7 ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲘ ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲣᲜᲓᲐ ᲛᲘᲘᲦᲝᲗ ᲝᲠᲡᲣᲚᲝᲑᲘᲡ ᲛᲔᲝᲠᲔ ᲢᲠᲘᲛᲔᲡᲢᲠᲨᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ორსულობის აღზრდა პრენატალური პრენატალური oi-Shivangi Karn ავტორი შივანგი კარნი 2020 წლის 4 თებერვალს

მეორე ტრიმესტრის დაწყებისთანავე, თქვენ თავს მშვიდად იგრძნობთ და დაღლილობისა და დილის ავადმყოფობისგან შორს იქნებით. ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ნაყოფი დაიწყებს სწრაფად ზრდას და განვითარებას. ბავშვის სასქესო ორგანოები ჩამოყალიბდება ფეხის ფრჩხილებთან, თითებთან, თვალებთან, კბილებთან, თმებთან და ძვლებთან ერთად. ამ ტრიმესტრში იწყება ბავშვის მოძრაობაც.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში საკვების არჩევანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც დედის, ასევე ნაყოფის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მას შემდეგ, რაც ამ დროს ნაყოფის ორგანოების უმეტესობა ყალიბდება, დედამ შეიძლება უფრო მშიერი იგრძნოს და დამატებითი საკვები ნივთიერებები დასჭირდეს, ბავშვის ჯანმრთელი ზრდის უზრუნველსაყოფად ყოველგვარი გართულებების გარეშე.

კვების მოთხოვნები მეორე ტრიმესტრისთვის

სამედიცინო ექსპერტების ვარაუდით, მეორე ტრიმესტრის განმავლობაში ქალებმა უნდა გაზარდონ რკინის, D ვიტამინის, მაგნიუმის, ფოლატის, კალციუმის და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება დიეტაში. რკინა ხელს უწყობს ნაყოფს ჟანგბადის მიწოდებას, კალციუმი უზრუნველყოფს ნერვების, კუნთების და სისხლის მიმოქცევის სისტემის გამართულ მუშაობას, ფოლატი ხელს უშლის ნაადრევი მშობიარობის რისკს, ვიტამინი D მნიშვნელოვანია ნაყოფში ძვლებისა და კბილების განვითარებისათვის, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ტვინის, გულისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა, ხოლო მაგნიუმი ხელს უშლის გართულებებს, როგორიცაა საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეზღუდვა. ასევე, კალორიების ყოველდღიური მიღება უნდა გაიზარდოს 300-500 კალორიით, რაც უნდა მოიცავდეს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ საკვებს. შეეცადეთ არ გადატვირთოთ მუცელი მუდმივად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გართულებები ჭარბი წონის გამო.

ჯანსაღი საკვები მეორე ტრიმესტრში

აქ მოცემულია ჯანსაღი საკვების ჩამონათვალი, რომელიც საუკეთესოდ შემოთავაზებულია მეორე ტრიმესტრის განმავლობაში. გააკეთეთ ჩანაწერი და უნდა შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტის გეგმაში.

1. ზღვის პროდუქტები

ზღვის პროდუქტები რკინის მდიდარი წყაროა, რომელიც ეხმარება ორსულობის დროს დამატებითი ჰემოგლობინის გამომუშავებაში. მეორე ტრიმესტრში ორგანიზმში რკინის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს ანემიის რისკი [1] , მშობიარობის შემდგომი დეპრესია და ნაადრევი მშობიარობა. ამ დროის განმავლობაში საჭირო რკინის რეკომენდებული რაოდენობაა 27 მგ [ორი] . რკინით მდიდარი სხვა საკვებია უცხიმო ხორცი, თხილი, გამაგრებული ბურღულეული და პარკოსნები.

2. თეთრი ლობიო

თეთრი ლობიო მდიდარია კალციუმით, რაც მნიშვნელოვანია მრავალი მექანიზმისთვის, როგორიცაა ჰორმონისა და ფერმენტის ფუნქციონირება, კბილების და ძვლების ფორმირება და კუნთებისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ნაყოფი ნაყოფი [3] . 100 გრ მოხარშული თეთრი ლობიო შეიცავს 69 მგ კალციუმს. მეორე ტრიმესტრში კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა. ორსული ქალებისათვის კალციუმის რეკომენდებული რაოდენობაა 1000 მგ [4] . კალციუმის სხვა წყაროა რძე, იოგურტი, კვერცხი, კალე და ტოფუ.

3. შავ თვალის ბარდა

შავი თვალის ბარდა არის ფოლატის ან ფოლიუმის მჟავის კარგი წყარო, რომელიც ეხმარება გენეტიკური მასალის აგებას, სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებას და იმუნიტეტის ამაღლებას. მეორე ტრიმესტრში ქალის სხეულში ფოლატის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მეგალობლასტური ანემია და ნერვული მილის დეფექტები. მეორე ტრიმესტრის განმავლობაში რეკომენდებულია დღეში 400-800 მგ მოხმარება. ფოლატის სხვა წყაროა ძროხის ღვიძლი, ასპარაგუსი, ისპანახი, ბრიუსელის კომბოსტო და სხვა მწვანე ბოსტნეული. [5]

4. ყავისფერი ბრინჯი

ყავისფერი ბრინჯი შეფუთულია მაგნიუმით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, როგორიცაა სელენიუმი, ვიტამინი B6, მანგანუმი და ფოსფორი. 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს 43 მგ მაგნიუმს. ეს საკვები სასარგებლოა ნაყოფის კბილებისა და ძვლების განვითარებისათვის და ის ასევე ხელს უშლის ცერებრალური დამბლის რისკს. მეორე ტრიმესტრში მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია, ნაადრევი მშობიარობა და აბორტი. ორსულმა ქალებმა (19-30 წლის ასაკში) უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 350 მგ მაგნიუმი დღეში. მაგნიუმით მდიდარი სხვა საკვებია ბანანი, თხილი და იოგურტი. [6]

5. ცხიმიანი თევზი

ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი მდიდარია D ვიტამინით. D ვიტამინის მიღება მეორე ტრიმესტრში აუმჯობესებს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესს, როგორიცაა კალციუმის შეწოვა ორგანიზმის მიერ და ნაყოფის ჩონჩხის განვითარება. ის ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას, ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და უჯრედების მეტაბოლიზმს. D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს გესტაციური დიაბეტის, მცირე წონისა და ნაადრევი მშობიარობის რისკს. მეორე ტრიმესტრის განმავლობაში D ვიტამინის რეკომენდებული რაოდენობაა 200-400 სე / დ. მზე არის D ვიტამინის მთავარი წყარო, ხოლო საკვები, როგორიცაა ყველი და კვერცხის გული, ბუნებრივად მდიდარია ამ ვიტამინით. [7]

6. სელის თესლი ან ჩიას თესლი

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები უნდა იყოს დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი მეორე ტრიმესტრის განმავლობაში. ეს არის ნაყოფის ტვინის და ბადურის მნიშვნელოვანი საშენი მასალა და ხელს უწყობს პერინატალური დეპრესიის პრევენციას. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ბუნებრივი წყაროა ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა თინუსი და სარდინი, ხოლო სელის თესლი და ჩიას თესლი მცენარეული წყაროა, რომელიც შეიცავს ალფა-ლინოლის მჟავას (ALA), სხვა სახის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავას. ამის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიზუალური და ქცევითი დეფიციტი. ომეგა -3 ცხიმის რეკომენდებული რაოდენობაა 650 მგ. [8]

7. მშრალი ხილი

მშრალი ხილი ძალიან მკვებავი საკვებია ორსულობის პერიოდში. იგი შეიცავს ნუში, ლეღვი, კეშიუ, ფინიკი და მრავალი სხვა, რომლებიც მდიდარია რკინით, კალციუმით და ცილებით და შესანიშნავ საჭმელს ქმნის დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. მშრალი ხილის მოხმარება უზრუნველყოფს ყველა ჯანმრთელ ნუტრიენტს, რაც საჭიროა მეორე ტრიმესტრში. მშრალი ხილის შესახებ ყველაზე კარგი ის არის, რომ ის შეიძლება დაემატოს ნებისმიერ საკვებს, როგორიცაა იოგურტი, რომ გააუმჯობესოს მისი გემო და საკვები ღირებულება. [9]