ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
- IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- სამი მეთევზე ეშინოდათ მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი ეჯახებოდა ნავს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ფარჰან ახტარი ქალაქის ახალი საუბარია. მსახიობს დიდი პატივი მიაგეს მისი ბოლო ფილმში, Bhaag Milkha Bhaag, შესრულებული შესრულებით. ფილმი დაფუძნებულია ინდოელი სპორტსმენის, მილხა სინგჰის რეალურ ცხოვრებაზე. ფარჰან ახტარი მართლაც ბევრს შრომობს, რომ ამ სპორტსმენის ხასიათი მიიღოს.
თუ გადახედავთ Farhan Akhtar– ის წინა და მის შემდეგ გადაღებულ სურათებს, კარგად ჩანს, რა განსხვავებაა. ფარჰან ახტარს აქვს შესანიშნავი ექვსი შეფუთვა. მან ბევრი ვარჯიში გააკეთა იმისთვის, რომ მილხა სინგჰის მსგავსი სპორტსმენი გაეკეთებინა. ფარჰანმა მუშაობა დაიწყო 2011 წლის ნოემბრიდან დღეში ერთსაათიანი რეჟიმით, კვირაში ოთხი დღის განმავლობაში. იგი თანდათან გაიზარდა დღეში ექვს საათამდე და კვირაში ექვსი დღე.
ფარჰან ახტარის მწვრთნელმა სამირ ჯაურამ და მწვრთნელმა მელვინ კრასტომ ახალგაზრდა ბიჭი ენერგიული და კარგად აღშენებული გახადეს! ფარჰანმა ფილმში ორი როლი ითამაშა, ერთი როგორც მსხვილი ჯარისკაცი და მეორე, როგორც გამხდარი და აქტიური სპორტსმენი. სრულყოფილი სპორტსმენის მისაღებად, ფარჰან ახტარი იცავდა მკაცრ ცხოვრების წესს, განსაკუთრებით ძილის რეჟიმს. 10 საათზე დაიძინა და 5:30 საათზე ადრე გაიღვიძა. ორსაათიანი ვარჯიში დღეში სამჯერ და მკაცრი დიეტა არის საიდუმლო, რომელიც მილხა სინგჰს უკან ფარჰან ახტარის სხეულია.
ფარჰანმა გამოიყენა სპრინტები, ვარჯიშები და მოქნილი ვარჯიშები სპორტსმენების სრულყოფილი სხეულის მისაღებად. მოკლედ, წონაში ვარჯიში, ფუნქციონალური ვარჯიში და სპორტსმენების მომზადება ფარჰან ახტარმა გააკეთა. აქ მოცემულია ფარჰან ახტარის დიეტისა და ფიტნეს საიდუმლოებები.
ფარჰან ახტარის დიეტური და ფიტნეს საიდუმლოებები:
დიეტა
ფარჰან ახტარის დიეტის საიდუმლოებებს შეიცავს ხილი და ბოსტნეული. მან მთლიანად დატოვა როტი, ბრინჯი და პური. დიდი ჯარისკაცის როლისთვის ფარჰანს დღეში 3 500 კალორია და ხუთი ლიტრი წყალი ჰქონდა. სპორტსმენის როლისთვის მან 1800 კალორია შეამცირა.
საუზმე
ფარჰანს ჰქონდა ფორთოხლის წვენი, ექვსი კვერცხის ცილის ომლეტი და სოკო მარილის გარეშე, რადგან წყლის შეკავება სხეულს ფაფუკად გამოიყურებოდა.
შვრიის ფაფა
ორი საათის შემდეგ, ფარჰან ახტარს შვრიის ფაფა გახეხილი რძით და შემდეგ 30 წუთის შემდეგ, მას ქოქოსის წყალი ჰქონდა მგრძნობიარე და ენერგიული.
სადილი
ფარჰანის საკვები განსაკუთრებით ზეითუნის ზეთით მზადდებოდა. მას ჰქონდა შემწვარი ქათამი, წვნიანი ბროკოლი, asparagus, ლობიო, ბავშვის კომბოსტო და pak choi (ჩინური კომბოსტო). ორი საათის შემდეგ მას ცილა შეარყია.
კენკრა
მარცვალი ერთადერთი ხილი იყო, რომელიც ფარჰან ახტარს ჰქონდა, ამ სხეულის მისაღებად. კენკრა დაბალია GI– ით და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
მოუნგის სალათი
საღამოს საჭმლის მიღება ასევე ჯანსაღი იყო ფარჰან ახტარისთვის! მისი დიეტის სქემა ჰქონდა დაბალი გასახდელი moong სალათი ან მოხარშული channa.
მოდური ტოპები ჯინსებთან ერთად
ვახშამი
ფარჰანმა მსუბუქი ვახშამი მიიღო და ძილის წინ სვამდა ცილის კოქტეილს.
ძილის რუტინული
ფარჰანმა შეწყვიტა გვიან ღამის წვეულებები. 10 საათზე დაიძინა და დილის 5:30 საათზე გაიღვიძა, რომ ფიტნეს ვარჯიშზე წასულიყო. მან დღეში სამჯერ გააკეთა 2 საათიანი ვარჯიში, რომ ეს მშვენივრად შერბილებული ფიზიკა მიეღო.
სპორტსმენების მომზადება
დილის 6:30 საათზე ფარჰან ახტარი დადიოდა ვარჯიშზე მწვრთნელ მელვინ კრასტოსთან. ის აკეთებდა საათნახევარ სპრინტსა და მოქნილ ვარჯიშებს.
წვრთნები და გაშვება
ფარჰან ახტარის ფიტნეს საიდუმლო ვარჯიშები და სირბილია. სირბილის ერთფეროვნების მოსაყვანად ის ვარჯიშებს ასწავლიდა სხეულის მოძრაობის გასაუმჯობესებლად და პროფესიონალი მორბენალივით დარბოდა.
ABC
სავარჯიშოები მოიხსენიება, როგორც ABC გაშვებული სამუშაოები მუხლზე მოძრაობის დროს, B ფეხის გაფართოებაზე და C გაყვანით.
ფუნქციური ტრენინგი
6 საათის განმავლობაში დასვენების შემდეგ, მისი ფუნქციური ტრენინგი იწყება. ფუნქციონალური ვარჯიშის დროს, თქვენ მუშაობთ სიმძიმის საწინააღმდეგოდ თქვენი სხეულის წონის დახმარებით, ისევე როგორც თოკზე ასვლა.
მუცლის ვარჯიში
ერთნახევარი საათიანი აბრუნება აუცილებელი იყო ამ ფიზიკის მისაღებად. ფარჰანმა გააკეთა 12 კომპლექტი ab crunches. ერთ ნაკრებში შედის 200 გამეორება, რაც ნიშნავს, რომ მან დღეში 2500 გამეორება გააკეთა!
წონის ტრენინგი
პირველი ექვსი თვის განმავლობაში ფარჰანმა გააკეთა ჰიპერტროფიული ძალა (HST) და ტაბატა, რაც ბუნებრივად ზრდის კუნთების ზრდას. ასე რომ, ამ სხეულის მისაღებად სტეროიდი არ არსებობდა!
რა ენატრებოდა
ფარჰან ახტარის დიეტისა და ფიტნეს საიდუმლოებების შესახებ ახლა ცნობილია! ფარჰანს ამ ფიზიკის მისაღებად ენატრებოდა გულაბ ჯამუნი და ნაყინი. ამასთან, ის ყოველ 15 დღეში იმალებოდა და ლასი ჰქონდა!
