში უკუაგდებს ინსულინის წინააღმდეგობის პროგრესირებას და უჯრედების დისფუნქციას, რაც ამცირებს გლუკოზის დონეს და აცილებს დიაბეტთან დაკავშირებულ გართულებებს. [4]
ისპანახის GI არის: თხუთმეტი
ისპანახის GL არის: 1
8. პომიდორი
პომიდორი დაბალია გლიკემიური ინდექსით, ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ის ამცირებს ორგანიზმში ჟანგვითი სტრესს და ხელს უშლის ანთებას, რაც არის დიაბეტისა და მისი გართულებების ძირითადი მიზეზი.
პომიდვრის GI არის: თხუთმეტი
პომიდვრის GL არის:
9. სტაფილო
როგორც ნედლი, ასევე მოხარშული სტაფილო დიაბეტით დაავადებულთათვის ჯანმრთელად ითვლება, რადგან სტაფილო ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის შემცირებას. დიაბეტის მართვისთვის სასურველია სტაფილოს წვენიც. სტაფილო დაბალია გლიკემიური ინდექსით და კალორიულობით და შეფუთულია აუცილებელი ვიტამინებით.
სტაფილოს GI არის: 47
სტაფილოს GL არის: ორი
10. კიტრი
კიტრი იდეალური საკვებია როგორც გლიკემიური კონტროლის, ასევე დიაბეტის გართულებების შემცირებისთვის. ამ საკვებს ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება პანკრეასის უჯრედებზე და ხელს უშლის მათ თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული ზიანისგან.
კიტრის GI არის: თხუთმეტი
როგორ მოვიშოროთ მუქი წრეები სახლის საშუალებებით
კიტრის GL არის: 1
სხვები
11. ნუშის
ნუში, როგორიცაა ჩირი, გლუკოზის მწვერვალის შემცირებასა და ჰიპერგლიკემიის მართვაში. ისინი ასევე დადებითად მოქმედებენ ქოლესტერინის დონეზე და პოტენციურად ამცირებენ დიაბეტით დაავადებულთა გულის დაავადებების რისკს. [4]
ნუშის GI არის: 5
ნუშის GL არის: 1-ზე ნაკლები
12. ქლიავი
ქლიავი ხმელი ქლიავია, რომელიც მდიდარია ბოჭკოთი და დაბალი გლიკემიური ინდექსით. ისინი ასევე შეფუთულია ნუტრიენტებით, როგორიცაა A ვიტამინი, B2 ვიტამინი, კალიუმი და ცილები. ქლიავი ასევე ცნობილია, რომ ზრდის გაჯერებას და ამცირებს საკვების მიღებას.
ქლიავის GI არის: 40
ქლიავის GL არის: 9
13. ჩიტლები
კვლევაში საუბარია წიწიბურას მაღალ გაჯერებასა და გლიკემიურ ინდექსზე. მათ შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის დონის 29-36 პროცენტით შემცირება 0-120 წუთის განმავლობაში. Chickpeas არის მაღალი ბოჭკოვანი და რეზისტენტული სახამებელი, რომელიც პასუხისმგებელია მათ დაბალი GI. [5]
Chickpeas- ის GI არის: 28
წიწიბურის GL არის: 10-ზე ნაკლები
როგორ გავაქროთ დამწვრობის ნაწიბურები
14. ოსპი
ოსპის რეგულარული მოხმარება ასოცირდება გლიკემიური ინდექსის გაუმჯობესებასთან და დიაბეტის დაქვეითებასთან. მათში შეფუთულია ბიოაქტიური ნაერთების ფართო სპექტრი, მათ შორის პოლიფენოლები, რომლებსაც აქვთ ანტიდიაბეტური თვისებები.
ოსპის GI არის: 32
ოსპის GL არის: 10-ზე ნაკლები
15. ყავისფერი ბრინჯი
კვლევაში ნათქვამია, რომ თეთრი ბრინჯის ჩანაცვლება ყავისფერი ბრინჯით 16 პროცენტით ამცირებს დიაბეტის რისკს. ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს, მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც გლუკოზის დონის მართვაში ეხმარება და ხელს უშლის მის მოულოდნელ ზრდას.
ყავისფერი ბრინჯის GI არის: 55
ყავისფერი ბრინჯის GL არის: 2. 3
