არავინ იცის, რამდენად დამამშვიდებელი შეიძლება იყოს თავის ტკივილი, ვიდრე ის, ვინც მათ აწუხებს. სინამდვილეში, ზოგიერთი სახის თავის ტკივილი, როგორიცაა შაკიკი, იმდენად ძლიერია, რომ მათ შეუძლიათ შეაფერხოს თქვენი პროდუქტიულობა და შეცვალონ თქვენი ცხოვრების ხარისხი უარესობისკენ. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ თავის ტკივილი არის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც იწვევს საზოგადოებას ფინანსურ დატვირთვას არყოფნისა და პროდუქტიულობის დაქვეითების გამო. მაგალითად, გაერთიანებულ სამეფოში ყოველწლიურად 25 მილიონი სამუშაო დღე იკარგება შაკიკის გამო! თუ გაწუხებთ მუდმივი თავის ტკივილი, უნდა ეწვიოთ თქვენს ჯანდაცვის პრაქტიკოსს, რადგან თავის ტკივილი შეიძლება იყოს მრავალი ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი. ეს საშინაო საშუალებები, რომლებიც ჩვენ ჩამოვთვალეთ, შემოგთავაზებთ გარკვეულ შემსუბუქებას თქვენი სიმპტომებისგან. თუმცა, სანამ რომელიმე მათგანს სცადეთ, მიმართეთ თქვენს ექიმს
ერთი. რატომ გვაქვს თავის ტკივილი?
ორი. რა იწვევს თავის ტკივილს?
3. თავის ტკივილის სახეები
ოთხი. თავის ტკივილის საშინაო საშუალებები
რატომ გვაქვს თავის ტკივილი?
ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ თავის ტკივილი არის ტკივილი, რომელიც ტვინიდან მოდის. თუმცა, ეს ასე არ არის, რადგან სანამ ტვინი გვაგრძნობინებს ტკივილს ჩვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, მას არ შეუძლია თავად იგრძნოს ტკივილი. ასე რომ, ტკივილი, რომელსაც ვგრძნობთ თავის ტკივილის დროს, ჩვეულებრივ მოდის ნერვებიდან, სისხლძარღვებიდან და კუნთებიდან, რომლებიც ფარავს ჩვენს თავსა და კისერს. ჩვენ ვგრძნობთ ტკივილს, როდესაც ეს კუნთები ან სისხლძარღვები ფართოვდება, იკუმშება ან გადის სხვა ცვლილებებს, რომლებიც ააქტიურებენ მათ ირგვლივ არსებულ ნერვებს ტვინში ტკივილის სიგნალის გაგზავნისთვის.
რა იწვევს თავის ტკივილს?
თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით და ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული გამომწვევია სტრესი, დეჰიდრატაცია, კომპიუტერის ან ტელევიზორის დაღლილობა, ხმამაღალი მუსიკა, მოწევა, ალკოჰოლი, კოფეინი, შიმშილი, უძილობა და თვალის დაძაბვა. ზოგიერთი ინფექცია, როგორიცაა გრიპი, სინუსი, ყელის ინფექცია, UTI და ENT ინფექცია, ასევე ცნობილია, რომ იწვევს თავის ტკივილს. ზოგჯერ ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი - მაგალითად, საშინელი პერიოდის თავის ტკივილი! ზოგიერთი სახის თავის ტკივილი, როგორიცაა შაკიკი, ასევე შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი.
თავის ტკივილის სახეები
შაკიკი
შაკიკი არის ძლიერი მღელვარე ტკივილი, რომელიც ჩვეულებრივ თავსდება თავის ერთ მხარეს. ამ მორეციდივე და ხშირად სიცოცხლის ხანგრძლივ თავის ტკივილებს ზოგჯერ თან ახლავს სინათლისა და ბგერის მგრძნობელობა და გულისრევა. ეს შეტევები, რომლებიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე ან მეტი, უარესდება ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვით. შაკიკი უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში და უმეტესად აზიანებს 35-45 წლის ასაკში. დაძაბულობის თავის ტკივილი
დაძაბულობის თავის ტკივილს ახასიათებს შეკუმშვა, მტკივნეული შეგრძნება, ისევე როგორც მჭიდრო ზოლი თავის გარშემო. თავის ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა, ეს ჩვეულებრივ იწყება პუბერტატის დაწყებისთანავე და უფრო მეტ ქალს ემართება, ვიდრე მამაკაცს. ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით ან კისრის მიდამოში კუნთოვანი სისტემის გარკვეული პრობლემებით. ეს მტკივნეული ეპიზოდები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე.
კლასტერული თავის ტკივილი
კლასტერული თავის ტკივილი არც თუ ისე ხშირია და ხასიათდება განმეორებადი ხანმოკლე, მაგრამ ძლიერი თავის ტკივილით, რომელიც მომდინარეობს თვალების უკან. ჩვეულებრივ თვალებში არის სიწითლე და ცრემლდენა, რომელსაც თან ახლავს ცხვირის ჩაკეტვა და ქუთუთოების დაბნეულობა.
სინუსური თავის ტკივილი
სინუსური თავის ტკივილი, რომელიც თან ახლავს ვირუსულ ან ბაქტერიულ ინფექციას, აქვს სიმპტომები, როგორიცაა კბილების ტკივილი, სუნის ნაკლებობა, წნევა თვალებსა და ლოყებზე. ზოგჯერ ასეთი სახის თავის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სეზონური ალერგიით, რომელიც ასევე იწვევს ცხვირის სურნელს, ცემინებას და წყლიან თვალებს.
ჭექა-ქუხილის თავის ტკივილი
ჭექა-ქუხილის თავის ტკივილი არის ხანმოკლე, ინტენსიური ტკივილი, რომელიც არ შეიძლება გაგრძელდეს ხუთ წუთზე მეტხანს. ნუ უგულებელყოფთ ამ სახის თავის ტკივილს, რადგან ეს შეიძლება იყოს რაიმე სერიოზულის სიმპტომი, როგორიცაა ტვინის ანევრიზმა, ინსულტი ან თავის ტვინის სისხლდენა. ამ თავის ტკივილს ხშირად ადარებენ ელვის დარტყმას თავის შიგნით. თუ ეს მოხდება, დაუკავშირდით თქვენს ექიმს ან სასწრაფოდ ეწვიეთ საავადმყოფოს.
ძალისხმევის თავის ტკივილი
შეგიმჩნევიათ, ხანდახან როგორ გტკივათ თავის ტკივილი სპორტდარბაზში ინტენსიური ბრძოლის შემდეგ ან თუნდაც ორგაზმის დროს? ამგვარ თავის ტკივილს ეძახიან დაძაბულობის თავის ტკივილს და გამოწვეულია ვარჯიშით. ეს შეიძლება გაგრძელდეს ხუთი წუთის განმავლობაში ან რამდენიმე დღემდე. ერთგვარი შაკიკი, ამ მღელვარე თავის ტკივილებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა.
თავის ტკივილის საშინაო საშუალებები
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მთელი რიგი OTC ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ შესამსუბუქებლად, შემდეგი საშინაო საშუალებები ნაჩვენებია, რომ ძალიან ეფექტურია თავის ტკივილის წინააღმდეგ.
Დალიე მეტი წყალი
დიახ, ეს ასე მარტივია. დალიეთ საკმარისი წყალი და შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობის თავის ტკივილი. კვლევებმა აჩვენა, რომ წყლის არასაკმარისი მიღება და დეჰიდრატაცია დაძაბულობის თავის ტკივილის საერთო მიზეზია. თუ თქვენი თავის ტკივილი დაკავშირებულია გაუწყლოებასთან, აღმოაჩენთ, რომ სასმელ წყალს შეუძლია შეგიმსუბუქოთ 30 წუთიდან სამ საათში. დაამატეთ მეტი მაგნიუმი თქვენს დიეტაში
კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმი ძალიან ეფექტურია თავის ტკივილის წინააღმდეგ. მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც აუცილებელია ჩვენი სხეულის მრავალი პროცესის სათანადო ფუნქციონირებისთვის, როგორიცაა სისხლში შაქრის კონტროლი და ნერვული გადაცემა, ნაჩვენებია მაგნიუმის დანამატები, რომლებიც ამცირებს შაკიკის თავის ტკივილის სიმძიმეს და სიხშირეს. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც შაკიკის შეტევები ემართება, თავდასხმების დროს ტვინში მაგნიუმის დაბალი დონე და მაგნიუმის ზოგადი დეფიციტი აქვთ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ ზოგიერთ ადამიანში კუჭის აშლილობა გამოიწვიოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ მაგნიუმი თქვენს რაციონში ბუნებრივად, გოგრის თესლის, სკუმბრიის, ლეღვის ჩირის და შავი შოკოლადის ჭამით.
შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება
თუ თქვენ გქონდათ hangover, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ ალკოჰოლის დალევა ზრდის თავის ტკივილის შანსს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლის მოხმარება იწვევს შაკიკს და იწვევს დაძაბულობას და თავის ტკივილს ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ თავის ტკივილი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლი აფართოებს სისხლძარღვებს და იწვევს მათ გაფართოებას და უფრო მეტ სისხლს. ეს გაფართოება ან ვაზოდილაცია, როგორც მას უწოდებენ, იწვევს თავის ტკივილს. არსებობს სხვა გზა, რომლითაც ალკოჰოლი იწვევს თავის ტკივილს - შარდმდენი, ის კარგავს მეტ წყალს და ელექტროლიტს შარდის სახით, რაც იწვევს დეჰიდრატაციას, რაც თავის მხრივ იწვევს და აძლიერებს თავის ტკივილს.
Კარგად იძინე
ძილის ნაკლებობა თავის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, გარდა იმისა, რომ საზიანოა ზოგადად ჯანმრთელობისთვის. ძილის ნაკლებობა დიდი ხანია დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან, დიაბეტთან და სიმსუქნესთან, თუმცა ახლა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ძილის რეჟიმი პირდაპირ კავშირშია თავის ტკივილთანაც. მაგალითად, მათ, ვინც ექვს საათზე ნაკლებს სძინავს, აჩვენა, რომ აქვთ ძალიან ძლიერი და ხშირი თავის ტკივილი. საინტერესოა, რომ გადაჭარბებულმა ძილმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, ამიტომ იდეალურად უნდა შეეცადოთ დაიძინოთ ღამით ექვსიდან ცხრა საათამდე თავის ტკივილის შესამცირებლად.
მოერიდეთ მაღალი ჰისტამინის შემცველ საკვებს
ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა დაძველებული ყველი, ფერმენტირებული საკვები, ლუდი, ღვინო, შებოლილი თევზი და შემწვარი ხორცი შეიცავს ჰისტამინს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ საკვებში შემავალ ჰისტამინს შეუძლია გამოიწვიოს შაკიკი მის მიმართ მგრძნობიარე ადამიანებში. თირკმელების ფუნქციის დარღვევის გამო სისტემიდან ჭარბი ჰისტამინის გამოდევნის უუნარობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
ეთერზეთები
ეთერზეთები რეკომენდირებულია, როგორც უსაფრთხო და ეფექტური სახლის სამკურნალო საშუალება თავის ტკივილისთვის. ზოგიერთი მცენარის ეს კონცენტრირებული არომატული ექსტრაქტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირდაპირ ან გადამზიდავი ზეთის მეშვეობით ან ზოგჯერ გადაყლაპვაც კი. თავის ტკივილის დროს განსაკუთრებით სასარგებლოა პიტნისა და ლავანდის ეთერზეთები. წაისვით ცოტაოდენი პიტნის ეთერზეთი თქვენს ტაძრებში დაძაბულობის ან სინუსური თავის ტკივილის მოსახსნელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაისვათ რამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთი ბალიშზე, რათა დაიძინოთ უმტკივნეულო. ლავანდის ზეთი ეფექტურია შაკიკის ტკივილისა და მისი სიმპტომების წინააღმდეგ ინჰალაციის დროს. ის მოქმედებს შფოთვის, დეპრესიის, სტრესის წინააღმდეგ და ამით ხსნის შფოთვითა და სტრესით გამოწვეულ თავის ტკივილს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამ ზეთის რამდენიმე წვეთი ჩაყაროთ ორთქლის ინჰალატორში და შეისუნთქოთ ორთქლი. სხვა ეთერზეთები, რომლებიც ეფექტურია თავის ტკივილის წინააღმდეგ, არის რეჰანის ზეთი დაძაბულობის თავის ტკივილისა და შაკიკის დროს; ევკალიპტის ეთერზეთი სინუსებისა და დაძაბულობის თავის ტკივილისთვის; როზმარინის ეთერზეთი სინუსური და ჰორმონალური თავის ტკივილისთვის; ლიმონის ციტრუსის ზეთი ყველა სახის თავის ტკივილისთვის, როგორიცაა შაკიკი, სინუსები და დაძაბულობა; გერანიუმის ზეთი ჰორმონალური და დაძაბულობის თავის ტკივილისთვის; რომაული გვირილის ეთერზეთი სტრესთან დაკავშირებული თავის ტკივილისა და დაძაბულობის თავის ტკივილისთვის; სელის ზეთი შაკიკისთვის;
თქვენ ასევე შეგიძლიათ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი ჩაყაროთ თბილ აბაზანაში. დაასველეთ ფეხები თბილ წყალში ისე, რომ სისხლი ფეხებამდე მიიტანოს და ამით შეამციროთ წნევა თავის სისხლძარღვებზე. ასევე შეგიძლიათ წყალში ცოტაოდენი მდოგვის დამატება.
B- კომპლექსის ვიტამინები
კვლევებმა აჩვენა, რომ B ვიტამინის კომპლექსის რეგულარული მიღება ხელს უწყობს თავის ტკივილის სიხშირისა და სიმძიმის შემცირებას. კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც სამი თვის განმავლობაში იღებდა 400 მილიგრამ რიბოფლავინს (ვიტამინი B2) ყოველდღიურად, უფრო ნაკლები შაკიკის შეტევები აღინიშნა. დაამატეთ რიბოფლავინი თქვენს დიეტაში ნუშის, სეზამის თესლის, თევზის და მყარი ყველის სახით. სხვა B ვიტამინები, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, B12 და პირიდოქსინი, ასევე ძალიან ეფექტურია თავის ტკივილის წინააღმდეგ. ეს ვიტამინები წყალში ხსნადია, ამიტომ მათი მიღება შეგიძლიათ უსაფრთხოდ, რადგან ჭარბი სისტემიდან ადვილად გამოიდევნება.
ცივი კომპრესა
აღმოჩნდა, რომ ცივი კომპრესა განსაკუთრებით ეფექტურია თავის ტკივილის სიმპტომების წინააღმდეგ. ცივი კომპრესა აფერხებს სისხლძარღვებს, ამცირებს ანთებას და ანელებს ნერვულ გამტარობას, რაც იწვევს ტკივილს. კვლევებმა ასევე დაადასტურა ეს ერთი გამოკითხვით, რომელიც აჩვენებს მნიშვნელოვან შვებას ცივი გელის შეფუთვის გამოყენების შემდეგ. შეგიძლიათ წყალგაუმტარი ჩანთა ყინულით აავსოთ, შემოიხვიოთ პირსახოცში და წაისვათ კისრის, თავისა და ტაძრების უკანა მხარეს შაკიკისგან თავის დასაღწევად.
მოიცილეთ საკვების გამომწვევები
გარკვეული სახის საკვები, როგორიცაა შოკოლადი ან კოფეინი, შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი თავის ტკივილი ზოგიერთ ადამიანში. თუ გრძნობთ, რომ ზოგიერთი საკვები იწვევს თქვენს თავის ტკივილს, სცადეთ ამოიღოთ იგი თქვენი რაციონიდან და ნახეთ, აქვს თუ არა ეს განსხვავება. თავის ტკივილის გამომწვევი საერთო საკვები გამომწვევია დაბერებული ყველი, ალკოჰოლი, შოკოლადი, ციტრუსები და ყავა.
კოფეინირებული ჩაი ან ყავა
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შეუწყნარებლობა ჩაისა და ყავის მიმართ, ბევრი სხვა აღნიშნავს თავის ტკივილის შემსუბუქებას კოფეინირებული სასმელების მიღების შემდეგ, როგორიცაა ჩაი ან ყავა. კოფეინი მოქმედებს სისხლძარღვების შეკუმშვით, ათავისუფლებს შფოთვას და ზრდის თავის ტკივილის სამკურნალო საშუალებების ეფექტურობას, როგორიცაა იბუპროფენი და აცეტამინოფენი. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ თუ მოულოდნელად შეამცირებთ კოფეინის მიღებას, შესაძლოა აღმოჩნდეთ მოხსნის სიმპტომები, რომლებიც ასევე იწვევს საშინელ თავის ტკივილს. ასე რომ, გაითვალისწინეთ რამდენ ყავას ან ჩაის მიირთმევთ.
აკუპუნქტურა
თუ არ გაქვთ ქინძისთავები და ნემსები თქვენს სხეულში, შეგიძლიათ სცადოთ აკუპუნქტურა, უძველესი ჩინური სამედიცინო პროცედურა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქინძისთავები სხეულის გარკვეულ წერტილებში მათი სტიმულირების მიზნით, მნიშვნელოვნად ათავისუფლებს შაკიკს და სხვა თავის ტკივილს. სინამდვილეში, 22-ზე მეტმა კვლევამ აჩვენა, რომ აკუპუნქტურა ისეთივე ეფექტურია, როგორც შაკიკის ჩვეულებრივი მედიკამენტები, როდესაც საქმე ეხება თავის ტკივილის სიმძიმის და სიხშირის შემცირებას.
მცენარეული საშუალებები
თუ თქვენ იყენებდით აბებს თავის ტკივილისთვის და დაიღალეთ ამდენი წამლის მიღებისგან, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე მცენარეული საშუალება. დაფიქსირდა, რომ ზოგიერთი მწვანილი, როგორიცაა ციებ-ცხელება და ბუჩქი, ძალიან ეფექტურია ანთების და ტკივილის შესამცირებლად. ბუტერბური სუპერ ეფექტურია შაკიკის წინააღმდეგ და სულ მცირე სამმა კვლევამ აჩვენა, რომ ის მნიშვნელოვნად ამცირებს შაკიკის შეტევებს. თუმცა, გაითვალისწინეთ სამედიცინო ექსპერტის რჩევა, სანამ რომელიმე ამ მცენარეულ საშუალებებს სცადოთ, რადგან ისინი უნდა დაინიშნოს სპეციფიკურ დოზებში.
ჯანჯაფილი
თავმდაბალი ჯანჯაფილი ძლიერი საშუალებაა თავის ტკივილის წინააღმდეგ. დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტები და ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებები მათში ხელს უწყობს შაკიკის ტკივილის სიმძიმის შემცირებას. სინამდვილეში, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი უფრო ეფექტურია, ვიდრე ბევრი ჩვეულებრივი შაკიკის წამალი. ჯანჯაფილი ასევე ეხმარება გაუმკლავდეს უსიამოვნო სიმპტომებს, როგორიცაა გულისრევა, რომელიც თან ახლავს შაკიკს. დალიეთ ძლიერი ადრაკ ჩაი ან შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანჯაფილი, როგორც დანამატი კაფსულის სახით.
ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სახის თავის ტკივილს იწვევს ვარჯიში, ზოგი ამსუბუქებს მას. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიურად დაახლოებით 40 წუთიანი კარდიო ვარჯიში ხელს უწყობს თავის ტკივილის შემცირებას გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუმცა, არ დაუშვათ ვარჯიში შაკიკის შეტევის დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება. იოგა კარგი საშუალებაა ვარჯიშისთვის და ღრმა დასვენების მისაღწევად, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თავის ტკივილის დასაძლევად.
