ᲝᲠᲡᲣᲚᲝᲑᲘᲡ ᲓᲠᲝᲡ 5 ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲮᲘᲚᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი Wellness oi-Shivangi Karn ავტორი შივანგი კარნი 2020 წლის 1 აპრილს

საკვები ყოველთვის არის პირველადი საჭიროება ნებისმიერი ადამიანისთვის. განსაკუთრებით ორსულობის პერიოდში, ჯანმრთელი საკვების არჩევანის გაკეთებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.

მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის განმავლობაში შეიძლება ბევრჯერ გსმენიათ გამაღიზიანებელი განცხადება, თქვენ ნამდვილად ჭამთ ორ ადამიანს.

თქვენს მიერ არჩეული არჩევანი აისახება როგორც თქვენზე, ასევე თქვენს მუცლად მზარდ ბავშვზე.

ხილს მნიშვნელოვანი როლი აქვს სამომავლო დედის კვების რაციონში. ორსული ქალის სხეული მოითხოვს საკვებ ნივთიერებებს ნაყოფის ოპტიმალური განვითარებისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ხილი ზოგადად კარგია ორსული ქალებისთვის, არსებობს გარკვეული ხილი, რომელსაც ორსული ქალს სპეციალურად მოუწოდებს.

მოდით ვნახოთ 5 საუკეთესო ხილი, რომელიც ორსული ქალისთვის არის მოხმარებული.

ვაშლი

საკვები ელემენტებით შეფუთული, ვაშლი სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის. გარდა იმისა, რომ ვაშლი მდიდარია A და C ვიტამინებით, ასევე კარგი წყაროა კალიუმისა და ბოჭკოვანი ნივთიერებებისათვის.

გამოკვლევებმა გამოავლინა სასარგებლო კავშირი დედის მიერ ორსულობის პერიოდში ვაშლის მოხმარებასა და ხუთი წლის ასაკში შვილების ხიხინსა და ასთმას შორის. [1] ვაშლში ფლავონოიდები არის პოლიფენოლური ნაერთები, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური შესაძლებლობები. ეს არის ვაშლის ფლავონოიდები, რომლებიც ასოცირდება ასთმის განვითარების რისკის შემცირებასთან.

ბანანი

ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ბანანი ითვლება იდეალურ ხილად ორსულობის დროს.

როგორ გამოვიყენოთ ვიტ ე კაფსულა თმისთვის

რკინის უკმარისობა ორსულთა ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად საჩივარია. აღმოჩნდა, რომ ბანანი კარგია ორგანიზმში ჰემოგლობინის დონის ასამაღლებლად.

ბანანი ასევე ხელს უწყობს ორსულობის დროს ღებინების და გულისრევის მოხსნას.

ფოლიუმის მჟავა ბანანში ასევე სასარგებლოა საშვილოსნოში მყოფი ბავშვისთვის, რადგან ის ამცირებს დაბადების დეფექტების რისკს, ასევე ამცირებს ბავშვის ნაადრევი დაბადების შანსებს.

ბანანი ასევე ასტიმულირებს ორსული ქალების მადას, რომლებიც ზოგადად მიდრეკილნი არიან იგრძნონ ზიზღი საკვების მიმართ ორსულობის დროს.

ბროწეულები

ბროწეული შეიცავს პოლიფენოლის ყველაზე მაღალ დონეს ყველა დიეტურ დანამატს შორის, რომლებიც ხელმისაწვდომია ბაზარზე. [ორი] გამოკვლევების შედეგად დადგინდა, რომ ბროწეულის მოხმარება ორსულობის პერიოდში ახალშობილთა ნეიროპროტექციის პროცესში დაეხმარა.

ბროწეული ასევე არის ვიტამინი K, რკინის, ბოჭკოვანი, ცილის და კალციუმის მდიდარი წყარო.

ფორთოხალი

ფორთოხალი ორსულობის დროს ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად მოხმარებული ხილია. 200 ქალზე ჩატარებული გამოკვლევის შედეგად აღმოჩნდა, რომ ბანანი ყველაზე ხშირად მოიხმარდა ხილს [95,4%], ფორთოხალი მეორე ადგილზე აღმოჩნდა 88,8%, შემდეგ ვაშლები 88,3%. კვლევა ჩატარდა ახლახანს ორსულ, ამჟამად ორსულ ორ ინგლისურ და ესპანურენოვან ქალებზე, დაუნიში, კალიფორნია. [3]

ფორთოხალი, როგორც სრული ხილი ან წვენის სახით, რეკომენდებულია ორსული ქალებისთვის. ამასთან, ყურადღება უნდა მიექცეს, რომ თავიდან იქნას აცილებული ტეტრას შეფუთვაში არსებული წვენები, რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს კონსერვანტებს. ფორთოხლის მთლიანი ჭამა მაქსიმალურ სარგებელს მოაქვს. თუ ხილის ჭამა არ გსურთ და მის ნაცვლად წვენის წრუპვა გირჩევნიათ, სასურველია სახლში ახლად გამოწურული წვენის მიღება.

ფორთოხალი კარგია თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ფორთოხალი ასევე დაგეხმარებათ თქვენს საშვილოსნოში მზარდი ნაყოფის ტვინის განვითარებაში.

ფორთოხალი ასევე ართულებს წნევის დარეგულირებას.

მანგო

მდიდარია A და C ვიტამინებით, მანგოს ასევე ხშირად მოიხმარენ ორსულობის დროს.

მიუხედავად იმისა, რომ მანგო თავისთავად სასარგებლოა, ამის მიუხედავად, არსებობს რისკი, როდესაც კალციუმის კარბიდი გამოიყენება ნაყოფის ხელოვნურად დამწიფებისთვის. პირველ რიგში სწორედ ამ მიზეზით ეუბნებიან ორსულ ქალებს, რომ მანგოს მოიხმარენ სათანადო სიფრთხილით.

საინტერესოა, რომ ორსულთა დიდ რაოდენობას შორის ჩვეულებრივი საკვები ლტოლვაა მოუმწიფებელი მანგოსთვის [82%] და მოუმწიფებელი თამარინისთვის [26,6%]. [4]

საკვები ნივთიერებებით დატვირთული ხილი შესანიშნავი საჭმელია ორსულობის პერიოდში. ხილი უზრუნველყოფს ბოჭკოს, ვიტამინებსა და მინერალებს, გარდა იმისა, რომ ენერგიის კარგი წყაროა. ხილის ყველა საკვები ნივთიერება ზოგადად სასარგებლოა, როგორც მომავალი დედისთვის, ასევე საშვილოსნოში განვითარებადი ნაყოფისთვის.