უმეტეს ჩვენგანს წაკითხული აქვს ბესტსელერი საიდუმლო, რომელიც ამბობს, რომ რაც უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ იმაზე, რაც არ გვინდა, მით მეტ არასასურველს მივიღებთ. იმედგაცრუება! განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლების მცდელობებს, ვცდილობთ ამ, იმ ან სხვა წონის დაკლების დიეტას. ზოგიერთი ქალი მუდმივად იმყოფება დიეტაზე, რადგან, როგორც ჩანს, მათი იდეალური წონა სამუდამოდ მიუწვდომელია. არაფერი ზებუნებრივი ამაში. საფუძვლიანია, რომ რაც უფრო მეტს ვფიქრობთ, რომ არ შემიძლია ეს ნამცხვარი, მით უფრო მეტად ჩვენი გონება ფოკუსირებულია ამ ტორტზე, ვიდრე ჯანსაღი ალტერნატივებზე. დიეტის სქემა . ლტოლვა იზრდება, თუ ჩვენ არ ვჭამთ... და მერე თავს დამნაშავედ ვიგრძნობთ.
მარტივი რჩევები ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის დიეტის გრაფიკის შესაქმნელად:
ერთი. წონაში დაკლების რჩევა - დაიცვა თუ არა დიეტა?
ორი. წონის დაკლების რჩევა - ინდური დაბალანსებული დიეტის გეგმა
3. ინდური დაბალანსებული დიეტის გეგმა წონის დაკლებისთვის
ოთხი. წონის დაკარგვის დიეტის ცხრილის ნიმუში
5. ხშირად დასმული კითხვები წონის დაკლების დიეტაზე
წონაში დაკლების რჩევა 1 - დაიცვა თუ არა დიეტა?
TO დიეტის გეგმა გვახსენებს, რომ დიეტაზე ვართ; რომელსაც თან მოაქვს სიმცირის განცდა. უმჯობესია მას ვუწოდოთ ჯანსაღი კვების სქემა ან დაბალანსებული წონის დაკლების დიეტა. ა ჯანსაღი კვების ნიმუში რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ საკვების გამუდმებული შიშის გარეშე და კალორიების დათვლაზე აკვიატებულობის გარეშე, ეს არის ერთადერთი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მუდმივი დაკლება ქალებისთვის, რომლებსაც ბიოლოგიური მიზეზების გამო უფრო მეტი ცხიმი აქვთ ვიდრე მამაკაცებში.
წონის დაკლების რჩევა 2 - ინდური დაბალანსებული დიეტის გეგმა
რა უნდა შეიცავდეს დაბალანსებული დიეტის სქემა a.k.a. ჯანსაღი კვების სქემა? ეს არ უნდა იყოს მხოლოდ ყლორტები და სალათები, თუმცა ეს ნამდვილად კარგია თქვენთვის. კვებისა და ჯანმრთელობის ცნობილმა ექსპერტმა რუჯუტა დივეკარმა ერთხელ უთხრა თავის აუდიტორიას, რომ საკვები, რომლითაც ადამიანი გაიზარდა, იყო საკვები, რომელზეც სხეული საუკეთესოდ რეაგირებდა. ამიტომ, ინდოელი ქალებისთვის ყველაზე კარგად მუდმივი წონის დაკლებაა ინდური დაბალანსებული დიეტა .
1. გააკეთეთ მცირე შესწორებები
შეამცირეთ დაფასოებული და დამუშავებული საკვები; ისინი ჩვეულებრივ დატვირთულია ნატრიუმით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და ა გულის პრობლემების მაღალი რისკი . შეძლებისდაგვარად, მიირთვით ახალი პროდუქტი, როგორც ამას ყოველთვის ვაკეთებდით ინდოეთში, და გააკეთეთ თქვენი წვენები ბლენდერში კუბებად დაჭრილი ხილი და ბოსტნეული. გამორიცხეთ თეთრი (ბრინჯი, შაქარი, პური) და წადით ყავისფერზე. რაფინირებულ ფქვილზე მოაყარეთ მთლიანი ხორბლის ატა.
ხელნაკეთი გამწმენდი ცხიმიანი კანისთვის
2. მიირთვით სეზონური ხილი
მიირთვით სეზონური ხილი ადგილობრივი ბაზრიდან, სეზონის გარეთ აღმოჩენილი ეგზოტიკური იმპორტის ნაცვლად. სეზონური ხილი, როგორც წესი, მდიდარია იმ ნაერთებით, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება წელიწადის იმ პერიოდისთვის, მაგ. C ვიტამინით მდიდარი გუავა და ფორთოხალი ზამთარში გამოდის ბაზარზე, სწორედ მაშინ, როცა ეს ვიტამინი გჭირდებათ გაციებისგან თავის დასაცავად.
3. შეწვის ნაცვლად შეწვით
შემთხვევითი სამოსა არ გააფუჭებს წონის დაკლების გეგმას, მაგრამ ყოველდღიურად შეწვა გაცილებით უკეთესი იდეაა, ვიდრე ღრმა შემწვარი, რადგან შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კალორიების რაოდენობა დაბალი გემოვნების შეწირვის გარეშე.
4. ბაზალური მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით
მიირთვით რამდენიმე მცირე კვება დღეში. ეს აძლევს სხეულს განმეორებით გარანტიას, რომ მეტი საკვები მოდის - ის წყვეტს კალორიების დაგროვებას და სიხარულით წვავს ცხიმებს. მცირე კვება არ არის ჩიფსების ტომარა და ავტომატური ყავა; ეს არის ხილი, ან მცირე ნაწილი ბილიკის ნარევი (ხმელი ხილი და უმარილო თხილი), ან პატარა თასი დაალი როტით, ან თასი შვრია.
5. გააკეთე მსუბუქი ვარჯიში
ეს აყალიბებს კუნთების ტონს, აძლევს სხეულს უფრო გამოძერწილ იერს და ზრდის ბაზალურ მეტაბოლიზმს. ყოველდღიური ვარჯიში მსუბუქი წონებით - გახადეთ ის დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშად, თუ მეტის გაკეთება არ შეგიძლიათ - აიძულებს სხეულს განაგრძოს კალორიების დაწვა ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ. დღეში 5-10 წუთიც კი ბევრად უკეთესია, ვიდრე არაფერი. თქვენი ცხოვრების წესის გადახედვასა და მუდმივობის მიღწევას ბევრი რამ არ სჭირდება წონის დაკლება . წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის სრულყოფილი წონა, დამზადებულია ინდოეთში.
ინდური დაბალანსებული დიეტის გეგმა წონის დაკლებისთვის
წონის დაკარგვის დიეტის ცხრილის ნიმუში
დილის 7 საათი: ლიმონის წვენი თბილ წყალში; უმი ჯანჯაფილის პატარა ნაჭერი (საღეჭი).
დილის 8 საათი: ახალი საუზმე მომზადებული მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეულით, როგორიცაა შვრია და ბაჯრა, ზემოდან დაფქული სელის თესლის კოვზი; ჭიქა რძე ან თასი ხაჭო; ერთი ხილი, ე.ი. კუბებად დაჭრილი პაპაია.
10:30 საათი: დაახლოებით ნახევარი ათეული ნუში და ცოტა ნიგოზი.
13:00: სალათის თასი ზეითუნის ზეთი დაასხა მასზე; ყავისფერი ბრინჯის პატარა თასი შემწვარი ბოსტნეულით; ერთი როტი დაალთან ერთად.
15:00: ჭიქა ჩაასი და ბანანი.
საღამოს 5: ჭიქა მწვანე ჩაი და ორი მრავალმარცვლოვანი ორცხობილა.
საღამოს 7: ყლორტების პატარა თასი, ან ხმელი ხილის ძალიან მცირე ნაწილი.
საღამოს 8: ერთი თასი დაალი, რამდენიმე კუბიკი ხაჭო, ორი როტი, შემწვარი ბოსტნეული.
საღამოს 10 საათი: პატარა ჭიქა თბილი რძე. ნ.ბ. წონის დაკლების ეს დიეტის სქემა მხოლოდ საილუსტრაციო მიზნებისთვისაა.
ხშირად დასმული კითხვები წონის დაკლების დიეტაზე
კითხვა: რა არის 1200 კალორიული დიეტა?
TO: 1200- კალორიული დიეტა არის სპეციალურად მორგებული დიეტის სქემა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დიეტის იდეა არის კალორიების შეზღუდული მოხმარება და ყოველდღიური კალორიების მიღების მონიტორინგი. ის იწყება ა ცილებით მდიდარი საუზმე 200-დან 350 კალორიამდე მოხმარების მიზნით. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი ცილებით და ბოჭკოებით. რძის პროდუქტები და ხილი იდეალური გზაა. სადილი უნდა იყოს ჯანსაღი ბოსტნეულით, მთელი მარცვლეულით და ცილებით, ლანჩზე 300-დან 350 კალორიამდე მოხმარების მიზნით. მთელი ვახშამი უნდა შედგებოდეს 400-დან 500 კალორიამდე, ხოლო დარჩენილი კალორიების შესავსებად, მიირთვით საჭმელები დღის განმავლობაში, რომელიც უნდა იყოს 50-დან 100 კალორიამდე.
კითხვა: როგორ იკლებთ წონაში მწვანე ჩაით?
TO: Მწვანე ჩაი ცნობილია, რომ ეფექტურია წონის დაკლებაში ადამიანების დასახმარებლად. მწვანე ჩაიში შემავალი რბილი კოფეინი მოქმედებს როგორც სტიმულატორი ცხიმების წვისას. ის ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს და იმუნიტეტს. ამის გასაკეთებლად საუკეთესო გზაა დღეში მინიმუმ 4-დან 5 ჭიქამდე მირთმევა, გარდა წონის დაკლების სარგებელისა, ის ასევე გინარჩუნებთ განახლებას და ენერგიულობას მთელი დღის განმავლობაში.
კითხვა: რატომ არ მუშაობს ჩემი დიეტა?
TO: მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ფიქრობთ, რომ დიეტაზე დგახართ, არის რაღაცეები, რასაც არასწორად აკეთებთ, რაც არ გეხმარებათ ამ კილოგრამების დაკლებაში. დასაწყისისთვის, საჭმლის გამოტოვება და არასაკმარისი ჭამა საერთოდ არ შველის. მნიშვნელოვანია თქვენი კალორიების მიღება წესრიგში და დარწმუნდით, რომ დაიცავით ა ცილებით მდიდარი დიეტის სქემა . ნახშირწყლების გარეშე ან უცხიმოდ წასვლა არ არის იდეალური გზა და არ არის მიზანშეწონილი, რადგან ის კარგავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა ენერგიის შესანარჩუნებლად. დარწმუნდით, რომ მოიხმარეთ საკმარისი კალორია ყოველდღე და ფოკუსირდით ჯანსაღ საუზმეზე. შეცვალეთ თქვენი დიეტური კოლა მწვანე ჩაით და შეგიძლიათ დაიწყოთ შედეგების დანახვა.
კითხვა: როგორ იკლებთ წონაში მწვანე ჩაით?
TO: ცნობილია, რომ მწვანე ჩაი ეფექტურია წონის დაკლებაში. მწვანე ჩაიში შემავალი რბილი კოფეინი მოქმედებს როგორც სტიმულატორი ცხიმების წვისას. ის ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს და იმუნიტეტს. ამის გასაკეთებლად საუკეთესო გზაა დღეში მინიმუმ 4-დან 5 ჭიქამდე მირთმევა, გარდა წონის დაკლების სარგებელისა, ის ასევე გინარჩუნებთ განახლებას და ენერგიულობას მთელი დღის განმავლობაში.
კითხვა: რა სახის ვარჯიში უნდა გააკეთოთ წონის დაკლების დიეტის დროს?
TO: თუ ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში, განაგრძეთ ისინი. ფოკუსირება მეტი კარდიოს გაკეთებაზე და აერობული ვარჯიშები . არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში გაწევრიანებაზე ხელი მოაწეროთ და იყოთ მკაცრი ფიტნეს რუტინის მიმართ, მაგრამ ძირითადი ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, გამოტოვება, სპორტის თამაში ეფექტურია თქვენი მუშაობის დროს. წონის დაკლების დიეტა . მნიშვნელოვანია დაიცვან ბალანსი თქვენს დიეტასა და ვარჯიშის რუტინაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ სრულყოფილი დაბალანსებული დიეტის სქემა, რომ იყოთ ჯანმრთელი .
თმის ვარცხნილობა ოვალური ფორმისთვის
