ᲙᲝᲠᲝᲜᲐᲕᲘᲠᲣᲡᲘ: ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲨᲔᲕᲘᲜᲐᲠᲩᲣᲜᲝᲗ ᲯᲐᲜᲡᲐᲦᲘ ᲓᲘᲔᲢᲐ ᲗᲕᲘᲗᲙᲐᲠᲐᲜᲢᲘᲜᲘᲡ ᲓᲠᲝᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი Wellness oi-Shivangi Karn ავტორი შივანგი კარნი 2020 წლის 27 მარტს

ყოველდღიური კვების ჩვევები ბევრს ამბობს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჯანსაღი დიეტის გასაღები არის კალორიების სწორად დათვლა, რომელსაც ვიღებთ მოხმარებული ენერგიის და გამოყენებული ენერგიის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ადამიანები იზოლირებულნი არიან საკუთარ სახლებში და დიდი შანსია, ისინი შეიძლება ამ პერიოდში არაჯანსაღ დიეტებზე გადავიდნენ. მათი კალორიების მიღება შეიძლება გაიზარდოს და ენერგიის გამოყენება შემცირდეს, რაც წონის მატებას იწვევს. ასევე, მას შეუძლია ადამიანებს ქრონიკული დაავადებების და დაბალი იმუნიტეტის რისკის წინაშე დააყენოს.

ჯანსაღი კვების ჩვევების შენარჩუნება არც ისე რთულია, როგორც ჩანს იზოლაციის პერიოდში. თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში მცირე ცვლილებების შეტანით, თქვენ შეგიძლიათ დიდი გავლენა მოახდინოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. გადახედეთ რამდენიმე ჯანსაღ რჩევას, რომელთა ჩართვაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში, სანამ სახლში ხართ.

1. მოერიდეთ შაქრიანი საკვების მიღებას

შაქრის შემცველ საკვებ პროდუქტსა და სასმელს შეუძლია გაზარდოს სიმსუქნის, დიაბეტისა და ღრუების რისკი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი მაღალია კალორიულობითა და ენერგიით და შეუძლიათ ხელი შეუწყონ წონის მატებას და ორგანიზმში გლუკოზის მაღალ დონეს, თუ ენერგია სწორად არ იქნება გამოყენებული. რადგან დაბლოკვის გამო ფიზიკური ვარჯიშები დაიწია, უმჯობესია ნაკლები შაქრიანი პროდუქტების მიღება. [1]

2. მიირთვით საკვები, რომელიც კარგია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის

მკვლევარები ამბობენ, რომ როდესაც ერთდროულად მიირთმევთ მძიმე საჭმელს, ორ საკვებს შორის დროის შუალედის გამო მეტაბოლიზმი ნელდება. ყოველი სამი ან ოთხი საათის შემდეგ მცირე ზომის კვება ითვლება მეტაბოლიზმის შენარჩუნების კარგ საშუალებად, რაც ხელს უწყობს დღეში მეტი კალორიის დაწვას.

3. იკვებეთ ნელა

ნელი კვება ხელს უწყობს უკეთ საჭმლის მონელებას, წონის დაკლებას და გაჯერებას. როდესაც ჩვენ ნელა ვჭამთ, მეტს ვღეჭავთ, რაც ხელს უწყობს საკვების ადვილად მონელებას, როდესაც ისინი კუჭამდე მიდიან. ასევე, თითოეული კვებაზე კმაყოფილების გრძნობა გვეუფლება, რაც გვეხმარება ნაკლებად ვჭამოთ და მარტივად დავიკლოთ წონაში. [ორი]

4. შეამცირეთ ზეთები ან გაჯერებული ცხიმები

გაჯერებული ცხიმები ზრდის ჩვენს სხეულში ცუდი ქოლესტერინის გაზრდას და კორონარული არტერიის დაავადებების ან გულის დაავადებების რისკს. მამაკაცებს ურჩევენ მიიღონ დაახლოებით 30 გრამი და ქალები 20 გრ გაჯერებული ცხიმი დღეში. ამიტომ, საკვების შემცირება, როგორიცაა კარაქი, ძეხვი, ორცხობილა და ღვეზელი, საუკეთესო ვარიანტია ჯანმრთელი ორგანიზმისთვის.

5. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება

საკვებში მარილის ან ნატრიუმის ძალიან დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გაზარდოს მაღალი არტერიული წნევის რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი ან გულის დაავადებები. მოერიდეთ ბაზარზე დაფუძნებულ მარილიან პროდუქტებს, როგორიცაა ჩიპსები და სწრაფი კვების პროდუქტები, რადგან ისინი მეტ მარილს შეიცავს. მედიცინის ინსტიტუტი გვთავაზობს დღეში 1,5 გრამ მარილს ჯანმრთელი ორგანიზმისთვის. [3]

6. აირჩიე მთელი მარცვლეული

მთლიანი მარცვლეულის საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი და მთლიანი ხორბლის პური, შესანიშნავი არჩევანია ჯანმრთელი სხეულისთვის, რადგან ისინი არ არიან წებოვანა და ასევე მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა რკინა, მანგანუმი, სელენიუმი და საკვები ბოჭკოები. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და გრძნობენ თავს სრულყოფილად უფრო დიდხანს, რაც ხელს უწყობს წონის მართვას.

7. დალიეთ მეტი წყალი

წყალი ყველაზე ჯანმრთელი სასმელია. ის ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და დიდხანს ატენიანებს თქვენს სხეულს. წყალში წყლის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და თავის ტკივილი. ამიტომ, კარგი არჩევანია წყლის დალევა და სრულფასოვანი და ჯანმრთელი ყოფნა.

8. საკონტროლო ნაწილის ზომა

ნაკლები ჭამისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების კარგი გზაა პატარა თეფშებში ჭამა. მცირე თეფშის არჩევამ შეიძლება აცდუნოს თქვენი ტვინმა იფიქროს, რომ უფრო მეტს ჭამთ, ვიდრე იმავე თეფშიანი დიდი ზომის თეფშები. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები 30% -ზე მეტს ჭამენ, როდესაც უფრო დიდ თეფშებში ან უფრო დიდ ჭურჭელში მიირთმევენ. [4]

9. გაზარდეთ ცილების მიღება

საკვები მდიდარია ცილებით, ხელს უწყობს მადის მართვას და ნაკლებ კალორიულობას იღებს სავსეობის შეგრძნებით. მოიხმარეთ საკვები, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი, თევზი, თესლი, ქინოა და პარკოსნები, რომ მიიღოთ პროტეინის და სხვა საკვები ნივთიერებების სარგებელი, ასევე თქვენი წონის გაზრდის გარეშე.

10. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული

ჯანმოს მიხედვით, ხილი და ბოსტნეული ამცირებს გულის დაავადებების, დიაბეტის, სიმსუქნის და მრავალი სახის კიბოს რისკს. ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით და მინერალებით, რომლებიც ორგანიზმს აწვდიან საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. შეეცადეთ ყოველდღე შეიტანოთ მინიმუმ ერთი ხილი და მწვანე ბოსტნეული თქვენს კვებაში. [5]

სხვა მნიშვნელოვანი სახელმძღვანელო მითითებები

დალიეთ უცხიმო ან უცხიმო რძე.
შეარჩიეთ უცხიმო ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ქათმის მკერდი.
არ გამოტოვოთ ზღვის პროდუქტები, რადგან ისინი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
ყოველდღე შეამოწმეთ თქვენი კალორიები.
გამოტოვეთ შემწვარი და გამოაცხვეთ ან შეწვით საჭმელი.
შეცვალეთ შაქრიანი სასმელები ხილის წვენებით.
შეეცადეთ მიირთვათ სახლში მოხარშული საკვები, ვიდრე შეუკვეთოთ გარედან.
გაისმა უსიამოვნო ღამის ძილი
იყავით აქტიური, სახლში აკეთეთ თქვენი საყვარელი საქმიანობა.
ერიდეთ ემოციურ ჭამას ან ჭამას, როდესაც მოწყენილი ხართ, მარტოხელა ან მოგწყინდებათ.
არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე
არ დაგავიწყდეთ სალათის დამატება ყველა კერძს.