21 ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲨᲔᲒᲘᲫᲚᲘᲐᲗ ᲛᲘᲘᲠᲗᲕᲐᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲞᲔᲠᲘᲝᲓᲘᲡ ᲒᲐᲜᲛᲐᲕᲚᲝᲑᲐᲨᲘ!

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი Wellness oi-Ria Majumdar ავტორი რია მაჯუმდარი 2017 წლის 13 სექტემბერს

თქვენი პერიოდის მიღება კურთხევა და წყევლაა.

ერთის მხრივ, აღარ უნდა იდარდოთ სისხლის შემთხვევითი ლაქებით. მეორეს მხრივ, თქვენ უნდა გაიაროთ ჯოჯოხეთის 5-7 დღე, სანამ კიდევ ერთხელ შეძლებთ უდარდელად ცხოვრებას.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს შორის არიან ის იღბლიანი ადამიანები, რომლებიც თავიანთ პერიოდში არ გრძნობენ დიდ ტკივილს ან დისკომფორტს, დანარჩენებმა უნდა დაითვალონ ტკივილგამაყუჩებლები და ცხელი წყლის აბაზანები, რომ დღეების განმავლობაში გავიაროთ.

ასე რომ, თუ ამ უკანასკნელ კატეგორიას მიეკუთვნებით, წაიკითხეთ. იმის გამო, რომ ქვემოთ მოცემულია საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილისა და მენსტრუალური პერიოდის ტკივილის განმუხტვაში.

დუეინ ჯონსონი ლორენ ჰაშიანი

სწრაფი რჩევა: ამ გვერდზე პერიოდულად სუფთა საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ გრძელია. ამიტომ ჩვენ გირჩევთ, მონიშნოთ ეს გვერდი და შეინახეთ იგი სწრაფი მითითებისთვის, ნებისმიერ დროს, როდესაც ხართ პმს-ით, ან ხართ პერიოდზე.

საკვები ტკივილის შესამცირებლად

# 1 ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული

ქალები თავიანთ პერიოდებში კარგავენ ბევრ სისხლს. მასთან ერთად უამრავი საკვები ნივთიერება ინახება სისხლში, როგორიცაა რკინა, მაგნიუმი და კალიუმი.

ამიტომ, თუ პერიოდულად განიცდით დიდ დაღლილობას, თავბრუსხვევას და მხედველობის დაბინდვას, ყოველდღიურ მენიუში უნდა დაამატოთ ბევრი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, რათა შეავსოთ თქვენი სისხლის მოცულობა და დაკარგული საკვები ნივთიერებები (განსაკუთრებით რკინა).

ფოთლოვანი მწვანეთა მოსწონს ისპანახი, კომბოსტო და მწვანილი.

სწრაფი რეცეპტის რჩევა ბოსტნეულის მოძულებისთვის: დაამატეთ ისპანახის თასი თქვენს ხილს და იოგურტის სმუსს და დილით დალიეთ დიდი ჭიქა.

თქვენ ვერ შეძლებთ 'მწვანე' გასინჯვას ისე!

# 2 თევზი

ყველამ ვიცით, რომ თევზს აქვს ბევრი ომეგა -3 და 6 ცხიმოვანი მჟავა თავის ხორცში, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის (და თმისთვის).

მაგრამ ეს კიდევ უფრო ჯანმრთელია თქვენი პერიოდის განმავლობაში, რადგან ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შესანიშნავი კუნთების რელაქსანტები და ნერვების სტაბილიზატორებია, რაც ხელს უწყობს პერიოდის ტკივილს და კრუნჩხვებს.

სწრაფი რეცეპტის რჩევა: სადილად ფოთლოვანი მწვანილის მხარე შემწვარი თევზით არის შესანიშნავი საშუალება ამ ჩამონათვალის # 1 და # 2 კომბინირებისთვის.

# 3 მთელი მარცვალი

მთელი მარცვალი არის მარცვლეული, რომელსაც ჯერ კიდევ აქვს ბუნებრივი გარსი. მოსწონს ყავისფერი ბრინჯი, შვრია და დაბზარული ხორბალი ( დალია )

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ზოგადად სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ისინი კიდევ უფრო უკეთესია, როდესაც მათ პერიოდში მიირთმევთ.

ეს იმიტომ ხდება, რომ მარცვლეული შეიცავს უამრავ საკვებს.

საკვებ ნივთიერებებს მოსწონს მაგნიუმი, რომელიც ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და პერიოდულ სპაზმებს და ვიტამინები B და E, რომლებიც ამცირებენ დაღლილობას და გუნება-განწყობილებას.

გარდა ამისა, მათი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ასევე ამცირებს სურვილებს საკვებიდან, რაც ჩვეულებრივ გვაიძულებს დიეტის დარღვევას და არაჯანსაღ კვებას.

სწრაფი რეცეპტის რჩევა: შეურიეთ მწვავე მწვანე ბოსტნეულის თასში ყავისფერი ბრინჯის დახმარებით და მიირთვით კვება, რომელიც აერთიანებს ამ სიაში # 1 და # 3.

# 4 ხორცი და კვერცხი

ხორცის პროდუქტები სავსეა პროტეინებით, რაც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სისხლისა და საკვებ ნივთიერებების შევსებას და ხელს უშლის ანემიის გაჩაღებას.

ასე რომ, თუ არა ვეგეტარიანელი ხართ, დარწმუნდით, რომ დიდი რაოდენობით მიირთვით წითელი ხორცი, თევზი და კვერცხი თქვენი პერიოდის განმავლობაში ტკივილისა და მენსტრუალური სპაზმების შემცირებაში.

სწრაფი რეცეპტის რჩევა: მოხარშეთ 4 კვერცხი. დაჭერით ისინი პატარა ბიტებად. შეურიეთ სიმინდს, ფოთლოვან მწვანეს და ლიმონის წვენს და ახლა გაქვთ კვერცხის სალათის დიდი თასი, რომელსაც შეგიძლიათ მიირთვათ, როდესაც მუცელი მიირთმევთ საკვებს.

# 5 ბოსტნეული

ყოველდღე დალის (ოსპის წვნიანი) თასი გქონდეთ, ჯანმრთელობისთვის კარგია. თქვენი პერიოდის განმავლობაში ეს უფრო მეტიც ხდება, რადგან პარკოსნების მაღალი ცილის შემცველობა დაუყოვნებლივ იწყებს თქვენი სისტემისგან დაკარგული მთელი სისხლის შევსებას.

იმ შემთხვევაში, თუ გაინტერესებთ, არაქისიც პარკოსანია.

სწრაფი რეცეპტის რჩევა: გინდა პიცა თქვენს პერიოდში? აურიეთ არაყი არაქისი და თქვენი სურვილები სწრაფად გაქრება!

# 6 შოკოლადები

ჩვენ არ ვსაუბრობთ მდიდარ რძის შოკოლადზე, რომელსაც ნახავთ რძის რძის აბრეშუმში.

ჩვენ ვსაუბრობთ 80% მუქი, მდიდარი კაკაოთი, მუქი შოკოლადით, რომელიც მწარე გემოს ტოვებს პირში, როდესაც ის ჭამს (მაგრამ რატომღაც აქვს ტკბილი გემო.)

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გირჩევთ, აიძულოთ ჭამა 100% შავი შოკოლადი (რომელსაც სხვაგვარად უწვავი კაკაო ეწოდება), ჩვენ აუცილებლად გირჩევთ მიირთვათ ყველაზე მუქი სახის, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.

ეს იმიტომ ხდება, რომ შავი შოკოლადი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და სხვა ნაერთებს, რომლებიც აძლიერებენ თქვენი სხეულის სეროტონინის დონეს (ასევე ეწოდება ბედნიერების ჰორმონი) და ამით აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ზოგადად ენერგიას.

სწრაფი რჩევა: დესერტად მიირთვით მუქი შოკოლადის რამდენიმე კვადრატი!

# 7 იოგურტი

6 კვირის განმავლობაში დღეში ორჯერ იოგურტის მიღება გარანტირებულია თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თქვენი პერიოდის განმავლობაში ეს შესანიშნავი პრობიოტიკი ასევე წარმოადგენს კალციუმის დიდ წყაროს (რომელიც იკარგება მენსტრუალური სისხლდენის შედეგად).

ასე რომ, გააგრძელეთ, ახლავე მოიმარაგეთ თქვენი საკუჭნაო იოგურტით!

სწრაფი რეცეპტის რჩევა: თუ იოგურტი არ გიყვართ, შეეცადეთ დაამატოთ ის თქვენს კენკრის ჩვეულ წვენში, რათა გააკეთოთ ხილის სმუზი, რომელსაც უფრო მადისაღმძვრელი გემო აქვს.

# 8 ბანანი

მიუხედავად იმისა, რომ ბანანი შეიძლება იყოს თქვენი დედის საყვარელი ხილი, როდესაც ავად გახდებით ან დაიღლებით, ეს მშვენიერი ხილი შესანიშნავი ხილია საჭმელად თქვენი პერიოდის განმავლობაში.

5 თვის ორსულობის დიეტის სქემა

ეს იმიტომ ხდება, რომ ბანანი მდიდარია კალიუმით და ვიტამინებით, რომლებიც სწრაფად აძლიერებენ თქვენს გუნება-განწყობილებას და ხელს უწყობენ ნაწლავების მოძრაობის მოწესრიგებას (პერიოდებით გამოწვეული დიარეის გასაუმჯობესებლად).

სწრაფი რეცეპტის რჩევა: პერიოდისთვის შესაფერისი საკვების ჩამონათვალში ბევრი ხილია. ასე რომ, იპოვნეთ ყველა და მათთან ერთად მოამზადეთ ხილის სალათის დიდი თასი, რომლითაც უნდა მიირთვათ, როცა თავს დაქვეითდება.

# 9 კაკალი

კაკალი თქვენი ტვინის საუკეთესო მეგობარია.

და ასევე თქვენი პერიოდის.

ეს იმიტომ ხდება, რომ კაკალი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ამცირებენ ანთებას და ამსუბუქებენ პერიოდის ტკივილს.

გარდა ამისა, ისინი ასევე მდიდარია B6 ვიტამინით და მაგნიუმით, რაც ხელს უწყობს მენსტრუალური სპაზმების შემცირებას.

სწრაფი რჩევა: ნიგვზის ქილა ახლოს გქონდეთ და მუწუკები ადევნეთ ყოველთვის, როდესაც რაიმე არაჯანსაღს მოისურვებთ.

# 10 ანანასი

ანანასი უცნაური ხილია. მაგრამ ისინი ასევე მდიდარია შემადგენლობით, რომელსაც ე.წ. ბრომელაინი ეს შესანიშნავია პერიოდული კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად.

ასე რომ, აიღეთ დანა და დაიწყეთ უტყუარი ანანასის ჯალათი!

სწრაფი რჩევა: ანანასის ღერო შეიცავს უფრო მეტ ბრომელაინს, ვიდრე ხილის ხორცი. ასე რომ, თუ თქვენი კრუნჩხვები მართლაც ცუდია, შეგიძლიათ ღეროთიც დაჭრათ და მიირთვათ (თუმცა არც ისე კარგი გემო იქნება).

# 11 მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ცნობილია წონის დაკლებაში დახმარებით. იცოდით, რომ მწვანე ჩაის აქვს ესტროგენის დონის შემცირების და ჰორმონების დაბალანსების უნარი?

ახლა შენ გააკეთე.

აიღეთ პაკეტი და დაიწყეთ დღესვე, თუ პერიოდი ძალიან ბევრ უსიამოვნებას გიქმნით.

სწრაფი რჩევა: შეცვალეთ თქვენი დილის ყავა მწვანე ჩაით თქვენი პერიოდის განმავლობაში, რათა დაიწყოთ თქვენი დღე სუფთა და უმტკივნეულოდ.

# 12 გვირილის ჩაი

ვინაიდან ჩაის შესახებ მაინც ვსაუბრობთ, მოდით განვიხილოთ კიდევ ერთი, რომელიც შესანიშნავია ტკივილისა და მენსტრუალური ტკივილის დროს.

კერძოდ, გვირილის ჩაი.

და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩაი ნამდვილად უფრო ძვირია, ვიდრე თქვენი ჩვეულებრივი ჩაის ფოთლები, თქვენი სხეული ნამდვილად მადლობას მოგახსენებთ მცირეოდენი დამატებითი ინვესტიციისთვის, რადგან ეს ჩაი არის კუნთების დაძაბულობის და ანთების შესამცირებლად.

სწრაფი რჩევა: თუ თქვენი პერიოდები თარიღდება თქვენს მეგობრებთან, არ დალიოთ ეს ჩაი მარტო. სთხოვეთ მოაწყონ გვირილის ჩაის დიდი პაკეტი და შემდეგ ისიამოვნეთ შეკრების კარგი სესიით რამდენიმე ჭიქა ჩაიზე.

# 13 კოჭა

ჩვენ არ შეგვიძლია განვიხილოთ ჩაი და არ განვიხილოთ მისი კომფიუტერული თანამგზავრი - კოჭას ფესვი. მით უმეტეს, თუ პერიოდზე ხართ.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ჯანჯაფილი ნამდვილად კარგია შეშუპებით და გულისრევით, რაც მენსტრუაციის ორი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია.

სინამდვილეში, ჩინელმა ქალებმა ყოველთვის იცოდნენ წარმოუდგენელი სარგებელი, როდესაც მათ უფრო მეტ ჯანჯაფილს უმატებენ საჭმელს, როდესაც ისინი არიან ასაკში.

სწრაფი რჩევა: გახეხეთ კოჭა, ხოლო თქვენი ჭიქა გვირილა ან მწვანე ჩაი მოამზადეთ, რათა შეუერთდეთ ამ სიაში # 11, # 12 და # 13 სარგებელს.

# 14 ფენუგრიკის თესლი

ასევე მოუწოდა მეთქი თესლი ჰინდიში, ცერეცოს თესლი ჩვეულებრივ ემატება ინდურ კარურს.

თამაშები უფროსებთან სათამაშოდ

ამიტომ, თუ თქვენ ხართ ინდოელი გოგონა და ხართ პერიოდზე, მაშინ ამ რჩევით სარგებლობა თქვენთვის ადვილი იქნება. თქვენც უნდა გააკეთოთ, რადგან ეს თესლი შესანიშნავი ტკივილგამაყუჩებელია, რაც დაგეხმარებათ უზომოდ დაგეხმაროთ თქვენი პერიოდის ტკივილის დროს.

სწრაფი რეცეპტის რჩევა: შემწვარი ცერეცოს თესლი და დაამატეთ ისინი თასში, რომ დატკბეთ ამ სიაში # 5 და # 14.

# 15 რეჰანის ფოთლები

ასევე მოუწოდა ტულსი ფოთლები, რეჰანი არ არის ჩვეულებრივ გამოყენებული ბალახი ინდურ სამზარეულოში. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ტულსი მცენარეთა თქვენს ეზოში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ რელიგიური უცნაურობით, საღეჭი რეჰანის ფოთლების საღეჭი კოფეინის მჟავა ამ ფოთლებში დაუყოვნებლივ შეამცირებთ ტკივილს თქვენს პერიოდში.

სწრაფი რჩევა: თუ არ გაქვთ უფლება ახლომახლო წასვლა ტულსი მცენარე რელიგიური მიზეზების გამო, სუპერმარკეტში შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ გამხმარი რეჰანის ბოთლი და მოაყაროთ იგი თქვენს საკვებს.

# 16 დარიჩინი

დარიჩინის ჩხირებს შეუძლია გააუმჯობესოს უგემური ბრინჯის კერძის გემო. მაგრამ თქვენი პერიოდის განმავლობაში ისინი იღებენ კრუნჩხვების შემსუბუქების როლს.

წადი, დღესვე ისაუბრე.

სწრაფი რჩევა: დარიჩინის პატარა ნაჭერზე წოვა შესანიშნავი გზაა პირის დაკავების და მენსტრუალური სპაზმების ერთდროულად შესამსუბუქებლად.

# 17 სეზამის თესლი

სეზამის თესლი, ან რომ , გამოიყენება ინდოეთში დესერტების მოსამზადებლად.

ასე რომ, თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, აიღეთ to ke laddoo თქვენი პერიოდის განმავლობაში, რადგან სეზამის თესლი მდიდარია თუთიით, კალციუმით, მაგნიუმით, ვიტამინი B6- ით და ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს შეუწყობს ტკივილის მკვეთრად შემცირებას!

სწრაფი რჩევა - ჩინურ სამზარეულოში ხშირად გამოიყენება სეზამის თესლი. ასე რომ, თუ თქვენ ჩინელი საკვების ფანია, მაშინ აუცილებლად უნდა შეუკვეთოთ სეზამის ქათამი თქვენი პერიოდის განმავლობაში.

# 18 მზესუმზირის თესლი

ეს არის კიდევ ერთი ძვირადღირებული პროდუქტი ამ პერიოდისთვის შესაფერისი საკვების სიაში. თუ თქვენი მენსტრუალური კრუნჩხვები ძალიან ცუდია, მაშინ მზესუმზირის პაკეტში ჩადება კარგი იდეაა, რადგან არა მხოლოდ ეს თესლი შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს (მათ შორის თუთია, მაგნიუმი და ვიტამინი B6 და E), ისინი ასევე ახდენენ დოფამინს გამოყოფა თქვენს სხეულში, რაც ბუნებრივად ხსნის ტკივილის პერიოდს.

სწრაფი რეცეპტის რჩევა: დაამატეთ მზესუმზირის თესლი თქვენს ჩვეულ სალათის თასში და დაამატეთ კოვზი თაფლი, რომ გემრიელი კვება გახდეს!

# 19 კენკრა

როდესაც ვსაუბრობთ თქვენი პერიოდის ტკივილისა და კრუნჩხვების შემსუბუქებაზე, კენკრის სახეობას მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან ისინი ერთნაირად ეხმარებიან.

გუნება-განწყობილების შემცირებით, სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებით და საკვებისადმი ლტოლვის შემცირებით.

სწრაფი რეცეპტის რჩევა: პერიოდის განმავლობაში ყოველ დილით დალიეთ დიდი ჭიქა კენკრის იოგურტიანი სმუზი, რომელიც სარგებელს მიიღებს მთელი დღის განმავლობაში.

12 ჯანმრთელი ხილი დიაბეტით დაავადებულთათვის

# 20 პიტნა

თქვენი პერიოდის განმავლობაში პიტნის ფოთლების დაღეჭვა შესანიშნავი იდეაა, რადგან პიტნა შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც შესანიშნავია კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და საკვებისადმი ლტოლვის შესამცირებლად.

სწრაფი რჩევა: პიტნის ღრძილების ღეჭვა მთელი დღის განმავლობაში (კვების გარდა) შესანიშნავი საშუალებაა საკვებისადმი ლტოლვის შენარჩუნებისკენ.