იდეა, რომ ჩვენ ყველამ დღეში 10,000 ნაბიჯის გადადგმა უნდა გვქონდეს, ადამიანთა უმეტესობის გონებაშია ფესვგადგმული, ისევე, როგორც ცნება რვასაათიანი ძილის შესახებ ყოველ ღამე ან იმის აღიარება, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. მაგრამ არის თუ არა ეს ნაბიჯების ზუსტი რაოდენობა აბსოლუტურად აუცილებელი? რა მოხდება, თუ დღეში მხოლოდ 5000 ნაბიჯის გადადგმას შეძლებ? ეს არაფერს ნიშნავს? კარგი ამბავი ის არის, რომ დიახ, ნებისმიერი რაოდენობის ნაბიჯი ნამდვილად ღირს.
რა სარგებელი მოაქვს სიარულის?
1. მას შეუძლია დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში
ფეხით სიარული წვავს კალორიებს და მაშინ, როცა თქვენ დაწვავთ კალორიების რაოდენობას დამოკიდებულია რიგ ფაქტორებზე — თქვენს სიჩქარეზე, მანძილს, წონაზე და ა.შ. — თუ გსურთ რამდენიმე ფუნტის დაკლება, სასეირნოდ წასვლა შესანიშნავი ადგილია. დაწყება. მცირე კვლევაში Sungkyunkwan უნივერსიტეტი კორეაში მსუქანი ქალები, რომლებიც დადიოდნენ 50-დან 70 წუთამდე კვირაში სამჯერ 12 კვირის განმავლობაში, საშუალოდ, ამცირებდნენ წელის გარშემოწერილობას 1,1 ინჩით და დაკარგეს სხეულის ცხიმის 1,5 პროცენტი.
2. მას შეუძლია გაგიხაროს
გარდა იმისა, რომ ფიზიკურად უკეთ იგრძნოთ თავი, ვარჯიშის ეს ფორმა ასევე დაგეხმარებათ ემოციურად უკეთ იგრძნოთ თავი. კვლევები, როგორიცაა ეს ნებრასკის უნივერსიტეტიდან აჩვენა, რომ რეგულარული სეირნობა ხელს უწყობს შფოთვის, დეპრესიის და ნეგატიური განწყობის შემცირებას. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თვითშეფასება და შეამციროს სოციალური გაყვანის სიმპტომები.
როგორ მოვიშოროთ რუჯი 2 დღეში
3. მას შეუძლია შეამციროს ვარიკოზული ვენების გამოჩენა
დადასტურებულია, რომ რეგულარული სიარული ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების გარეგნობისა და ტკივილის შემცირებას კლივლენდის კლინიკა . (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაიწყებთ სნეკს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და გაზარდოთ მიმოქცევა.)
4. ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთები ასაკთან ერთად
მიხედვით ა სწავლა პერდუის უნივერსიტეტში სიარული შეუძლია შეამციროს ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვა, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების ძალა და ფუნქცია.
5. მას შეუძლია დაეხმაროს საჭმლის მონელებას
მძიმე ჭამის შემდეგ, ტელევიზორის წინ დივანზე არ ჩამოხტეთ. ბლოკის შემობრუნება 30 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადაადგილებაში და სისხლში შაქრის დონის უფრო სტაბილურად შენარჩუნებაში, შენიშვნები Ნიუ იორკ თაიმსი .
ნამდვილად გჭირდებათ დღეში 10000 ნაბიჯის გავლა, რომ მიიღოთ ყველა ეს სარგებელი?
მოკლე პასუხი არის, არა. Მიხედვით დოქტორი აი-მინ ლი ჰარვარდის უნივერსიტეტის ტ. ჰ. ჩანის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის ეპიდემიოლოგიის პროფესორმა, 10000 ნაბიჯის მიზანი არ არის დაფუძნებული მეცნიერებაზე - ეს იყო მარკეტინგული სტრატეგია. დოქტორ ლის თქმით, „რიცხვი სავარაუდოდ წარმოიშვა როგორც მარკეტინგული ინსტრუმენტი. 1965 წელს იაპონურმა ბიზნესმა, Yamasa Clock and Instrument Company-მ გაყიდა პედომეტრი სახელად Manpo-kei, რაც იაპონურად ნიშნავს „10000 ნაბიჯის მეტრს“. მისი თქმით, შესაძლოა კომპანიამ აირჩია ეს ნომერი, რადგან იაპონურად დაწერილი ნომერი 10000 ჰგავს მოსიარულე ადამიანს.
დასკვნა, რომ 10000 ნაბიჯი იყო ძალიან თვითნებური რიცხვი, ექიმმა ჩანიმ და მკვლევართა ჯგუფმა დაადგინეს, არსებობდა თუ არა ზუსტი ფიგურა, რომლის მიზანიც იყო. მათი კვლევა გასულ გაზაფხულზე გამოიცა ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი და დაასკვნა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დღეში 10,000 ნაბიჯის გადადგმა არანაირ ზიანს არ აყენებს, თქვენ არ გჭირდებათ ამ რიცხვის მიღწევა ჯანმრთელობის სარგებელი რომ მიიღოთ. სინამდვილეში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ხანდაზმულ ქალებში დღეში 4400 ნაბიჯის გადადგმა დაკავშირებული იყო კვლევის პერიოდში სიკვდილის 41 პროცენტით ნაკლებ რისკთან შედარებით ქალებთან შედარებით, რომლებიც დღეში 2500 ნაბიჯს დადიოდნენ ან ნაკლებს. გარდა ამისა, არ ჩანდა მნიშვნელობა, ქალები ძალით სეირნობდნენ თუ უბრალოდ სახლში მოძრაობდნენ.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა გადახვიდეთ 10000 საფეხურზე, თუ თქვენი ფიტნეს დონე ან განრიგი საშუალებას მოგცემთ. დოქტორი ლი ამბობს, 'მე არ ვაკლებ დღეში 10,000 ნაბიჯს... მათთვის, ვისაც შეუძლია დღეში 10,000 ნაბიჯის გადადგმა, ეს ფანტასტიკურია.' მიუხედავად ამისა, ეს არ არის ისეთი აუცილებელი, როგორც ადრე ითვლებოდა ოპტიმალური ჯანმრთელობის მისაღწევად.
მარტივი გზები ყოველდღიურად მეტი ნაბიჯის გადასადგმელად
ერთი. პარკი უფრო შორს
როგორ წავისვათ თმაზე ზეითუნის ზეთი
ეს ნამდვილად არ იმუშავებს წვიმიან ან თოვლიან დღეს, მაგრამ თუ მანქანის გაჩერება მოგიწევთ, არ აირჩიოთ ადგილი შესასვლელთან ყველაზე ახლოს. ეს დამატებითი ნაბიჯები დროთა განმავლობაში გროვდება.
ორი. ჩაწერეთ დრო თქვენს განრიგში
ადვილია სამსახურში ჩაწვა და ადგომა და მოძრაობა დაგავიწყდეს. მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში ჯდომის თავიდან ასაცილებლად, დააყენეთ რამდენიმე მაღვიძარა, რომელიც შეგახსენებთ, რომ ადექით და ისეირნეთ, თუნდაც მხოლოდ რამდენიმე წრე გაიაროთ თქვენი სახლისგან.
3. დაისახეთ მიღწევადი მიზნები
ნუ ელოდებით, რომ 1000 ყოველდღიური ნაბიჯიდან 10000 ნაბიჯამდე გადახვალთ ღამით. ძალიან მაღალი მიზნის დასახვა გაგიადვილებთ დათმობას. ამის ნაცვლად, აიღეთ მთელი რიგი ნაბიჯები ყოველდღიური ან ყოველკვირეული გაზრდით, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
ოთხი. გახადეთ თქვენი სეირნობა უფრო სასიამოვნო
მიუხედავად იმისა, შექმნით ხმაურით სავსე დასაკრავ სიას, ჩამოტვირთეთ თქვენი საყვარელი პოდკასტის უახლესი ეპიზოდი (აქ არის რამდენიმე შემოთავაზება, მიუხედავად იმისა. საკვები , წიგნები ან ნამდვილი დანაშაული ) ან დაურეკეთ მეგობარს სასაუბროდ სიარულის დროს, რაც ნიშნავს, რომ ამ ნაბიჯების გადადგმა უფრო სახალისო და საინტერესო გახდება. რაც უფრო სასიამოვნოა იცით, რომ თქვენი სიარული შეიძლება იყოს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ აპირებთ წასვლას.
დაკავშირებული : 10 მარტივი გზა 100 კალორიის დასაწვავად ახლავე
