თქვენი მიზანი: იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, რომელიც არ მოგაკლებთ ცხოვრების საუკეთესო ნივთებს (და რა თქმა უნდა, შესაძლოა ამ პროცესში რამდენიმე ფუნტიც კი დაიკლოთ). მაგრამ დიეტის, დეტოქსიკაციისა და წმენდის სამყაროში ნავიგაცია ადვილი არ არის. სწორედ ამიტომ, ჩვენ შევამოწმეთ სამ დიეტოლოგთან, რათა მივიღოთ მათი აზრი ჯანსაღი კვების გეგმების შესახებ, რომელთა გამოწერაც ღირს და ისეთები, რომელთაგანაც შორს, შორს უნდა იყოთ.
დაკავშირებული: 5 ავარიული დიეტა, რომელიც არასოდეს, არასდროს არ უნდა სცადოთ
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesსაუკეთესო: ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაფუძნებულია ძირითადად მცენარეულ საკვებზე, მათ შორის ბოსტნეულსა და ხილზე, ასევე მთლიან მარცვლეულზე, პარკოსნებზე და თხილზე, მცირე რაოდენობით ცხოველურ პროდუქტებზე (ძირითადად ზღვის პროდუქტები). კარაქი იცვლება გულისთვის სასარგებლო ზეითუნის ზეთით, წითელი ხორცი შეზღუდულია არაუმეტეს თვეში რამდენჯერმე, წახალისებულია ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად საკვების მიღება და ღვინო ნებადართულია (ზომიერად). კვლევები ვარაუდობენ, რომ კვების ეს სტილი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და ასოცირდება გულ-სისხლძარღვთა სიკვდილის, გარკვეული კიბოს, გარკვეული ქრონიკული დაავადებების და საერთო სიკვდილიანობის რისკთან. დამატებითი ბონუსი? ასევე ადვილია ამ გზით ჭამა ბევრ რესტორანში. - მარია მარლოუ , ინტეგრირებული კვების ჯანმრთელობის მწვრთნელი და ავტორი უძრავი საკვები სასურსათო გზამკვლევი '
დაკავშირებული: 30 ხმელთაშუა ზღვის დიეტური ვახშამი, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ 30 წუთში ან ნაკლებ დროში
პიკალოტა/გეტის სურათებიყველაზე ცუდი: ხილის დიეტა
ნებისმიერი დიეტა, რომელიც ფოკუსირებულია ერთ საკვებზე ან საკვების ჯგუფზე (როგორიცაა ხილის დიეტა) არ არის კარგი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად მკვებავია ერთი საკვები ან საკვები ჯგუფი, ჩვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობისთვის სჭირდება სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები. ასეთ დიეტაში რთული იქნება ისეთი აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღება, როგორიცაა B12, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ომეგა -3, რკინა და ცილა. და ამ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემები, როგორიცაა ლეტარგია, ანემია და იმუნური ფუნქციის დაქვეითება. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის შემზღუდავი დიეტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მოკლევადიან პერიოდში, გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი არაჯანსაღია. - მარია მარლოუ
Magone/Getty Imagesსაუკეთესო: მოქნილობის დიეტა
სიტყვების 'მოქნილი' და 'ვეგეტარიანული' ნაზავია, ეს დიეტა სწორედ ამას აკეთებს - ის იძლევა მოქნილობის საშუალებას ვეგეტარიანობისადმი თქვენი მიდგომისას. დიეტა მოუწოდებს ადამიანებს დაიცვან ძირითადად მცენარეული დიეტა, მაგრამ არ გამორიცხავს ხორცპროდუქტებს მთლიანად (სანაცვლოდ, ის მიზნად ისახავს ხორცის და გაჯერებული ცხიმების მიღების შემცირებას). ეს შესანიშნავი გზაა მეტი ხილის, ბოსტნეულის, თხილისა და პარკოსნების ჭამა, რაც მნიშვნელოვანია საერთო გულის ჯანმრთელობისთვის და ასევე უზრუნველყოფს უფრო რეალისტურ მიდგომას გრძელვადიანი წარმატებისთვის. - მელისა ბუჩეკ კელი, RD, CDN
Magone/Getty Imagesსაუკეთესო: მცენარეული პალეო (აგრეთვე პეგანი)
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსად, რაც აქცენტს აკეთებს ახალზე და დამუშავებულ საკვებზე, მცენარეული პალეო წინ გადადგმულ ნაბიჯს დგამს რძის, გლუტენის, რაფინირებული შაქრისა და მცენარეული ზეთების აღმოფხვრით. მიუხედავად იმისა, რომ სწორი პალეო ასევე გამორიცხავს მარცვლეულს და ლობიოს / პარკოსნებს, ეს ვერსია საშუალებას აძლევს მათ მცირე რაოდენობით. ხორცს (არა როგორც მთავარ კერძს, არამედ როგორც სანელებელს ან გვერდით კერძს), ზედმიწევნით დამუშავებული და დახვეწილი საკვების აღმოფხვრა და ბოსტნეულზე, როგორც თეფშის ვარსკვლავის ყურადღების მიქცევა, შეიძლება დაგვეხმაროს გულის დაავადებების რისკის შემცირებაში. მრავალი ქრონიკული დაავადება. ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნებას გრძელვადიან პერსპექტივაში. - მარია მარლოუ
დაკავშირებული: 20 მარტივი ვახშამი, რომლებიც თქვენს პალეო დიეტაზეა
რომელი ზეთია კარგი თმისთვის
scyther5/Getty Imagesყველაზე ცუდი: HCG დიეტა
ნებისმიერი დიეტა, რომელიც მკაცრად ზღუდავს კალორიებს ან მოითხოვს ჰორმონების დამატებას [HCG დიეტა მოიცავს ადამიანის ქორიონული გონადოტროპინის ინექციებს] არ არის ჯანსაღი დიეტა. უკიდურესად დაბალკალორიულმა მიზანმა (დღეში 500) შეიძლება გამოიწვიოს დასვენების დროს მეტაბოლური სიჩქარის შენელება და ადამიანებისთვის უკიდურესად რთული წონის დაკლების შენარჩუნება.– კეტრინ კისანი, MS, RD, CSSD
ოცდა20საუკეთესო: DASH დიეტა
DASH დიეტა კარგად არის გამოკვლეული და დადასტურებულია, რომ ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინს. დიეტის ეს მიდგომა ძალიან ჰგავს ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, აქცენტი ხილზე, ბოსტნეულზე, მთლიან მარცვლეულზე, უცხიმო ცილაზე და უცხიმო რძის პროდუქტებზე. ცხიმიანი ხორცი, სრულფასოვანი რძის პროდუქტები და საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარსა და ნატრიუმს, შეზღუდულია. მე ხშირად ვურჩევ ამ დიეტას ჩემს კლიენტებს მაღალი წნევით ან მათ, ვისაც ქოლესტერინის შემცირება სჭირდება. - კატრინ კისანი
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesსაუკეთესო: ნორდიული დიეტა
სკანდინავიურ დიეტას ასევე აქვს გარკვეული კვლევები ჯანმრთელობის სარგებელთან დაკავშირებით, მათ შორის ანთების შემცირება და გულის დაავადების რისკი . იგი ხაზს უსვამს თევზის (მაღალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების), მარცვლეულის, ხილის (განსაკუთრებით კენკრის) და ბოსტნეულის მიღებას. ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსად, ნორდიული დიეტა ზღუდავს დამუშავებულ საკვებს, ტკბილეულს და წითელ ხორცს. ეს დიეტა ასევე ხაზს უსვამს ადგილობრივ, სეზონურ საკვებს, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ სკანდინავიური რეგიონებიდან. რა თქმა უნდა, ადგილობრივი სკანდინავიური საკვების პოვნა შეიძლება ყველასთვის მიზანშეწონილი არ იყოს, მაგრამ მე მომწონს მეტი ადგილობრივი საკვების ჭამის იდეა და გამოვიყენო ის, რაც ხელმისაწვდომია ჩვენი ბუნებრივი პეიზაჟებიდან. - კატრინ კისანი
Carlo107/Getty Imagesყველაზე ცუდი: ჭიების დიეტა
გიჟურად ჟღერს, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი განზრახ ყლაპავს პარაზიტს (კაფსულაში ლენტის ჭიის კვერცხის სახით) ფუნტის დაკლების იმედით. ეს აბსოლუტურად საშინელი იდეაა და შეიძლება ჰქონდეს მრავალი უარყოფითი გვერდითი მოვლენა, დიარეიდან და გულისრევიდან თავის ტკივილებამდე და საერთო სისუსტამდე. უფრო მეტიც, ჭია შეიძლება გადავიდეს თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებში და მიემაგროს სხვა ორგანოებს, რაც კიდევ უფრო მეტ პრობლემას გამოიწვევს. ნუ ცდილობ! - მარია მარლოუ
დაკავშირებული: 8 პატარა ცვლილება, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
