ორსულობა მშვენიერი დროა, რადგან ელოდებით თქვენი პატარას მოსვლას. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ გააკეთოთ საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის და თქვენი მზარდი ბავშვისთვის, ეს ყველაფერი შეიძლება გადაჭარბებული იყოს იმით, რაც უნდა დაიცვან! თუმცა, არის ერთი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ზედმეტი ფიქრის გარეშე - ხილის ჭამა. ბევრი აჟიოტაჟის გარეშე, წაიკითხეთ, რომ მეტი იცოდეთ ხილი ორსულობის დროს !
სურათი: 123RF ერთი. რატომ უნდა აირჩიონ ქალებმა ხილი ორსულობის დროს?
ორი. რომელია საუკეთესო ხილი ორსულობის დროს?
3. შეამოწმეთ საუკეთესო ხილის ეს სია ორსული ქალებისთვის!
ოთხი. ხშირად დასმული კითხვები
რატომ უნდა აირჩიონ ქალებმა ხილი ორსულობის დროს?
ორსულობისას, ქალებმა უნდა მიიღონ სწორი საკვები რათა მათ ჩვილებს შეეძლოთ მიიღონ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროა საშვილოსნოში საჭირო ფიზიოლოგიური ცვლილებების გასავლელად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვილები, რომლებიც ადრეულად არ იღებენ სათანადო კვებას, მიდრეკილნი არიან დაავადებისკენ მოგვიანებით ცხოვრებაში.ორსულობის დროს ხილის ჭამა აქვს რამდენიმე სარგებელი როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. დასაწყისისთვის, ხილი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, ვიტამინებით, მინერალებითა და ბოჭკოებით. ხილის ნაზავისაგან შემდგარი დიეტის მიღება თქვენ და თქვენს პატარას ყველაზე მეტად მოგცემთ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები .
სურათი: 123RF Დადებით მხარეზე, ხილი ბუნებრივად ტკბილია და კარგად მუშაობს ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად . ხილის ჭამა ასევე დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დატვირთვა უვარგისი საკვები და ცარიელი კალორია.
რჩევა: ხილი არის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები და, როგორც ასეთი, უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე უსარგებლო საკვებისგან მიღებული ცარიელი კალორიები.
რომელია საუკეთესო ხილი ორსულობის დროს?
სურათი: 123RF შეამოწმეთ საუკეთესო ხილის ეს სია ორსული ქალებისთვის!
1. გუავა
გუავა შეიცავს მრავალფეროვან საკვებ ნივთიერებებს და, შესაბამისად, ერთ-ერთია საუკეთესო ხილი ორსულობის დროს . ის უსაფრთხოა მთელი ორსულობის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას . გუავა მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც ადიდებს საკვებს და გინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას, ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას, ხელს უშლის ყაბზობას და ბუასილს. მოერიდეთ უზომო ჭამას გუავა და ყოველთვის მიირთვით მწიფე ორსულობისას.2. ბანანი
დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი კიდევ ერთი ხილი არის ბანანი! გარდა ამისა, ბანანი შეფუთულია ისეთი აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა ომეგა -3 და ომეგა -6. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ნაადრევი მშობიარობისა და მშობიარობის, პრეეკლამფსიის, დეპრესიის რისკს და ხელს უწყობს დაბადების წონის გაზრდას. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია გულის ჯანმრთელობა .ბანანი ასევე გაჯერებულია ისეთი მნიშვნელოვანი ვიტამინებით, როგორიცაა B-კომპლექსი და C, მინერალები, როგორიცაა მაგნიუმი, მანგანუმი, სპილენძი და სელენი, რაც მათ საუკეთესო ხილად აქცევს ორსულობის დროს. ბანანში შემავალი კალიუმი ამსუბუქებს სითხის შეკავებას, აბალანსებს ელექტროლიტებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
სურათი: 123RF 3. ფორთოხალი
ფორთოხალი და სხვა ციტრუსები უხვად შეიცავს C ვიტამინს. ეს ვიტამინი გადამწყვეტია ბავშვის ძვლებისა და კბილების ზრდისა და განვითარებისთვის. ვიტამინი C ასევე ეხმარება შთანთქავს რკინას , რომელიც ორგანიზმისთვის საკვანძო მინერალია. რაც მთავარია, ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ამცირებს თავისუფალი რადიკალების ზიანს.გარდა ამისა, ფორთოხალი არის ბოჭკოს კარგი წყარო და ფოლიუმის მჟავა . წყალში ხსნადი B ვიტამინი, ფოლიუმის მჟავა ხელს უშლის ნაყოფში თავის ტვინსა და ზურგის ტვინთან დაკავშირებულ ზრდის დეფექტებს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ფორთოხალი ორსულობის დროს ხილთა შორისაა.
4. ვაშლი
ვაშლში შემავალი ანტიოქსიდანტები და ვიტამინი C მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის. ვაშლი ასევე შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც ინარჩუნებენ სისხლის წითელ უჯრედებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვაშლი ამცირებს ალერგიისა და ასთმის რისკს ბავშვობაში. გარდა ამისა, ვაშლი სავსეა რკინით, რაც ეხმარება გაზარდოს ჰემოგლობინი წარმოქმნას და ხელს უშლის ანემიას.
სურათი: 123RF 5. კივი
ეს კვების წყარო მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, ფოლიუმის მჟავით, C და E ვიტამინებით, კალიუმით, კაროტინოიდებით და ანტიოქსიდანტებით. კივი ასევე შეიცავს რამდენიმე სხვა მინერალს, რომლებიც ხელს უწყობენ როგორც დედის, ასევე ბავშვის საერთო ჯანმრთელობას.6. გარგარი
გარგარი შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი, კალიუმი , და მაგნიუმი . გამხმარი გარგარი რკინისა და ბოჭკოს მდიდარი წყაროა, აძლიერებს სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებას და არეგულირებს საჭმლის მონელების პროცესებს და, შესაბამისად, შესანიშნავია როგორც ხილი ორსულობის დროს.
სურათი: 123RF 7. კენკრა
მარწყვი, ჟოლო, მოცვი და სხვა შეფუთულია C ვიტამინით, ფოლიუმის მჟავით, ბეტა კაროტინით, ანტიოქსიდანტებით, კალიუმით და სხვა. Ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ბავშვის სხეულისა და იმუნური სისტემის ჩამოყალიბებას .
რჩევა: მიქსის ჭამა მთელი ხილი ორსულობის დროს მოგცემთ ყველა იმ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც თქვენ და თქვენი ბავშვი ჯანმრთელი იყოთ.
ხშირად დასმული კითხვები
Q. რომელი ხილის ჭამას უნდა მოვერიდოთ ორსულობისას?
A. მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დროს ხილი შესანიშნავია ჯანმრთელობისთვის, აქ არის რამოდენიმე მათგანი, რომელთა ჭამისგან თავი უნდა შეიკავოთ.- ანანასი
ანანასის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს შეკუმშვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა. უფრო მეტიც, ეს ხილი შეიცავს ბრომელინს, რომელიც არის ფერმენტი, რომელიც იშლება ქვემოთ ცილა . ბრომელინს შეუძლია დაარბილოს საშვილოსნოს ყელი და გამოიწვიოს ადრეული მშობიარობა! აქედან გამომდინარე, ანანასი არ არის ერთ-ერთი ხილი, რომელიც უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს.- Პაპაია
ეს ხილი მდიდარია ნუტრიენტებით, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ტემპერატურის მატება, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფზე ორსულობის დროს. ასევე, პაპაიაში შემავალ ლატექსს შეუძლია შეაფერხოს ნაყოფის განვითარება და გამოიწვიოს საშვილოსნოს შეკუმშვის სისხლდენა და თვით აბორტიც კი.- ყურძენი
ყურძენი შეიცავს რესვერატროლს, რომელიც არის ტოქსიკური ნაერთი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა ან ორსულობის გართულებები . თუმცა, ყურძენი დაბალი რისკის შემცველია, როდესაც ზომიერად მიირთმევენ.
სურათი: 123RF Q. რა არის საუკეთესო საშუალება ორსულობის დროს ხილის ჭამა?
ა. გაითვალისწინეთ ეს რჩევები!- ჭამე მთლიანად
მთელი ხილის ჭამა ყოველთვის უკეთესი ვარიანტია. ეს ნიშნავს, თუ ვაშლს გაწმენდის შემდეგ მიირთმევთ ან ხილის ჭამის ნაცვლად ფორთოხლის წვენის დალევა, თქვენ ამას არასწორად აკეთებთ . ხილის უმეტესობაში საკვები ნივთიერებები კონცენტრირებულია კანთან, ასე რომ თქვენ არ გსურთ მათი ხელიდან გაშვება. წვენების გამოყოფით კარგავთ თავს მნიშვნელოვანი დიეტური ბოჭკოვანი . ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ორსულობის დროს თქვენი საყვარელი ხილი არის მთლიანი, რათა მიიღოთ მათი უხვი სიკეთე.- მოერიდეთ შაქრიან წვენებს
თუ თქვენ უნდა დალიოთ ხილის წვენი, გააკეთეთ საკუთარი სახლში. კომერციულად ხელმისაწვდომი ხილის წვენები დატვირთულია შაქრით, რაც უფრო მეტ ზიანს მოგაყენებთ, ვიდრე სიკეთეს . თუ ყიდულობთ მზა წვენებს, ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები. იგივე ეხება ხილის იოგურტს!
სურათი: 123RF - აირჩიეთ დაბალი შაქრის შემცველი საკვები
კენკრას ნაკლები ბუნებრივი შაქარი აქვს, ვიდრე ხილს, როგორიცაა მანგო და ყურძენი. თუ თქვენ გაწუხებთ ორსულობის დროს ზედმეტი წონის მატება ან ცდილობთ შეამციროთ დიაბეტის რისკი, აირჩიეთ, რომელი ხილი მიირთვათ ორსულობის დროს. ავოკადო და ქოქოსი არის ხილი, რომელიც დაბალ შაქარს შეიცავს ჯანსაღი ცხიმების მაღალი შემცველობით.გაითვალისწინეთ, რომ ჩირი, როგორიცაა ქიშმიში, ფინიკი და ა.შ. უნდა ჩაითვალოს კანფეტად და მიირთვათ ზომიერად შაქრის კონცენტრაციის გამო.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა
ხილი არ უნდა იყოს ერთადერთი, რასაც მიირთმევთ; დაბალანსებული დიეტის მიღება მაკრო და მიკროელემენტებით მნიშვნელოვანია თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. შეეცადეთ მიირთვათ ხილი რთული ნახშირწყლებით, ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით, რათა შეამციროთ ნატურალური შაქრის უარყოფითი ზემოქმედება ხილში.
სურათი: 123RF
