როდესაც ურთიერთობაში ხარ, კამათი ჩნდება ტერიტორიასთან. იქნება ეს მისი უუნარობა დადოს ტუალეტის სავარძელი თუ მისი სრული ზიზღი იმ რაოდენობის თმის მიმართ, რომელსაც ყოველდღიურად ასხამთ, ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი შინაური ცხოველი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვსურს, რომ არ დავძრათ წვრილმანებზე (და დიდ საქმეებზეც), ამის თქმა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ამიტომ, ჩვენ ვთხოვეთ ურთიერთობის საუკეთესო თერაპევტებს, გაეზიარებინათ თავიანთი რჩევები, თუ როგორ უნდა დასრულდეს კამათი ხუთი მარტივი ნაბიჯით.
ნაბიჯი 1: ღრმად ჩაისუნთქეთ
როგორც დედოფალი ბეი მჭევრმეტყველად ამბობდა, გამართეთ. საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, როცა გრძნობთ, რომ მუშტები იჭიმება, არის სუნთქვა. კამათმა შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი პასუხი ბრძოლა-ან-გაქცევა, რამაც გამოიწვიოს ადრენალიზება - ეს გრძნობა გიჩნდებათ, როცა გრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას ან კუჭში ავადმყოფობას, ამბობს ფსიქოლოგი, დოქტორი ჯეკი კიბლერი. ღრმა ჩასუნთქვა ტვინს დაუბრუნებს ჟანგბადს და საშუალებას მოგცემთ უფრო ნათლად იფიქროთ სიტუაციაზე.
ნაბიჯი 2: მიეცით ერთმანეთს სივრცე და დრო გაფანტვისთვის
ტაიმ-აუტები არ არის მხოლოდ თქვენი ოთხი წლის ბავშვისთვის - მათ შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა შენთვის და შენი პარტნიორისთვისაც. ეს თითოეულ ადამიანს აძლევს დროს, რომ გაცივდეს, დაფიქრდეს და დაბრუნდეს უფრო მაგარი თავებითა და ნათელი აზრებით, ამბობს დოქტორი ნიკი მარტინესი, ფსიქოლოგი და კლინიკური პროფესიონალი მრჩეველი. ასევე სრულიად ნორმალურია ძილი რაიმე საკითხზე. გაბრაზებულის დროს ბალიშზე დარტყმა ბევრად აღემატება ჩხუბში მონაწილეობას, რომელიც ჯერ ბოლომდე არ გაგიკეთებიათ. ჩვეულებრივ, დილით, საკითხი არც ისე მნიშვნელოვანია, ამბობს მარტინესი.
ნაბიჯი 3: რეალურად მოუსმინეთ რას ამბობს თქვენი პარტნიორი
როდესაც მხოლოდ თქვენი აზრის გაგება გსურთ, ძნელია თქვენს პარტნიორს მისცეთ მიკროფონი. მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს სტრატეგია შესანიშნავია ორივესთვის. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ შეიკავოთ სუნთქვა, სანამ არ შეძლებთ თქვენი აზრის დაფიქსირებას, სცადეთ ნამდვილად მოუსმინოთ და აჩვენოთ ის, რაც გესმით მათი პოზიციის შესახებ, გვთავაზობს დოქტორი პაულეტ კოუფმან შერმანი, ფსიქოლოგი. ამგვარად, ის იგრძნობს გაგებას, დადასტურებას და უფრო მეტად დამშვიდდება და მოგისმენს. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიატოვოთ თქვენი გრძნობები ან საჭიროებები, მაგრამ ეს შეახსენებს თქვენს პარტნიორს, რომ გიყვარს და პატივს სცემენ მას.
ნაბიჯი 4: ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს მათი ქმედებები
გამჭრიახობით შეიარაღებული, დაბრუნდი და დაემორჩილე სიტუაციას. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ უბრალოდ გააზრებულად აძლევთ თქვენს პარტნიორს სიტყვას, მას სხვა არჩევანი არ აქვს, გარდა პატივისცემით გააკეთოს იგივე. ადამიანები ნამდვილად კარგია, როცა მათ აძლევთ პოზიტიურ, კონკრეტულ და ქმედით ნაბიჯს, რათა დაგეხმაროთ, განმარტავს დოქტორი მაიკ დოუ, ფსიქოთერაპევტი. . ასე რომ, შენ არასოდეს განიხილავ ამბის ჩემს მხარედ: რა დამეხმარება არის ის, თუ ჭურჭელს იმ ღამეებს რომ ვმუშაობ, ისე რომ არ მომიწიოს მათი გაკეთება სახლში მისვლისას.
ნაბიჯი 5: იმუშავეთ კომპრომისზე
დაიმახსოვრე: ყველაზე სტაბილური ურთიერთობებიც კი გარკვეულ გაცემასა და მიღებას გულისხმობს. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ კამათში „გამარჯვებაზე“, შეეცადეთ განიხილოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შეთანხმებას და შეხვდეთ სადღაც შუაში, ამბობს დოქტორი შერმანი. თქვენი ურთიერთობის მოთხოვნილებების თქვენს ინდივიდუალურ მოთხოვნილებებზე მაღლა დაყენება შეუძლია გადაჭრას ის, რაზეც ჩხუბობთ. კომპრომისის განხილვის კიდევ ერთი მარტივი გზა: შეჩერდით და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შედეგებს მოჰყვება კამათის შემდგომი გაშვება. იფიქრეთ ცხოვრებაზე, რომელსაც იზიარებთ, ისტორიაზე და მომავალზე, რომელიც გსურთ. ეს კერძები აღარ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, არა?
დაკავშირებული: 10 რჩევა საქალაქთაშორისო ურთიერთობის მოსაწყობად
