ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲕᲘᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲝᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲞᲔᲠᲘᲝᲓᲔᲑᲖᲔ? ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲝᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲙᲔᲗᲔᲑᲐ ᲓᲐ ᲗᲐᲕᲘᲓᲐᲜ ᲐᲪᲘᲚᲔᲑᲐ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტის ფიტნეს Diet Fitness oi-Amritha K By ამრითა კ. 2020 წლის 17 დეკემბერს

პერიოდებზე ყოფნისას მნიშვნელოვანია სხეულის მოძრაობა. შეიძლება ძალიან სუსტად და დაღლილად გრძნობთ თავს საწოლიდან წამოდგომაც კი, მაგრამ ჯანმრთელობის ექსპერტები გვირჩევენ, რომ თქვენს პერიოდებზე ვარჯიშმა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე სარგებელი გამოიწვიოს.

მართალია საწინააღმდეგო ქმედება მოგეჩვენებათ, მაგრამ ვარჯიში თქვენი ვარჯიშის დროს შეიძლება დაეხმაროთ ისეთი სიმპტომების შემსუბუქებაში, როგორიცაა ტკივილი, კრუნჩხვები, მუცლის შებერილობა, განწყობის ცვალებადობა, გაღიზიანება, დაღლილობა და გულისრევა. [1] .

ამის გარდა, მენსტრუალური ციკლის დროს ვარჯიში სასარგებლოა ზოგადი ფიზიკური ფიტნესისთვის და დაგეხმარებათ სხვადასხვა სამედიცინო პრობლემის რისკის შემცირებაში და ჯანმრთელობის პრობლემებზე, როგორიცაა გულის შეტევა, ინსულტი, ართრიტი, ოსტეოპოროზი, დიაბეტი და ა.შ. [ორი] .

ვარჯიში თვის განმავლობაში: ნამდვილად გეხმარებათ?

ვარჯიშის დროს პერიოდები სასარგებლოა, რადგან ის გავლენას ახდენს ჰორმონის დონეზე და ეხმარება პერიოდის სიმპტომების მართვაში [3] . როდესაც თქვენი სხეული მოძრაობს (ვარჯიშის დროს) გამოიმუშავებს ენდორფინს, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ არ აიძულოთ თავი, თუ განიცდით დიდ ნაკადს და გაუმკლავდებით მტკივნეულ კრუნჩხვებს.

ვარჯიშის უპირატესობები თქვენი პერიოდების განმავლობაში:

დაეხმარეთ განწყობის ამაღლებაში ენდორფინზე შეხებით და თავიდან აიცილოთ განწყობის მუდმივი ცვალებადობა
სცემს დაღლილობას და თავის ტკივილი
ამარტივებს მენსტრუალური სპაზმი სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით
ეხმარება დისმენორეას მართვაში (უკიდურესად მტკივნეული პერიოდები)

გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა სირბილი, სირბილი, სწრაფი სიარული, კიბეზე ასვლა და ა.შ., პერიოდების განმავლობაში (თქვენი ნაკადის შემცირების შემდეგ) ასევე შეიძლება ჯანმრთელი იყოს, რასაც ექსპერტები ფიქრობენ. კარდიო ვარჯიშებს ასევე შეუძლიათ ენდორფინის ჰორმონების წარმოება, რაც ხელს შეუწყობს გარკვეული არასასურველი პერიოდის სიმპტომებს და მათ ასევე შეუძლიათ დააბალანსონ თქვენი სხეულის ტემპერატურა, რომელიც პერიოდების განმავლობაში შედარებით დაბალია, ჰორმონალური რყევების გამო. [4] [5] .

ქალწული მამაკაცის საუკეთესო მატჩი

რა ვარჯიშია საუკეთესო თქვენი პერიოდის განმავლობაში?

ვარჯიში არ ნიშნავს მხოლოდ გულის კარდიო ვარჯიშს. შეგიძლიათ გასეირნება ან სირბილით რამდენიმე წუთით გასვლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მენსტრუალური სპაზმის შემსუბუქებელი იოგის დაჭიმულობა, მსუბუქი კარდიო ვარჯიში ან ვარჯიში სახლში. დღის ბოლოს მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა და გაგება.

თქვენი კრუნჩხვების დროს, როგორც წესი, გრძნობთ გაღიზიანებას და გაბერილობას. ასე რომ, არ გადახტუტოთ სარბენი ბილიკით და აჩქაროთ სიჩქარე [6] . დაიწყეთ ნელა და გაათბეთ დაჭიმვით. მსუბუქი ვარჯიშები შეამცირებს მენსტრუაციის სიმპტომებს და საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად იაროთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის შესახებ [7] . აერობიკა შესანიშნავი საშუალებაა ოფლის გასატანად და გართობის პერიოდში. თქვენ არ წააგებთ ვარჯიშს და ამ დაბალი ინტენსივური ვარჯიშის საშუალებით ნამდვილად იგრძნობთ ენერგიის მაღალ დონეს. აქ მოცემულია რამდენიმე ვარჯიში ქალებისთვის მათი პერიოდების განმავლობაში.

(1) სწრაფი სიარული : კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად ყველაზე რეკომენდებული ვარჯიშია დაბალი ინტენსივობის კარდიო, რომელიც კუნთებს მოძრაობს და გულისცემას ზრდის. ამის საუკეთესო მაგალითია თქვენი სამეზობლოში სწრაფი გასეირნება მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში [8] .

(2) გაშვებული : თუ გრძნობთ, რომ სირბილი გაუმკლავდებით, აირჩიე იგი. დარწმუნდით, რომ თავს შეიკავებთ და არ გაითვალისწინებთ თქვენს საზღვრებს. ვარჯიშის წინ დალიეთ ბევრი წყალი. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი სისხლის ამოტუმბვისთვის და მყისიერად აძლიერებს მეტაბოლიზმს. თქვენი ენერგიის დონე ასევე გაიზრდება, ამიტომ ეს ეფექტური გზაა პერიოდის ბლუზის განკურნების მიზნით [9] .

...

(3) ცურვა : ცურვა პერიოდების დასვენების კარგი საშუალებაა. აგრესიული წრეების გაკეთების ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელი, გლუვი დარტყმების მიღებაზე. ეს, რა თქმა უნდა, გაზრდის თქვენს სისხლის ნაკადს და გაზრდის ენერგიის დონეს. დასვენების ერთ – ერთი საუკეთესო გზა კარგი ვარჯიშის დროს არის ზურგზე დარტყმა [10] [თერთმეტი] . ახლა შეიძლება იფიქროთ, როგორ ვაპირებ მსოფლიოში ბანაობას ჩანჩქერით, რომლითაც ხდება ქვემოთ, სწორედ ამიტომ გვაქვს ტამპონები ან მენსტრუალური ჭიქები. ბალიშები არ იმუშავებს და უბრალოდ ივსება წყლით.

(4) იოგა : ერთ-ერთი ყველაზე მრავალმხრივი ვარჯიში, იოგა შესანიშნავია თქვენი პერიოდებისთვის. თავი შეიკავეთ ინვერსიისგან (იოგა პოზებს იქ, სადაც გული მიწიდან უფრო მაღალია, ვიდრე თავი) და ყურადღება გაამახვილეთ დაჭიმულობებზე, რომლებიც მუცელს უმიზნებს თქვენი კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად. სუნთქვისა და დასვენების სავარჯიშოებმა ასევე შეიძლება დაძაბულობა მოიცილოს და გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა [12] .

(5) დაფა : ეს მშვენიერი ვარჯიშია გასაკეთებელი პერიოდების განმავლობაში. იწექით იატაკზე პირდაპირ ხელები და იდაყვები მკერდის ქვეშ მოქაჩეთ. აწიეთ თითები და წინამხრები და დაიჭირეთ პოზა. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რეგულარული ინტერვალებით. ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის პერიოდული ვარჯიშის დროს ინტენსიური ვარჯიშისთვის [13] .

...

(6) მუცლის ღრუს ვარჯიშები : შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ფოკუსირებულია მუცლის ღრუს გაძლიერებაზე. შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს კონტრპროდუქტიული იქნება, იმის გათვალისწინებით, რომ შესაძლოა სპაზმებს განიცდით. მაგრამ ეს შესანიშნავი გზაა კუჭის კუნთების გასათავისუფლებლად, რაც ამშვიდებს თქვენს მენსტრუაციას [14] .

(7) წონა : წონის აწევა აყალიბებს კუნთოვან მასას, რაც ზრდის მეტაბოლიზმს და კალორიების დაწვის უფრო მაღალ მაჩვენებელს. დარწმუნდით, რომ მსუბუქი წონა გაქვთ არჩეული და ფოკუსირება მოახდინეთ მცირე გამეორებებზე. ხშირი შესვენებები გააკეთეთ და დარწმუნდით, რომ ძალზე ბევრს არ იმოქმედებთ [თხუთმეტი] .

(8) ცეკვა : ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი პერიოდის ბლუზისგან თავის დასაღწევად და რამდენიმე კალორიის დასაწვავად. ჩაიცვი შენი საყვარელი სიმღერები და იცეკვე. თქვენ დარწმუნებული იქნებით, რომ ოფლი გაიღეთ, საკუთარ თავზე ზედმეტი მუშაობის გარეშე.

ვარჯიშები, რომლებიც პერიოდს უნდა მოერიდოთ

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ზოგადად კარგია თქვენთვის, დატვირთული ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება შეუშალოს ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზ-საკვერცხის ღერძის ბალანსი, რომელიც მოქმედებს თქვენი მენსტრუალური ციკლის კონტროლის ცენტრად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გამოტოვებული პერიოდები, გარღვევა სისხლდენებით (ვაგინალური სისხლდენა) თქვენი რეგულარული პერიოდის გარეთ) და თქვენი ნაკადის ცვლილება (წონის / ცხიმის დაკარგვის და ჰორმონალური ცვლილებების გამო) [16] .

საბოლოო შენიშვნაზე

პერიოდების განმავლობაში ვარჯიში სრულიად უსაფრთხოა, თუ ამის გაკეთებისას საკმარისად კომფორტულად გრძნობთ თავს. ამასთან, თუ ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნიეთ პათოლოგიური ნაკადის ან ინტენსიური კრუნჩხვები, უნდა მოიძიოთ პროფესიული აზრი.