ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
- საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
- Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
არსებობს რამდენიმე საშუალება და მეთოდი, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. სავარჯიშოებიდან დაწყებული დანამატებით საჭმელებამდე, სია არასოდეს მთავრდება. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობას გონებაში წონის დაკლების იდეა აქვს, ეს, როგორც ჩანს, ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული. არ არის საჭირო თავის დაძაბვა ავარიული დიეტების ან მკაცრი ვარჯიშების შესახებ, მხოლოდ თქვენ უნდა დააკვირდეთ რა უნდა ჭამოთ და რა არ უნდა ჭამოთ.
ინდური სამზარეულო გთავაზობთ მრავალფეროვან საკვებს, რომლებიც შეიძლება გემოვნების გემო იყოს და ჯანსაღი ორგანიზმის კარიბჭე გახდეს. აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ ინდური დიეტა წონის დაკლებისთვის .
რჩევები ინდური დიეტის დაცვის შესახებ
იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ჯანმრთელ წონის დაკლებას, უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი:
1. მოიხმარეთ საკმარისი ნახშირწყლები
ჩვენი სხეულის უჯრედები ენერგიას საჭიროებენ და ნახშირწყლები საუკეთესო წყაროა ამ ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ეს უნდა შეიცავდეს თქვენი დღის დიეტის ნახევარს. იმისათვის, რომ თავი მაღალი იყოთ ენერგიით, მაგრამ ნაკლები კალორიით, შეარჩიეთ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი და ხორბლის ფქვილი, ვიდრე უბრალო ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი და წვრილი ხორბლის ფქვილი [1] . კარტოფილი და ტკბილი კარტოფილი ასევე ნახშირწყლებით მდიდარი ბოსტნეულია, რომელიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს რაციონში [ორი] .
2. გაზარდეთ პროტეინის მიღება
ცილა ხელს უწყობს კუნთების, ხრტილებისა და კანის მშენებლობას. იგი აღადგენს სხეულის ქსოვილებს და ინარჩუნებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში. საერთოდ, ინდოელებს არ აქვთ საკმარისი რაოდენობით ცილის მიღება მთელი დღის განმავლობაში, რაც იწვევს კუნთების უჯრედების გახეთქვას და დაღლილობას [3] .
ყოველდღიური დიეტის მინიმუმ 30 პროცენტი უნდა შეიცავდეს ცილებს [4] . საკვები, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს ცილის მოთხოვნა, არის მთელი ოსპი, ტოფუ, პარკოსნები, რძის პროდუქტები, თხილი და თესლი. [5] .
3. ბოჭკოვანი, რომ დიდხანს დაგაკმაყოფილოთ
ვაშლი, ბროკოლი, სელის თესლი, შვრია და ოსპი ბოჭკოვანი პროდუქტების კარგი წყაროა, რომელთა ჩათვლით ყოველდღიურად შეგიძლიათ დიეტაში. თქვენი დღის დაწყება შეგიძლიათ შვრიის ფაფა ან მრავალ მარცვლეული მარცვლეულით, როგორიცაა ქერი, ჭვავი და ტრიტიკალი, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი [6] . ადამიანის სხეულს (ზრდასრული) ყოველდღიურად საშუალოდ 15 გრამი ბოჭკოვანი სჭირდება.
ბოჭკოს საჭმლის მონელების დრო სჭირდება და ეს აგრძელებს თავს სრულყოფილად, დიდხანს გიშორებთ ხშირ ლტოლვას და მაღალკალორიულ საჭმლის მიღებას. [7] .
4. აირჩიე ჯანმრთელი ცხიმები
როდესაც წონის დაკლება ხდება, ცხიმს ხშირად აფასებენ, როგორც მტერს. თუმცა ფაქტია, რომ კარგი ცხიმი ასევე აუცილებელია ორგანიზმისთვის, რადგან ის შთანთქავს ვიტამინებს და სინთეზირებს ორგანიზმში ჰორმონებს [8] . თქვენი საერთო დიეტის მხოლოდ ერთი მეხუთედია ყველაფერი, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება. თქვენი საჭმლის მომზადებისას გამოიყენეთ ამ ზეთების კომბინაცია: სოიოს ზეთი, მზესუმზირის ზეთი, სეზამის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, მდოგვის ზეთი და მიწისთხილის ზეთი. ეს ზეთები შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმებს, მონოსაჯერ ცხიმებსა და ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ცვლას და კალორიების დაწვას. [9] .
5. მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული
ახალი ხილი და ბოსტნეული ვიტამინებისა და მინერალების კარგი წყაროა. დიეტოლოგები ხშირად გირჩევენ თქვენი დღე ხილით დაიწყოთ. შეიტანეთ ვაშლი, ბანანი, ნესვი, პაპაია, გუავა, ლიჩი, კენკრა და სხვა სეზონური ხილი [10] . ამასთან, ნუ მიირთმევთ ხილს ჭამის შემდეგ ან ჭამისთან ერთად. ანალოგიურად, თქვენს ლანჩსა და ვახშმში ჩადეთ ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, ბადრიჯანი, მწარე ნესვი, ბამია და სოკო. [თერთმეტი] . ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კიტრის, კომბოსტოს, სტაფილოს და პომიდვრისგან დამზადებული სალათები, რომ შეცვალოთ თქვენი მძიმე საღამოს საჭმელები [12] .
6. გამოიყენეთ მწვანილი და სანელებლები სამზარეულოში
დაგეგმეთ თქვენი კვება მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ არც შიმშილით იკვებოთ და არც ზედმეტი კვება მიიღოთ. ინდოელი ხალხი უამრავ მწვანილს და სანელებელს იყენებს საჭმლის მომზადების დროს [13] . გამოიყენეთ სანელებლები, როგორიცაა ნიორი, ჯანჯაფილი, ქინძი, კუმინი, ილი, შავი პილპილი, კურკუმა, ცერეცოს და რეჰანი. ეს ყველაფერი არა მხოლოდ გემოვნებას მატებს თქვენს საკვებს, არამედ აჯანსაღებს საკვებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას [14] .
7. აკონტროლეთ წყლის მიღება
წყლის მსგავსი არაფერია, როდესაც საქმე ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას ეხება. ეს არის ბუნებრივი და ადვილად ხელმისაწვდომი რესურსი, რომელიც არა მხოლოდ წყურვილის დროს უნდა დალიოთ, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც. წყალი ორგანიზმიდან გამოდევნის ტოქსინებს, წარმოადგენს ბუნებრივი დეტოქსიკაციის საშუალებას [თხუთმეტი] . მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყლის დალევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ეს მეტაბოლიზმის სტიმულატორია და ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას [16] .
დემი ლოვატოს წმინდა ღირებულება
8. დაგეგმეთ თქვენი კვება
შეეცადეთ ყოველდღე გქონდეთ იგივე სადილის დრო. მიირთვით მცირე ზომის კვება მთავარ საკვებს შორის. არ გამოტოვოთ საუზმე, რომელიც დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, რადგან ეს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ძილის შემდეგ მისი შესვენებიდან იწყებს [17] . იოგურტის თასი ასევე კარგი ვარიანტია, რადგან ის ნელა და თანდათანობით იწყებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ყოველთვის დაიცავით მინიმუმ 2 საათის შუალედი ძილისა და ვახშმის დროს [18] .
საბოლოო შენიშვნაზე
ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევების გარდა, ჩვევების შეცვლა მაღვიძარას გაღვიძებისთანავე, მეტი წყლის დალევა, დაბალანსებული საუზმის მიღება, მზის სხივების მიღება და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლების გზაზე დიდ ცვლილებებში.
