ᲛᲔᲜᲡᲢᲠᲣᲐᲚᲣᲠᲘ ᲰᲘᲒᲘᲔᲜᲘᲡ ᲓᲦᲔ 2020: ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲞᲔᲠᲘᲝᲓᲘᲡ ᲐᲠᲩᲔᲕᲐᲜᲘ ᲒᲐᲕᲚᲔᲜᲐᲡ ᲐᲮᲓᲔᲜᲡ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲐᲖᲔ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Amritha K By ამრითა კ. 2020 წლის 28 მაისს| Განიხილა არია კრიშნანი

მენსტრუალური ჰიგიენის დღე ყოველწლიურად 28 მაისს აღინიშნება. დღის მიზანია მენსტრუალური ჰიგიენის კარგი მართვის მნიშვნელობის ხაზგასმა. იგი ინიცირებულ იქნა გერმანიაში დაფუძნებული არასამთავრობო ორგანიზაციის WASH United მიერ 2014 წელს და 28 წლის თარიღი იქნა არჩეული იმის დასადასტურებლად, რომ 28 დღე მენსტრუალური ციკლის საშუალო ხანგრძლივობაა.

მსოფლიო მენსტრუალური ჰიგიენის დღის 2020 თემაა ' პერიოდები პანდემიაში ' თემა ხაზს უსვამს მენსტრუაციის დროს ქალების წინაშე მდგარ გამოწვევებს მიმდინარე პანდემიის ფონზე და აანთებს თუ როგორ გაუარესდა გამოწვევები პანდემიის დროს.

დღის სახელით, მოდით გაეცნოთ თუ როგორ მოქმედებს თქვენი მენსტრუალური არჩევნები თქვენს ჯანმრთელობაზე.

'ღმერთის მიერ არჩეული' ადამიანებისთვის მენსტრუაცია ან პერიოდები შეიძლება დიდი სირთულე არ იყოს. მაგრამ დანარჩენი ჩვენთვის, ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე იმედგაცრუების დრო თვეში. თქვენ ტკივილები გაქვთ, სტრესი გაქვთ, გაღიზიანებული, დაბნეული და უმიზეზოდ მოწყენილი. დიახ, მას შეუძლია საკმაოდ შემაშფოთებელი და შემაშფოთებელი გახდეს.

როგორ მოვიშოროთ მზის რუჯი სახიდან სწრაფად

მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილმა და დაბნეულობამ შეიძლება საკმაოდ შემაშფოთებელი გახადოს, არსებობს მისი მართვის მეთოდები. მაგალითად, ცხელი წყლის ჩანთის გამოყენება, შავი შოკოლადის მოწევა, მსუბუქი ვარჯიშის მიღება და ა.შ.

ამის შემდეგ, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ თქვენი პერიოდები და ჯანმრთელობა ურთიერთდაკავშირებულია და ეს არ უნდა მოულოდნელი იყოს საშვილოსნოს მქონე ადამიანისთვის. ყველაფერს, რასაც აკეთებთ, ძილის დროიდან დაწყებული, პერიოდის განმავლობაში მიღებული საკვების რაოდენობით, გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ჩვენ ყველამ წაიკითხეთ თქვენი პერიოდის დარეგულირების გზები, პირველი პერიოდის ვადები და მისი კავშირი მთლიან ჯანმრთელობასთან, როგორ მოქმედებს მენსტრუაცია თქვენს ჯანმრთელობაზე და ა.შ. დღეს ჩვენ გადავხედავთ იმ გზებსა და საშუალებებს, რომლითაც თქვენი პერიოდის არჩევანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ბოლდსკის ჯანმრთელობის ექსპერტი ექიმი არია კრიშნანის მიერ.

თქვენი პერიოდის არჩევანი და მისი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მენსტრუალური ციკლის დროს. მაგრამ იცოდით, რომ არჩევანს, რომელსაც აკეთებთ პერიოდების პერიოდში, მთავარ როლს ასრულებს თქვენს ჯანმრთელობაშიც? მოდით გავეცნოთ თუ რა გავლენას ახდენს თქვენი პერიოდის არჩევანი თქვენს ჯანმრთელობაზე.

რა არის პერიოდის არჩევანი? ეს სხვა არაფერია, თუ არა ისეთი რამ, როგორიცაა ჭამა, ვარჯიში, ძილი და სხვა მსგავსი რამეები, რასაც აკეთებთ, მაგრამ პერიოდებზე ყოფნის დროს.

ამ სტატიაში განხილული იქნება შემდეგი ასპექტები, როგორც კრიტიკული პერიოდის არჩევანი.

მწვანე ჩაის დალევა კანისთვის

ჭამის ჩვევა
Ძილის დრო
ივარჯიშეთ და დაისვენეთ
გამოყენებული პერიოდის პროდუქტები

1. კვების ჩვევა

თქვენი დიეტა დიდ გავლენას ახდენს თქვენს მენსტრუაციულ ციკლზე. კვების და კვების რა ფორმებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს PMS სიმპტომებზე და შესაძლოა მენსტრუალური ციკლის დარღვევაც კი გამოიწვიოს. საკვების სახეობა განსაზღვრავს თქვენი სხეულის სასიცოცხლო ბიოლოგიური პროცესების მუშაობასა და მუშაობას ^[1] . ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნება და იგივე თვის განმავლობაში თქვენი თვისებების დაცვა ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა სტრესული პერიოდის განმავლობაში.

არაჯანსაღ დიეტას, რომელსაც დახვეწილი და დამუშავებული საკვები შეიცავს, შეუძლია გაზარდოს მენსტრუალური ტკივილის ტკივილი და საკვები გაჯერებული და ტრანსცხიმებით. აუცილებელია მკაცრად და სრულფასოვანი დიეტის მიღება, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვან საკვებს. იმის გამო, რომ ნაკლებად ჯანსაღი საკვებისა და უფრო ნოყიერი საკვების მიღებამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი ჰიპოთალამუსი, ჰიპოფიზი და თირკმელზედა ჯირკვლები. ^[ორი] . ეს ჯირკვლები პასუხისმგებელნი არიან თქვენი ჰორმონის ბალანსის შენარჩუნებაზე, რაც პირდაპირ კავშირშია თქვენს პერიოდებთან.

იმისათვის, რომ გქონდეთ ბედნიერი და უმტკივნეულო პერიოდი, ასევე ჯანმრთელი სხეული, გაითვალისწინეთ შემდეგი ნაბიჯები ^[3] ^[4] .

დაიცავით ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა, რადგან დაბალი ნახშირწყლების დიეტამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია და შეამციროს ლეპტინის დონე ორგანიზმში.
მოერიდეთ მაღალ ბოჭკოვან დიეტას.
ჩართეთ ჯანსაღი ცხიმები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ჰორმონის დონეს და ოვულაციას. ჯანსაღი ცხიმების მიღება შეგიძლიათ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა ორაგული, მცენარეული ზეთები, კაკალი და სელის თესლი.
მიირთვით ფოლატით მდიდარი საკვები ბროკოლი, ჭარხალი, კვერცხი, პარკოსნები, ასკილი და ა.შ.
ნუ ჭამთ მარილიან საკვებს, როგორიცაა ბეკონი, ჩიფსები, კონსერვების სუპები და ა.შ., ნატრიუმის მაღალი შემცველობის გამო.
მოერიდეთ ტკბილეულს და საჭმელებს და ამის ნაცვლად მიიღეთ ხილი.
მოერიდეთ ცხარე საკვებს, რადგან მათმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და გაზები.

გარდა ამისა, გარკვეული კონკრეტული ტიპის საკვები განსაკუთრებით სასარგებლოა პერიოდების განმავლობაში ^[5] .

ჭამეთ ბანანი დიდი რაოდენობით მაგნიუმისა და კალიუმისთვის, თუმცა, ნუ ჭამთ დღეში ორზე მეტს.
მიირთვით პაპაია, რადგან ის შეიცავს კაროტინს, საკვებს, რომელიც მხარს უჭერს ესტროგენის დონეს და ასევე ხელს უწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას.
ანანასი სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის პერიოდების განმავლობაში, რადგან ის შეიცავს ფერმენტ ბრომელაინს, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს სისხლის ნაკადს და სისხლის წითელი და თეთრი უჯრედების წარმოქმნას.

მენსტრუაციის დროს რა უნდა ჭამოთ, მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენი სხეული ოდნავ განსხვავდება ჩვეულ რეჟიმში, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად შეარჩიოთ საკვები, რადგან ის ასევე მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ^[6] . როგორც ზემოხსენებული, რასაც ჭამთ განსაზღვრავს რამდენად კარგად ასრულებს თქვენი სხეული სასიცოცხლო ბიოლოგიურ პროცესებს.

2. ძილის ჩვევა

პერიოდებზე ყოფნისას მნიშვნელოვანია სწორად დაიძინოთ. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სხეულის ფუნქციები, დაარღვიოს თქვენი ციკლი და გაუარესდეს სიმპტომები. ძლიერი ტკივილისა და დამატებითი სისხლდენის დროს, თქვენი სხეული და გონება შეიძლება დაიღალა და საბოლოოდ გამოიწვიოს თქვენ ვერ შეძლოთ ფუნქციონირება და თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელება. ^[7] ^[8] .

განათებული სრული ფორმა ინსტაგრამში

ძილის ნაკლებობა ასევე შეიძლება იყოს სტრესის გვერდითი ეფექტი , სადაც ორივე ეს ფაქტორია დაკავშირებული. საძილე საათის ჯანსაღმა რაოდენობამ დაგეხმარებათ თქვენი გონების განმუხტვა და ამით თქვენი სტრესის დონის მართვა და პირიქით, ანუ სტრესის დონის მართვა დაგეხმარებათ თქვენი ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაშიც. ^[9] . თქვენი პერიოდების განმავლობაში ძილის ნაკლებობა ასუსტებს ჩვენს სხეულს და იწვევს თავის ტკივილს და შეანელებს აზროვნების პროცესს.

მოიხმარეთ საკვები, როგორიცაა კივი, ნუში, გვირილის ჩაი, ალუბალი და ა.შ. თქვენი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის გარკვეულ მოსვენებას, რაც თვის განმავლობაში აუცილებელია. ^[9] . კვლევებმა აღნიშნა, რომ ზოგიერთ ქალს ძნელია ამ დროს ძილი, ზოგიერთს კი დამატებით საათებში სძინავს. ამასთან, ამ დროს ცოტა დამატებით ძილი სულაც არ არის პრობლემა, თანახმაა დოქტორი კრიშნანი.

თქვენი ძილის პრობლემების მოგვარება შეგიძლიათ შემდეგი ზომების მიღებით ^[10] ^[4] .

ძილის წინ დააყენეთ თქვენი საძინებელი ოპტიმალურ ტემპერატურაზე.
ძილის წინ მოერიდეთ მძიმე საკვებს.
შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ძილის პოზიცია, დაამატოთ ან გამოაკლოთ ბალიშები ან გამოიყენოთ გამათბობელი.
ძილის წინ რამდენიმე საათის განმავლობაში მოერიდეთ კოფეინს.

3. ივარჯიშეთ და დაისვენეთ

პერიოდებზე ყოფნისას მნიშვნელოვანია სხეულის მოძრაობა. შეიძლება ძალიან სუსტად და დაღლილად გრძნობთ თითის აწევასაც კი, მაგრამ ამ სიზარმაცის დაძლევა და სირბილი ფეხსაცმლის ტარება გრძელვადიან პერსპექტივაში საოცარ სარგებელს გიქმნით თქვენს ჯანმრთელობაზე ^{[თერთმეტი]} . მართალია ეს საწინააღმდეგო ქმედებად მოგეჩვენებათ, მაგრამ ვარჯიში თქვენი ვარჯიშის დროს არამარტო ამსუბუქებთ მენსტრუაციის სიმპტომებს, არამედ ხელს უწყობს ცხოვრების ჯანსაღ წესს.

ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს სიმპტომების შემსუბუქებაში, როგორიცაა ტკივილი, კრუნჩხვები, მუცლის შებერილობა, გუნება-განწყობილების ცვალებადობა, გაღიზიანება, დაღლილობა და გულისრევა. ამის გარდა, მენსტრუალური ციკლის დროს ვარჯიში სასარგებლოა ზოგადი ფიზიკური ფიტნესისთვის და დაგეხმარებათ სხვადასხვა სამედიცინო პრობლემის რისკის შემცირებაში და ჯანმრთელობის პრობლემებზე, როგორიცაა გულის შეტევა, ინსულტი, ართრიტი, ოსტეოპოროზი, დიაბეტი და ა.შ. ^[12] .

როგორ მივიღოთ ლამაზი თმა ბუნებრივი გზით

ფიზიკური, ისევე როგორც ქიმიური ცვლილებები, რაც ხდება ქალის სხეულში მისი პერიოდების განმავლობაში, შესაძლებელია მართოთ მსუბუქი ვარჯიშებით. თქვენი სხეულის მოძრაობა ხელს შეუწყობს ენდორფინების, მშვენიერი ჰორმონების გამომუშავებას და შეამცირებს შფოთვასა და ტკივილს და ამით გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ^{[თერთმეტი]} .

პერიოდების განმავლობაში საკუთარი თავის დასახმარებლად და თქვენი ჯანმრთელობისთვის ჯანმრთელობისთვის შეგიძლიათ დაიცვას ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები ^[13] ^[14] .

გასეირნება
მსუბუქი კარდიო ან აერობული ვარჯიში
ძალის ვარჯიში
ნაზი მონაკვეთი და დაბალანსება

ნუ მიიღებთ ვარჯიშის ფართო სპექტრს, რადგან ის არანაირად არ დაეხმარება თქვენს სხეულს. ამასთან ერთად აუცილებელია თქვენი სხეულის დასვენება. ძილის გარდა, თქვენი სხეული დასვენებას მოითხოვს, რადგან მენსტრუაციის დროს ქალის ჰორმონები ყველაზე დაბალ დონეზეა. თავდაცვის სისტემის სუსტი და დაბალი ენერგიის დონეებით, თქვენ ვერ იქნებით ეფექტურად ფუნქციონირების შესაძლებლობაში. ამიტომ, დანარჩენი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ^{[თხუთმეტი]} ^[13] . ანალოგიურად, დასვენების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული რისკი სხეულისა და ჯანმრთელობის პრობლემებისათვის.

4. პერიოდული პროდუქტები

ქალის ჰიგიენის საშუალებები ყოველთვის არის დისკუსიების ცენტრში, იქნება ეს პერიოდის გადასახადი თუ ის ნეგატიური გავლენა, რომელიც მას გარემოზე შეიძლება ჰქონდეს, ბალიშები, ტამპონები და მენსტრუალური ჭიქები არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება - სრულად გარეშე შეშფოთებულია სისხლის შესაძლო ლაქებით.

მენსტრუალური პროდუქტის სწორი ტიპის არჩევა შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნება მიბოძეთ გითხრათ მათთვის, ვინც უკან მდებარეობს, ეს ასე არ არის ^[16] ^[17] . ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ფიზიკური დატვირთვის დონე, ღირებულება, მდგრადობა - არის მრავალჯერადი გამოყენება, ერთჯერადი, მარტივად გამოყენება და დროის ეფექტურობა - რამდენ ხანს შეგიძლიათ ატაროთ პროდუქტი, სანამ მისი შეცვლა ან გასუფთავებაა საჭირო, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის საუკეთესო პროდუქტის დადგენისას. და ცხოვრების წესი.

თქვენთვის შესაფერისი პერიოდის პროდუქტის არჩევისას აუცილებელია აირჩიოთ ისეთი, რომელიც არა მხოლოდ თქვენთვისაა შესაფერისი, არამედ გარემოსთვისაც. ნორმალური სანიტარული ხელსახოცი ან ტამპონი შეიცავს დიდი რაოდენობით პლასტმასს, რომლის დაშლას 500-800 წლამდე შეიძლება დასჭირდეს [18]. გლობალური დაბინძურების დონის და გარემოს კრიზისის მკვეთრი ზრდით დადგა დრო, რომ განაახლოთ თქვენი ჩვეულებრივი გზები და აირჩიეთ მდგრადი მენსტრუაცია ^[19] . ერთი ადამიანი იყენებს 11000 სანიტარულ საფენს ან ხელსახოცს თავის სიცოცხლეში და ახლა, გამრავლებული ქალი მენსტრუაციის მქონე ქალთა რიცხვზე - ეს ბევრია.

მენსტრუალური ჭიქები არის ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური, ასევე იაფი მენსტრუალური ჰიგიენის პროდუქტი სიცოცხლის ხანგრძლივობაა 10 წელი. სამედიცინო ხარისხის სილიკონს, რომელიც გამოიყენება მენსტრუალური ჭიქების წარმოებაში, აქვს ძალიან მცირე შანსი რაიმე ინფექციისა და გაღიზიანების დაავადებისა. ^[ოცი] . სანიტარული ხელსახოცებისა და ტამპონების შედარებით, მენსტრუალური ჭიქები უფრო მეტ მოცულობას იტევს და თავიდან აცილებს დაღვრას და არ გამოყოფს სუნს. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, მენსტრუალური ჭიქები მეგობრულია მოგზაურობისთვის და მათი შეცვლა 5-6 საათში ერთხელ არ არის საჭირო - რაც მას საუკეთესო ვარიანტად აქცევს. ^{[ოცდაერთი]} .

საუკეთესო დამატენიანებელი კრემი მშრალი კანისთვის ინდოეთში

საბოლოო შენიშვნაზე ...

თქვენი პერიოდის არჩევანი გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. შესაბამისად, ყველაფერს, რასაც აკეთებთ, გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ამასთან, თქვენ გაქვთ ძალა და შესაძლებლობებითა და შესაძლებლობებით უამრავი არჩევანის გაკეთება შეგიძლიათ მდგრად და ეფექტურად - ასე რომ აირჩიეთ გონივრულად და სწორად მოექეცით თქვენს სხეულს!

ინფოგრაფიკა შარან ჯაიანტის მიერ

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]სვეინსდოტირი, ჰ. (2017). მენსტრუაციის როლი ქალთა ობიექტიფიკაციაში: კითხვარის შესწავლა. მოწინავე საექთნო ჟურნალი, 73 (6), 1390-1402.
[ორი]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, თებერვალი). მენსტრუალური ციკლის დროს ქალთა კვების ჩვევების შეცვლა. Annales d'endocrinologie- ში (ტომი 78, No 1, გვ. 33-37). ელზევიერი მასონი.
[3]კარუტი, ნ. (2016). ცოდნა და შეხედულებები მენსტრუაციის შესახებ საუდის საექთნო სტუდენტებს შორის. საექთნო განათლებისა და პრაქტიკის ჟურნალი, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). შესწავლა ჭარბწონიანობასა და მენსტრუალური ციკლის დარღვევებს შორის ურთიერთობის შესახებ. სამედიცინო და ბიოლოგიური კვლევების აზიური ჟურნალი, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). შეისწავლეთ სკოლის მოსწავლეების ცოდნა მენსტრუალური და რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შესახებ და მათი აღქმა ოჯახური ცხოვრების სასწავლო პროგრამის შესახებ. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). მენსტრუალური პროფილი და სხეულის მასის ინდექსი უნივერსიტეტის ქალ სტუდენტებს შორის. საექთნო ამერიკული ჟურნალი, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019) კავშირი მენსტრუალური სიმპტომებისა და კოლეჯის აკადემიურ საქმიანობას შორის [დასავლეთ ფლორიდის უნივერსიტეტი]. სტუდენტური კვლევის ჟურნალი.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). ქალები და ძილი. რესპირატორული და კრიტიკული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი, 197 (11), P19-P20.
[9]კალა, ს., პრია, ა. ჯ., და დევი, რ. გ. (2019) კორელაცია მძიმე მენსტრუაციასა და წონის მატებას შორის. ნარკოტიკების გამოგონება დღეს, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). ძილის ხარისხი და მენსტრუალური ციკლი. ძილის წამალი, 16 (4), 489-495.
[თერთმეტი]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). მენსტრუალური ციკლის გავლენა ჯანმრთელ ქალებში დასვენებაზე, ვარჯიშზე და ვარჯიშის შემდეგ. 2132: დაფა # 288 30 მაისი 3: 30 PM-5: 00 PM. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიში, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). მენსტრუაციის დროს ზომიერი და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგ ნერწყვის სტრესის ნიშნებში ცვლილებები: 306 დაფა # 157 27 მაისი, 1100 საათიდან 1230 საათამდე. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიში, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). სქესობრივი განსხვავებები ფილტვის ნორმალურ სტრუქტურასა და ფუნქციონირებაში მოსვენების დროს და ვარჯიშის დროს. სქესის, სქესის ჰორმონების და რესპირატორული დაავადებების დროს (გვ. 1-26). ჰუმანას პრესა, ჩამი.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). გავლენას ახდენს მენსტრუალური ციკლის ფაზა ფილტვების დიფუზიის უნარზე ვარჯიშის დროს ?. რესპირატორული ფიზიოლოგია და ნეირობიოლოგია, 205, 99-104.
[თხუთმეტი]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). ვარჯიში ამცირებს ზღურბლს და ზრდის სიმძიმეს, მაგრამ ხორბალზე დამოკიდებული, ვარჯიშებით გამოწვეული ანაფილაქსია შეიძლება გამოიწვიოს დანარჩენ მდგომარეობაში. ჟურნალი ალერგიისა და კლინიკური იმუნოლოგიის შესახებ: პრაქტიკაში, 6 (2), 514-520.
[16]დურკინი, ა. (2017). მომგებიანი მენსტრუაცია: როგორ არის ქალის ჰიგიენის საშუალებების ღირებულება რეპროდუქციული სამართლიანობის წინააღმდეგ ბრძოლა. გეო J. Gender & L., 18, 131.
[17]დღე, ჰ. (2018). მენსტრუაციის ნორმალიზება, გოგონების გაძლიერება. Lancet ბავშვთა და მოზარდთა ჯანმრთელობა, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). მენსტრუალური ჯანმრთელობის პროდუქტები, პრაქტიკა და პრობლემები. მენსტრუაციის წყევლის მოხსნისას (გვ. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). ეკოლოგიური არაპატიმრობაა? მწვანე ქალური სტერეოტიპი და მისი გავლენა მდგრად მოხმარებაზე. მომხმარებელთა კვლევის ჟურნალი, 43 (4), 567-582.
[ოცი]გოლუბ, ს. (2017). მენსტრუაციის წყევლის მოხსნა: ქალის სიცოცხლეზე მენსტრუაციის გავლენის ფემინისტური შეფასება. Routledge.
[ოცდაერთი]ვან ეიკი, ა. მ., სივაკამი, მ., თაკარი, მ. ბ., ბაუმანი, ა., ლასერსონი, კ. ფ., ქოუტსი, ს., და ფილიპს-ჰოვარდი, პ. ა. (2016). მენსტრუალური ჰიგიენის მართვა მოზარდ გოგონებში ინდოეთში: სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. BMJ ღია, 6 (3), e010290.