ᲐᲑᲡᲔᲢᲘᲡ ᲓᲘᲔᲢᲘᲡ 9 ᲡᲐᲮᲔᲚᲛᲫᲦᲕᲐᲜᲔᲚᲝ ᲥᲐᲚᲗᲐ ᲓᲐ ᲛᲐᲛᲐᲙᲐᲪᲗᲐᲗᲕᲘᲡ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2018 წლის 19 სექტემბერს

თუ მუცლის ღრუს ძაფებით, წნეხითა და სტატიკური მდგომარეობით ხართ დაკავებული ძლიერი კუნთების შესაქმნელად, მუცლის ღრუს დიეტაზე ყურადღების გამახვილების გარეშე, მაშინ ნაკლებად მიაღწევთ თქვენს მიზანს. ჩირქოვანი და სააბაზანო გარეგნობის მისაღწევად საჭიროა დაიცვათ სწორი დიეტაც. ვნახოთ რა არის მუცლის ღრუს დიეტა.

რა არის აბს დიეტა?

მუცლის ღრუს დიეტის მთავარი მიზანი არის თქვენი კუჭის გაბრტყელება და წონის დაკლება. მუცლის ღრუს დიეტა აგებულია დაახლოებით 12 საკვებ საკვებზე, რომლებიც ითვლება, რომ უზრუნველყოფს ყველა ვიტამინს, მინერალს და ბოჭკოს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება გადარჩენისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს მჭლე კუნთების აგებას და წვავს სხეულის ცხიმს.

ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება არის პირველი ნაბიჯი ამოღებული აბსოლუტური შექმნისკენ, მაგრამ, ამავე დროს, თქვენი კალორიების მიღება უნდა იყოს განსაზღვრული. ასე რომ, მუცლის ღრუს დიეტის გარკვეული მითითებების დაცვით საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ამოღებულ აბსს და წონაში დაკლებას.

შავი ყავის დალევის სარგებელი

წაიკითხეთ, რომ იცოდეთ მუცლის ღრუს დიეტის სახელმძღვანელო პრინციპები ქალისა და მამაკაცისთვის.

1. მიირთვით დღეში ხუთი ან ექვსი კვება

ბევრი ადამიანია, ვინც დღემდე ორ-სამ დიდ საჭმელს ჭამს და ხშირად საათობით არაფერი ჭამს. ამან შეიძლება წონაში და ცხიმში დაკლება გამოიწვიოს, მაგრამ თქვენ ვერ ასწავლით თქვენს სხეულს ცხიმის ეფექტურად წვაში, რაც წონის მართვისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს.

ჯანსაღი საჭმლის ან საჭმლის მიღება დღეში სამ საათში ერთხელ, სტაბილიზირებს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს, აწვდის ადეკვატურ საკვებს ორგანიზმს და ხელს უწყობს ტკბილეულისა და ცხიმების არასასურველი სურვილების კონტროლს. ეს გამოიწვევს გლიკოგენის მეტ შენახვას ღვიძლში და კუნთების ქსოვილებში.

უფრო გამხდარი რომ გამოიყურებოდეთ და გახეული აბები უნდა ააწყოთ, ჭამა უფრო ხშირად გჭირდებათ და გრაფიკი შეიძლება ასეთი იყოს:

საუზმე - დილის 8 საათი

საჭმლის საჭმელი - დილის 11 საათი

სადილი - 1 საათი

Snack - 4 საათი

ვახშამი - საღამოს 6 საათი

Snack - საღამოს 8 საათი

2. არ დარჩი მშიერი

იმ დროისთვის, როდესაც ადამიანის სხეული მიანიშნებს, რომ მას სჭირდება საკვები ნივთიერებები, თქვენ უკვე მოგაკლდებათ ისინი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჭამეთ, სანამ შიმშილი არ მოხვდება თქვენს სხეულში. შეიძლება გქონდეთ ერთი ჭიქა ცილის შემრევი და ბანანი ან ცილის ზოლი, რომელიც შაქრის შემცველობით არის დაბალი.

ყველაზე წაკითხული: 6 მარტივი, მაგრამ ეფექტური რჩევა თქვენი შიმშილის გასაკონტროლებლად

3. შეწყვიტეთ კალორიების დათვლა

ნუ ჩათვლით თქვენს კალორიებს, რადგან ეს დაკარგავს ყურადღებას და მოტივაციას. აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, მამაკაცებს ჰკითხეს რას ჭამდნენ და შეამოწმეს რეალობის საწინააღმდეგოდ. გაირკვა, რომ 25-დან 50 წლამდე ასაკის მამაკაცები ორჯერ მოიხმარდნენ მათ შეფასებულ ცხიმებს, მარცვლეულსა და ტკბილეულს.

ასე რომ, თუ ყოველდღე ექვს კარგად დაბალანსებულ კვებას მიიღებთ, თქვენი ნაწილის დარეგულირებას ბოჭკოვანი და ცილის საშუალებით შეძლებთ.

4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება

ალკოჰოლური სასმელები თქვენს სხეულს უმატებენ კალორიებს, რაც არ გსურთ, როდესაც დიეტის დროს იღებთ აბსორბციას. ეს კალორიები ალკოჰოლში არის ცარიელი კალორიები, რაც შემდგომში უფრო მეტ ჭამას შეგიქმნით და თქვენს სხეულს წაახალისებს ნაკლები ცხიმის დაწვას. ასე რომ, ერთგვარად, ეს იწვევს ორგანიზმში ცხიმის შენახვას.

5. გახადეთ ეს სუპერ საკვები თქვენი ძირითადი დიეტა

მუცლის ღრუს დიეტა საშუალებას მოგცემთ ყურადღება გაამახვილოთ რამდენიმე საკვების ტიპზე თქვენი ძირითადი კვების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ამ საკვებს შეიცავს კაკალი, ლობიო და პარკოსნები, მწვანე ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მყისიერი შვრიის ფაფა, კვერცხი, უცხიმო ხორცი, არაქისის კარაქი, ზეითუნის ზეთი, პურისა და ბურღულეულის მარცვლეული, შრატის ფხვნილი და კენკრა. ამ სუპერ საკვების დიეტაში ჩართვა გაჯერებს თქვენს ლტოლვას და გემოვნებას.

6. ყველა კვება პროტეინებით

რამდენი ცილის მიღება უნდა მიიღოთ დღეში? ადამიანს, რომელიც ფიზიკურად აქტიურია და რეგულარულად ვარჯიშობს, სჭირდება 0.8-1 გ ცილა თითო კილოგრამზე, რაც საკმარისია კუნთების მომატებისა და ცხიმის დასაკლებად. ასევე, ცილა აძლიერებს თქვენს მეტაბოლურ სიხშირეს. ასე რომ, დიეტაში შეიტანეთ ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ქათამი, ინდაური და კვერცხის ცილა. და ვეგეტარიანელები, რომლებიც იცავენ მუცლის ღრუს დიეტას, უნდა შეიცავდეს ცილოვან საკვებს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ხაჭო, სოიო, ლობიო და პარკოსნები.

7. დალიეთ სმუზი რეგულარულად

გაითვალისწინეთ თქვენი სმუზის გაკეთება აბსცესი დიეტისთვის სუპერფუდის საშუალებით. ეს სმუზები შეიძლება მოქმედებდეს როგორც საკვების ჩანაცვლება და ასევე საკვები საჭმლის შემცველობა. სმუზების გაკეთება დაზოგავს თქვენს დროს, გივსებთ ბოჭკოვანი ნივთიერებების არსებობის გამო და დიახ, ის ასევე გაჯერებთ თქვენს ტკბილ ლტოლვას, თუ კენკრას ან არაქისის კარაქს ერთმანეთში აურიებთ.

ყველაზე წაკითხული: 10 საუკეთესო სუპერენერგიული სმუზი

8. მიირთვით რთული ნახშირწყლები

დატვირთეთ რთული ნახშირწყლები საკვებიდან, როგორიცაა კარტოფილი, მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი და ბოსტნეული. როგორც წესი, არ უნდა ჭამოთ 2-დან 3 გ-ზე მეტი ნახშირწყლები თითო ფუნტ წონაზე.

ბუნებრივი საშუალება აკნეს ნაწიბურების სამკურნალოდ

ასევე, აუცილებელია ნახშირწყლების თანაბარი რაოდენობის გაყოფა თქვენს ყველა კვებაზე.

9. დალიეთ ბევრი წყალი

წყალი აუცილებელია ნახშირწყლებისა და ცილების მეტაბოლიზმისთვის. თუ თქვენი სხეული არ არის დატენიანებული, თქვენი ვარჯიშები დაზარალდება. ჟურნალ Physiology of Sport and Exercise- ს თანახმად, სხეულს არ შეუძლია ამინომჟავები მიაწოდოს კუნთოვან ქსოვილებს საკმარისი წყლის გარეშე.

ასე რომ, ნუ დაელოდებით სანამ მოგწყურდებათ, რადგან ეს არის თქვენი სხეულის დეჰიდრატაციის სიგნალი.

ყველაზე მეტად წაკითხული: 10 გასაკვირი ჯანმრთელობისთვის ცქრიალა მინერალური წყლის სარგებელი