სურათი: 123rf
მოზრდილების უმრავლესობისთვის ყავა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სასმელი ან ცხელი დილის სასმელი; ეს ჰგავს საწვავს, რომელიც ინარჩუნებს მათი სხეულის ბატარეის დამუხტვას, ჰოლივუდის ჩიკ-ფლიკებმაც კი გვითხრეს ეს! თუ თქვენი დღე არ იწყება ყლაპვის გარეშე ა ძლიერი ფინჯანი შავი ყავა როგორც კი საწოლს დატოვებთ, ხვდებით რასაც ვგულისხმობთ. მაგრამ, იცით, რა სახის გავლენას ახდენს ის თქვენს სხეულზე?
ყავის ჭარბი დოზირება შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და სულელური რამ, რასაც ადამიანები აკეთებენ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ სხეულზე გრძელვადიან პერსპექტივაში. ჩვენ ვიცით, რომ ზედმეტი ყავა არ არსებობს! მაგრამ ეს მართალია მხოლოდ სოციალურ მედიაში! ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვხმარობთ, აუცილებლად იმოქმედებს ჩვენს სხეულსა და ჯანმრთელობაზე, რის გამოც მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ იმას, რასაც ვჭამთ და ვსვამთ.
სურათი: 123rf
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი შავი ყავის მოხმარების მონიტორინგი ყველა კოფეინირებული სასმელის ყველა ნაწილთან ერთად, თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ შავი ყავა აქვს თავისი ჯანმრთელობის სარგებელი და გვერდითი მოვლენები.
ჩაუ ჩაუ ბოსტნეული ინგლისურად
ერთი. შავი ყავის კვებითი ღირებულება
ორი. შავი ყავის ჯანმრთელობის სარგებელი
3. შავი ყავის გვერდითი მოვლენები
ოთხი. როგორ მოვამზადოთ შავი ყავა
5. ხშირად დასმული კითხვები შავი ყავის შესახებ
შავი ყავის კვებითი ღირებულება
Შავი ყავა ჩვეულებრივ მზადდება დაფქული ყავის მარცვლებითა და წყლით. ზოგს ურჩევნია შაქრის, რძის ან ორივეს დამატება თავის ნარევში, მაგრამ ზოგადად უპირატესობას ანიჭებს შავ ყავას ყოველგვარი დანამატების გარეშე. მაშასადამე, მოხარშულ სასმელში მაკროელემენტების, ნახშირწყლების, ცილების ან ცხიმების მნიშვნელოვანი რაოდენობა არ არის, როგორც წესი, რვა უნცია ფინჯანი შავი ყავა შეიცავს:
სურათი: 123rf
- 0% ცხიმი
- 0% ქოლესტერინი
- 0% ნატრიუმი
- 0% შაქარი
- 4% კალიუმი
- 0% ნახშირწყლები
შავი ყავის ჯანმრთელობის სარგებელი
სურათი: 123rf
თუ გიყვართ შავი ყავა, სიამოვნებით გაიგებთ, რომ სასმელი უამრავ სარგებელს გთავაზობთ, როგორც თქვენი სხეულისთვის, ასევე თქვენი გონებისთვის. განვიხილოთ ესენი შავი ყავის სარგებელი დეტალურად ქვემოთ:
აძლიერებს თქვენს გულს
შავი ყავა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ეხმარება თქვენი არტერიული წნევის კონტროლი . რამდენიმე კვლევა ასევე ამტკიცებს, რომ თუ თქვენ რეგულარულად მიირთმევთ ერთ ან ორ ფინჯან ყავას ყოველდღიურად, მცირდება გულთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკი.
აძლიერებს თქვენს მეხსიერებას
ითვლება, რომ შავ ყავას აქვს შესანიშნავი თვისებები, რაც ხელს უწყობს თქვენი მეხსიერების გაუმჯობესება დროთა განმავლობაში. ის ასევე ხელს უწყობს მეხსიერებასთან დაკავშირებული დაავადებების და ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების პრობლემების თავიდან აცილებას.
სურათი: 123rf
ბევრმა არ იცის ეს შავი ყავის დალევის წარმოუდგენელი სარგებელი . Შავი ყავა ინარჩუნებს თქვენს ღვიძლს ჯანმრთელად . თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მოხმარების რაოდენობა და დონე აკონტროლებს ყავის გავლენას ჩვენს ორგანიზმზე. თუ რეგულარულად იღებთ შავ ყავას, ეს დაგეხმარებათღვიძლის კიბოს, ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადების, ჰეპატიტის, ასევე ალკოჰოლური ციროზის პროფილაქტიკა, რადგან შავი ყავა ამცირებს ღვიძლის მავნე ფერმენტების დონეს.
ინახავს მუცელს სუფთა
სურათი: 123rf
მას შემდეგ, რაც ყავა შარდმდენი სასმელია , რაც უფრო მეტია თქვენი სასმელი, მით უფრო მეტად მოგეშლებათ, რადგან ის გამოდევნის ბაქტერიებსა და ტოქსინებს ჩვენი ორგანიზმიდან. ეს დაგეხმარებათ კუჭის სისუფთავისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
მდიდარია ანტიოქსიდანტებით
შავ ყავაში რამდენიმე მდიდარი ანტიოქსიდანტია ნაპოვნი, რაც აძლიერებს მის ჯანმრთელობას. შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს, ვიტამინ B2, B3 და B5, ასევე მანგანუმს.'
ხელს უწყობს წონის დაკლებას
შავი ყავა ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას გაიძულებთ მეტი ივარჯიშოთ, თუ ეს გაქვთ 30 წუთით ადრე, სანამ დარბაზში მოხვდებით. შავი ყავა ეხმარება გაზარდოს ნივთიერებათა ცვლა დაახლოებით 50 პროცენტით. ის ასევე წვავს ცხიმს მუცელში ვინაიდან ეს არის ცხიმების დამწვარი სასმელი. ის ასევე ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, რომელიც აგზავნის სხეულს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლისა და გლიკოგენისგან განსხვავებით ენერგიის წყაროდ გამოყენების შესახებ.
სურათი: 123rf
შავი ყავის გვერდითი მოვლენები
ჩვენ განვიხილეთ შავი ყავის უპირატესობები და როგორ გვეხმარება წონის დაკლებაში, მაგრამ ეს ყველაფერი კარგია? გვერდითი მოვლენები არ აქვს? როგორც ყველაფერი, შავი ყავის გადაჭარბებული მიღება იწვევს გვერდით მოვლენებს , რომლებიც განიხილება ქვემოთ:
ინდოელებისთვის წონის დაკლების დიეტა 7 დღეში
სურათი: 123rf
- შავი ყავის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გათავისუფლება სტრესის ჰორმონების მაღალი დონე თქვენს სხეულში. შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა ასევე შეიძლება ნერვიულობდეთ და ნერვიულობდეთ ძალიან ბევრი შავი ყავის დალევის შემდეგ.
- ბევრის დალევა შავმა ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი სხეულის ძილის ციკლზეც. დიეტოლოგები ვარაუდობენ ძილის წინ ყავის დალევის თავიდან აცილება .
- მდიდარია მჟავით და კოფეინით, შავი ყავა შეიძლება შეაწუხოს თქვენს მუცელს და ასევე შეუძლია მოგცემთ მჟავიანობას , გული იწვის და ყაბზობაც კი.
- როდესაც თქვენს სისტემაში შავი ყავის ჭარბი რაოდენობაა, ორგანიზმს უჭირს ისეთი მინერალების შეწოვა, როგორიცაა რკინა, კალციუმი და თუთია.
როგორ მოვამზადოთ შავი ყავა
სურათი: 123rf
ყველას აქვს საკუთარი თავისთვის შავი ყავის მომზადების განსხვავებული სტილი. თუმცა ძირითადი და შავი ყავის მომზადების კლასიკური გზა არის საკუთარი ყავის მარცვლების დაფქვა, რომელიც ადვილად ხელმისაწვდომია ბაზარზე, ან ანდობთ მანქანას ამის გაკეთებას. როგორც კი დაფქული ყავის მარცვლები დაფქვით, შეგიძლიათ შეურიოთ ცხელ წყალს და თუ გნებავთ დაუმატოთ რძე ან შაქარი. თუმცა, ყავის მცოდნეები ვარაუდობენ, რომ ყავის მარცვლების დაფქვა საუკეთესო ვარიანტია სრულყოფილი ნაზავის მისაღებად.
- მიიღეთ 3 ს/კ ყავის მარცვლები
- გახეხეთ ისინი სანამ არ მიიღებთ ზღვის მარილის მსგავს ტექსტურას
- ადუღეთ წყალი, დაახლოებით 600 მლ, ჭურჭელში ან ყავის ქილაში
- დაამატეთ ფილტრი თქვენს საწვეთურს და შეავსეთ იგი დაფქული ყავით
- ნაზად შეეხეთ ზედაპირს და ჩაასხით ჭიქაში.
- თქვენი შავი ყავა მზად არის
ხშირად დასმული კითხვები შავი ყავის შესახებ
სურათი: 123rf
კითხვა: რამდენი შავი ყავა უნდა დალიოთ დღეში?
TO. ყავით სავსე ფინჯანი შედგება 50-400 მგ კოფეინისგან. ნებისმიერი ნივთიერების არასასურველი ეფექტის რაოდენობა პირდაპირპროპორციულია მისი მოხმარების დონესთან. თუ თქვენ მიირთმევთ ყავის გადაჭარბებულ ულუფებს დღეში, ბუნებრივია, თქვენს ორგანიზმში კოფეინის რაოდენობაც დიდი იქნება. The კოფეინის დიდი რაოდენობა არ არის მიზანშეწონილი და შეიძლება შეგაწუხოთ და სტრესი შეგაწუხოთ.
სურათი: 123rf
Q. შავი ყავა კარგია წონის დაკლებისთვის?
TO. შავი ყავა გეხმარებათ წონის სწრაფ დაკლებაში იმით, რომ უფრო მეტად ივარჯიშეთ, თუ მას მიირთმევთ სპორტდარბაზში წასვლამდე 30 წუთით ადრე. შავი ყავა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას დაახლოებით 50 პროცენტით. ის ასევე წვავს მუცელში არსებულ ცხიმს, რადგან ის ცხიმების დამწვარი სასმელია. ის ასევე ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, რომელიც აგზავნის სხეულს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლისა და გლიკოგენისგან განსხვავებით ენერგიის წყაროდ გამოყენების შესახებ.
სურათი: 123rf
კითხვა: შეგვიძლია თუ არა შავი ყავის დალევა ცარიელ კუჭზე?
TO. მიუხედავად იმისა, რომ მილიონობით ადამიანი მთელ მსოფლიოში ურჩევნია დაიწყოს დღე თბილი ფინჯანი ყავით დილით, თუნდაც რაიმეს ჭამის გარეშე, ეს არ არის დიდი პრაქტიკა . უზმოზე ყავის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი, როგორც ყავას აქვს მჟავა და კოფეინი , რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მჟავას შემცველობის გაზრდა. სცადეთ უკოფეიდო ვარიანტები თქვენი დილის სასმელისთვის, თუ ნამდვილად არ შეგიძლიათ დილით ცხელი ჭიქის გარეშე.
