ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებზე მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
წარმოიდგინეთ ეს, თქვენ აპირებთ აცვიათ ფორმის კაბა თქვენი მეგობრის დაბადების დღეს, როდესაც თქვენ ცდილობენ მას, ძალიან იმედგაცრუებული და იმედგაცრუებული გრძნობთ თავს, რადგან მუცლის ცხიმი გიქმნით ფორმას! თუ მსგავს სიტუაციაში ყოფილხართ მუცლის ჭარბი ცხიმის წყალობით, მაშინ ნამდვილად გსურთ მოშორება, რაც შეიძლება მალე, არა?
დიახ, ფაქტია, რომ მუცლის ცხიმი ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრია დასაკარგი, თუნდაც დიეტოლოგების და ფიტნეს ექსპერტების აზრით. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუჭის რეგიონში მდებარეობს ვისცერალური ორგანოების რაოდენობა და ამიტომ ვისცერული ცხიმი ინახება მუცლის არეში ძალიან ადვილად.
მიუხედავად იმისა, რომ მათი ორგანოების დასაცავად საჭიროა გარკვეული რაოდენობის ცხიმი, მისი დეპონირებული ჭარბი რაოდენობა შეიძლება ადამიანს მუცლის ცხიმს აძლევს. გარდა იმისა, რომ ადამიანი თავს უვარგისად გრძნობს და ნდობის დონე ამცირებს, მუცლის ჭარბი ცხიმი ჯანმრთელობისთვის შეიძლება ძალიან საზიანოც იყოს.
მუცლის ჭარბმა ცხიმმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა საჭმლის მონელების მონელება, ზურგის ტკივილი, სახსრების ტკივილი, დაღლილობა, დეპრესია, გულის პრობლემები, არტერიული წნევა და კიბოც კი.
ასე რომ, ძალიან მნიშვნელოვანია მუცლის ცხიმის დაძლევა და ყველაფერი გავაკეთოთ, რომ შევამციროთ იგი. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რაც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის შემცირებაში ერთ თვეში!
1. იარეთ საუზმემდე
ყოველ დილით, სანამ ისაუზმებთ, დაუთმეთ დრო სასწრაფოდ სასეირნოდ მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში, იქნება ეს სარბენი ბილიკზე თუ გარეთ. ეს ჩვევა დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის დაწყებაში და ცხიმის უფრო სწრაფად დაკარგვას, განსაკუთრებით მუცლის რეგიონში. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დილით ადრე საუზმემდე სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ 5 სანტიმეტრამდე ცხიმის შემცირება მუცლის არეში, დაახლოებით 5 კვირაში!
2 მიირთვით ბოჭკოვანი მდიდარი საუზმე
ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ დაკარგონ მუცლის ცხიმი ან ზოგადად წონა, მიდიან საუზმის გამოტოვებაზე, თუმცა ამ ჩვევამ შეიძლება შეანელოთ თქვენი მეტაბოლიზმი და იმუშაოს მათ სასარგებლოდ. ამის ნაცვლად, საუზმეზე ბოჭკოვანი მდიდარი კერძების მიღება, როგორიცაა მწვანე სალათები, შვრია და ა.შ., ხელს შეუწყობს მუცლის ცხიმის დაკარგვას მუცლის გარშემო დაგროვილი ცხიმოვანი უჯრედების გახეხვით, მარტივად.
3. ყურადღება მიაქციეთ ხილის ფერს
ყველამ ვიცით, რომ ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება ჯანმრთელობისთვის უაღრესად კარგია და წონის დაკლებასაც შეუწყობს ხელს. ამასთან, შეიძლება არ ვიცით ის ფაქტი, რომ წითელი ხილი უფრო ჯანმრთელია ვიდრე მწვანე ხილი, როდესაც საქმე ეხება მუცლის ცხიმის დაკარგვას. წითელი ხილი, როგორიცაა წყლის ნესვი, წითელი გრეიფრუტი, წითელი გუავა და ა.შ., შეიცავს ფენოლების მაღალ დონეს, რომლებიც ცნობილია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
4. ავოკადო შენი მეგობარია
ამ ბოლო დროს ჩვენ დავინახეთ, რომ ავოკადო, ან კარაქის ხილი, დიდი პოპულარობით სარგებლობს, როგორც სუპერ საკვები, ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელის გამო. ავოკადოს სარგებელი შთამბეჭდავია წონის დაკლებასთან, კიბოს პრევენციამდე. ასე რომ, ავოკადოს რეგულარულად მიღება ასევე დაგეხმარებათ მუცლის მოჭრაში, რადგან მასში შემავალ ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ მეტაბოლიზმის სიჩქარე.
სახლის სამკურნალო საშუალება თმის ზრდისთვის
5. მოიხმარეთ ცილის შეკი
ყოველ დილით, მსუბუქი, ბოჭკოვანი საუზმის შემდეგ, შეიძლება მოხმარდეს ცილის დამატება, მაგალითად შრატის ან მცენარეული ცილის დანამატისგან, მუცლის ცხიმის დაკარგვის პროცესის დასაჩქარებლად, რადგან ცილა ებრძვის ცხიმს. თუ ვარჯიშობთ ცხიმის დაკარგვის მიზნით, ცილების შემცველობა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი კუნთების ტონუსში!
6. იტვირთეთ კვერცხის ცილებზე
უმეტესობა, ვისაც კუნთების აშენება ან წონის დაკლება სურს, კვერცხს უმატებს დიეტას და იგივე დიეტის ლოგიკა მოქმედებს მაშინაც კი, როდესაც მუცლის ცხიმის დაკარგვა გსურთ, რადგან კვერცხი მდიდარია ცილებით. დღეში კვერცხის ცილის მინიმუმ 2 კვებით მიღება დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაკარგვაში გაცილებით სწრაფი ტემპით, ხოლო ვარჯიშისთვის საკმარისად ენერგიულად ინარჩუნებთ.
7. დალიეთ ლიმნით გაჟღენთილი წყალი
მრავალი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ მუწუკის ცხიმის შემცირებაში ასევე დაგეხმარებათ წყლით სუფთა ლიმონის ნაჭრების დამატება. ლიმონში შემავალი ვიტამინი C და წყალში ანტიოქსიდანტები აერთიანებს მუცლის კედლებზე დაგროვილი ცხიმოვანი უჯრედებს და გამოდევნის მათ თქვენი სისტემიდან.
8. შეამცირეთ ნახშირწყლების მოხმარება
თუ წონის დაკლება გვინდა, კერძოდ კი მუცლის ცხიმი, მაშინ არაჯანსაღი ნახშირწყლები უნდა გამოირიცხოს თქვენი ყოველდღიური კვების რაციონიდან. თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, შაქარი, მაკარონი, პიცა, საცხობი პროდუქტები და ა.შ., ეს არის არაჯანსაღი ნახშირწყლები, რომლებიც უნდა გამოვჭრათ დიეტადან, მუცლის ცხიმის დაკარგვის მიზნით.
9. ივარჯიშეთ მუცლის ვარჯიშებზე
ნებისმიერი ფორმის ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და ფორმაში შენარჩუნებაში. ამასთან, თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა, კარდიო ვარჯიშებთან ერთად, როგორიცაა სირბილი, სირბილი და ა.შ., მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა ფიცრები, კრუნჩხვები და ა.შ., რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ.
გააზიარე ეს სტატია!
თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.
