ᲣᲛᲝᲙᲚᲔᲡ ᲓᲠᲝᲨᲘ ᲒᲐᲛᲝᲐᲩᲘᲜᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲒᲐᲛᲮᲓᲐᲠᲘ ᲑᲐᲠᲫᲐᲧᲔᲑᲘ: ᲛᲘᲘᲠᲗᲕᲘᲗ ᲔᲡ 10 ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ ᲑᲐᲠᲫᲐᲧᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲡᲐᲮᲕᲘᲐᲓ!

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Lekhaka ავტორი სრავია სივარამი 2016 წლის 23 ნოემბერს

თქვენი ახალი კალთები დიდხანს იწვა კარადაში? ერთადერთი მიზეზი, რაც შეგვიძლია გამოვიცნოთ, რომ ის არ გეცვათ, ალბათ თქვენი ბარძაყებია, რომლის გამორჩევაც არ გსურთ.

ნუ, არ ინერვიულოთ, რადგან ჩვენ გამოვიარეთ გამოსავალი თქვენი პრობლემის მოსაგვარებლად. ქვემოთ მოცემულია იმ საკვების სია, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა ჩაწეროთ დიეტაში, რაც ბარძაყის ცხიმის შემცირებაში დაგეხმარებათ.

სავარჯიშო დარბაზში ოფლიანობის საათები არ არის საკმარისი იმისთვის, რომ მიიღოთ ეს მშვენიერი ბარძაყები. დიეტის ამ მარტივი ვარიანტების დაცვა საკმარისზე მეტია თქვენთვის სასურველი მიზნის მისაღწევად.

თქვენ გაიგებთ, რომ შეიცვალა თქვენი ცხოვრების წესის საოცარი შეცვლა და ეს იქნება ისეთი რამ, რასაც სანატრელი იქნებით წლების განმავლობაში. თუ, რა თქმა უნდა, ამ დიეტის მკაცრად შენარჩუნებას გადაწყვეტთ.

ერთადერთი მაგია, რომ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს საქმეს არის თქვენი დიეტის გეგმის შესაბამისობა. ამ მიზნის მისაღწევად, ჩვენ დავრწმუნდით, რომ თქვენი დიეტის რეჟიმი არ არის მოსაწყენი, ასე რომ თქვენ არ იჭმევთ საჭმელს სწრაფი კვების ობიექტებზე.

შემდეგ ჯერზე, როცა შეეცდებით თქვენი ახალი კალთის ჩაცმას ან შეეცდებით იმ გამხდარ ჯინსს, თქვენ უფრო ბედნიერი და კმაყოფილი დარჩებით ამ 10 ენერგიით სავსე საკვების დახმარებით, მერწმუნეთ.

1. ბროწეული

ბროწეული შეიძლება იყოს თქვენი ნორმალური სასმელის ჯანსაღი შემცვლელი, რადგან ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს შეუწყობენ წონის დაკლების მიზნებს. პოლიფენოლები ბროწეულში მოქმედებს ჩვენი ბარძაყის ჭარბი ცხიმის შესამცირებლად და ამ ხილის მიღება შეიძლება ზუსტად ასე ან წვენის სახით.

2. მე ვარ პროდუქტები

სოიო ხელს შეუწყობს მჭლე კუნთების მასას და შეიძლება ჩაითვალოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი ბარძაყის შემცირების მცდელობაში. სოიოს ნაკლებად ცხიმიანი ცხიმი აქვს და ასევე აქვს მაღალი ხარისხის ცილა და, შესაბამისად, წარმოუდგენელი ბარძაყის გასახდომი პარტნიორია.

3. პანეინი

პანეერი შეიცავს ცხიმოვან მჟავას, ლინოლეინის მჟავას, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში ცხიმის დაწვის პროცესის გაზრდაზე. ის ეხმარება შიმშილისგან თავის არიდებას და ეს აუცილებლად უნდა შეიტანოთ მათ დიეტაში, რომ ამ ბარძაყებმა გამოიჩინონ.

4. თბილი წყალი ლიმნით:

თბილი წყლის დალევა ლიმნით შეიძლება ჩაითვალოს კოფეინზე დამოკიდებულების შემცვლელად. ყოველდღიური ყავისა და შაქრის გამოტოვებასთან ერთად, ლიმონისა და ცხელ წყალზე გადასვლისას, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება თქვენი მიზნების შემცირება.

დეიზი ედგარ-ჯონსი

5. ბროკოლი და ისპანახი

უცხიმო ბროკოლი შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომელთა მონელებას დიდი დრო სჭირდება. ეს მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას და თავს შეიკავებთ ჭამისგან იმაზე მეტს, ვიდრე სინამდვილეში გჭირდებათ. კარგი ამბავია თქვენი ბარძაყებისთვის, არა?

6. ჩიას თესლი:

ჩიას თესლში არსებული დიეტური ბოჭკო გეხმარებათ ბარძაყის გასახდომი მიზნებით. ჩიას თესლებში არსებული საკვები ნივთიერებები ასევე სასარგებლოა წონის დაკლების ოცნებების ასრულებაში.

7. ორაგული:

ეს ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია, თუ გსურთ ის შესაშური ბარძაყები. პროტიენებით მდიდარი ორაგული შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას. ამის მოხმარება შესაძლებელია სალათის სახით ან მოხარშული ფორმით.

8. იოგურტი

საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იოგურტით, არის თქვენი ყოველდღიური დიეტის შეცვლა ამით. იოგურტი ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფად წვას და ასევე დაგეხმარებათ ბარძაყის ზომის მართვაში.

9. ავოკადო

ავოკადო შეფუთულია დაბალი ნახშირწყლებით და ის ასევე არ არის ცხიმიანი. ავოკადო შეიძლება მივიღოთ როგორც ყოველდღიური საჭმლის საჭმლის შემცველობა, როგორც არაჯანსაღი საჭმლის ნაკბენის ჩანაცვლება. თქვენ მალე დაიწყებთ ბარძაყის შესანიშნავი განსხვავების დანახვას.

10. ყვავილოვანი კომბოსტო:

ყვავილოვანი კომბოსტო ნაკლებად შეიცავს ნახშირწყლებს და მდიდარია ბოჭკოვანი, რაც ფაქტობრივად კარგი სიახლეა თქვენი ბარძაყებისთვის. გარდა ამისა, ყვავილოვანი კომბოსტო დაღეჭვას დიდი დრო სჭირდება და, შესაბამისად, ზრდის სისავსის შეგრძნებას და ხელს გიშლით უფრო ჭამისგან.