წონის დაკლება ადვილი არ არის. ის გვიან ღამით აურაცხელი სესიები, ყველის აურაცხელი პიცა, ხანდახან ლაფშის ღამეები (თუ ეს არ არის შიტაკი ან წიწიბურა), ის დღეები, როცა თვლით, რომ თქვენი მოტყუების დღეა, თუმცა ეს იდეალურია თქვენი ვარჯიშის დღე, საბოლოოდ გამოჩნდება. თუმცა, თუ უყურებთ თქვენს კვებას, ფიტნეს რუტინას, ძილის ციკლს, სტრესს, დიეტას და სხვა აქტივობებს, შესაძლოა ზედმეტი კილოგრამები გადალახოთ.
იდეალური წონის შენარჩუნების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ არ გამოტოვოთ კვება და არ დანიშნოთ კვება. ყოველ ორ საათში ერთხელ ცილებით მდიდარი საკვების ღირსეული ნაჭრების მოხმარება უზრუნველყოფს გაჯერებას და არ დააყოვნოთ შემდეგი საკვების მიღება ან დიდი კერძის მიღება (როგორიცაა ვახშამი ან ლანჩი).
როგორ გავწმინდოთ სილამაზის ბლენდერი
სურათი: ამოფრქვევა
პირველ რიგში, თქვენი სხეულის აკლიმატიზაცია ა ახალი დიეტის გეგმა ეტაპობრივად უნდა შეიტანოთ იგი თქვენს გეგმაში. დაიწყეთ საუზმით, შემდეგ ლანჩით, შემდეგ ჩაით და შემდეგ ვახშმით. ამგვარად, თქვენი ორგანიზმი არ რეაგირებს დიეტის უეცარ ცვლილებაზე, რომელიც შესაძლოა გამოიწვიოს დისკომფორტი, როგორიცაა თავის ტკივილი, საჭმლის მონელების დარღვევა და ზოგიერთ შემთხვევაში ყაბზობაც კი. ჰოლისტიკური მიდგომა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი წონის დაკლებისთვის და მე ვაყენებ კლიენტებს ახალი სუფთა კვების დიეტის გეგმაში. დასაწყისისთვის, აკლიმატიზაცია უფრო გონებრივი მიდგომაა, ვიდრე ეს არის დეპრივაციის განცდა.
დიეტის ახალ გეგმასთან ერთად, მე დარწმუნებული ვარ, რომ ადამიანის სხეული ათავისუფლებს უფრო მეტ ბედნიერ ჰორმონებს ნაწლავებიდან, სპორტულ აქტივობებში ჩართვის გზით, კვების დაგეგმვაზე. ბედნიერი, მაგრამ ჭკვიანი საკვები . Ესენი არიან ძირითადი ელემენტები რაც ხელს უწყობს გონებისა და სხეულის აკლიმატიზაციას ინტეგრირებული დიეტის გეგმის ადაპტაციისკენ, ამბობს პაიალ კოტარი, ინტეგრაციული დიეტოლოგი და ნაწლავების ჯანმრთელობის მწვრთნელი.
მოდით გადავხედოთ 7-დღიან დიეტას წონის თანდათანობითი დაკლების რუტინისთვის:
ერთი. Პირველი დღე
ორი. Მეორე დღე
3. Მესამე დღე
ოთხი. მეოთხე დღე
5. მეხუთე დღე
6. მეექვსე დღე
7. მეშვიდე დღე
8. ხშირად დასმული კითხვები: უპასუხა პაიალ კოტარმა, დიეტოლოგმა
Პირველი დღე
სურათი: ამოფრქვევა
საუზმე:
ეს კვება უნდა იყოს ყველაზე მძიმე დღის განმავლობაში და უნდა იყოს კარგად მომრგვალებული კვებით.
შეგიძლიათ დაიწყოთ ¾ ჭიქა ქატო ფანტელები, ერთი ბანანი და ჭიქა უცხიმო რძე თასში. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის თასი, მათ შორის ავოკადო, ფორთოხალი, ვაშლი, რათა მოგაწოდოთ საჭირო გაჯერება და კვება.
სადილი:
დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ მინი მთელი ხორბლის პიტას სენდვიჩი ½ შემწვარი წიწაკა, ერთი ჩაის კოვზი მაიონეზი, მდოგვი და სალათის ფოთოლი. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი არჩევანის ხორცი ან თუ ვეგეტარიანელი ხარ , შეგიძლიათ აირჩიოთ ტოფუ. დაამატეთ ცოტა კივი სენდვიჩს და მიირთვით!
ვახშამი:
დღის ეს კვება უნდა იყოს ყველაზე მსუბუქი ყველა კვებაზე. მიირთვით მოხარშული ქათამი ორ პომიდორთან ერთად, დაასხით ჭიქა მოხარშული კუსკუსი და ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი.
სურათი: ამოფრქვევა
C ვიტამინის კაფსულები თმისთვის
Მეორე დღე
საუზმე:
გაააქტიურეთ თქვენი დღე ერთი ჭიქით. დააბლენდერეთ 3-4 გაყინული კენკრა, ½ ბანანი და უცხიმო რძე იმ რაოდენობით, რომელსაც ჩვეულებრივ მოიხმართ. ჩაყარეთ პიტნის ფოთოლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ორი მოხარშული კვერცხი გვერდზე, თუმცა ეს შეიძლება იყოს სურვილისამებრ.
სადილი:
სცადეთ ჩვეულებრივი დაალის ვარიაცია, გადართეთ იგი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანზე, გოგრის, პომიდვრის, ქათმის (სურვილისამებრ) და ბროკოლის ჩათვლით. ეთიკური თაღლითობის გეგმის დასამატებლად - შეგიძლიათ მიირთვათ 100 პროცენტიანი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო ბურგერი თქვენი სურვილისამებრ ბოსტნეულით ერთი ჭიქა კონკორდის ყურძნით.
ვახშამი:
სურათი: Shutterstock
შეგიძლიათ აირჩიოთ ქათმის მკერდი უცხიმო მწვადის სოუსით, ან შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი თევზი (ცივად დაწურული ზეითუნის ან კანოლის ზეთით) შემწვარი ბოსტნეულით, როგორიცაა ლობიო, პომიდორი და უცხიმო კარაქი (სურვილისამებრ). დაამატეთ ისპანახი მწვანე და მინერალური ელფერით თქვენს დიეტაში.
Მესამე დღე
დიეტოლოგი და Eat Fit Repeat-ის დამფუძნებელი, რუჩი შარმა გვიზიარებს დღის დეტალურ დიეტის გეგმას:Დილაადრიანად:
750 მლ წყალს დაუმატეთ ერთი ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი, ალოე ვერას წვენი და დალიეთ უზმოზე.საუზმე:
შეგიძლიათ მიირთვათ შვრია იდლი, უფმა, პოჰა ან რაგი დოსა ბოსტნეულით და ყლორტები .სადილი:
სალათის თასი ერთი მრავალმარცვლიანი როტით, ½ ჭიქა მოხარშული ყავისფერი ან თეთრი ბრინჯი, თქვენი გემოვნების ბოსტნეული, ½ ჭიქა დაალი და იოგურტი ან ზეთი. 
სურათი: Shutterstock
მაღალი ჩაის საუზმე:
შეინახეთ ეს მსუბუქი და მოერიდეთ შემწვარ საკვებს. ერთი მუჭა შერეული ნუში, ნიგოზი და თესლის ნაზავი (სელი, ჩია) საკმარისი იქნება.
ვახშამი:
შეინახეთ იგი მსუბუქად მოშუშული ეგზოტიკური ბოსტნეულით არარაფინირებული კულინარიული ზეთების გამოყენებით ან უბრალოდ ინდური სტილის მარტივი საბზი, სუპი და მუნგ დალი ან ბეზან ჩილა.
P.S:
ყველა იმ კოფეინის ფანატიკოსისთვის, დასაშვებია არაუმეტეს ორი პატარა ფინჯანი ჩაი ან ყავა დღის ნებისმიერ დროს.
მეოთხე დღე
საუზმე:
სურათი: ამოღება
თუ არ გაქვთ მაღალი დონის უგლუტენო საუზმის მომზადების ხასიათზე, შეგიძლიათ უბრალოდ მიკროტალღოვანი ღუმელში გამოაცხვეთ შვრიის თასი, რომელიც უფრო სწრაფად იხარშება, უცხიმო რძით და სტევიით ან თაფლით (თუ გინდათ ტკბილი). დარიჩინის ნაჭერი.
სადილი:
შეურიეთ ყველა ბოსტნეული, რომელიც გიყვართ (არ დაგავიწყდეთ მწვანილი) და დაამატეთ ცოტა ქათამი გემოს დასამატებლად. ჩაყარეთ ცოტაოდენი გახეხილი ნუში, სუფრის კოვზი უცხიმო მაიონეზი და ორი სუფრის კოვზი ბერძნული იოგურტი (უშაქრო). Აურიეთ კარგად. თუ ჯერ გაჯერებულად არ გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი ვაშლი ან ბანანი.
ვახშამი:
სურათი: Shutterstock
კრევეტების ყველა მოყვარულისთვის შეგიძლიათ სცადოთ ეს და ქათამს ცოტა დაისვენოთ. შეურიეთ სამი უნცია კრევეტები ერთ გამომცხვარ კარტოფილს, სუფრის კოვზ ბერძნულ იოგურტს (უშაქრო) და დაახლოებით 3-4 ჭიქა ორთქლზე მოხარშულ ისპანახს. ვოილა!
სანამ დაკავებული ხარ მკაცრი დიეტის გეგმის დაცვით შვიდი დღის განმავლობაში, აქ არის ფიქრი იმაზე, არის თუ არა ხელსაყრელი მოკლევადიანი მკაცრი დიეტის დაცვა თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ნებისმიერი ექსტრემალური დიეტის პირველ დღეებში ადამიანმა შეიძლება განიცადოს წყლის წონის მნიშვნელოვანი დაკარგვა, რაც დაგიბრუნდებათ იმაზე ადრე, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. წონის სტაბილური კლება უფრო მეტად გაგრძელდება წონის მკვეთრი ცვლილებების დროს. თუ წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლებთ, დაკარგავთ კუნთებს, ძვლებსა და წყალს და დიდი ალბათობით დაიბრუნებთ მას დროის ნახევარში, გვირჩევს შარმა.
წონის წარმატებული დაკლება და მისი შენარჩუნება მიიღწევა ცხოვრების წესის პოზიტიური ცვლილებებით. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, ცხიმის დაკარგვა და ააშენეთ კუნთები, შეიტანეთ ცხოვრების წესის რეალისტური ცვლილებები ჭკვიანურად ჭამით და მეტი მოძრაობით. ეს კომბინაცია გამოიღებს შედეგს მთელი ცხოვრების მანძილზე ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი, თითქოს მუდმივად იცავთ დიეტას. უმეტესწილად, შედეგები, რომლებსაც ჩვენ ვეძებთ, იშვიათად მოდის სწრაფად. მაგრამ მათ არც ისე დიდი დრო დასჭირდებათ, არც თქვენ განიხილავთ მას, როგორც ცხოვრების სტილის მდგრად ცვლილებას.
მეხუთე დღე
საუზმე:
სურათი: Shutterstock
როგორ ვჭამოთ ნიორი
შეინახეთ მარტივი და ინგლისური. ტოსტ ინგლისურ მაფინს ზემოდან მოაყარეთ ½ დაჭრილი ვაშლი და უცხიმო ყველი. აცხვეთ მიკროტალღურ ღუმელში ნახევარი წუთის განმავლობაში. დაამატეთ ის თქვენს უშაქრო ბერძნულ იოგურტში და ისიამოვნეთ.
სადილი:
მიირთვით ჭიქა შერეული ბოსტნეულის სალათი, ოსპის კარის თასი და ერთი ჭიქა მეთი ბრინჯი. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი ვაშლი გაჯერებისთვის, მაგრამ არა მეტი.
ვახშამი:
სურათი: 123RF
მიირთვით თქვენი საყვარელი პანერი ან სოკო მოშუშული შერეული ბოსტნეულის თასთან ერთად, სასურველია (ყოველთვის) მწვანილის, ერთი როტისა და ორი სუფრის კოვზი ჩატნის შემცველობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავი მოიწონოთ ერთი ჭიქა რძით.
მეექვსე დღე
საუზმე:
დაისვენეთ საკუთარ თავს (მაგრამ არა იმდენად), რადგან ეს თქვენი ვაფლის დღე გახადეთ! შეარჩიეთ 100 პროცენტიანი მთლიანი მარცვლეულის ფქვილი თქვენი საყვარელი ვაფლისთვის. ნეკერჩხლის ან შოკოლადის სიროფის ნაცვლად, შეგიძლიათ წაისვით ერთი ჩაის კოვზი უშაქრო ნუშის ან არაქისის კარაქი თქვენი გემოვნების მიხედვით.
სადილი:
სურათი: Shutterstock
თუ თქვენი ჩინური ენა ძალიან გაკლიათ. შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ უგემრიელესი სობა. მარტივი, მაგრამ მომხიბვლელი, ამას არ ინანებთ. აირჩიე წიწიბურას სობა ლაფშა (მაკარონის მსგავსი მომზადება), თუ შესაძლებელია, დაამატეთ ციანტრო ან ტაილანდური რეჰანი; ცოტა გამომცხვარი ტოფუ ან ტემპე, ერთი დაჭრილი კიტრი, ბლანშირებული ბროკოლი და აურიეთ ცოტა მოშუშული სოკო. თქვენ მოამზადეთ თქვენთვის გემრიელი სადილი!
ვახშამი:
მოამზადეთ 30 წუთამდე ორაგულის ხახვი, ნიორი და კამის გამოყენებით. მოშუშეთ ყველა ბოსტნეული და მოხარშეთ კარტოფილი. დაუმატეთ ორაგული და უცხიმო ქოქოსის რძე და გააცხელეთ ბულიონი შესქელებამდე.
მეშვიდე დღე
საუზმე:
მიირთვით ერთი თასი მსუბუქი, უბრალო შვრიის რძის (გამოცლილი) ფაფა და რამდენიმე შერეული თხილი.
სადილი:
დაუმატეთ უცხიმო რძისგან დამზადებული პანიერი, ბოსტნეულის შერეული სალათის თასი, როტი და სტაფილო - მწვანე ბარდა ბოსტნეული. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი არჩევანის პატარა თასი დაჭრილი ხილით.
ვახშამი:
სურათი: 123RF
მიესალმები თქვენს ზღვის პროდუქტების კრევეტებს დღეს! ოთხი უნცია კრევეტები, ჭიქა ორთქლზე მოხარშული სტაფილო, ერთი ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ნახევარი ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული; ორი სუფრის კოვზი ტერიაკის სოუსი და ჩაის კოვზი სეზამის თესლი.
როგორ მოვიშოროთ მუწუკების ნიშანი
ხშირად დასმული კითხვები: უპასუხა პაიალ კოტარმა, დიეტოლოგმა.
Q. კარგია თუ არა 7-დღიანი დიეტა თქვენი გონებისა და სხეულისთვის?
TO. თუ 7-დღიანი დიეტის გეგმა სწორად არის დაცული მეტი ფოკუსირება უფრო ჭკვიან ნახშირწყლებზე , ცილები, ცხიმები და ბოჭკოები, მაშინ ეს შესანიშნავი გადატვირთვაა სხეულისთვის. გეგმა, რომელიც აღადგენს, აღადგენს და აბალანსებს თქვენს კუნთოვან მასას, ხსნის მსხვილ ნაწლავს და გაახალგაზრდავებს უჯრედულ დონეზე, არის შესანიშნავი 7 დღიანი დიეტა თქვენი ჰოლისტიკური ჯანმრთელობისთვის. მე დაჟინებით გირჩევთ მიმართოთ ინტეგრაციულ დიეტოლოგს და ჯანმრთელობის მწვრთნელს, რომელსაც შეუძლია შეადგინოს ეს დიეტა თქვენი სხეულის მოთხოვნილებების შესაბამისად, ნაცვლად იმისა, რომ სცადოთ რაიმე გეგმა Google-ისგან.
Q. წონის დაკლებისთვის რა ფაქტორები უნდა გაითვალისწინოთ დიეტის გეგმის შეცვლამდე?
Q. რომელი საკვები არის საუკეთესო მირთმევა საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე წონის შესამჩნევად დასაკლებად?
სურათი: 123RF
TO. ბოსტნეულის წვენები, ხილის თასები, ნაგლინი შვრიის სმუზი, მუნგ დაალ ჩილასი ბოსტნეული ძალიან ეფექტურად მუშაობს საუზმეზე, ბრანჩზე და ლანჩზე. ვახშამზე უნდა აირჩიო მოხარშული ბოსტნეული, მეტი მცენარეული ბოჭკოები, სუპები, კარგი ცხიმები და სუფთა ცილები და შეზღუდული ნახშირწყლებზე დაფუძნებული კვება თვალსაჩინო და თვალსაჩინოებისთვის. ჯანსაღი წონის დაკარგვა .
ასევე წაიკითხეთ: ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში
