ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲜᲘᲨᲜᲐᲕᲘ ᲡᲞᲘᲠᲝᲚᲘᲜᲐᲡ 9 ᲡᲐᲠᲒᲔᲑᲔᲚᲘ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2019 წლის 2 ივლისს

სპირულინა, ლურჯი მწვანე მიკრო წყალმცენარეები, დღეს ბევრს ლაპარაკობენ სუპერ საკვები, ჯანმრთელობისთვის მისი ღრმა სარგებელის გამო, რაც ხელს უწყობს თქვენი საერთო ჯანმრთელობის აღდგენასა და გაცოცხლებას.

სპირინო ბუნებრივად იზრდება მარილიან ტბებსა და ოკეანეებში სუბტროპიკულ კლიმატურ პირობებში. დღეს იგი მთელ მსოფლიოში მექსიკიდან აფრიკამდე და ჰავაიზეც კი იზრდება.

ეს მწვანე სუპერ საკვები გამოიყენება სასმელებში, ენერგეტიკულ ზოლებში და დამატებებშიც კი. დანამატების გარდა, FDA (აშშ – ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია) მწარმოებლებს საშუალებას აძლევს გამოიყენონ სპირულინა, როგორც ფერის დანამატი ტკბილეულში, ღრძილებში და შეფუთულ საკვებში.

სპირულინას კვების ღირებულება

100 გრ სპირულინა შეიცავს 4,68 გ წყალს, 290 კკალ ენერგიას და ასევე შეიცავს:

57,47 გ ცილა
7,72 გრ ცხიმი
23,90 გ ნახშირწყლები
3.6 გ ბოჭკოვანი
3,10 გრ შაქარი
120 მგ კალციუმი
28,50 მგ რკინა
195 მგ მაგნიუმი
118 მგ ფოსფორი
1363 მგ კალიუმი
1048 მგ ნატრიუმი
2.00 მგ თუთია
10,1 მგ ვიტამინი C
2.380 მგ თიამინი
3.670 მგ რიბოფლავინი
12.820 მგ ნიაცინი
0,364 მგ ვიტამინი B6
94 მკგ ფოლატი
570 სე ვიტამინი A
5,00 მგ ვიტამინი E
25,5 მკგ ვიტამინი K

სპირულინას ჯანმრთელობის სარგებელი

1. ხელს უშლის კიბოს

სპირულინას ძლიერი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კიბო და სხვა დაავადებები, დაიცვას სხეული ჟანგვითი დაზიანებისგან. ძირითადი კომპონენტი ფიკოციანინი, ანტიოქსიდანტი, რომელიც გვხვდება სპირულინაში, შეუძლია ებრძოლოს თავისუფალ რადიკალებს და შეაჩეროს ანთებითი სასიგნალო მოლეკულების წარმოება. ^[1] .

2. აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას

ნაჩვენებია, რომ სპირულინა ხელს უშლის ათეროსკლეროზს და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ჟურნალმა Journal of Science of Food and Agriculture– ში გამოქვეყნებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებს, რომლებიც დღეში 1 გრ სპირულინას იღებდნენ, ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება 16,3% –ით და ცუდი ქოლესტერინის დონის 10,1% –ით შემცირდა. ^[ორი] .

3. ამსუბუქებს სინუსურ პრობლემებს

კვლევის თანახმად, სპირულინა ამცირებს ანთებას, რომელიც იწვევს სინუსურ პრობლემებს ^[3] . იგი დადასტურდა, რომ ეფექტურია ცხვირის შეშუპების შემცირებაში, ცემინებაში, ცხვირის გამონადენი და ქავილი.

4. ეხმარება წონის დაკლებას

სპირულინა არის მდიდარი საკვები, დაბალკალორიული საკვები, რომელიც წონის მართვაში ეხმარება. სამეცნიერო კვლევის თანახმად, სპირულინა ხელს უწყობს წონის მართვას. კვლევის დროს, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებმა, რომლებიც 3 თვის განმავლობაში მიირთმევდნენ სპირულინას, აჩვენეს BMI– ს გაუმჯობესება ^[4] .

5. მართავს დიაბეტს

2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ სპირულინას დამატებებს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ხალხში უზმოზე სისხლში გლუკოზის დონე 1 და 2 ტიპის დიაბეტებში ^[5] .

6. ზრდის ენერგიას

სპირულინას მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი მეტაბოლიზმის ამაღლებას, რაც, თავის მხრივ, ენერგიულობას გიქმნით. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებმაც მიიღეს 6 გრ სპირულინა დღეში, განიცდიდნენ მეტაბოლურ დადებით ეფექტებს ^[6] . წყალმცენარეები ასევე სასარგებლოა კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.

7. ამცირებს დეპრესიისა და შფოთის დონეს

სპირულინას შეუძლია დაეხმაროს განწყობის დარღვევებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის მკურნალობაში, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, რადგან ეს არის ტრიპტოფანის, ამინომჟავის წყარო, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას. სეროტონინი დიდ როლს ასრულებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში.

8. ხელს უშლის ანემიას

სპირულინას დამატებები ზრდის ჰემოგლობინს და აუმჯობესებს იმუნურ მუშაობას ^[7] . ამასთან, საჭიროა მეტი გამოკვლევა იმის დასადასტურებლად, სპირულინა ნამდვილად უწყობს ხელს ანემიის პრევენციას თუ არა.

9. ანტიტოქსიკური ხასიათი

ფარმაცევტულ ბიოლოგიაში გამოქვეყნებულმა საკვლევმა კვლევამ აჩვენა, რომ სპირულინას აქვს ანტიტოქსიკური თვისებები, რაც ხელს უშლის ორგანიზმის დამაბინძურებლებს, როგორიცაა ტყვია, რკინა, დარიშხანი, ფტორი და მერკური. ^[8] .

სპირულინას გვერდითი მოვლენები

დაბინძურებულმა სპირულინამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება, გულისრევა, ღებინება, კუჭის ტკივილი, სისუსტე, წყურვილი, გულისცემა, შოკი და სიკვდილიც კი.

თქვენი დიეტაში სპირულინას ჩართვის გზები

ფხვნილის სპირულინას დამატება შეიძლება გლუვებში და წვენებში.

დაფხვნილი სპირულინა მოაყარეთ სალათებს ან სუპებს.

ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სპირულინა, როგორც საკვები დანამატი ტაბლეტის ფორმით.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D. A. (2011). სპირულინა კლინიკურ პრაქტიკაში: მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ადამიანური პროგრამები. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა: eCAM, 2011, 531053.
[ორი]Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2014). სპირულინას (Arthrospira platensis) დამატების ჰიპოლიპიდემიური ეფექტები კრეტის მოსახლეობაში: პერსპექტიული კვლევა. ჟურნალი მეცნიერების კვებისა და სოფლის მეურნეობის შესახებ, 94 (3), 432-437.
[3]Sayin, I., Cingi, C., Oghan, F., Baykal, B., & Ulusoy, S. (2013). დამატებითი თერაპიები ალერგიული რინიტის დროს. ISRN ალერგია, 2013, 938751.
[4]Miczke, A., Szulinska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kregielska-Narozna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., & Bogdanski, P. (2016). სპირულინას მოხმარების გავლენა სხეულის წონაზე, არტერიულ წნევაზე და ენდოთელიუმის ფუნქციაზე ჭარბი წონის ჰიპერტენზიულ კავკასიელებში: ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი, რანდომიზებული კვლევა. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (1), 150-6.
[5]Huang, H., Liao, D., Pu, R., & Cui, Y. (2018). სპირულინას დამატების ეფექტის რაოდენობრივი განსაზღვრა პლაზმაში ლიპიდებისა და გლუკოზის კონცენტრაციებზე, სხეულის წონაზე და არტერიულ წნევაზე. დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი და სიმსუქნე: მიზნები და თერაპია, 11, 729-742.
[6]Mazokopakis, E. E., Papadomanolaki, M. G., Fousteris, A. A., Kotsiris, D. A., Lampadakis, I. M., & Ganotakis, E. S. (2014). სპირულინას (Arthrospira platensis) დამატების ჰეპატოპროტექტორული და ჰიპოლიპიდემიური მოქმედებები კრეტის მოსახლეობაში არაალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადებით: პერსპექტიული საპილოტე კვლევა. გასტროენტეროლოგიის ანალები: ელინური გასტროენტეროლოგიის საზოგადოების კვარტალური გამოცემა, 27 (4), 387.
[7]Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P.,… Gershwin, M. E. (2011). სპირულინას გავლენა ანემიასა და იმუნურ ფუნქციაზე ხანდაზმულ მოქალაქეებში. ფიჭური და მოლეკულური იმუნოლოგია, 8 (3), 248-254.
[8]Martínez-Galero, E., Pérez-Pastén, R., Perez-Juarez, A., Fabila-Castillo, L., Gutiérrez-Salmeán, G., & Chamorro, G. (2016). სპირულინას (ართროსპირა) პრეკლინიკური ანტიტოქსიკური თვისებები. ფარმაცევტული ბიოლოგია, 54 (8), 1345-1353.