როგორც ჩანს, ყველასგან კრისტენ ბელი დეიდაშენს ჯინი ამ დღეებში ამტკიცებს გონებამახვილობის სარგებელს. და ეს არ არის ის, რომ თქვენ არ გჯერათ მათი, უბრალოდ, კარგი - როგორ იწყებ? აქ არის ალექსის ნოვაკი, იოგას ინსტრუქტორი, რომელიც ცნობილია თავისი პრაქტიკით ენერგიულად მიდგომით. და იუმორის გრძნობა. მოემზადეთ სერიოზულად დამშვიდებისთვის.
დაკავშირებული: 8 რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ მედიტაციას დაიწყებთ
ალექსის ნოვაკის მიერ გაზიარებული პოსტი (@alexisgirlnovak) 2017 წლის 18 სექტემბერს, 4:30 საათზე PDT
აირჩიე შესაფერისი დრო
მიუხედავად იმისა, რომ ალექსისს უყვარს საღამოს მედიტაცია, როგორც ძილის წინ დასასვენებლად, სხვები თვლიან, რომ დილის მედიტაციის სესია უფრო ენერგიულია, ვიდრე ესპრესო. საბოლოო ჯამში, საქმე ეხება დღის იმ დროის პოვნას, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. დამწყებთათვის შეარჩიეთ დრო, როდესაც იცით, რომ გექნებათ 10-15 წუთი, რომ დარჩეთ მარტოობისთვის, გვთავაზობს ალექსისი. დააყენეთ ტაიმერი დასაწყებად და მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სრულიად მკაფიო სათავე სივრცეში მოხვედრას, გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, იჯდეთ მთელი ამ ხნის განმავლობაში. (ძნელია, ვიცით.)
ალექსის ნოვაკის მიერ გაზიარებული პოსტი (@alexisgirlnovak) 2016 წლის 21 აპრილს, 9:15 საათზე PDT
დააყენეთ მედიტაციის სადგური
მედიტაციის ყველაზე გამოცდილ პროფესიონალებსაც კი უჭირთ გონების დამშვიდება არეულობასა და არეულობაში. (გიყურებ, მაგიდის სკამი, რომელიც ტანსაცმლის თაროსაც ასრულებს.) ის არ უნდა იყოს ლამაზი, მაგრამ რამდენიმე სურნელოვანი სანთელი ან პალო სანტო (ხის არომატული საკმეველი), ძვირფასი ქვა ან კომფორტული ბალიში, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ ტერიტორია მყუდრო და დაცული იყოს მშვიდობისა და სიმშვიდისთვის, ამბობს ალექსისი.
ალექსის ნოვაკის მიერ გაზიარებული პოსტი (@alexisgirlnovak) 2017 წლის 21 ივნისს, 12:33 საათზე PDT
არ შეგეშინდეთ ყურის დამხმარე საშუალებების გამოყენების
გჭირდებათ დახმარების ხელი? დაიწყეთ ონლაინ მართვადი მედიტაციით ( Headspace აპლიკაცია შესანიშნავია), რომელიც მიგიყვანთ ნეტარ ზენ მდგომარეობამდე (ან სულ მცირე წარმოდგენას მოგცემთ იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ). მუსიკის გამოყენება ასევე შეიძლება მედიტაციის დროს, მაგრამ აირჩიე რაიმე ტექსტის ან სიტყვების გარეშე, რაც დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში.
ალექსის ნოვაკის მიერ გაზიარებული პოსტი (@alexisgirlnovak) 2016 წლის 23 დეკემბერს, 5:45 საათზე PST
ნუ სცემ საკუთარ თავს, როცა შენი გონება იწყებს ხეტიალს
იმიტომ რომ დახეტიალდება. გამოიყენეთ ყურადღების გადატანის მომენტი, როგორც შესაძლებლობა ამოიცნოთ და გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, ამბობს ალექსისი. დიახ, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს საკუთარ თავს თქვათ, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ყოველ 30 წამში. მე ვიღებ მანტრას „ისევ იქ არის“ ყოველ ჯერზე, როცა მედიტაციას ვაკეთებ და ვიწყებ ინტენსიური ფიქრების ტრიალს. იმის მაგივრად, რომ თავი დავისაჯო და ვიყო ასეთი მკაცრი, უბრალოდ ვაკვირდები და ვიტყვი: „ისევ ეს არის“ იუმორის გრძნობით და გადავიტან ჩემს ყურადღებას უბრალო ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე. ზოგჯერ მედიტაცია ნიშნავს ყურადღებისთვის ბრძოლას და ეს კარგია.
ალექსის ნოვაკის მიერ გაზიარებული პოსტი (@alexisgirlnovak) 2017 წლის 16 ოქტომბერს, საღამოს 8:01 საათზე PDT
დაიწყე პატარა
აქ არის მარტივი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ დაწყებაში: იპოვეთ წყნარი ადგილი კომფორტულად დასაჯდომად (გამოიყენეთ შემოხვეული პირსახოცი ან ბალიში თქვენი კუდის ქვეშ დასაყრდენად) და შეუფერხებლად ხუთი წუთის განმავლობაში. დააყენეთ ტაიმერი და დახუჭეთ თვალები. ძალიან ნუ იდარდებთ სწორ პოზაზე და სანაცვლოდ კონცენტრირდით კომფორტულად და მოდუნებულზე. ახლა დაასკანირეთ თქვენი სხეული თავიდან ფეხებამდე თქვენი სუნთქვით, შეაფასეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველგვარი განსჯის გარეშე. ითამაშეთ თქვენი სუნთქვის ვიზუალებთან, შექმენით რბილი თეთრი სინათლის ან ფუმფულა ნივთიერების გამოსახულება, რომელიც იზრდება ჩასუნთქვისას და რბილად იშლება ამოსუნთქვისას, ამბობს ალექსისი. და თუ თქვენი გონება ცდება, უბრალოდ დაიმახსოვრეთ თქვენი აზრები სუნთქვამდე მიიყვანოთ. გაიმეორეთ კვირაში რამდენჯერმე და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა იმუშაოთ ათ წუთამდე და შემდეგ 15-მდე.
დაკავშირებული: Breathwork არის ტრენდული (და მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი მთელი ცხოვრება)
გამოიკვლიეთ უბრალოდ ცხოვრების გზები:
ოცი 20 პატარა რამ, რაც მოგების უზრუნველსაყოფად't დაწვა დღესასწაულებზე
