ყველაფერი ან არაფერი აზროვნება არის ცხოვრებისეული ნიუანსების უგულებელყოფის დესტრუქციული ხელოვნება. უფრო მარტივად, ის უკიდურესობაში აზროვნებს. ზოგი ამას შავ-თეთრ აზროვნებას ან აბსოლუტისტურ აზროვნებას უწოდებს. წყნარი ოკეანის CBT, ორგანიზაცია, რომელიც სპეციალიზირებულია კოგნიტურ ქცევით თერაპიაში, განსაზღვრავს მას, როგორც აზროვნების ნიმუშს, რომელიც ამცირებს ყველა სცენარს. ორი კონკურენტი ვარიანტი . აქედან გამომდინარე, ყველაფერი ან არაფერი. Თეთრი ან შავი. Კარგი თუ ცუდი. ის ხელს უშლის ადამიანებს ნაცრისფერი ზონის შესწავლაში და შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია და დაბალი თვითშეფასება.
თუ თქვენ განიცდით ყველა ან არაფერი ფიქრს, თქვენ მარტო არ ხართ. კოგნიტური ქცევითი თერაპია ლოს ანჯელესში ამბობს, რომ აზროვნება ყველაფერი ან არაფერი კლასიფიცირდება, როგორც კოგნიტური დამახინჯება, ან დასკვნა, რომელიც გაკეთებულია მცირე მტკიცებულებებზე დაყრდნობით. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კოგნიტური დამახინჯება ადამიანები განიცდიან. მე თვითონ მითხრეს სხვადასხვა თერაპევტებმა, რომ გამუდმებით მივდივარ უკიდურესობამდე. ასე რომ, თქვენ კარგ კომპანიაში ხართ.
რატომ არის ყველა ან არაფერი ფიქრი საზიანო?
ყველაფერი ან არაფერი აზროვნება გვიშლის ხელს გავიზარდოთ, ადაპტირდეთ და ზოგადად ვისარგებლოთ ყველაფერი, რაც არ არის სრულყოფილი. ის ზედმეტად ამარტივებს ცხოვრებას ყველაფერს ორ კატეგორიად ჰყოფს: კარგი ან ცუდი, წარმატება ან წარუმატებლობა, სრულყოფილი ან საშინელი. იმის გამო, რომ სიტყვასიტყვით არავინ არის სრულყოფილი, ყველაფერი ან არაფერი აზროვნება მიგვიყვანს ამ ნეგატიურ კატეგორიებში.
აბსოლუტისტი მოაზროვნეები თავს წარუმატებლად თვლიან, თუ ისინი უშვებენ თუნდაც მცირე შეცდომას. ეშლი თორნი 4 ქულიანი ოჯახური თერაპია ეუბნება Psych Central-ს, რომ ეს ხსნის მცირე წარმატებების აღნიშვნის ან შეცდომებზე სწავლის ნებისმიერ შესაძლებლობას. როდესაც დადებითი შედეგი აბსოლუტურია, ისევე როგორც სრულყოფილება, ნებისმიერი უარყოფითი გვაიძულებს, რომ მთელი ოპერაცია წარუმატებლად მივიჩნიოთ. სწორედ ამიტომაა, რომ შავ-თეთრი აზროვნების ნიმუში ასე მჭიდროდ არის დაკავშირებული შფოთვასთან და დეპრესიასთან (და, შესაბამისად, დაბალ თვითშეფასებასთან და მოტივაციის ნაკლებობასთან).
მაგალითი, რომელიც ხშირად გამოიყენება ყველა ან არაფერი აზროვნების საილუსტრაციოდ, არის სამუშაო ინტერვიუ. ყველა ან არაფერი მოაზროვნე დატოვებს სამუშაო გასაუბრებას, რომელიც ფოკუსირებულია იმ მომენტზე, როდესაც ისინი შეცვივდნენ და დაასკვნა, რომ მთელი გამოცდილება ერთი დარტყმის გამო იყო. ნიუანსირებული მოაზროვნე დატოვებს სამუშაო ინტერვიუს, როგორც დადებით მომენტებზე, ასევე უხეშ ლაქებზე ფოკუსირებით, მთელ ეპიზოდს სწავლის გამოცდილებად აღიარებს. რა თქმა უნდა, სისუსტეების შესახებ კითხვას კარგად ვერ გავუმკლავდი, მაგრამ წარსულ გამოცდილებასთან დაკავშირებით კითხვებს ნამდვილად ვუსვამდი. არ არის კარგი ან ცუდი, მაგრამ კარგი და ცუდი.
ექსტრემალური, აბსოლუტისტური აზრები არა მხოლოდ აფერხებს ჩვენს პიროვნულ ზრდას; ისინი ხელს უშლიან ჩვენს უნარს დავინახოთ ვერცხლის საფარი ან დავბრუნდეთ დაბრკოლების შემდეგ. ყველაფერზე მეტი, ისინი გვართმევენ ცხოვრების ლამაზ, უცნაურ და დახვეწილ სახეობებს!
6 მიმანიშნებელი ნიშანი იმისა, რომ აზროვნებს ყველაფერი ან არაფერი
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი შინაგანი აზრები აკეთებს ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმეს - ან დაიწყებთ ამ უკიდურესობებში ლაპარაკს - შეიძლება იყოთ ყველა ან არაფერი მოაზროვნე.
1. თქვენ იყენებთ ზედმეტებს
სიტყვები, როგორც ყოველთვის და არასდროს იწვევს პირდაპირ შავ-თეთრ დასკვნებს. მე ყოველთვის ვაფუჭებ ამას, თორემ აღარავინ მელაპარაკება, ამის მაგალითია.
საუკეთესო კონდიციონერი ხვეული თმისთვის
2. ადვილად ნებდებით
მიზნების დასახვა შესანიშნავია! გირაო ერთი გადაცდენის შემდეგ არ არის. თუ მშრალი იანვრის გაკეთებას გეგმავდი, მაგრამ დედის პენსიაზე გასვლის აღსანიშნავად ჭიქა შამპანურს დაუთმოდი, მთელი თვე არ დაგინგრია.
3. თქვენ განიცდით ლ ow თვითშეფასება მ
როდესაც მუდმივად ხედავთ საკუთარ თავს ექსპერტად ან იდიოტად, დიდი შანსია, რომ თქვენი თვითშეფასება დიდ დარტყმას მიიღებს. ჩვენ ყველა ვერ ვიქნებით ექსპერტები ყველაფერში.
4. განიცდით შფოთვას
იგივე გარიგება აქ. როდესაც პატარა შეცდომა ნიშნავს აბსოლუტურ წარუმატებლობას, რაიმეს დაგეგმვა ან მომზადება ზრდის შფოთვას. გარდა ამისა, ფაქტის შემდეგ, შფოთვა იზრდება, რადგან ჩვენ ფოკუსირებას ვაკეთებთ ნეგატივზე.
5. თქვენ აჭიანურებთ და/ან არ გრძნობთ მოტივაციას
რატომ უნდა დაიწყოს მაშინაც კი, როდესაც არის იმის შანსი, რომ რამე არასწორედ მოხდეს? ყველა ან არაფერი მოაზროვნე ხშირად უარს ამბობს დაწყებაზე, რადგან ისინი 100 პროცენტით არ არიან დარწმუნებული, რომ შედეგი 100 პროცენტით სრულყოფილი იქნება.
6. თქვენ უგულებელყოფთ სიკეთეს
უუნარობა იყოთ მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ ან ამოიცნოთ ნათელი მომენტები ბნელებში, შავ-თეთრი აზროვნების ნიშანია.
როგორ შევამციროთ ფეხის ცხიმი სახლში
როგორ დავაღწიოთ ჩვევა ყველაფერი ან არაფერი
ნებისმიერი შემეცნებითი ჩვევის მსგავსად, შესაძლებელია თავი დააღწიოთ ყველა ან არაფერი აზროვნებას. ამას დრო სჭირდება, მაგრამ როგორც კი გადალახავთ შავ-თეთრ ხილვას, სამყარო იხსნება მრავალფეროვან შესაძლებლობებს. მთავარია მუდმივად შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში ორზე მეტი შედეგი არსებობს.
1. გაითვალისწინეთ
აღიარეთ ყოველ ჯერზე, როცა ჩნდება ფიქრი ყველა ან არაფერი. თქვენ არც კი გჭირდებათ ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ. უბრალოდ თავი დაუქნია და დაუძახე რაც არის.
2. ჩანაცვლება ან და
მდოგვის ზეთის სარგებელი თმისთვის
გამოცდილება შეიძლება იყოს კარგი და ცუდი (ნახეთ შიგნით გარეთ ?). იმის ნაცვლად, რომ გამოცდილებას კარგს ან ცუდს მიაწოდოთ, შეეცადეთ იპოვოთ ორივე თვისება.
3. ემოციების ამოცნობა
გამოცდილების შემდეგ, დაადგინეთ ყველა ის ემოცია, რაც მასში ყოფნისას განიცადეთ. ეს დაგეხმარებათ მრავალფეროვნების ილუსტრირებაში ყოველდღიურ მომენტებში. შესაძლებელია ერთდროულად იგრძნოთ აღელვებული, შეშინებული, იმედისმომცემი და ამაყი - რაც ადასტურებს, რომ ცხოვრება არ არის მხოლოდ ერთი ან სხვა რამ.
ოთხი. დაწერეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები
ისევე, როგორც გამოცდილება, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ იყოთ კარგი ზოგიერთ საკითხში და ცუდი სხვებში. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ აბსოლუტური წარმატებული ან სრული წარუმატებლობა. თქვენ შეიძლება იყოთ შესანიშნავი შეფ-მზარეული, მაგრამ არც თუ ისე შესანიშნავი სკრაბლის მოთამაშე. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ მიერ მომზადებული ყველა კერძი იქნება სრულყოფილი და არც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ Scrabble-ის თამაში.
5. მიიღე შეცდომები
ეს სახიფათოა, განსაკუთრებით ჩვენთვის პერფექციონისტებისთვის, მაგრამ გადაასწორეთ თქვენი ტვინი ისე, რომ შეცდომა განიმარტოს, როგორც სწავლის შესაძლებლობა. სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ ნამდვილად მყარი მეთოდი უნარების გასაუმჯობესებლად და საკუთარი თავის მიმართ უფრო კეთილი იყო.
6. ჩამოთვალეთ ფაქტები ვარაუდების წინააღმდეგ შესაძლებლობების წინააღმდეგ
დაწერეთ ის, რაც იცით რეალურად. დაწერეთ ის, რაც ფიქრობთ, რომ იცით ან რა ფიქრობთ, რომ შეიძლება იყოს სიმართლე. შემდეგ დაწერეთ რა შეიძლება იყოს მართალი. იარეთ ამ შესაძლებლობებით.
როდესაც ეჭვი გეპარებათ, იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ თქვენს ყველა ან არაფერზე ფიქრში და ნუ მისცემთ უფლებას ამაში ხელი შეგიშალოთ!
