ინდური დიეტა წონის დაკლებისთვის: საკვები, საკვების მიღება, რომლის თავიდან ასაცილებლად და სხვა

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 4 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ჯანმო მოუწოდებს ქვეყნებს, შეჩერდნენ ტყვედ აყვანილი გარეული ცხოველების გაყიდვა ბაზარზე
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• სპორტი Yonex-Sunrise India Open 2021 დაინიშნა მაისში, რომელიც დახურულ კარს მიღმა გაიმართება
• ფილმები გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ინდური საკვების შესახებ არსებობს საერთო არასწორი წარმოდგენა, რომ ის უბრალოდ მდიდარია სანელებლებით და ზეთით. ამასთან, ძლიერი ენერგიული სანელებლები, ახალი მწვანილი და არომატული დაუსრულებელი კომბინაცია არის ჯანსაღი ცხოვრების კარიბჭე - სწორი მეთოდით გამოყენებისას. მიუხედავად იმისა, რომ არა-ვეგეტერიანული საკვები ფართო მასშტაბით არის მოხმარებული ქვეყანაში, ადამიანთა უმეტესობა ძირითადად მცენარეულ დიეტას იცავს [1] .

ინდური სამზარეულო არის ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების ოქროს მაღარო, რომელსაც აქვს უამრავი ჯანმრთელობის სარგებელი, რაც მოიცავს წონის დაკლებას, არასასურველი ლტოლვების შემცირებას, სისხლში შაქრის დონის შემცირებას, ყაბზობასთან ბრძოლას და ინსულტისა და ყაბზობის რისკის შემცირებას. [ორი] [3] .

ტრადიციული ინდური დიეტა მოიცავს მცენარეული საკვების მაღალ მიღებას, როგორიცაა ბოსტნეული, ოსპი და ხილი, აგრეთვე ხორცის დაბალი მოხმარება. [4] . კარგად დაბალანსებული ინდური დიეტის დაცვა - იქნება ეს მთლიანად ვეგეტარიანული თუ არა ვეგეტარიანული და ვეგეტარიანული საკვების კომბინაცია, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

სწორი გზით მოხმარების შემთხვევაში, ინდური სამზარეულოს ინგრედიენტები დაგეხმარებათ წონის შემცირებაში ჯანსაღი გზით. მოდით გადავხედოთ. ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მცენარეზე დაფუძნებულ ინდურ დიეტაზე, რომელსაც ქვეყანაში ჩვეულებრივ იცავენ.

ინდური დიეტა წონის დაკლებისთვის

ინდური დიეტა უფრო მეტად არის არარაფინირებული და ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარი ნახშირწყლები. უფრო მეტიც, ჩვენი სხეულის კონსტიტუცია და ტროპიკული ამინდი მოითხოვს უფრო ენერგიით მდიდარ დიეტას. ასე რომ, ყველა ინდური დიეტა წონის დაკლებისთვის გასაკვირი არ უნდა იყოს [5] .

მცენარეული დიეტები ასოცირდება ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელთან, მათ შორის გულის დაავადებების, დიაბეტისა და ჯანმრთელობის სხვა პირობების რისკთან შედარებით [6] . გამოკვლევები უკავშირებს ინდურ დიეტას ალცჰეიმერის დაავადების შემცირებულ რისკთან, რაც, სავარაუდოდ, ხორცის დაბალი მოხმარების და ბოსტნეულისა და ხილის აქცენტის გამო ხდება. [7] .

ინდური დიეტა მდიდარია საკვები პროდუქტებით, როგორიცაა მარცვლეული, ოსპი, ჯანსაღი ცხიმები, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და ხილი. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ხორცის, ფრინველის, თევზისა და კვერცხის მიღება გულდასაწყვეტია. როგორც ყველამ ვიცით, ინდური სამზარეულო ხაზს უსვამს ჯანსაღი სანელებლების გამოყენებას, როგორიცაა კურკუმა, ცერეცოს, ქინძი, ჯანჯაფილი და კუმინი [8] [9] .

მაგიის მარტივი ხრიკები

საკვები, რომელიც ინდურ დიეტას შეიცავს, წონის დაკლების მიზნით

Მთელი მარცვალი : ყავისფერი ბრინჯი, ბასმატის ბრინჯი, ფეტვი, ქინოა, ქერი, სიმინდი, მთლიანი მარცვლეულის პური და სორგო კარგი ვარიანტია წონის დაკლებისთვის [10] [თერთმეტი] [12] .

ბოსტნეული : ბოსტნეულის რამდენიმე საუკეთესო ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ დიეტის დროს, არის პომიდორი, ისპანახი, ბადრიჯანი, ქალბატონის თითი, ხახვი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სოკო და კომბოსტო [13] .

Ხილი შეიტანეთ მანგო, პაპაია, ბროწეული, გუავა, ნესვი, მსხალი, ქლიავი და ბანანი. [14] .

ბოსტნეული : Mung beans, black-eyed peas, თირკმლის ლობიო, ოსპი, pulses და chickpeas ძალიან სასარგებლოა თქვენი წონის დაკარგვა დიეტა [თხუთმეტი] .

თხილი და თესლი : კეშიუ, ნუში, არაქისი, პისტოჩი, გოგრის თესლი, სეზამის თესლი და სელის თესლი რამდენიმე კარგი და ჯანმრთელი ვარიანტია [16] .

მწვანილი და სანელებლები : დაამატეთ ნიორი, ჯანჯაფილი, ილი, კუმინი, ქინძი, გარამ მასალა, პაპრიკა, კურკუმა, შავი პილპილი, ცერეცოს, რეჰანი და ა.შ.

მუწუკების რჩევები ცხიმიანი კანისთვის

პროტეინისთვის თქვენს რაციონში შეგიძლიათ შეიტანოთ ტოფუ, პარკოსნები, რძის პროდუქტები, თხილი და თესლი [17] . ასევე, შეარჩიეთ ისეთი ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ქოქოსის რძე, მდოგვის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, არაქისის ზეთი, ქუნჯუთის ზეთი, გიტი და ა.შ.

საკვები, რათა თავიდან იქნას აცილებული ინდური დიეტა წონის დაკლებისთვის

სავალდებულოა, რომ თქვენ შესთავაზოთ საკვები და სასმელები ძალიან დამუშავებული, დატვირთული შაქრით ან ძალიან კალორიული, რადგან ისინი ერთ – ერთი მთავარი მტერია თქვენი წონის დაკლების გზაზე [18] . ჭარბი კალორიებისა და შაქრის შემცირების მარტივი გზაა შაქრით ტკბილი სასმელების და წვენების თავიდან აცილება [19] .

მოერიდეთ შემდეგ საკვებს, რომ შეინარჩუნოთ წონის დაკლების გზა [ოცი] .

• ტკბილი სასმელები, როგორიცაა ტკბილი ჩაი, ტკბილი ლასი, სპორტული სასმელები.
• შაქრის შემცველი საკვები, როგორიცაა ფუნთუშები, ბრინჯის პუდინგი, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ.
• დამატკბობლები, როგორიცაა ჯაგერი, თაფლი და შედედებული რძე.
• ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა კარტოფილი ფრი, ჩიპი, შემწვარი საკვები, ბუჯია [ოცდაერთი] .
• ტრანსცხიმები, როგორიცაა მარგარინი, ვანასპატი, სწრაფი კვება [22] .

ამასთან, არ არის დანაშაული, რომ ზოგჯერ გემრიელად მიირთვათ - მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეზღუდავთ საკვებ პროდუქტებსა და სასმელებს, რომ თავიდან აიცილოთ აქ მოცემული განყოფილება.

ინდური დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუს ნიმუში

ჩვენ გთავაზობთ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელთა ჩართვა შეგიძლიათ წონის დაკლების დიეტაში - სია დაყოფილია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შესაბამისად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არის მენიუს ნიმუში და დიეტაში შეტანამდე გთხოვთ მიმართოთ დიეტოლოგს, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე გართულება.

ლიმონის გვერდითი მოვლენები თმაზე

საუზმის ვარიანტები : სამბარი ყავისფერი ბრინჯის ხაჭოთი, იოგურტი დაჭრილი ხილით, ბოსტნეულის დალია და ერთი ჭიქა რძე, მრავალ მარცვლოვანი პარათები შერეული ბოსტნეულით, ფაფა დაჭრილი ხილით.

სადილი : ბოსტნეულის წვნიანი მთლიანი მარცვლეულის წვნიანით, დიდი სალათი რაჯმა – კარით და ქინოით, მთლიანი მარცვლეულის როტი ბოსტნეულის სუბიჯით, სამბარით და ყავისფერი ბრინჯით, წიწიბურას კარით ყავისფერი ბრინჯით.

სადილის ვარიანტები : ტოფუს კური შერეული ბოსტნეულით და ისპანახის ახალი სალათი, ჩან მასალა ბასმატის ბრინჯით და მწვანე სალათით, ფალაკ პანერი ყავისფერი ბრინჯით და ბოსტნეულით.

შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალი ან დაუტკბელი ჩაი საჭმელთან ერთად.

რჩევები დაიცვას ინდური დიეტა წონის დაკლებისთვის

• მოიხმარეთ საკმარისი ნახშირწყლები [2. 3]
• გაზარდე შენი ცილა მიღება [24]
• Ბოჭკოვანი რომ დიდხანს დაგაკმაყოფილოთ [25]
• აირჩიე ჯანსაღი ცხიმები [26]
• მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული [27]
• სამზარეულოში გამოიყენეთ მწვანილი და სანელებლები [28]
• აკონტროლეთ წყლის მიღება [29]
• დაგეგმეთ თქვენი კვება [30]

საბოლოო შენიშვნაზე ...

დიეტის დაწყებამდე, განსაკუთრებით ის, რომლის მიზანია წონის დაკლება, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ დიეტოლოგს და მოამზადეთ დიეტა, რომელიც შესაფერისია თქვენი დღის რეჟიმისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ ამ საკვების მიღება იქნება ჯადოსნური გამოსავალი თქვენი წონის პრობლემებისთვის. დიეტა საუკეთესოდ მუშაობს, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის და ვარჯიშის რუტინის შემავსებელი და არა როგორც შემცვლელი.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ