ᲔᲮᲛᲐᲠᲔᲑᲐ CLA (ᲙᲝᲜᲘᲣᲒᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲚᲘᲜᲝᲚᲘᲡ ᲛᲟᲐᲕᲐ) ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲐᲡ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Amritha K By ამრითა კ. 2019 წლის 7 მარტს

საზოგადოების წონის დაკლებასთან დაკავშირებული შეპყრობილი მიმდინარე პერიოდის მნიშვნელოვანი ზრდა გახდა. და ეს არ არის ცუდი - გლობალური სტატისტიკის გათვალისწინებით, რომელიც ცხადყოფს სიმსუქნის მზარდ ზრდას. ეს შეესაბამება წონის დაკლების ეფექტურ მეთოდებზე მოთხოვნის ზრდას. რეგულარული ვარჯიშის და დიეტის გარდა, გარკვეული დამატებები ასევე ხელმისაწვდომია წონის ეფექტური დაკლებისთვის. წაიკითხეთ დეტალურად, რომ იცოდეთ CLA (კონიუგირებული ლინოლის მჟავა), ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება წონის დაკლებისთვის.

კურორტი სან ალფონსო დელ მარ

რა არის კონიუგირებული ლინოლის მჟავა?

ასევე ცნობილი როგორც CLA, ეს არის ბუნებრივი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც შეიცავს რძის პროდუქტებსა და ხორცს. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავა, ეს არის პირველი კუჭის მიკრობების ან ბალახისმჭამელი ცხოველების მუწუკების საჭმლის მონელების პროდუქტი, როგორიცაა თხა, ცხვარი, კამეჩი, ძროხა. ქათმებშიც გვხვდება. ლინოლის მჟავა გარდაიქმნება CLA- ით ფერმენტული ბაქტერიების (Butyrivibrio fibrisolvens) მიერ ბალახით საკვები ცხოველების საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ცხიმოვანი მჟავა იწარმოება ინდუსტრიულად, ლინოლის მჟავის ნაწილობრივი ჰიდროგენერაციის ან სითბოს დამუშავების გზით ^[1] , ^[ორი] .

ზოგიერთ კვლევაში აღნიშნულია, რომ CLA– ს რაოდენობა ხორცსა და რძის პროდუქტებში დამოკიდებულია ცხოველის ასაკზე, ჯიშზე, მის დიეტაზე და სხვა სეზონურ ფაქტორებზე. CLA, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გარდაქმნის შემდეგ, ინახება ცხოველების კუნთოვან ქსოვილებში და რძეში.

CLA არის სხვადასხვა ტიპის და გამოჩენილია c9, t11 (cis-9, trans-11) და t10, c12 (trans-10, cis-12). გარდა ხორცისა და რძის პროდუქტებისა, CLA შეგიძლიათ მიიღოთ სისტემაში დამატებების საშუალებით (აბები და სიროფი) ^[3] .

CLA მოიცავს სხვადასხვა სარგებელს, წონის დაკლება არის მნიშვნელოვანი. გარდა ამისა, ცხიმოვანი მჟავა ხელს უწყობს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლას, ასთმის მკურნალობას, სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესებას, ქოლესტერინის დონის შემცირებას, იმუნიტეტის ამაღლებას, ალერგიული რეაქციების კონტროლს, დიაბეტისა და სისხლში შაქრის მართვას და ანთების საწინააღმდეგოდ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკავშირდება ზემოხსენებულ სარგებელს, ვრცელი კვლევების შედეგად ყურადღება გამახვილდა მასზე გავლენაზე წონის შემცირებაზე და სხეულის ცხიმის დაწვაზე. ^[4] .

კონიუგირებული ლინოლის მჟავა წონის დაკლებისთვის

CLA ეხმარება თქვენი სხეულის ცხიმის შემცირებას ბაზალური მეტაბოლიზმის მაჩვენებლების მომატებით. ცხიმოვანი მჟავა იწვევს რიგ ქიმიურ რეაქციებს, რაც ასტიმულირებს ცხიმის წვის პროცესს თქვენს ორგანიზმში. მას შეუძლია იმუშაოს თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებით, ინსულინის წინააღმდეგობის გაზრდით, თქვენი სხეულის დახმარებით ცხიმის მობილიზებაში და ასევე თეთრი ცხიმოვანი უჯრედების განადგურებით. ^[5] .

წონის დაკლებაზე CLA– ს გავლენის გასაგებად ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, შეიძლება ითქვას, რომ ცხიმოვანი მჟავა გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე PPAR– გამა რეცეპტორებზე მოქმედებით, ისე რომ შეაჩეროს ცხიმის შენახვაზე და ცხიმოვან უჯრედზე პასუხისმგებელი გენები უჯრედისი) წარმოება. ამის საშუალებით, CLA ეხმარება წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად - ამიტომ ზღუდავს ცხიმოვანი დეპოზიტებს. ანალოგიურად, ეს პროცესი ხელს უწყობს ღვიძლის მუშაობის ამაღლებას, ცხიმოვანი დეპოზიტების შემდგომ შემცირებას. CLA– ს მიღება ზრდის თქვენი სხეულის მიერ გამოყენებული ენერგიის რაოდენობას, რაც ხელს უწყობს ცხიმის უფრო სწრაფად წვას ^[6] , ^[7] .

დადასტურებულია, რომ CLA ზრდის გაჯერებულობას, რის გამოც თავს საგრძნობლად გრძნობთ. ეს თავის მხრივ ხელს უწყობს მადის შემცირებას და საკვების მუდმივად მოხმარების აუცილებლობას. CLA მოქმედებს თქვენი ტვინის ჰიპოთალამუსის არეში განვითარებული შიმშილის სასიგნალო ფაქტორების შეზღუდვით.

ჩატარდა კიდევ ერთი გამოკვლევა 180 ჭარბი წონის მამაკაცსა და ქალზე, რომელთა ზუსტი რაოდენობაა 149 ქალი და 31 კაცი. ჯგუფს აკვირდებოდნენ 12 თვის განმავლობაში. ჯგუფი დაყოფილია სამ ქვეჯგუფად და მათ ყოველდღიურად მიეწოდება აბი (4,5 გრამი 80% CLA), სიროფის ფორმულირება (3,6 გრამი 76% CLA შენიღბული კაფსულაში) და პლაცებო კაფსულები სავსე ზეითუნის ზეთით. შესაბამისად. კვლევა ჩატარდა ინდივიდუალური კვების რაციონში ან ყოველდღიურ ჩვევებში რაიმე ცვლილების შეტანის გარეშე ^[8] .

სახლის რჩევები თმის ცვენისთვის

დაკვირვების დროს, გავრცელდა ინფორმაცია, რომ პირებმა ნაკლები კალორია მიიღეს და ისწავლეს საკვების მიღების შემცირება. კვლევის დასრულების შემდეგ გაირკვა, რომ ჯგუფებში, რომლებიც მოიხმარდნენ CLA აბებსა და სიროფს, წონის მნიშვნელოვანი შემცირება ჰქონდათ. ჯგუფს, ვინც მოიხმარა CLA აბები, ჰქონდა 7% ცხიმის ცვენა, ხოლო ჯგუფს, ვინც CLA სიროფს მოიხმარდა, სხეულის ცხიმის 9% ჰქონდა. ასევე გაუმჯობესდა კუნთების მასა ^[9] , ^[10] .

ამასთან, უნდა გვესმოდეს, რომ CLA არ ამცირებს სხეულის საერთო წონას, მაგრამ აჩერებს ცხიმოვანი უჯრედების გაზრდას და თქვენს სხეულში მეტი ცხიმის შექმნას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს წონის შემცირებას. ცხიმოვანი მჟავის სუპრესიული ხასიათი ზღუდავს ჭამის ან საჭმლის მუდმივ მოთხოვნილებას, რაც ასევე მოქმედებს თქვენი წონის შემცირებაზე ^{[თერთმეტი]} . CLA ძალიან სასარგებლოა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად, ცხიმი, რომელიც დევს თქვენს კუჭში.

ვისკონსინ-მედისონის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, CLA წვავს ცხიმს ძილის დროს. მაშინაც კი, როდესაც თქვენი სხეული მოსვენებულია, ცხიმოვანი მჟავა მუშაობს თქვენი სხეულის ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად. გამოკვლევების შედეგად დადგინდა, რომ CLA დაახლოებით 2-3 კვირაა ^[12] იყოს აქტიური და ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.

CLA– ს ცხოვრების ჯანსაღ წესთან შერწყმა საუკეთესო პასუხია ცხიმის შემცირებისთვის. სუპრესიული ხასიათისა და ცხიმის დაწვის უნართან ერთად, ცხიმოვანი მჟავის შეტანა თქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ არასასურველი ცხიმის მოცილებაში. შეამცირეთ სახამებელი და შაქარი და შეიტანეთ მეტი მცენარეული ცხიმი და ცილები, იოგურტი, ხილი და მწვანე ბოსტნეული ^[13] , ^[14] .

ფოკუსირება ცხიმოვანი მჟავის ოპტიმალურ დოზაზე წონის დაკლებისთვის, შეიძლება აღინიშნოს, რომ კვლევების უმეტესმა მონაწილემ დღეში სამიდან ოთხ გრამამდე მისცა. მკვლევარების აზრით, სამიდან ოთხ გრამამდე 12 კვირის განმავლობაში სწორი ოდენობაა. ამასთან, უმჯობესია ესაუბროთ თქვენს ექიმთან, სანამ CLA არ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში და იმოგზაუროთ წონის დაკლებაში ^{[თხუთმეტი]} .

თუ თქვენი BMI (სხეულის მასის ინდექსი) 18.5 – ზე დაბალია, თქვენ არ უნდა მოიხმაროთ CLA, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე გართულებები და უარყოფითი შედეგები. ეს საუკეთესოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც BMI აქვს 23-ზე მეტი ^[16] .

შეამოწმეთ თქვენი BMI აქ .

საკვები კონიუგირებული ლინოლის მჟავით

რადგან ადამიანი ვერ ახდენს CLA– ს სინთეზს, საჭიროა მოიხმაროს საკვები მაღალი CLA– ით, რათა ის სისტემაში მოხვდეს. წონის დაკლების გარდა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ CLA თქვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის ^[17] .

რძის და რძის პროდუქტები

250 მილილიტრი ბალახით ძროხის რძე შეიცავს 20-30 მილიგრამს
20 გრამი ბალახით ძროხის ყველი შეიცავს 20-30 მილიგრამს
250 მილილიტრი მთლიანი რძე შეიცავს 5,5 მილიგრამს
250 მილილიტრიანი კარაქი შეიცავს 5,4 მილიგრამს
170 გრამიანი იოგურტი შეიცავს 4,8 მილიგრამს
1 სუფრის კოვზი კარაქი შეიცავს 4,7 მილიგრამს
1 სუფრის კოვზი არაჟანი შეიცავს 4,6 მილიგრამს
100 გრამი ხაჭო შეიცავს 4,5 მილიგრამს
100 გრამი ჩედარის ყველი შეიცავს 4,1 მილიგრამს
& frac12 ჭიქა ვანილის ნაყინი შეიცავს 3,6 მილიგრამს

კვერცხი, თევზი და ხორცი

100 გრამი ბალახით საკვები ხორცი შეიცავს 30 მილიგრამს
100 გრამი ბალახით საკვები ცხვარი შეიცავს 5,6 მილიგრამს
150 გრამი ორაგული შეიცავს 0,3 მილიგრამს
100 გრამი ხბოს ხორცი შეიცავს 2,7 მილიგრამს
1 კვერცხის გული შეიცავს 0,6 მილიგრამს
100 გრამი ღორის ხორცი შეიცავს 0,4 მილიგრამს

სხვები

1 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი შეიცავს 0,1 მილიგრამს
1 სუფრის კოვზი მზესუმზირის ზეთი შეიცავს 0,4 მილიგრამს ^[18] .

როგორ მოვიშოროთ მეჰენდი ხელიდან

კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავის გვერდითი მოვლენები

ნებისმიერი სხვა სასარგებლო ელემენტის მსგავსად, CLA– საც აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები ^[19] , ^[ოცი] .

ზოგიერთ შემთხვევაში, CLA შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა.
მან შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლში დაგროვება.
CLA– ზე დოზის გადაჭარბება გამოიწვევს დიარეას, კუჭის ტკივილს, გულისრევას და შეშუპებას.
CLA სიროფმა შეიძლება შეამციროს თქვენს სხეულში HDL 'კარგი' ქოლესტერინის რაოდენობა და აამაღლოს LDL 'ცუდი' ქოლესტერინი.
მან შეიძლება გაზარდოს სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიის ანთება.
CLA- მ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის ცვალებადობა, რაც დიაბეტის საშიშროებას წარმოადგენს.
თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება ოჯახში, მოერიდეთ CLA დანამატების მიღებას.
CLA- ს გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი სისხლძარღვების ფუნქციები, რაც გულის დაავადებების საშიშროებას წარმოადგენს.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). კონიუგირებული ლინოლის მჟავა და ათეროსკლეროზი კურდღლებში. ათეროსკლეროზი, 108 (1), 19-25.
[ორი]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). კონიუგირებული ლინოლის მჟავის მოქმედება თაგვებში სხეულის შემადგენლობაზე. ლიპიდები, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). კონიუგირებული ლინოლის მჟავის ბიოლოგიურად აქტიური იზომერები. პროგრესი ლიპიდების კვლევაში, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019) კონიუგირებული ლინოლის მჟავები, როგორც კიბოს საწინააღმდეგო ნივთიერებები: შეისწავლის in vivo და უჯრედულ მექანიზმებს. მიღწევები კონიუგირებული ლინოლის მჟავის კვლევაში (გვ. 273-288). გამომცემლობა AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). ჭარბი თაგვები წონაში კარგავენ ტრანს-10, cis-12 კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავას დამატებას ან საკვების შეზღუდვას, ნაყოფიერ ნაწლავის მიკრობიოტას. კვების ჟურნალი, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). ანთების და იმუნიტეტის მოდულაცია დიეტური კონიუგირებული ლინოლის მჟავით. ფარმაკოლოგიის ევროპული ჟურნალი, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). კონიუგირებული ლინოლის მჟავა: ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებელი, როგორც ფუნქციონალური საკვები ინგრედიენტი. საკვები მეცნიერების და ტექნოლოგიის წლიური მიმოხილვა, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). დიეტური კონიუგირებული ლინოლის მჟავასთან ერთად ყვავილოვანი ზეთის შედარება სხეულის კომპოზიციაში მსუქან პოსტმენოპაუზურ ქალებში ტიპის 2 შაქრიანი დიაბეტით. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). ბროილერის ქათმების სხეულის ცხიმი იკვებება დიეტებით, ორი ცხიმოვანი წყაროთი და კონიუგირებული ლინოლის მჟავით.
[10]კობა, კ., და იანაგიტა, თ. (2014). კონიუგირებული ლინოლის მჟავის ჯანმრთელობის სარგებელი (CLA). სიმსუქნის კვლევა და კლინიკური პრაქტიკა, 8 (6), e525-e532.
[თერთმეტი]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). კონიუგირებული ლინოლის მჟავები: რატომ არის შეუსაბამობა ცხოველებსა და ადამიანებს შორის?. კვების მიმოხილვები, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). კონიუგირებული ლინოლის მჟავის მოქმედების მექანიზმები: მტკიცებულებები და სპეკულაციები (44457). ექსპერიმენტული ბიოლოგიისა და მედიცინის საზოგადოების შრომები, 223 (1), 8-13.
[13]პარიზა, მ. ვ. (2004). პერსპექტივა კონიუგირებული ლინოლის მჟავის უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის შესახებ. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). კონიუგირებული ლინოლის მჟავა (9, 11 და 10, 12-ოქტადეკადიენოების მჟავა) იწარმოება ჩვეულებრივ, მაგრამ არა ჩანასახებისგან თავისუფალ ვირთხებში, რომლებიც იკვებებიან ლინოლის მჟავით. კვების ჟურნალი, 124 (5), 694-701.
[თხუთმეტი]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). კონიუგირებული ლინოლის მჟავის როლი სხეულის ცხიმის შემცირებაში და შვებულების წონის აღსაკვეთად. საერთაშორისო ჟურნალი სიმსუქნისა, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). კონიუგირებული ლინოლის მჟავა (CLA) ხელს უშლის სხეულის ცხიმის დაგროვებას და ცხოველის მოდელში წონის მატებას. კვების მეცნიერების ჟურნალი, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). სისტემური შეფასება ადამიანის ჯანმრთელობაში კონიუგირებული ლინოლის მჟავის ეფექტურობის შესახებ. კრიტიკული მიმოხილვები კვების მეცნიერებასა და კვების საკითხებში, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). ლიოფილიზაციის გავლენა საკვების კლასის ლიპოზომებზე, რომლებიც დატვირთულია კონიუგირებული ლინოლის მჟავით. ჟურნალი Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). მიმოხილვა კონიუგირებული ლინოლის ცხიმოვანი მჟავის (CLA) ეფექტების შესახებ სხეულის შემადგენლობაზე და ენერგიულ მეტაბოლიზმზე. სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი, 12 (1), 36.
[ოცი]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza,. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). კონიუგირებული ლინოლის მჟავით გამდიდრებული კარაქის მოქმედება ნაწლავის ლორწოვანი გარსის 24 საათის შემდეგ. კვება და კიბო, 69 (1), 168-175.