როგორ შევამციროთ ბარძაყის ცხიმი ეფექტურად

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

არ შეიძლება უარვყო ის ფაქტი, რომ თეძოები და ბარძაყები შეიძლება იყოს პრობლემური ადგილები ქალებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ის ლაქებია, რომლებიც, როგორც ჩანს, განიცდიან ცხიმის მაქსიმალურ დეპონირებას. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა იყოთ შეპყრობილი „ბარძაყის უფსკრულის“ მიღწევით, შეგიძლიათ ყველა ღონე გამოიყენოთ, რათა შეამციროთ ზედმეტი ცხიმი თეძოებსა და თეძოებში. მაგრამ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ საერთო წონის დაკლება სტრატეგია როგორ შევამციროთ ბარძაყის ცხიმი ეფექტურად აერთიანებს დიეტასა და ვარჯიშს.

აქ არის ძირითადი სახელმძღვანელო, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ შეგიძლიათ არსებითად იმოქმედოთ ბარძაყის ცხიმის შემცირებაზე.

1. შეუძლია თუ არა სწრაფი სიარული და სირბილი დაგეხმაროთ ბარძაყის ცხიმის შემცირებაში?

სწრაფი სიარული ყოველთვის რეკომენდირებულია ფიტნეს ექსპერტების მიერ მისი უამრავი სარგებლისთვის. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ მაღალტექნოლოგიური აღჭურვილობა, უბრალოდ ჩადეთ კარგი ტრენერების წყვილი. მსოფლიოს მასშტაბით ჩატარებულმა რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ შეუძლია სწრაფმა სიარულმა გახადოს უფრო მორგებული და ჯანმრთელი. ავიღოთ ვირჯინიის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც კვირაში სამ უფრო ხანმოკლე, სწრაფი ტემპით სეირნობდნენ (დამატებით ორ ხანგრძლივ, ზომიერი ტემპით) ხუთჯერ მეტს კარგავდნენ. მუცლის ქონი ვიდრე ისინი, ვინც უბრალოდ ზომიერი სიჩქარით სეირნობდნენ კვირაში ხუთი დღე.

სწრაფი სიარული ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მეტაბოლიზმი. ამ საკითხზე უფრო დეტალურად რომ ვთქვათ, უფრო სწრაფმა სიარულმა შეიძლება მოატყუოს თქვენი სხეული ენერგიის ცხიმის მარაგებში. ამ პროცესში თქვენ აშენებთ კუნთებს და ამაღლებთ ბაზალურ მეტაბოლიზმს, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს უფრო და უფრო მეტი კალორიის დაწვას მთელი დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, როცა არ ვარჯიშობთ. სწრაფი სიარული ასევე ითვლება კარგ კარდიო ვარჯიშად. ინსულტის ასოციაციის თანახმად, ყოველდღიური სწრაფი 30 წუთიანი სიარული ხელს უწყობს მაღალი წნევის კონტროლს და ინსულტის შანსებს 27 პროცენტით ამცირებს.

რაც მთავარია, სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ ფეხების ტონუსში და ბარძაყის ცხიმის შემცირებაში. სიარული ატონიზირებს თქვენს ხბოებს, ოთხკუთხა და ბარძაყებს და ამაღლებს დუნდულოებს.

ასე რომ, აი, როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ეფექტური სიარული რუტინა, ექსპერტების აზრით:

- დაიწყეთ 20 წუთიანი სიარულით კვირაში მინიმუმ სამჯერ. თანდათან გააფართოვეთ დღეში 30 წუთიანი სიარულის გრაფიკი.

- დააფიქსირეთ მანძილი ან დრო, თქვენი ფიტნესის მდგომარეობიდან გამომდინარე. ყურადღება უნდა გამახვილდეს სიჩქარეზე.

- ისარგებლეთ ტარების ტექნოლოგიაზე, რომელსაც შეუძლია თქვენი ნაბიჯების მონიტორინგი და მოტივაციის შენარჩუნება.

- მოიძიე ფეხით მეგობარო, დამატებითი მოტივაციისთვის.

- დარეგისტრირდით რბოლებზე ან საქველმოქმედო სეირნობაზე, როცა გრძნობთ, რომ გსიამოვნებთ სწრაფი სიარული.

- შეგიძლიათ გარკვეული წინააღმდეგობა დაუმატოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ატაროთ ა მძიმე ზურგჩანთა. ეს მხოლოდ იმისთვისაა, რომ მეტი ივარჯიშო.

სირბილმაც შეიძლება კარგი შედეგის მომტანი იყოს, რამდენადაც ბარძაყის ცხიმის შემცირებას ეხება. სხვა საკითხებთან ერთად, სირბილს შეუძლია გააძლიეროს ოთხთავისი, ბარძაყის ძვალი, თეძოები, ხბოები და gluteus maximus კუნთები. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ამისთვის კომფორტული ფეხსაცმელი გაქვთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სირბილის შემთხვევაში არსებობს გარკვეული რისკები. ამიტომ, გააკეთეთ გახურება და იქონიეთ შესაბამისი სავარძელი.

პრო ტიპი: სიარულის დროს კარგი პოზა უნდა შეინარჩუნოთ. არ დაიჩოქოთ.

2. შეუძლია squats დაეხმაროს ბარძაყის ცხიმის შემცირებას?

თქვენ შეგიძლიათ squats უწოდოთ გოგონას საუკეთესო მეგობარი! სხვა საკითხებთან ერთად, squats შეუძლია უზრუნველყოს თხელი თეძოები, სექსუალური ფეხები და ტონის უკანალი. ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ ბარძაყის ცხიმის დაკლება გსურთ, ჩაჯდომა თქვენი ფიტნეს რუტინის განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს. ეს, უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ ხდება, რომ squats არის რთული ვარჯიში და ამიტომ ისინი უკეთესად არიან აღჭურვილი ბარძაყის ყველა კუნთის დასამუშავებლად; ჩვენი ფეხების ზედა ნაწილი შედგება ოთხთავისი, ბარძაყის ჯირკვლები, ბარძაყის შემაერთებელი ნაწილები (ბარძაყში არსებული ჩონჩხის კუნთები) და გამტაცებლები (ძირითადად, კუნთები, რომელთა შეკუმშვაც კიდურს ამოძრავებს) და ჩაჯდომას შეუძლია მათ დამატებით იმუშაოს, რითაც ჩვენი თეძოები ტონუსს და მოხდენას გახდის. ზოგადად რომ ვთქვათ, squats დაწვავთ უამრავ კალორიას - ზედმეტია იმის თქმა, რომ რაც უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, მით მეტ ცხიმს კარგავთ. უფრო მეტიც, ჩაჯდომა დაგეხმარებათ არასასურველი და მახინჯი ცელულიტისგან თავის დაღწევაში. ქვედა სხეულის შიდა ორგანოებზე გარკვეული ზეწოლის შექმნით, squats აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და უზრუნველყოფს ნაწლავების გამარტივებას. Squats ასევე შესანიშნავი გზაა ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად, რადგან ისინი აკავებენ მუცლის და ზურგის კუნთებს.

იმის გამო, რომ squats ყველაფერი ბალანსს ეხება, ისინი უზრუნველყოფენ უკეთეს პოზას. მაგრამ არის სიფრთხილის შენიშვნა: თუ თქვენ არ გააკეთებთ squats სწორად, თქვენ ვერ მიიღებთ სასურველ სარგებელს.

შემდეგ არის რაღაც სახელწოდებით გაძლიერებული squats. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წონა, რათა squats უფრო ეფექტური იყოს. თქვენ შეგიძლიათ ჰანტელები დაიჭიროთ მხრის დონეზე. რაც არ უნდა გააკეთოთ, ჯერ მიმართეთ თქვენს ტრენერს.

Pallab Biswas, სპორტული დარბაზის მენეჯერი, Solace, Kolkata, გვთავაზობს შემდეგ ნაბიჯებს squats:

- დადექით აღმართზე და ფეხები დაშორებით დაახლოებით ერთი მხრის სიგანეზე.

- იქიდან, თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ ან შევიწროთ თქვენი პოზიცია, იმისდა მიხედვით, თუ რომელ კუნთებზე ხართ მიზანმიმართული - უფრო ფართო დგომა ამუშავებს ბარძაყისა და დუნდულოებს, ხოლო ვიწრო პოზიცია ამუშავებს ოთხკუთხედს.

- ოდნავ მიმართეთ თითები გარეთ, რადგან ეს ხელს უწყობს თქვენი პოზიციის სტაბილიზაციას.

- ხელები წინ გაშალე.

- თეძოები უკან დაიხიეთ, ნელა მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით.

- იმის მაგივრად, რომ პირდაპირ ძირს იჯდე, გინდა თეძოები ისე ჩამოხვიდე, თითქოს უხილავ სკამზე იჯდე.

- განაგრძეთ მოხრა, სანამ ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ იქნება. თქვენი მუხლები არ უნდა სცდებოდეს ფეხის თითების წვერებს.

- თქვენი სხეულის წონა კონცენტრირებული უნდა იყოს ქუსლებზე და არა თითებზე. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ღრმად ჩაჯდეთ.

- ზურგი გასწორდი და წინ გაიხედე.

- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი გამართული გქონდეთ ჩაჯდომის დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოთ ხერხემალზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთის დაჭიმვა ან დისკის თიაქარი.

- მკერდის მაღლა აწევა და თვალების პირდაპირ აწევა დაგეხმარებათ ზურგის გასწორებაში, როცა იჯექით.

- ვარჯიშის შესრულებისას ეცადეთ მუცლის კუნთები ჩართული იყოს.

- ნელა აწიეთ საწყის პოზიციაზე.

- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ჩაჯდომის ბოლოში, შემდეგ ნელა აწიეთ საწყის პოზიციაზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ და ქუსლებიდან მაღლა აიწიეთ.

პრო ტიპი: ერთი წუთით შეისვენეთ ჩაჯდომებს შორის.

3. შეუძლია თუ არა ლუნგს შენი ბარძაყის გამხდარი?

ისევე როგორც squats, lunges ასევე რთული სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. თუ მათ სწორად გააკეთებთ, ლუნგები შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ბარძაყის ცხიმის შესამცირებლად. სანამ წახვალთ, გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს ტრენერთან, რომელიც დაგეხმარებათ. ფრთხილად უნდა იყოთ - არ დაძაბოთ კუნთები ან სახსრები.

აქ არის ძირითადი პროცედურა, როგორც ეს ფიტნეს ექსპერტების მიერ არის დაწესებული: პირველ რიგში, გახსოვდეთ, რომ თქვენი ზედა სხეული სწორი იყო, მხრები უკან. დამშვიდდი, აწიე ნიკაპი. შეხედეთ პირდაპირ და შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ კონკრეტულ წერტილზე - ნუ იყურებით ქვემოთ. ახლა გადადით წინ ერთი ფეხით, ჩამოწიეთ თეძოები, სანამ მუხლები მოხრილი იქნება დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი წინა მუხლი იდეალურად უნდა იყოს ტერფის ზემოთ. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი მეორე მუხლი იატაკს არ შეეხოს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

Pallab Biswas, სპორტული დარბაზის მენეჯერი, Solace, Kolkata, გვთავაზობს შემდეგ ნაბიჯებს სრულყოფილი ლანგისთვის:

- ადექი, პირდაპირ. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე დამატებითი ბალანსისთვის, საჭიროების შემთხვევაში.

- აწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ, მარცხენა ფეხი უკან და მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე, შექმენით 90 გრადუსიანი კუთხე.

- დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი თქვენს ტერფს არ შორდება.

- დაჭერით წონა ქუსლებზე.

- დააჭირეთ უკან თქვენს საწყის პოზიციას.

- დაასრულეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა (გამეორებები) და შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.

პრო ტიპი: ასევე შეგიძლიათ ლუნგების გაკეთება მუნჯი ზარით ხელში.

4. არის თუ არა ბარძაყის სპეციფიკური ვარჯიშები?

რა თქმა უნდა, არსებობს გარკვეული ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ჩვენი სხეულის კონკრეტულ ნაწილებზე. ექსპერტები გვირჩევენ ბურთის ხიდს ბარძაყის ცხიმის შესამცირებლად. Biswas-ის თანახმად, ეს მოძრაობა მიზნად ისახავს შიდა ბარძაყებსა და ბარძაყებს. ის გვირჩევს შემდეგ ნაბიჯებს:

- ბურთის ხიდის გასაკეთებლად, დაწექით ზურგზე, ფეხები იატაკზე დახრილი და მუხლები მოხრილი. ხელები მოდუნებული გქონდეთ გვერდებზე.

- მუხლებს შორის მოათავსეთ ბურთი. მუხლები ერთმანეთს დააწებეთ ბურთზე, რათა ბარძაყის შიდა მხარე ჩაერთოს.

- ასწიეთ თეძოები იატაკიდან, რაც შეიძლება მაღლა, ბურთის დაჭერისას. გააჩერეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. გაიმეორეთ ეს 10-15 ჯერ.

პრო ტიპი: ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის კონკრეტულ ნაწილებს, უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ფიტნეს ტრენერების სათანადო ხელმძღვანელობით.

5. როგორ შეიძლება ცურვა დაგეხმაროთ ბარძაყის ცხიმის შემცირებაში?

ცურვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ბარძაყის ცხიმის შესამცირებლად და ფეხების გასაძლიერებლად. როცა ცურავ, ყველა შენი კუნთი მუშაობს. ექსპერტები ამბობენ, რომ ზოგიერთი ცურვის დარტყმა შეიძლება იყოს დამატებითი სასარგებლო ბარძაყის ცხიმის შესამცირებლად. მიიღეთ მკერდის დარტყმა. მკერდის დარტყმის დროს წყალში დარტყმის ხერხი დაგეხმარებათ ბარძაყისა და თეძოს შიდა ნაწილის ტონუსში.

პრო ტიპი: ისწავლეთ აკვა აერობიკა, რომელიც შეიძლება კიდევ უკეთესი იყოს ბარძაყის ცხიმის შესამცირებლად.

თმის შეკვრა სქელი თმისთვის

6. როგორ შეიძლება თქვენი კვების რეჟიმის ცვლილებამ ხელი შეუწყოს ბარძაყის ცხიმის დაწვას?

ზედმეტია იმის თქმა, რომ თქვენი დიეტის კონტროლი წონის დაკლების სტრატეგიის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. და ეს მოიცავს ბარძაყის ცხიმის შემცირებას. ჯერ დიეტოლოგთან კონსულტაციებით უნდა დაიწყოთ. ამ უკანასკნელს შეუძლია შეადგინოს ცარცისთვის უსაფრთხო დიეტის სქემა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის დადგენის შემდეგ. ნუ დაემორჩილებით დიეტის მოდას - რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა პოპულარული დიეტა ცუდია. უბრალოდ ნუ დაწერთ საკუთარ თავს. ასევე, დაიცავით დიეტის კონტროლის რამდენიმე ძირითადი ტაქტიკა. მაგალითად, არ მოიშილოთ თავი ან არ ჭამოთ ზედმეტი. ამის ნაცვლად, აკონტროლეთ თქვენი საკვების პორციები. პორციის კონტროლი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რადგან ეს ნიშნავს, რომ ნაკლებ კალორიას მოიხმართ. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ სწორად იკვებოთ ისე, რომ საკვებიდან მიღებული ენერგია გამოიყენოს თქვენმა სხეულმა და არ შეინახოს ცხიმის სახით.

მოერიდეთ დამუშავებული საკვების მიღებას, როგორიცაა გაზიანი სასმელები, ჩიფსები და ორცხობილა; ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ სახლში მომზადებულ კერძებზე. აღუდგეს ცდუნებას ჭამის შუალედში. თუ რაიმეს მირთმევა მოგიწევთ, მიირთვით ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა არაქისის კარაქი ან იოგურტზე დაფუძნებული პურის სადღეგრძელოები. დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, დალიეთ ბევრი წყალი - ექსპერტები გვირჩევენ მინიმუმ 2-4 ლიტრს დღეში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ შემდეგი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, მაგრამ კვლავ მიმართეთ თქვენს დიეტოლოგს:

ატკინსის დიეტა: ეს, ალბათ, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ყველაზე ცნობილი ფორმაა, რომლის შესახებაც 70-იანი წლების დასაწყისიდან იწერება. რამდენიმე ვარიაცია მოჰყვა ათწლეულების განმავლობაში. ძირითადად, ეს გპირდებათ ცხიმების სწრაფ წვას ნახშირწყლების შიმშილით. ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში, ორგანიზმი დამოკიდებული იქნება ცხიმზე ენერგიის მოსაპოვებლად და რაც უფრო მეტ ცხიმს დაწვავთ, მით ნაკლები იქნება თქვენი წონა. ატკინსის დიეტის ახალი ფორმები არ აწესებს ცხიმების შეზღუდვას, მაგრამ გვთავაზობს ნახშირწყლების დღიურ დოზას 20-25 გ. ეს, რა თქმა უნდა, ეტაპობრივად მიმდინარეობს. ატკინსის დიეტასთან დაკავშირებით უამრავი წინააღმდეგობაა. ზოგიერთი რისკი მოიცავს თავბრუსხვევას, უძილობას, გულისრევას და ყაბზობას. ცილების და გაჯერებული ცხიმების მაღალმა მიღებამ შეიძლება ასევე გაზარდოს გულის დაავადების რისკი.

ქეთო: ძირითადად, ეს არის ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, სადაც მთელი აქცენტი კეთდება ცილების და ცხიმების მოხმარებაზე. დიეტა აიძულებს სხეულს დაწვას ცხიმები, რადგან ნახშირწყლებზე მეტი შეიძლება იყოს დამოკიდებული. რამ, რაც ამ დიეტაში უნდა იქნას აცილებული, არის ბრინჯი, როტი, მაკარონი, შაქარი და პური ან ორცხობილა. და რაციონში შედის მაღალი ცილოვანი საკვები - კვერცხი, თევზი, ქათამი და პულსი. ამბობენ, რომ კეტო დიეტის დროს ადამიანს შეუძლია 6-8 კგ-ის დაკლება დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში.

პალეოს დიეტა: ამ ფორმას სჯერა, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ისეთი საკვები, რომელიც არსებობდა ინდუსტრიული რევოლუციის დაწყებამდე. ეს ჰგავს დაბრუნებას იმას, რასაც ჩვენი პალეოლითის ეპოქის წინაპრები ჭამდნენ. ძირითადად, დიეტა ნამდვილად დაბალია ნახშირწყლებით და ფოკუსირებულია ხორცის, ბოსტნეულის, ტუბერების, ზღვის პროდუქტების, თხილისა და თესლის ჭამაზე. უფრო მეტიც, ის საერთოდ გამორიცხავს გადამუშავებულ საკვებს.

პრო ტიპი: პორციის კონტროლმა და ჯანსაღი საჭმლის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ძალისხმევა წონის დაკლებისთვის და ასევე ბარძაყის ცხიმის შემცირებაში.

ხშირად დასმული კითხვები: როგორ შევამციროთ ბარძაყის ცხიმი

Q. შეუძლია თუ არა ველოსიპედით/ველოსიპედით სიარული ბარძაყის ცხიმის შემცირებაში?

TO. ტანის გამოუსწორებლად შერბილებული ქვედა ტანისთვის ველოსიპედით ან ველოსიპედით სიარული ფანტასტიკური ვარიანტია. თუ ბავშვობაში ველოსიპედით დადიოდი, დაიბრუნე ეს ჩვევა. ექსპერტები ამბობენ, რომ ველოსიპედით ან პედლებით სიარული ფეხის კუნთების უმეტესობას ამუშავებს. უფრო მეტიც, ველოსიპედით შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 400 კალორია საათში - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და შეამციროთ ბარძაყის ცხიმი. ამბობს ჯუმ ჯუმ რ შირალი, Solace სპორტული დარბაზის მრჩეველი, კოლკატა, „სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი გვირჩევს 30 წუთი ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში. დადიხართ, ცურავთ თუ ველოსიპედით, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ვარჯიშის ტიპი, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ ზომიერი ინტენსივობით, რათა გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და მაქსიმალურად დაწვათ კალორიები. Ერთერთი საუკეთესო აერობული ვარჯიშები ფეხებისთვის არის ველოსიპედი. დაბალი ინტენსივობა განსაკუთრებით დამწყებთათვისაა დამწყებთათვის და არ ძაბავს მუხლებს. ველოსიპედით სიარული ასევე ზრდის ბარძაყის, ხბოს, დუნდულოვან კუნთებსა და ოთხთავის კუნთების გამძლეობას.'

Q. შეუძლია თუ არა იოგა დაეხმაროს ბარძაყის ცხიმის შემცირებას?

TO. ფიტნეს ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებობს რამდენიმე შესანიშნავი ასანები როგორიცაა utkatasana და janu sirsasana, რომლებიც დაგეხმარებათ ბარძაყის ცხიმის მოცილებაში. მაგრამ არ სცადოთ ისინი საკუთარ თავზე. აუცილებელია იოგას სათანადო ტრენერთან კონსულტაცია.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ