ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- სამი მეთევზე ეშინოდათ მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი ეჯახებოდა ნავს
- მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს მასტერსიდან
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
მძიმედ როკი კუნთები არის ის, რაც ქალი გიჟდება მამაკაცის მიმართ. ზედმეტი უნდა ითქვას, რომ მამაკაცების უმეტესობას სურს ძნელად ქვაბი და ძერწული კუნთების აშენება. მაგრამ, კუნთების ბულინგი არ არის ძალიან მარტივი ამოცანა. მსოფლიოში არც ერთი ტრენერი არ გეტყვით ზუსტად როგორ შეგიძლიათ გამკაცრდეს თქვენი კუნთები. ადვილია კუნთოვანი მასის აშენება ცილის შემცველობით და გამოიყურებოდეს ძროხის ხორცით. თუ ეს კუნთები არ არის ძნელი, მაშინ თქვენ გაბერილ ბუშტს დაემსგავსებით, და არა ძერწულ ბერძნულ ღმერთს.
შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის მეთოდი, რადგან ეს ეხება თქვენს მიერ არჩეულ სავარჯიშოებს. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო მამაკაცებისთვის, რომ მიიღონ მყარი კუნთები და შეინარჩუნონ ისინიც.
საუკეთესო მეგობრები ჰგვანან
სავარჯიშოები მყარი კუნთების ასაშენებლად:
1. აშენება ნაყარი პირველი: ბევრი მწვრთნელი გირჩევთ დაიკავოთ ძალიან ცხიმიანი დიეტა კუნთების ასაშენებლად. თქვენ კუნთებს ვერ მოაჭრით, თუ არ გაქვთ. ჯერ კუნთის მასის მოშენება მოგიწევთ და ამისთვის საჭიროა მაღალი ცილების დიეტა ზომიერი რაოდენობით ცხიმებით.
2. როდის უნდა დაიცვათ დიეტა: მას შემდეგ რაც სასურველი ნაყარი მოიპოვეთ, კუნთების ჩამოყალიბება უნდა დაიწყოთ. ასე რომ, თქვენ უნდა იმსჯელოთ, რამდენად დიდია თქვენთვის საკმარისი. როდესაც ამას მიაღწევთ, დაიცადეთ მინიმალური ცხიმის დიეტა. ეს იქნება დიეტა მჭლე სხეულის მისაღებად. გაითვალისწინეთ, არ იშიმშილოთ. ბევრი ახალი ბოსტნეული და ცილები. დაჭერით კიბორჩხალები და ცხიმები.
3. სწორი წონის ტრენინგი: წონის ვარჯიში აბსოლუტურად აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად. თქვენ ეს უკვე იცით. ამ დღეებში ყველა ტომი, დიკი და ჰარი წონაში ვარჯიშობს, მაგრამ მათ კუნთებს არ უჭირთ. ხრიკია იპოვოთ საკუთარი თავისთვის შესაფერისი კომბინაცია. ნუ აამაღლებთ სიმძიმეებს უაზროდ. ჩამოაყალიბეთ ვარჯიშის გრაფიკი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კვირაში ერთხელ მაინც იმუშაოთ თითოეულ კუნთზე. გაეცანით ვარჯიშს ისე, რომ მინიმუმ 2-დან 3 დღემდე იყოს ხარვეზი, სანამ ისევ იმავე კუნთზე იმუშავებთ.
4. ძალის ტრენინგი: თქვენ უნდა დააკავშიროთ წონის ვარჯიშები ძალის ვარჯიშებთან. იმუშავეთ თქვენი კუნთების სიძლიერეზე და წინააღმდეგობაზე. ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის გამკვრივებას.
5. თანმიმდევრულობა მთავარია: როდესაც ჰკიდიხარ ცნობილი ადამიანების მძიმე სხეულებს, როგორიცაა ჰრითიკ როშანი და ჯერარდ ბატლერი, დაგავიწყდება, რომ ისინი ძალიან ბევრს მუშაობენ ამ ფორმის შენარჩუნებისთვის. დროის ნებისმიერ მონაკვეთში ვერ გაუშვებთ. თქვენ მუდმივად უნდა იმუშაოთ, რომ კუნთები გამკაცრდეს და ბერძნული ღმერთივით გამოიყურებოდეთ.
დაიცავით ეს 5 ცერის წესი და ააშენებთ სხეულს, რომლითაც მალე იამაყებთ. რომელი სახელგანთქმული სხეულის სხეული გიყვართ?
ალოე ვერას გელი თმის სარგებლობისთვის
