ავოკადო, ყურძენი, ჰუმუსი, ყველი — თუ ეს არის თქვენი სასურველი საკვები, გაგიმართლათ: ისინი ყველა ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ნაწილია, კვების გეგმა, რომელიც ფოკუსირებულია მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ლობიოს, უცხიმო რძის და უცხიმო ხორცის ჭამაზე. ის დაეხმარა ადამიანებს წონის დაკლებაში და ერთი კვლევა , მან ხელი შეუწყო დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას. გარდა ამისა, დიეტის ძირითადი ინგრედიენტები ასევე ქმნის უამრავ მარტივ, მკვებავ საჭმელს. ასე რომ, გადაყარეთ ჩიფსების ტომარა - აქ არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტური 26 საჭმელი (როგორიცაა ბოსტნეულის სუში და ნედლი ბრაუნის ნაკბენები), რომლებიც როგორც დამაკმაყოფილებელი, ასევე კარგია თქვენთვის.
დაკავშირებული: 50 ხმელთაშუა ზღვის დიეტის სადილის რეცეპტი, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ უმოკლეს დროში
თანამედროვე სათანადო 1. შემწვარი ბრტყელი ბურრატა ყველით
ვის შეუძლია უარი თქვას ბურატაზე? (ჩვენს ნამდვილად არა.)
უყურეთ მეგობრების 1 სეზონის ონლაინ ფილმებს
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი2. ხილის მწარმოებელი საბჭო
თქვენი ბრიისა და კივის ყველა ოცნების ახდენა. ბონუსი: ეს მადის აღმძვრელი მოიცავს ნულოვანი კერძების მომზადებას - მხოლოდ ცოტათი მოხარშვა.
მიიღეთ რეცეპტი
ოჰ ჩემი ბოსტნეული 3. ავოკადოს სადღეგრძელო
შეინახეთ საჭმლის დრო მარტივი, მაგრამ არა მოსაწყენი. ბალზამის წვიმა ამ სადღეგრძელოს შემდეგ დონეზე აჰყავს.
Foodie Crush 4. გამომცხვარი ჭარხლის ჩიფსები
მიესალმეთ თქვენს ახალ საყვარელ საჭმელს. (ნახვამდის, ყველის პუფები.)
მე ვარ კვების ბლოგი 5. შებოლილი ორაგული და ავოკადოს საზაფხულო რულეტები
გამაგრილებელი ღვეზელი ცხელ დღეს (ან ნებისმიერ დღეს, ნამდვილად).
კარაქი ნახევარი 6. ჯანსაღი Grab-and-Go Snack ქილები
წინ თქვენი დატვირთული სამუშაო კვირისთვის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჩაასხით თითოეული ქილის ძირზე, რათა სხვა ინგრედიენტები არ დატენიანდეს.
ორი ბარდა და მათი ტოტი 7. Blueberry Coconut Energy Bites
გემრიელი, ენერგიით სავსე ნაკბენი, რომელიც შეგიძლიათ წაიღოთ.
დედა 1008. სრულიად მწვანე Crudites კალათა
ძალიან Instagrammable (და ჯანსაღი) nosh.
მიიღეთ რეცეპტი
სრული დახმარება 9. ის არის Hossack's Falafel Smash
დამაკმაყოფილებელი საჭმელი დღის ნებისმიერ დროს.
ამბიციური სამზარეულო 10. ჯანსაღი ლიმონის ბარები
კარგი თქვენთვის დესერტი აღარ არის ოქსიმორონი. ეს არის გლუტენის გარეშე, რძის გარეშე და პალეო.
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი11. ჭარხლის ჰუმუსი
Dip for dip, ეს არის ყველაზე მეტი ცილა თქვენი ფულისთვის.
მიიღეთ რეცეპტი
ლამაზი ცხოვრება გარეუბნებში 12. შემწვარი გოგრის თესლი ჰაერში
პროგნოზი: თქვენ ვერ შეძლებთ შეაჩეროთ მათზე ფიქრი.
თმის ნიღაბი ფხვიერი თმისთვის სახლში
მადლიანი საკუჭნაო 13. სუფთა ჭამის კალე და ჰუმუსის შეფუთვის რეცეპტი
ის ფასტ-ფუდის მსგავსია, მაგრამ შეფუთულია თქვენთვის სასარგებლო ნივთებით, როგორიცაა კალე, ახალი პომიდორი და ავოკადო. (თუმცა, თუ თქვენ არ ხართ ამათ, The Gracious Pantry გთავაზობთ უამრავ გაცვლას!)
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი14. შემწვარი ბოსტნეულის ჩიფსები
გამოტოვეთ ჩიპების გზა და მოამზადეთ საკუთარი ჯანსაღი საჭმელი სახლში.
მიიღეთ რეცეპტი
ტკბილი ბარდა და ზაფრანა 15. ტუნას პროტეინის ყუთი
საჭმლის მომზადება ასევე განკუთვნილია კვებათა შორის.
ფოტო: ჯონ კოსპიტოსი/სტილინგი: ჰით გოლდმანი16. Rainbow Heirloom პომიდვრის ბრუსკეტა
გადააქციეთ საჭმლის დრო წვეულებად.
მიიღეთ რეცეპტი
რა არის სამზარეულო კარგი გარეგნობა 17. გაზაფხულის ბარდა და ფავას ლობიო გუაკამოლე ფესვის ჩიფსებით
დატრიალება კლასიკაზე, რომელზეც ჩვენ აბსოლუტურად არ ვგიჟდებით.
უბრალო ვეგანისტა 18. ვაშლის, ჭარხლის, სტაფილოსა და კალის სალათი
ეს მხოლოდ ხუთი ინგრედიენტია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ათქვიფეთ ეს ცოტა ხანში.
შეგვიძლია გამოვიყენოთ ალოე ვერას გელი დამატენიანებლად?
მარილი და ქარი 19. (აჯვარი) შემწვარი წიწაკა და ბადრიჯანი სპრეი
ჩვენი გონება ხორვატიაში ტრიალებს...
ჯანდაბა გემრიელი 20. გამომცხვარი პოპკორნი ქათამი
მზად ხართ თამაშის დღისთვის? Ჩვენ ვართ.
დაკავშირებული: ხმელთაშუა ზღვის დიეტის 31 საუზმის რეცეპტი დღის სწორად დასაწყებად
სალი შიმკო/ტაჰინის ქალღმერთი21. გოგრის ჰუმუსი
ჰუმუსი, ოღონდ შემოდგომა. (ეს შესანიშნავი იქნება ჭარხლის ჩიფსებით, FYI.)
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი22. Triple-Berry Smoothie Bowl
რა არის უფრო გამაგრილებელი, ვიდრე კენკრის თასი? ეს უბრალოდ საკმარისად ტკბილი სმუზი არის რა.
მიიღეთ რეცეპტი
სრული დახმარება 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH, ეს ისეთივე დამაკმაყოფილებელია, როგორც რეალური. მეჯულის ფინიკი მატებს სიტკბოს და კარამელის მსგავს ტექსტურას.
მინიმალისტური ბეიკერი 24. ხრაშუნა BBQ შემწვარი წიწილა
ისინი ჰგვანან მწვადის ჩიფსებს, მაგრამ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას.
ხმელთაშუა ზღვის კერძი 25. ხრაშუნა გამომცხვარი ყაბაყის ჩიფსები
ბონუს ქულები, თუ თქვენ თვითონ მოამზადებთ ცაციკის სოუსს.
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი26. მცენარეული სუში
თუ უკვე გაქვთ ნარჩენი ბრინჯი მაცივარში, ეს ნაკბენები იქნება ნიავი.
მიიღეთ რეცეპტი
დაკავშირებული: ხმელთაშუა ზღვის დიეტის კვების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ კვირაში 21-ვე კვებაზე
