ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- ახალი ზელანდიის კრიკეტის ჯილდოები: უილიამსონი სერ რიჩარდ ჰედლის მედლით მეოთხედ იღებს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
გრძნობთ, რომ თქვენი დილის სეირნობა მოსაბეზრებელი და დამღლელია? დროა, თქვენ დაფიქრდეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ჯანმრთელი გამოცდილება მიიღოთ უკეთესი შედეგების მისაღებად.
ეს არამარტო დაგეხმარებათ თქვენი სეირნობის ენერგიით სავსე დაწყებაში, არამედ ასევე დაგეხმარებათ გამძლეობის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რა უნდა გააკეთოს სახის გათეთრების შემდეგ
თქვენი დილის სიარული კარგად დაგეგმილი და კარგად შესრულებული ვარჯიში გახადეთ. ამის ნაწილი, თქვენ უნდა გესმოდეთ საჭმელი, რომელსაც ჭამთ დილის გასეირნებამდე. თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა შეუძლია თქვენს სხეულს და რამდენ ხანს ივლით.
დილის გასეირნების ჯანმრთელობის სარგებელი
დაგეგმეთ კარგად დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უნდა მიიღოთ დილის გასეირნების დაწყებამდე. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ. როდესაც წონის დაკლებას უყურებთ, კალორიების მიღება გაცილებით ნაკლები უნდა იყოს ვიდრე დამწვარი.
ამავე დროს, საკვებმა უნდა უზრუნველყოს საკმარისი კალორია სხეულის ძირითადი ფუნქციონირებისთვის.
ამ წერტილების გათვალისწინებით, გაეცანით საუკეთესო საკვებს, რომელსაც ჭამთ დილის გასეირნებამდე. ჯანსაღი დიეტა ასევე დაეხმარება ვარჯიშის შემდეგ თქვენი სხეულის აღდგენასა და აღდგენას.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელსაც უნდა მიირთვათ დილის გასეირნებამდე. შეარჩიეთ თქვენი სხეულისთვის შესაფერისი საკვები, რათა დილით სიარული ჯანმრთელი იყოს.
Ნახევრად სავსე
მუცელი ნახევრად სავსე გაქვთ. ცარიელი კუჭისა და სავსე კუჭის სიარული ცუდი პრაქტიკაა. მცირე სადილის მიღება დაახლოებით 30 წუთით ადრე საუკეთესო ვარიანტია. თუ თქვენ მოისურვებთ დიდ კვებას ფეხით სიარულის წინ, დარწმუნდით, რომ ეს უნდა გაკეთდეს გაშვებამდე 3-4 საათით ადრე.
ჯანმრთელი გზები ბალახზე გასეირნების მიზნით
მცირე საჭმლის
ჩართეთ ნებისმიერი დილასტიური საჭმლის საჭმლის სწრაფი მონელება. დილის გასეირნებამდე ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები ხილია. ხილი, როგორიცაა ანანასი, გარგარი, ბანანი, მანგო და საზამთრო, კარგი ვარიანტია. მათ აქვთ ნახშირწყლები და ძალიან ცოტა ცხიმი. ეს მოგაწვდით საკმარის ენერგიას, მაგრამ არ გამოიწვევს წონის დამატებით მატებას.
კვების დაბალანსებული კვება
მიირთვით კვების დაბალანსებული კვება 1-2 საათით ადრე, სანამ დილის სიარულს დაიწყებთ. ეს კვება უნდა შეიცავდეს კალორიების მხოლოდ ნახევარს, რომლის გადაწვაც გადაწყვიტეთ. ასე რომ, თუ 600 კალორიის დაწვას აპირებთ, 300 კალორიულზე ნაკლები ჭამა დაგჭირდებათ. ამ ტიპის საკვების კარგი ვარიანტი დილის გასეირნებამდე არის ხილი, იოგურტი, შვრიის ფაფა, ბურღულეული, უმი ბოსტნეული, რძე ან ბოსტნეულის წვენი.
სითხეები
სითხეები ენერგიის ძალიან მნიშვნელოვანი წყაროა, როდესაც დილის ვარჯიშებს განიხილავთ. დატენიანება ძალიან მნიშვნელოვანია დილის გასეირნების დროს. რაც უფრო დატენიანებული ხართ, თქვენი ვარჯიშები გაცილებით მარტივი და ეფექტური იქნება. საშუალოდ 16-20 უნცია წყალი, გასეირნებამდე 1-2 საათით ადრე, უკეთეს შედეგს მოგცემთ.
ნახშირწყლები
შემიძლია ღამით მწვანე ჩაის დალევა
ცარიელ კუჭზე გადასვლისას დარწმუნებული ხართ, რომ დაღლილობა, გაბრწყინება და თავბრუსხვევა შეგხვდებათ. ეს არ მოგცემთ საშუალებას სწორად იმუშაოთ. ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები კარგი ვარიანტია, რადგან საკვები უნდა გქონდეთ დილის გასეირნებამდე. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი გამძლეობა.
მიირთვით ჯანსაღი საკვები დილის გასეირნებამდე, რომ უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის საკმარისი საწვავი.
