შემდეგ ა დაბალი ნახშირწყლების დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, შეამციროთ ქოლესტერინი და არტერიული წნევა და შეამციროთ ტიპი 2 დიაბეტის რისკი. გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ ამის გაკეთება. (მოგესალმებით!) მაგრამ თქვენ მაინც გინდათ მიირთვათ სწრაფი და მარტივი კერძები, რომ აღარაფერი ვთქვათ გემრიელზე...და ჩვენ გვაქვს მხოლოდ ბილეთი. წარმოგიდგენთ 50 დაბალნახშირწყლოვანი ლანჩის იდეას, რომ გახდეთ თქვენი ჯანსაღი კვების რაციონი ნიავი.
დაკავშირებული: ქეთო ვახშმის რეცეპტის 65 იდეა, რომელიც უნდა სცადოთ ამაღამ
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი1. ცივი სეზამის კიტრის ნუდლი (14 გრ ნახშირწყლები)
მაღაზიაში შეძენილი გამომცხვარი ტოფუს დამატება არა მხოლოდ ამ რეცეპტს უმარტივესს ხდის, არამედ დამატებით პროტეინს ამატებს სადილამდე.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი2. ქათმის ბრუსკეტა (6 გრ ნახშირწყლები)
რატომ უნდა იდარდო პურის მომზადებაზე, როცა შენი ქათამი თავისთავად ხრაშუნა? საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტაფა საკმარისად ცხელია, რომ ყველაფერი კარგად შებრაწოს.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი3. მთელი 30 ქათმის ხორცი და ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი ქოქოსის მწვანილის სოუსით (17 გრ ნახშირწყლები)
არაფერია ტრადიციული სპაგეტისა და ხორცის ბურთულების საწინააღმდეგოდ, მაგრამ ეს დაბალნახშირწყლოვანი ლანჩი შეიძლება კიდევ უკეთესი იყოს. ხორცის ბურთულები წვნიანი, ნაზი და არომატულია, მაგრამ 3 საათისთვის ნახშირწყლების კომაში არ დაგაყენებთ.
მიიღეთ რეცეპტი
მინიმალისტური სამზარეულო4. საოჯახო სტილის ქათმის ცეზარის სალათი (8 გრ ნახშირწყლები)
გამოტოვეთ კრუტონები კერძისთვის, რომელიც შეიცავს მხოლოდ 8 გრამ ნახშირწყლებს თითო პორციაზე. ნიორით, ზეთისხილით და ვოსტერშირით გასახდელში, გპირდებით, რომ არაფერი გამოგრჩეთ.
მიიღეთ რეცეპტი
დანა კარპენდერი/ქეთო ერთი კულინარიული წიგნისთვის5. კეტოს სტეიკის და ლურჯი ყველის სალათი ერთი (8 გრ ნახშირწყლები)
თქვენ არ გჭირდებათ კეტო დიეტის დაცვა, რომ ისარგებლოთ მისი დაბალი ნახშირწყლების უპირატესობებით. ეს სალათი წარმოუდგენლად სწრაფი და მარტივია, როდესაც იყენებთ წუხანდელი ვახშმის ნარჩენ სტეიკს.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი6. Pesto Zoodles (14 გრ ნახშირწყლები)
სოუსსა და ზოოდლს შორის, თქვენ უყურებთ მხოლოდ 14 გრამ ნახშირწყლებს ერთ კვებაში. ეს შეიძლება იყოს დიეტური სასწაული (და თანაც გემრიელი).
მიიღეთ რეცეპტი
ამბიციური სამზარეულო 7. დაბალნახშირწყლოვანი პესტოს და ინდაურის კიტრის რულეტი (2,5 გრ ნახშირწყლები)
Coterie წევრის Monique Volz-ის წყალობით, თქვენ გზაში ხართ ლანჩის მოგებისკენ. ინდაურის ქინძისთავის ეს თანამედროვე, ჯანსაღი ხედვა შთააგონებს ყველა შური თქვენი თანამშრომლებისგან.
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი8. 20-წუთიანი კრევეტები Scampi Zoodles (16 გრ ნახშირწყლები)
და თქვენ ფიქრობდით, რომ ჯანსაღი კვების გეგმის დაცვა შრომატევადი იქნებოდა. გსურთ კიდევ უფრო ადვილი გახადოთ ეს კერძი? აიღეთ მაღაზიაში ნაყიდი ყაბაყის ნუდლი და გამოტოვეთ ყველაფერი, რაც სახლში სპირალიზდება.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი9. ინდაურის ხორცის ბურთულები ყაბაყის ნუდლებით (28 გრ ნახშირწყლები)
რა თქმა უნდა, 28 გრამი ნახშირწყლები თითო პორციაში შეიძლება ბევრი მოგეჩვენოთ (განსაკუთრებით ამ სიაში შემავალ სხვებთან შედარებით), მაგრამ დაფიქრდით, რამდენ ნახშირწყლებს მოაგროვებს ანგელოზის თმის თასი.
მიიღეთ რეცეპტი
დაკავშირებული: ყაბაყის 50 საუკეთესო რეცეპტი მთელ სამყაროში
ჰელენ კატკარტი/ტოსკანა10. ყაბაყი და პომიდორი რაგუ (7 გრ ნახშირწყლები)
თუ არის ერთი რამ, რაც დანამდვილებით ვიცით, ეს ის არის, რომ ყაბაყი არის (თითქმის) უკარნახო გასაოცარი ბოსტნეული. წარმოიდგინეთ ეს კერძი, როგორც რატატუის ელეგანტური იტალიელი ბიძაშვილი.
მიიღეთ რეცეპტი
Aubrie Pick / შესანიშნავი გემოვნება11. პომიდვრის სალათი შემწვარი ჰალუმით და მწვანილით (8 გრ ნახშირწყლები)
ეს სალათი არა მხოლოდ შეიცავს შემწვარი ჰალუმის ყველს (ჩვენთვის მთავარი გაყიდვის წერტილი), არამედ ის ათ წუთში მოდის. სვუნი .
მიიღეთ რეცეპტი
ნამდვილი საკვების 100 დღე12. საკვების მოსამზადებელი კრემისებრი კალე კეისრის სალათი (8 გრ ნახშირწყლები)
ჩვენ ვხედავთ თქვენს მაღაზიაში შეძენილ 15$-იანი კომბოსტოს სალათს და გაგიზრდით ამ ხელნაკეთ ვერსიას, რომელიც ჩაცმულია დაუძლეველი ლიმონის არაჟნის დრესინგით. და psst : მისი დამზადება 3 დოლარზე ნაკლები ღირს.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი13. ბერძნული იოგურტის ქათმის სალათი სავსე წიწაკა (16 გრ ნახშირწყლები)
ეს არ არის დედაშენის ქათმის სალათი (შეურაცხყოფის გარეშე, დედა). ჩვენ ვცვლით მაიონს ბერძნულ იოგურტში და სენდვიჩის პურს ხრაშუნა ბულგარულ წიწაკაში. ლანჩი, წადი.
მიიღეთ რეცეპტი
ერინ მაკდაუელი14. ტაილანდური სალათის შეფუთვა (9გრ ნახშირწყლები)
რაც შეეხება ნახშირწყლების მოჭრას, ყველამ იცის სალათის შეფუთვის სანდო ხრიკი. Რაც მათ არ ვიცით, რომ ტაილანდური სამზარეულოს პიკანტური არომატები გენიალური გზაა ლანჩის სტანდარტულიდან საინტერესოზე გადასაყვანად.
მიიღეთ რეცეპტი
მიეცით ღუმელი 15. კანაფის ქერქი გამომცხვარი ქათამი (16 გრ ნახშირწყლები)
ქათმის ტენდერები რომ იყოს საკვები ჯგუფი, ისინი იქნებოდნენ ჩვენი ყველა დროის ფავორიტი. ასე რომ, ის ფაქტი, რომ დიეტისთვის შესაფერისი ვერსია არსებობს, არის მუსიკა ჩვენს ყურში.
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი16. ქათმის და ბარდის შემწვარი (11 გრ ნახშირწყლები)
თუ შეგიძლიათ კვირას საღამოს 20 წუთი გამოყოთ საჭმლის მოსამზადებლად, გექნებათ ჯანსაღი ლანჩი მომზადებული მთელი კვირის განმავლობაში.
მიიღეთ რეცეპტი
სუფთა ჭამის წყვილი 17. თაკო ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის თასები (17 გრ ნახშირწყლები)
კოტერიის წევრმა ლიზ ფალჩინომ იცის, რომ როდესაც საქმე ტაკოს ეხება, მნიშვნელოვანია ის, რაც შიგნით არის. უგემრიელესი ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯისა და ყველანაირი მატრიცით, ტორტილასაც არ გამოტოვებთ.
Pinch of Yum 18. საზაფხულო Chipotle Chicken Cobb-ის სალათი Cilantro Vinaigrette-ით (11 გრ ნახშირწყლები)
არის რაღაც Cobb-ის სალათში, რაც გვაგრძნობინებს ლამაზად მაშინაც კი, როცა ჩვენს მაგიდასთან ვჭამთ. ამას აქვს მარწყვი, ავოკადო და სიმინდის ჩატვირთვა.
Skinnytaste One და Done19. ცხარე შემწვარი ქათამი და გახეხილი ბრიუსელის თასები (19 გრ ნახშირწყლები)
ბრიუსელის კომბოსტო აურიეთ? რატომ ჯანდაბა არა? ისინი უფრო ჯანსაღი არიან ვიდრე ბრინჯი, გარდა ამისა, კარამელიზდება მათი კიდეების გარშემო * შეფის კოცნა.
მიიღეთ რეცეპტი
თმის ნიღაბი თმის ცვენისთვის
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი20. კიში ტკბილი კარტოფილის ქერქით გლუტენის გარეშე (15გრ ნახშირწყლები)
გაათავისუფლეთ ტრადიციული ქერქი და თქვენ მიიღებთ სამოთხის ნაჭერს დაბალ ნახშირბადის ნაჭერს. ჩვენ ვავსებთ ჩვენს ვერსიას კომბოსტოთი, მაგრამ თუ მაცივრის გაწმენდის ხასიათზე ხართ, ნებისმიერი მწვანე იმუშავებს.
მიიღეთ რეცეპტი
დაკავშირებული: 19 კიშის რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ (და უნდა) მიირთვათ სადილად
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი21. მინი ბადრიჯნის პიცა (13 გრ ნახშირწყლები)
გსმენიათ ყვავილოვანი კომბოსტოს პიცის ქერქის შესახებ… მაგრამ რა ბადრიჯანი პიცის ქერქი? თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააჩინოთ ეს ჩვილები წინა ღამით, შემდეგ გაათბოთ ისინი მეორე დღეს დამაკმაყოფილებელი დაბალ ნახშირწყლების შემცველი ლანჩისთვის.
მიიღეთ რეცეპტი
დანა კარპენდერი/ქეთო ერთი კულინარიული წიგნისთვის22. ქეთო მაკარონი ლიმონ-კალე ქათმით (9გრ ნახშირწყლები)
გსმენიათ შირატაკის ნუდლების შესახებ? ისინი მზადდება იამისგან, მაღალი ბოჭკოვანი და დაბალკალორიული. მოგება-გამარჯვება.
მიიღეთ რეცეპტი
ლექსი'სუფთა სამზარეულო 23. ხმელთაშუა ზღვის ტუნას სალათი (12 გრ ნახშირწყლები)
ეს განახლებული ტუნა სალათი ჩაყრილია მსუბუქ, წითელ ღვინის ვინეგრეტში, რომელიც თქვენს თანამშრომლებს შეშურდებათ, რომ ისინი არ გააკეთა მიიტანეთ ტუნა ოფისში.
დაკავშირებული: 14 მარტივი ტუნას სალათის რეცეპტი, რომელიც არასდროს გიცდიათ
აურიეთ24. კუნგ პაო ქათამი (17 გრ ნახშირწყლები)
ეს გასატანი მთავარი იყენებს ერთ ტაფას და მხოლოდ ათ წუთს მოითხოვს თქვენი დროისგან. (თუმცა ჩვენ სიამოვნებით მივცემთ ამ რეცეპტს უფრო მეტად ჩვენსას.)
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი25. გამომცხვარი სეზამის-ჯინჯერის ორაგული პერგამენტში (21 გრ ნახშირწყლები)
ჩვენი დევიზი, სამუდამოდ და ყოველთვის? გააკეთეთ ეს წინ. ამ 30-წუთიან კერძსაც აქვს მინიმალური დასუფთავება, ასე რომ თქვენ არც კი შეგაწუხებთ შაბათ-კვირის მცირე მომზადება.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი26. ლიმონის კარაქი ბოსტნეული და სოსისი (18 გრ ნახშირწყლები)
ხელგაშლილი კერძი, რომელიც დაბალნახშირწყლოვანია მხოლოდ ერთი ტაფათ? ეს ამოწმებს ყველა ველს. და რადგან ის იღებს ექვს პორციას, საკმარისი გექნებათ კვირაში და შემდეგ რამდენიმე.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი27. ცივი ლიმონის ზოოდლები (8 გრ ნახშირწყლები)
ყაბაყის ნუდლები ისევ გვეხმარებიან და ჩვენ არ ვგიჟდებით ამაზე - მით უმეტეს, რომ ეს მრავალმხრივი, მსუბუქი სადილი მხოლოდ 25 წუთში მოდის.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი28. Cacio e Pepe ყვავილოვანი კომბოსტო (8 გრ ნახშირწყლები)
ოჰ, ჩვენი ოცნების სადილი. ჩვენ ყოველდღე შეგჭამთ სამუდამოდ.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი29. Zoodle Stir-Fry (18 გრ ნახშირწყლები)
რატომ გვიყვარს კარტოფილი ფრი? მათი მრავალფეროვნება და ელვისებური მომზადების დრო, დამწყებთათვის. გარდა ამისა, ეს კერძი იმდენი ბოსტნეულით არის გაჯერებული, ბრინჯიც არ გამოგრჩეთ.
მიიღეთ რეცეპტი
Cotter Crunch 30. Za'atar ქათმის თასები პომიდვრისა და კიტრის რაიტასთან ერთად (5,5 გრ ნახშირწყლები)
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ნახშირწყლების მიღების ყურება ნიშნავს ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის და უბრალო ქათმის ჭამას, წარმოგიდგენთ ახლო აღმოსავლეთის შთაგონებულ თასს თქვენი აზრის შესაცვლელად.
Pinch of Yum 31. ყვავილოვანი კომბოსტოს შემწვარი ბრინჯი ხრაშუნა ტოფუთ (21,5 გრ ნახშირწყლები)
ოჰ, ყვავილოვანი კომბოსტო. რას ვიზამთ შენს გარეშე? Რა თქმა უნდა არა გააკეთეთ ეს 15 წუთიანი საჭმლის მოსამზადებელი რეცეპტი…ან აჩვენეთ ის ყველას ოფისში.
ლიზ მუდი/ჯანმრთელი ერთად32. Zucchini Noodle Pad See Ew (22 გრ ნახშირწყლები)
ეს ჯანსაღი ტრიალი ტაილანდურ ფავორიტზე აყრის ფართო ყაბაყის ნუდლებს (ტრადიციულის ნაცვლად ბრინჯის ლაფსი ) ჯანჯაფილის, ნივრის სოუსში წახვალ გაგა.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი33. 20-წუთიანი პალეო კვერცხის როლი (8 გრ ნახშირწყლები)
ყველა ჭამა და არც ერთი შეკრება? Დიახ, თუ შეიძლება. თუ ჯერ არ ხართ კვერცხუჯრედის თასის მატარებელში (ეს არის საქმე), ახლა დროა.
მიიღეთ რეცეპტი
Aubrie Pick/Eat რაც გიყვარს34. თაფლი-მდოგვის ტაფა ორაგული (23გრ ნახშირწყლები)
ეს მარტივი ფურცლის ტაფის რეცეპტი გადაგიყვანთ ზღვის პროდუქტების ლანჩისთვის. (გასაღები არის არა მიკროტალღურ ღუმელში გაცხელება.)
მიიღეთ რეცეპტი
Swayampurna Mishra / ჩემი ინდური სამზარეულო35. 40-წუთიანი Saag Paneer (14 გრ ნახშირწყლები)
ეს ინდური კერძი დატვირთულია გემრიელი სანელებლებით, ხოლო ნარჩენები უკეთესი და არომატული ხდება, რაც უფრო დიდხანს იჯდება მაცივარში.
მიიღეთ რეცეპტი
ჰელენ დუჟარდინი/ძირითადი ვეგანური კეტოს კულინარიული წიგნი36. Vegan Keto Coconut Curry (10 გრ ნახშირწყლები)
მცენარეული? Ჩეკი. ქეთო მეგობრული? Ჩეკი. ჩვენ ვიცოდით, რომ იყო მიზეზი, რომ მოგვეწონა ეს დიეტა.
მიიღეთ რეცეპტი
განსაზღვრული კერძი 37. კუმინის ძროხის შემწვარი (10 გრ ნახშირწყლები)
სიჩუანის სტილის ეს კერძი ცხარე, არომატული და გასაოცრად მარტივი მოსამზადებელია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ცხელი ვოკი (ან ტაფა) და მადა.
აურიეთ38. Gochujang Chicken Stir-Fry (22 გრ ნახშირწყლები)
გოჩუჯანგი უკვე სცადე? კორეული ჩილის პასტა შეფუთულია მხიარული არომატით და ამ სწრაფი ქათმის კერძის გასაღებია.
მიიღეთ რეცეპტი
ჰეი ქეთო დედა 39. კეტო ქათმის პესტო ბურგერი (3გრ ნახშირწყლები)
ჩვენ ვიპოვნეთ არა ფუნთუშა, არანაირი პრობლემა და ეს არის ცილებით შეფუთული ბურგერები. მიირთვით ისინი ისპანახის საწოლზე და არ დაგავიწყდეთ ყველი.
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი40. 15-წუთიანი ტაფა წიწაკის სტეიკი (12 გრ ნახშირწყლები)
მოგვეცით ტაფა და ჩვენ მოგცემთ მიზეზს, რომ აღფრთოვანებული იყოთ ხვალინდელი ლანჩისთვის. ამ დაბალკალორიული კერძის მომზადებას ნაკლები დრო სჭირდება, ვიდრე მიტანის შეკვეთას.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო/სტილინგი: Katherine Gillen41. ლიმონის ორაგული ნივრით და თიმით (3გრ ნახშირწყლები)
ამ დაბალ ნახშირწყლების რეცეპტს არა მხოლოდ სჭირდება მხოლოდ ექვსი ინგრედიენტი, არამედ ის მზად არის 25 წუთში.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი42. ზოოდლები ტომატის სოუსით და მოცარელათი (22 გრ ნახშირწყლები)
თუ მაკარონი გამოგრჩათ, კომპენსირება მოახდინეთ ზედმეტი ახალი მოზით. Შენ ეს დაიმსახურე.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი43. კრევეტები ყვავილოვანი კომბოსტოს მარცვლებით და რუკოლით (13 გრ ნახშირწყლები)
დიახ, ჩვენ აუცილებლად მოვასხამთ თხის ყველის მარცვლებს საუზმეზეც. (არ გიხარია, რომ ბეკონი და კვერცხი კეტო?)
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი44. ქეთო ფურცელი-ტაფა ქათმის და ცისარტყელას ბოსტნეული (35გრ ნახშირწყლები)
ეს კერძი ამაყობს თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული ბოჭკოების მეოთხედზე ოდნავ მეტს. (გამოაკლეთ ეს 6 გრამი ბოჭკოვანი მთლიანი ნახშირწყლები და თქვენ 29 გრამ წმინდა ნახშირწყლებს თითო თეფშზე.)
მიიღეთ რეცეპტი
Kelsey Preciado / Unbelievabowl Paleo45. თბილი ჯანჯაფილის ღორის და კალის სალათი (19 გრ ნახშირწყლები)
თუ თქვენ მიგაჩნიათ, რომ კომბოსტო უხეში საჭმელად უხდებათ, მისი შეწვა თაფლისა და ჯანჯაფილის სამოსში მნიშვნელოვანი დახმარება იქნება.
მიიღეთ რეცეპტი
ლესლი გროუ/ქეთო მყისიერად46. ქეთოს მომენტალური ქოთანი ბერძნული ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი (6გრ ნახშირწყლები)
BRB, ჩვენი წონის ჭამა ფეტასა და კალამას ზეთისხილში. (P.S., დაბალი ნახშირწყლების პიტას პური არსებობს.)
მიიღეთ რეცეპტი
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO47. ყველაფერი ქათმის ფრთები (1გრ ნახშირწყლები)
ჩათვალეთ ეს თქვენი უახლესი გზა თამაშის დღის მადა .
მიიღეთ რეცეპტი
Esteban Castillo / Chicano Eats48. კრევეტები მოჯო ნივრით (3გრ ნახშირწყლები)
მიირთვით ეს ნივრის კრევეტები ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯის ან დაბალი ნახშირბადის მაკარონის თავზე, თუ საჭიროა. მაგრამ ისინი ცალსახად ღვთაებრივი გემოთი დამოუკიდებლად.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: Nico Schinco/სტილინგი: Aran Goyyahan49. ცხარე ლიმონი-ჯანჯაფილის ქათმის სუპი (12 გრ ნახშირწყლები)
ერთი სლუკუნი და აღარასდროს შეხედავთ დაკონსერვებულ ქათმის ნუდის წვნიანს იგივენაირად.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი50. ყვავილოვანი კომბოსტოს შემწვარი ბრინჯი (23 გრ ნახშირწყლები)
ჭუჭყიანი კვერცხი არასდროს დაგაშავებთ, განსაკუთრებით ამ პროდუქტის ზემოთ.
მიიღეთ რეცეპტი
დაკავშირებული: ქეთო ქათმის 40 რეცეპტი, რომელიც არასდროს გიცდიათ
