ᲚᲐᲥᲢᲝᲖᲐᲡ ᲨᲔᲣᲬᲧᲜᲐᲠᲔᲑᲔᲚᲘ ᲮᲐᲠᲗ? ᲛᲘᲘᲦᲔᲗ ᲙᲐᲚᲪᲘᲣᲛᲘᲡ ᲡᲐᲭᲘᲠᲝᲔᲑᲐ ᲐᲛ ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘᲓᲐᲜ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

43 წთ-ის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
1 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
3 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
6 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი

ჯანმრთელობა ბრედკრუმბი

კვება კვების oi-Lekhaka ავტორი ნედჰი განდი 2017 წლის 7 დეკემბერს

კალციუმი აუცილებელი მინერალია, რომელიც აძლიერებს ადამიანის სხეულის ძვლებსა და კბილებს. ამრიგად, ადამიანებმა თავიანთ რეგულარულ დიეტაში უნდა შეიტანონ საკმარისი რაოდენობის კალციუმი, რომ შეინარჩუნონ საკუთარი მდგომარეობა. საერთოდ, რძე ითვლება კალციუმის უმდიდრესი წყაროდ და ცნობილია, რომ ერთი ჭიქა რძე შეიცავს თითქმის 300 მგ კალციუმს.

ასე რომ, ბავშვები ძირითადად იძულებულნი არიან დალიონ მინიმუმ ერთი ჭიქა რძე ყოველდღე, რადგან მათ ბევრი კალციუმი სჭირდებათ ძვლების განვითარებისთვის და სტომატოლოგიური სიძლიერისთვის.

მოდის ტენდენციები 2015 წელს

ბევრ ბავშვს და უფროსებსაც კი ნამდვილად არ მოსწონთ რძე, მიუხედავად იმისა, რომ მათ ორგანიზმში კალციუმით მაღალი მიწოდება აქვთ. რამოდენიმე ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს რძე მასში ლაქტოზას არსებობის გამო, ვინაიდან ისინი ლაქტოზას არ იტანენ და ვერ ითვისებენ მას.

ასევე, რძე შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი მსოფლიოს ყველა ნაწილში, ხალხისთვის კალციუმის საჭირო დოზების შესასრულებლად.

ასე რომ, კალციუმის ალტერნატიულ წყაროს დიდხანს ნადირობენ მეცნიერები და დიეტოლოგები. ახლა ცნობილია მრავალი სხვა საკვები, რომლებიც გამდიდრებულია მეტი კალციუმის შემცველობით, ვიდრე ერთი ჭიქა რძე. გააგრძელეთ კითხვა, რომ მეტი იცოდეთ ამ საკვების შესახებ.

წიწიბურა:

შემწვარი წიწიბურა მრავალი ადამიანის საყვარელი საკვებია, როდესაც მას გემრიელი სალათის ან წვნიანის შემადგენლობაში მიირთმევენ. აღმოჩნდა, რომ ერთნახევარი ჭიქა ჩიყვი შეიცავს 315 მგ კალციუმს და უამრავ ბოჭკოს, ასევე ცილებს. ასე რომ, მას შეუძლია ადვილად გამოდგეს კალციუმის ალტერნატიული წყარო.

შვრია:

როგორც ცნობილია, შვრია არის ძალიან ჯანმრთელი ბურღულეული და იგი ასევე შეიცავს კალციუმის მდიდარ წყაროს, ბოჭკოებს, ვიტამინ B- ს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს. დიეტოლოგების აზრით, შვრიის მხოლოდ ნახევარი ჭიქა შეიცავს 200 მგ კალციუმს, რაც მეტია, ვიდრე მსგავსი რაოდენობის რძე. უფრო მეტიც, შვრია ჩვეულებრივ მიიღება სოიოს რძესთან ან ნუშის რძესთან, ორივე მათგანი ძროხის რძის უფრო გემრიელი ალტერნატივაა და კალციუმის მდიდარი წყაროა.

ტოფუ:

ვინაიდან სოიოს რძე კალციუმის მდიდარი წყაროა, tofu ან ლობიოს ხაჭო, რომელიც მზადდება სოიოს რძედან, ცნობილია, რომ ეს არის რძის უფრო გემრიელი ალტერნატივა კალციუმის ძალიან მაღალი მარაგისთვის. ჩანს, რომ მყარი ტოფუს ჭიქა აწვდის 861 მგ კალციუმს, რაც საკმარისზე მეტია ნებისმიერი ბავშვისთვის ან მოზრდილისთვის, ცილებისა და ბოჭკოების კარგი შემცველობით.

ნუში:

ნუშის თხილი ყველაზე პოპულარული ჯიშია, რომელსაც უყვართ პატარა და მოხუცი. კვლევამ დაადგინა, რომ ამ ჯანსაღი თხილის მხოლოდ მე -3 ჭიქა შეიცავს 320 მგ კალციუმს და ამით მას შეუძლია ადვილად ჩაანაცვლოს ბავშვების რძე. უფრო მეტიც, ნუშის ასევე ცნობილია, რომ სასარგებლოა ტვინის ენერგიის გასაუმჯობესებლად მზარდ ბავშვებში.

აბუსალათინის ზეთი თმის ხელახალი ზრდა

ორაგული:

ორაგული არის გემრიელი ზღვის თევზი, რომელიც, როგორც ცნობილია, ძალიან ჯანსაღი საკვებია. აღმოჩნდა, რომ სუფთა ან დაკონსერვებული ორაგულის მხოლოდ ერთ ულუფას შეუძლია მიაწოდოს დაახლოებით 350 მგ კალციუმი. უფრო მეტიც, მას ასევე აქვს D ვიტამინის მდიდარი შემცველობა, რომელიც აუცილებელია სხეულის უჯრედებში კალციუმის შეწოვისთვის. ეს თევზი ასევე შეიცავს უამრავ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებსა და ცილებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობას.

სარდინები:

სარდინი კიდევ ერთი ჯანმრთელი ზღვის თევზია, რომლის მცირე ულუფა შეიცავს 370 მგ კალციუმს. ზღვის პროდუქტების სხვა ჯიშების მსგავსად, სარდინებიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და D ვიტამინს, რომლებიც აუცილებელია ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ასე რომ, ამ ზღვის თევზებისგან მომზადებული გემრიელი კერძები რაც შეიძლება ხშირად უნდა შეიტანოთ კერძებში.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული:

ახალი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ყოველთვის არის ნებისმიერი დიეტოლოგის ან ექიმის პირველი შემოთავაზება ჯანმრთელი ვეგეტარიანული კერძის მისაღებად. როგორც ცნობილია, ისპანახი, კალე, ბოლქვის მწვანილი, ბოქოტის და მდოგვის ფოთლები კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. ჩანს, რომ 2 ჭიქა ბოლქვის მწვანილი შეიცავს 394 მგ კალციუმს, ხოლო მსგავსი რაოდენობით კალე უზრუნველყოფს 188 მგ კალციუმს. ასე რომ, ამ ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათები, მწვანე სმუზი და გემრიელი სამზარეულო შესანიშნავად ცვლის რძის მოხმარების აუცილებლობას.

ლეღვის ჩირი:

მშრალი ლეღვი პოპულარული ტკბილი მშრალი ხილია, რომელსაც ზოგადად უმატებენ სიმინდის ფანტელებს ან შვრიას, რომ უფრო გემრიელი გახდეს საუზმე. ერთი და ნახევარი ჭიქა ხმელი ლეღვი აწვდის 320 მგ კალციუმს, ჯანმრთელ ანტიოქსიდანტებთან ერთად დიდ შემცველობას.

რიკოტას ყველი:

რიკოტა არის ნაღების ყველის პოპულარული ფორმა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება გემრიელი დესერტების მომზადებაში სხვადასხვა ტკბილი ხილით. დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ ამ ყველს, რადგან 3/4 ჭიქა რიკოტას ყველი შეიცავს 380 მგ კალციუმს და 21 გრ ცილებს, რაც მას იდეალურ საკვებს უქმნის ბავშვების სწრაფი ზრდისთვის.

ამრიგად, ყველა ეს ჯანსაღი საკვები შესანიშნავად უზრუნველყოფს დაბალანსებულ კვებას უამრავი კალციუმით, რისთვისაც ძროხის რძის ყოველდღიური მიღება შეიძლება გამოტოვოთ.