8 კალციუმით მდიდარი საკვები, რომელიც არ არის რძის პროდუქტები

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

თქვენ გაიზარდეთ Got Milk-ით? ულვაშის რეკლამები თქვენს კედელზე, როგორც მოზარდი, ასე რომ რა თქმა უნდა თქვენ იცით, რომ რძის პროდუქტები კალციუმის შესანიშნავი წყაროა და გეხმარებათ ძვლების ლამაზად და ძლიერად შენარჩუნებაში. მაგრამ მათთვის, ვინც არის ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ვეგანები ან უბრალოდ წყვეტს რძის პროდუქტებს, რა არის ალტერნატივა? დავაკაკუნეთ დიეტოლოგი ფრიდა ჰარჯუ-ვესტმანი რვა გასაკვირი კალციუმით მდიდარი საკვებისთვის, რომლებიც არ არის რძის პროდუქტები.

დაკავშირებული: 9 გემრიელი პრობიოტიკით მდიდარი საკვები (რომელიც არ არის იოგურტი)

1. სარდინი

რეკომენდირებულია 50 წლამდე ასაკის ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში 1000 მილიგრამი კალციუმი მოიხმაროს, გვეუბნება ჰარჯუ-ვესტმანი. და არა მხოლოდ ეს პაწაწინა თევზი სავსეა აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმებით, არამედ ისინი ასევე აგროვებენ 350 მილიგრამ კალციუმს მხოლოდ ერთ პატარა ქილაში. ჩაყარეთ წყვილი სალათში ან შეგიძლიათ მოამზადოთ ისინი გემრიელ მარილიან ჩიფსებად (დიახ, ნამდვილად).

2. ფორთოხალი

თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ კაშკაშა ფერის ხილი C ვიტამინის წყაროა, მაგრამ ერთი ფორთოხალი ასევე შეიცავს 70 მილიგრამზე მეტ კალციუმს. Არც ისე გაცვეთილი.

რა უნდა გააკეთოთ: ომბრე ციტრუსის თავდაყირა ტორტი

3. ნახ

გარდა იმისა, რომ ლეღვი კალციუმის კარგი წყაროა, ასევე გამოირჩევა ანტიოქსიდანტებისა და ბოჭკოების მაღალი შემცველობით. ჰარჯუ-ვესტმანი ამბობს, რომ დღეში დაახლოებით ხუთი ლეღვის ჩირის მირთმევამ შეიძლება მოგაწოდოთ დაახლოებით 135 მილიგრამი კალციუმი.

რა უნდა გააკეთოთ: პროშუტოს და ლეღვის სალათის დაფა

4. ბროკოლი

არა მხოლოდ ჩვენი საყვარელი ჯვარცმული ბოსტნეულის ჯემი სავსეა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, მათ შორის ვიტამინი A, მაგნიუმი, თუთია და ფოსფორი, არამედ შეიცავს კალციუმის განსაკუთრებულად მაღალ დონეს. დიახ, მას ნამდვილად აქვს სუპერ ბოსტნეულის სტატუსი.

რა უნდა გააკეთოთ: ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო გრატინი

5. ნუში

ბევრი თხილი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას კალციუმს, მაგრამ ნუში ასევე არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე ცილიდან, რომელიც ტუტე ფორმირდება, რაც ეხმარება იმუნურ ფუნქციას და ენერგიას, გვეუბნება ჰარჯუ-ვესტმანი. გაითვალისწინეთ ეს ნებართვა ნუშის კარაქზე თხილისთვის (უბრალოდ დააკვირდით დამატებით შაქარს, კარგი?)

რა უნდა გააკეთოთ: ტკბილი კარტოფილის ნუშის სოუსით

დაკავშირებული: 7 საკვები, რომელიც ფარულად გღლის

6. თეთრი ლობიო

თეთრი ლობიო მდიდარია ცილებით, რკინით, ბოჭკოვანი და კალციუმით, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 175 მილიგრამ კალციუმს თითო პორციაში. დროა ჩილის გამათბობელი თასი.

რა უნდა გააკეთოს :თეთრი ინდაურის ჩილი ავოკადოსთან ერთად

7. ფოთლოვანი მწვანილი

ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო, შეიცავს ნულოვან ცხიმს, არის ძალიან დაბალკალორიული და აქვს კალციუმის მაღალი დონე, გვეუბნება ჰარჯუ-ვესტმანი. იქ სიურპრიზები არ არის.

რა უნდა გააკეთოთ: ქოქოსის კრემიანი ისპანახი

8. D ვიტამინის საკვები

მიუხედავად იმისა, თქვენ იღებთ კალციუმს რძის პროდუქტებიდან თუ არარძის პროდუქტებიდან, აუცილებელია, რომ გქონდეთ საკმარისი ვიტამინი D თქვენს დიეტაში, რადგან თქვენი სხეული სათანადოდ ვერ ითვისებს კალციუმს ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინის გარეშე, განმარტავს ჰარჯუ-ვესტმანი. შეინახეთ ორაგული, კვერცხის გული და ხმალთევზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაჯერებთ.

დაკავშირებული: 6 ჯანსაღი (და გემრიელი) საკვები, რომელიც მდიდარია D ვიტამინით

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ