თქვენ იცით ის ღამეები, როცა მაკიაჟი და ყველი გნებავთ, მაგრამ ნამდვილად , მართლა არ გსურთ ჯანსაღი კვების მთელი დღის საბოტაჟი? ჩვენ დაგიფარეთ. აქ არის 32 დაბალკალორიული კომფორტული საკვების რეცეპტი, რომელთა გემოც ისეთივეა, როგორც ნამდვილი - მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მათგანი შეიცავს 500-ზე ნაკლებ კალორიას თითო პორციაში.
დაკავშირებული: 15 ჯანსაღი სადილის იდეა ორისთვის, რომლებიც არ არის მოსაწყენი
ჯანდაბა გემრიელი რეცეპტები 200 კალორიაზე ნაკლები
1. მინი ყვავილოვანი კომბოსტოს პიცა (თითოეული 99 კალორია)
ვერც ერთი დიეტა ვერასოდეს დაგვაშორებს პეპერონს.
მინიმალისტური ბეიკერი 2. Portobello და Butternut Squash Tacos (თითოეული 162 კალორია)
Taco სამშაბათი კიდევ უკეთესი გახდა.
მარია სირიანო/პრობიოტიკური სამზარეულორეცეპტები 300 კალორიაზე ნაკლები
3. აღმდგენი Miso Noodle Soup (213 კალორია)
გამარჯობა, პრობიოტიკები. მიზოს ეს წვნიანი ისეთივე დამამშვიდებელია, როგორც ორიგინალი, უხვად სობას ნუდლის, უმამით მდიდარი სოკოსა და ისპანახის დამატებით.მიიღეთ რეცეპტი
საბავშვო ოთახის კედლის ქაღალდები
ამბიციური სამზარეულო 4. საუკეთესო ხრაშუნა გამომცხვარი ქათმის ნაგეტები (227 კალორია)
ერთადერთი რამ ჯობია ამ რეცეპტს (რომელიც ტონა საკუჭნაოს კავებს იყენებს)? ნუგების დამზადებას მხოლოდ 35 წუთი სჭირდება.
ჯანდაბა გემრიელი 5. ქათმის ზოოდლის წვნიანი (227 კალორია)
ისეთივე დამამშვიდებელი, როგორც ორიგინალი, ნახშირწყლების გამოკლებით.
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი6. ვეგეტარიანული ჩილი (255 კალორია)
უხორცო ორშაბათი არასოდეს იქნება იგივე.
მიიღეთ რეცეპტი
რეცეპტის კრიტიკოსი 7. ბალახოვანი ლიმონის ნიორი ქათმის შამფურები (266 კალორია)
მიირთვით ისინი ლიმონის დამატებით გამოწურვასთან ერთად, თუ ნივთებს მსუბუქად ინახავთ. ან გადადით ცატზიკზე (რადგან ის ძალიან კარგია, რომ არ გამოტოვოთ).
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი8. რძის პროდუქტების გარეშე კარაქის გოგრა 'ფონდი' (268 კალორია)
წადი, ვახშამი მიირთვით გამდნარი „ყველის“ და კერძი.
მიიღეთ რეცეპტი
მე ვარ კვების ბლოგი 9. ღუმელში გამომცხვარი ფორთოხლის ყვავილოვანი კომბოსტო (285 კალორია)
შენი საყვარელი ჩინური გასატანი ადგილი მოგენატრება.
ჯანდაბა გემრიელი 10. Quinoa Enchilada Casserole (285 კალორია)
ეს მოითხოვს ფიესტას.
ჯანსაღი Yum 11. დაბალი ნახშირწყლების შემცველი სპაგეტი სკვოშ ლაზანია ნავები (287 კალორია)
საქონლის ხორცი, მარინარა სოუსი და *სამი* სახეობის ყველი? თქვენს შვილებსაც კი არ ექნებათ წინააღმდეგი, რომ მას ბოსტნეულში მიირთმევენ.
კარგად მოოქროვილი ერინის მიერ 12. გამომცხვარი თევზი და ჩიფსები (291 კალორია)
თუ სტეიკზე მოჭრილი კარტოფილი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაგარწმუნოთ, რომ გასინჯოთ, შესაძლოა ის ფაქტი, რომ ეს ყველაფერი ერთ ტაფაშია მოთავსებული.
ყვავილოვანი კომბოსტო13. ხრაშუნა გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო 'ფრთები' (295 კალორია)
ისინი მხოლოდ ცოტა ხნით რჩებიან ხრაშუნა, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ გადაყლაპეთ, როგორც კი მზად იქნებიან. (დარწმუნებულები ვართ, რომ ეს პრობლემა არ იქნება.)
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: მაიკლ მარკანდი/სტილინგი: ჯეიკ კოენირეცეპტები 400 კალორიაზე ნაკლები
14. დაფქული ტკბილი კარტოფილი ფისტა-ჩილის პესტოთი (302 კალორია)
რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკურად გვერდითი კერძია. მაგრამ ლამაზი, ციტრუსოვანი პესტო თავზე აყენებს ამ სპუდებს ჩვენს წიგნში.მიიღეთ რეცეპტი
გაუთავებელი კვება 15. ჯანსაღი ვაშლის ხრაშუნა ქოქოსით და პეკანით (312 კალორია)
რომ ნომერი არა შეიტანეთ ვანილის ნაყინის უზარმაზარი კოვზი... მაგრამ ჩვენ მაინც დავეხმარებით საკუთარ თავს.
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი16. შავი ლობიოს ბურგერი (326 კალორია)
მტკიცებულება იმისა, რომ მცენარეული ბურგერები შეიძლება იყოს ბევრად უფრო მეტი, ვიდრე მცენარეული ჰოკეი.
მიიღეთ რეცეპტი
Pinch of Yum 17. ბოსტნეულის შემწვარი ბრინჯი (329 კალორია)
დატვირთეთ ეს შემწვარი ბრინჯი თქვენი საყვარელი ბოსტნეულით, როგორიცაა ბულგარული წიწაკა და ხახვი.
დაკავშირებული : ბრინჯის 8 ჯანსაღი ალტერნატივა (და როგორ გავხადოთ მათი გემო უკეთესი)
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი18. ყვავილოვანი კომბოსტოს ქერქი პიცა (329 კალორია)
მოამზადეთ უგლუტენო შედევრი, როგორც გსურთ.
მიიღეთ რეცეპტი
როგორ მოვიშოროთ თეთრი თავები სახეზე
ჯანსაღი19. დატვირთული გამომცხვარი კარტოფილისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი (358 კალორია)
დაასრულეთ სქელ დაჭრილი ბეკონი, გახეხილი ჩედარი და თოჯინა არაჟანი.
მიიღეთ რეცეპტი
Pinch of Yum 20. ჯანსაღი მაკი და ყველი (369 კალორია)
Ბიჭები. ის არსებობს.
დაკავშირებული : 10 გზა მაკის და ყველის უფრო ჯანსაღად გასაკეთებლად
Pinch of Yum 21. ვიეტნამური ქათმის სალათი ბრინჯის ნუდლებით (373 კალორია)
მოიტანეთ იგი სამუშაოზე და შეგშურდებათ შესვენების ოთახი.
კვების რწმენის ფიტნესი 22. Keto Philly Cheesesteak შევსებული წიწაკა ყვავილოვანი კომბოსტოთი (379 კალორია)
ჩირქოვან პროვოლონსა და ნაზი ნაჭრებს შორის, პურიც კი არ მოგაკლდებათ.
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი23. 20-წუთიანი პალეო კვერცხის რულეტი (380 კალორია)
ყველა დაფქული ღორის ხორცი, კომბოსტო და ჯანჯაფილი ტრადიციული შიგთავსით, ცხიმიანი კვერცხის რულეტის გამოკლებით.
მიიღეთ რეცეპტი
კარგად მოოქროვილი ერინის მიერ 24. ჯანსაღი ქათმის ღვეზელი (380 კალორია)
გახეხეთ საკუთარი ძვლების გარეშე ქათმის მკერდი ან დაზოგეთ დრო მაღაზიაში ნაყიდი როტისერიის ქათმით.
მიეცით ღუმელი 25. Quinoa შემწვარი ბრინჯი (383 კალორია)
ყველა გემოვნების takeout არავითარი დანაშაული.
კარგად მოოქროვილი ერინის მიერ 26. ჯანსაღი ქათმის პარმეზანი (385 კალორია)
ორი სახის პურის ნამსხვრევები და ღუმელში ჩასხმა ქათამს ისეთივე ხრაშუნას ხდის, როგორც O.G. - არ არის საჭირო ბინძური შეწვა.
ფოტო: Nico Schinco/სტილინგი: Aran Goyyahan27. ცხარე ლიმონი-ჯანჯაფილის ქათმის სუპი (387 კალორია)
მოამზადეთ ბულიონი ერთი დღით ადრე მისი გემოს გასაღრმავებლად, შემდეგ აკრიფეთ თასი, როცა მზად იქნებით საჭმელად.
მიიღეთ რეცეპტი
ქოქოსის ზეთი და კვერცხი თმისთვის
რეცეპტის კრიტიკოსი 28. არაქისის ჯანჯაფილი (391 კალორია)
ჰმ , კრემისებრი არაქისის სოუსი.
პატრიცია ნივენი/მარტივი შენახვარეცეპტები 500 კალორიაზე ნაკლები
29. გამომცხვარი ქათმის და რიკოტას ხორცი (454 კალორია)
იმის გამო, რომ არავის აქვს დრო, რომ ხორცის ბურთულები გაზქურაზე დღეობით შებრაწოს.მიიღეთ რეცეპტი
Aubrie Pick/Eat რაც გიყვარს30. კამეჩის შიგთავსი ტკბილი კარტოფილი (455 კალორია)
ეს არის საფეხბურთო კვირა და მადლიერების დღე, რომელიც არასდროს ვიცოდით, რომ გვჭირდებოდა.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი31. ერთი ქოთანი, 15 წუთიანი ლიმონიანი მაკარონი (457 კალორია)
ჩვენ გვიყვარს ზოოდლები ისევე, როგორც მომდევნო გოგონა. მაგრამ ხანდახან როცა მაკარონის სურვილი გაქვთ, ნამდვილის გარდა არაფერი გამოგივათ.
მიიღეთ რეცეპტი
კრისტენ კილპატრიკი/განსაზღვრული კერძი32. ღუმელში გამომცხვარი ქათმის კოფტა (488 კალორია)
კოფტა ახლო აღმოსავლური ხორცის კერძია, რომელიც, ჩვეულებრივ, შამფურზე და გრილზეა მოხარშული, მაგრამ ამ ერთსაათიანი კერძი აცხობს მას. ოჰ, და თქვენ მოგინდებათ გააკეთოთ ლიმონ-ნიორი აიოლის ორმაგი პარტია.
მიიღეთ რეცეპტი
დაკავშირებული: 30 ჯანსაღი, ბავშვებისთვის შესაფერისი რეცეპტი, რომლითაც მთელი სუფრა ისიამოვნებს
