ერთი. ზურგის ტკივილის სახეები
ორი. ზურგის ტკივილის მიზეზები
3. აქ არის რამოდენიმე ცუდი ჩვევა, რომელიც შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ზურგის ტკივილი:
ოთხი. ზურგის ტკივილის სამკურნალო საშუალებები
როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი? შესაძლოა ჩვეულებრივი დაავადებაა, მაგრამ შეიძლება მართლაც დამღუპველი იყოს, როდესაც ის თავს იჩენს. სინამდვილეში, ზურგის ტკივილი სამუშაო ადგილზე თანამშრომლების არყოფნის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ზურგის ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას მრავალი მიზეზის გამო. ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო მიზეზების გამო ან სამუშაოსთან დაკავშირებული, სხვა საკითხებთან ერთად ასაკობრივი დაზიანებების გამო.
ზურგი შედგება კუნთებისგან, იოგებისგან, მყესებისგან, დისკებისა და ძვლებისგან, რომლებიც მხარს უჭერენ ჩვენს სხეულს და გვაძლევენ ადვილად მოძრაობას. რომელიმე ამ ფაქტორთან დაკავშირებული პრობლემა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი. მაგალითად, ნერვების ანთება ან გაღიზიანება, კუნთების დაძაბვა ან ძვლის, დისკის და ლიგატების დაზიანება შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი.
ზურგის ტკივილის სახეები
ზურგის ტკივილი შეიძლება იყოს ორი სახის მწვავე და ქრონიკული. მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის მწვავე ტკივილი სპორადულია და გრძელდება ხანმოკლე პერიოდებით, ქრონიკული ზურგის ტკივილი არის მუდმივი ტკივილი, რამაც შეიძლება დაგამშვიდოთ სამ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ტკივილი, რომელსაც განიცდით, შეიძლება იყოს ლოკალიზებული ერთ ადგილზე ან გავრცელდეს თქვენს ზურგზე. ეს შეიძლება იყოს მკვეთრი ან მოსაწყენი ან წვის შეგრძნებით.მაშ, როგორ უნდა გაიგოთ, რომ თქვენი ზურგის ტკივილი სერიოზულია და ექიმმა უნდა მიხედოს? კარგად, თუ აგონია გრძელდება სამ-ოთხ დღეზე მეტ ხანს და თანდათან უარესდება; თუ მას არ ამსუბუქებს ტკივილგამაყუჩებლები, ვარჯიში, დასვენება, ცხელი და ცივი შეფუთვები ან ზურგის ტკივილის ვარჯიში , ამის შესახებ ექიმს უნდა მიმართოთ. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სპეციალისტს, თუ ტკივილი მოხდა ტრავმის ან უბედური შემთხვევის შემდეგ; საკმარისად მძიმეა, რომ გაგაღვიძოთ ღამით; თან ახლავს მუცლის ტკივილი, დაბუჟება ქვედა კიდურების და საზარდულის არეში; ცხელება; ან თუ უჭირთ შარდის გამოყოფა ან ნაწლავის მოძრაობა.
თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გადაიღებს რენტგენს, რათა შეამოწმოს ხერხემლის პრობლემები, სიმსივნეები და მოტეხილობები. მან ასევე შეიძლება გირჩიოთ კომპიუტერული ტომოგრაფიის სკანირება, რომელიც მოგცემთ უფრო დეტალურ ინფორმაციას ხერხემლის ძვლების შესახებ, ან MRI ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად თქვენი დისკების და ნერვული ფესვების მდგომარეობის, ზურგის ინფექციების და სიმსივნეების შესახებ.
ზურგის ტკივილის მიზეზები
ზურგის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ზურგის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობით, ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია მძიმე ნივთების აწევა, ცუდი ჯდომა და დგომის პოზა , მუწუკიანი ლეიბი, რომელიც გვთავაზობს ზურგის ცუდ საყრდენს, დაძაბულ ვარჯიშს სპორტდარბაზში და, გამოიცანით, მოწევაც კი! ქალებს უფრო უარესი აქვთ ზურგის ტკივილისკენ მიდრეკილი ვიდრე მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ ორსულობის დროს გაზრდის შანსი. როდესაც ბევრი ჩვენგანი მიბმულია სამაგიდო სამუშაოებზე, რაც გვაიძულებს ვიჯდეთ სკამებზე მთელი დღის განმავლობაში, რაც უზრუნველყოფს წელის ცუდ მხარდაჭერას, სამუშაოსთან დაკავშირებული ზურგის ტკივილი დღესდღეობით ძალიან გავრცელებული მოვლენაა.
აქ არის რამოდენიმე ცუდი ჩვევა, რომელიც შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ზურგის ტკივილი:
არ არის საკმარისი ვარჯიში: ზურგის ტკივილისკენ მიდრეკილი იქნებით, თუ მუცლის კუნთები სუსტი გაქვთ. ძლიერი ბირთვი აუცილებელია კარგი პოზისთვის და, შესაბამისად, უკან ჯანმრთელობა . სავარჯიშოები, რომლებიც გააძლიერებს თქვენს ბირთვს და გააუმჯობესებს ბალანსს, მოიცავს პილატესს, იოგას და აერობული ვარჯიშები როგორიცაა ცურვა, სიარული და ველოსიპედით სიარული. მაშინაც კი, თუ უკვე გაწუხებთ ზურგის ტკივილი, ყველაზე უარესი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის მჯდომარე ცხოვრება. ეს გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას, რადგან აქტივობა აგზავნის მეტ სისხლს მტკივნეულ ადგილზე, რითაც ამცირებს ანთებას და კუნთების დაძაბვა . ცუდი პოზა: არასწორმა პოზამ, ჯდომამ თუ დგომამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები და ხერხემალი. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება შეცვალოს თქვენი ხერხემლის ფორმა, რაც გამოიწვევს ზურგის შემდგომ პრობლემებს. დადექით მუხლებით ოდნავ მოხრილი და ერთი ფეხი მეორის წინ, რათა შეამციროთ დაძაბულობა ზურგზე. და ჯდომისას დარწმუნდით, რომ თეძოები მუხლებზე ოდნავ მაღლა დგას.
არასწორი აწევა: ზურგის დაზიანებების დიდი რაოდენობა გამოწვეულია არასწორი აწევის ტექნიკით. მძიმე საგნების აწევისას ყოველთვის გახსოვდეთ ოქროს წესი, რომელიც ამბობს, რომ მუხლები უნდა მოხაროთ თავი ქვემოთ და ზურგი სწორი, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის დაძაბვა. აწევისას არ დატრიალდეთ.
სიმსუქნე: როდესაც ჭარბი წონა გაქვთ, განსაკუთრებით მუცლის მიდამოებში, თქვენი სიმძიმის ცენტრი წინ მიიწევს და უფრო მეტ დატვირთვას აყენებს თქვენს ზურგს. ზედმეტი წონა შეიძლება განსაკუთრებით ცუდი იყოს, თუ გაწუხებთ წელის ტკივილი .
მოწევა: ნიკოტინი ხელს უშლის საკმარისი რაოდენობის სისხლს თქვენს ხერხემლიანებს შორის დისკებში მოხვედრას და მათ უფრო მიდრეკილს ხდის ცვეთასა და ცვეთას. ბალიშის ამ ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ძლიერი ტკივილი. მოწევა ასევე ამცირებს კალციუმის შეწოვას და მწეველებს მიდრეკილს ხდის ოსტეოპოროზისკენ, რაც იწვევს ზურგის ტკივილს. მუდმივმა მწეველმა ხველამ შეიძლება გააუარესოს ზურგის ტკივილი.
კვების ხარვეზები: Თუ თქვენ ხართ კალციუმის დეფიციტი და ვიტამინი D თქვენი ძვლის სიძლიერე შემცირდება, რაც იწვევს ზურგის ტკივილს.
ზურგის ტკივილის სამკურნალო საშუალებები
წამალი: არსებობს მკურნალობის მთელი რიგი მიმართულებები, რომლებიც შეიძლება მოისურვოს თქვენს ექიმს, თქვენი პრობლემის სიმძიმის მიხედვით. მან შეიძლება დანიშნოს ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა აცეტამინოფენი, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ორალური სტეროიდები, ნარკოტიკული საშუალებები, მიორელაქსანტები და ანტიდეპრესანტები ძლიერი მხარეების, რისკ-ფაქტორების და თქვენი კონკრეტული პრობლემის გათვალისწინებით. ხანდახან, წელის ტკივილის დროს კეთდება ანთების საწინააღმდეგო სტეროიდების ეპიდურული ინექციები. ზოგიერთ ადამიანს, იშვიათ შემთხვევებში, შეიძლება ასევე მოუწიოს ზურგის ოპერაცია, თუ მათ უჭირთ ფუნქციონირება ძლიერი ტკივილით.ვარჯიში: ზურგის ვარჯიშები და ზოგჯერ, ფიზიოთერაპია, საჭიროა ზურგის ტკივილის სიმპტომების სამკურნალოდ. ზურგისთვის საუკეთესო ვარჯიშები არის კომბინაცია ძალის ვარჯიში , გაჭიმვა და დაბალი ზემოქმედების კარდიო. თუ კვირაში ორ-სამჯერ მაინც ვარჯიშობთ, ზურგის ტკივილის რისკს 45 პროცენტით შეამცირებთ. ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, ამცირებს სტრესს და გაგავსებთ ენდორფინებით. პილატესი და იოგა ზურგის ტკივილის დროს ძალიან სასარგებლოა. გაჭიმვა, გაძლიერება და მუცლის ვარჯიშები, რომლებიც პილატესის რუტინის ნაწილია, დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის დაძლევაში. იოგაში პადაჰასტასანას პოზა და ანულომა ვილომა განსაკუთრებით სასარგებლოა.
სთხოვეთ ექიმს მიმართოთ, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, რადგან ზოგიერთმა შეიძლება გააუარესოს წელის ტკივილი. თუ აღმოაჩენთ, რომ რომელიმე ვარჯიში იწვევს ტკივილს 15 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ იგი. მაგალითად, ფეხის ფეხზე დგომა შეხება ძაბავს დისკის ლიგატებს, ზურგის ქვედა კუნთებს და ბარძაყებს. ანალოგიურად, მოერიდეთ ჯდომას, რომელიც დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენს ხერხემალზე; და ფეხის აწევა, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი ტკივილი, თუ თქვენი ბირთვი სუსტია.
სცადეთ ვარჯიშები, როგორიცაა ნაწილობრივი კრუნჩხვები, რომლებიც აძლიერებენ ზურგისა და მუცლის კუნთებს; ბარძაყის დაჭიმვა; კედელი ზის, სადაც თქვენ სრიალებთ კედელს მანამ, სანამ მუხლები არ მოხრილი იქნება და ქვედა ზურგი კედელს მიაჭერთ. ჩიტის ძაღლი იჭიმება, სადაც დადექით ხელებსა და მუხლებზე, გაიჭიმეთ მუცელი და გაშალეთ ერთი ფეხი უკან, გამაგრდით შენი ქვედა ზურგი .
სიძლიერის ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს ზურგის ქრონიკული ტკივილისთვის, მაგრამ მოერიდეთ მას, თუ ასეა განიცდის უეცარი ზურგის ტკივილს რადგან ზურგის კუნთების და ლიგატების დაძაბვამ შეიძლება გააუარესოს ის. უმჯობესია ჰკითხოთ ექიმს, რომელი ძალისმიერი ვარჯიშებია თქვენთვის უსაფრთხო.
შეცვალეთ ჯდომის პოზა: კომპიუტერთან ხანგრძლივმა მუშაობამ ან სმარტფონზე ჩამოხრჩობამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ზურგი. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სრულად არის მხარდაჭერილი ჯდომისას. მოერიდეთ სკამის კიდეზე ჯდომას. თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ, აიღეთ თქვენი ოფისი სკამისთვის, რომელიც უზრუნველყოფს წელის ადექვატურ მხარდაჭერას. თუ ერთდროულად არ მიიღებთ გამოსასწორებელ ზომებს, ცუდი ჯდომის პოზა შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ზურგი და კისერი კუნთები და ლიგატები. სცადეთ ეს მარტივი ვარჯიში: მოხარეთ თავი წინ და უკან და გვერდებზე დღეში სამჯერ.
ცხელი და ცივი თერაპია: ცნობილია გათბობის ბალიშის ან ცივი შეფუთვის გამოყენება ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს სიმპტომები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მონაცვლეობა ამ ორს შორის. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ტკივილი განსაკუთრებით ძლიერია დილაობით, შეგიძლიათ გაცხელებული ბალიშით მოათავსოთ დაზიანებული ადგილის ქვეშ ისე, რომ სისხლის მიმოქცევა გაიზარდოს რეგიონში და შეამციროს კუნთების სიმტკიცე და ტკივილი.
მასაჟები: მასაჟი ნამდვილად ეხმარება, როდესაც საქმე ეხება ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას. ის ზრდის სისხლის ნაკადს თქვენს მტკივნეულ ზურგის კუნთებში და დამამშვიდებელი რიტმული მასაჟის მოძრაობები ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, ამცირებს სიმტკიცეს და ასტიმულირებს თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს კარგი ენდორფინები - ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც ამცირებენ თქვენს აგონიას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი მასაჟისტი არის გაწვრთნილი ისე, რომ მან არ დაასრულოს მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი. ლავანდის ეთერზეთი უნდა შეიზილოთ დაზიანებულ მხარეზე დღეში მინიმუმ სამჯერ. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილისა და კუნთების სპაზმის მოხსნას. სხვა ზეთები, რომლებიც სასარგებლოა, მოიცავს პიტნის ზეთი , აბუსალათინის ზეთი და ზეითუნის ზეთი .
მუსიკა და სიცილი: სიცილის კლუბები შეიძლება მართლაც შემაშფოთებელი იყოს მათთვის, ვინც მათში არ არის; თუმცა, თუ თქვენ გაწუხებთ ზურგის პრობლემები, შეიძლება უბრალოდ გინდოდეთ შეუერთდეთ ერთ-ერთ მათგანს. სიცილი გიბიძგებთ აწარმოოთ ტკივილგამაყუჩებელი ენდორფინები, ათავისუფლებთ სტრესს და ამშვიდებთ. სცადეთ ასევე ღრმა სუნთქვა უკეთესი შედეგისთვის. ეს სასარგებლოა მათთვის, ვისაც უჭირს უფრო დაძაბული ვარჯიშების გაკეთება. მუსიკა, ისევე როგორც სიცილი, ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც კარგად გრძნობენ თავს და კვლევებმა აჩვენა, რომ მას ასევე შეუძლია გააფუჭოს თქვენი ტვინის უნარი ტკივილის გადამუშავების მიზნით. კვლევის თანახმად, შვიდი დღის განმავლობაში ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა იწვევს ქრონიკული ტკივილის 21%-ით შემცირებას.
შეცვალეთ თქვენი ძილის პოზა: ცუდ ლეიბზე ძილი, რომელიც არ იძლევა წელის საყრდენს, შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილის ცუდი შემთხვევა. ჩადეთ ინვესტიცია საშუალო სიმკვრივის ლეიბში, რომელიც ამაგრებს თქვენს ხერხემალს ძილის დროს. Თუ შენი აფერხებს ზურგის ტკივილს თქვენ იძინებთ ზურგზე, იქირავებთ ან ყიდულობთ და რეგულირებადი საწოლი, რომლითაც შეძლებთ მანევრირებას თქვენთვის ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში.
თუ თქვენ გირჩევნიათ ზურგზე ძილი, დაიდეთ ბალიში მუხლების ქვეშ, რათა ხერხემალმა გარკვეული მხარდაჭერა მიიღოს. თუ გვერდით გძინავთ, აწიეთ მუხლზე და დაადეთ ბალიში მუხლებს შორის, ხოლო თუ მუცელზე გძინავთ, ბალიში უნდა მოათავსოთ მუცლისა და თეძოების ქვეშ, რათა ზურგი არ დაიძაბოს.
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი: შეიძლება ჟღერდეს, თითქოს ჩვენ ვქადაგებთ, მაგრამ ცხოვრების წესის ცვლილებები დიდ განსხვავებას ქმნის, როდესაც საქმე ეხება ზურგის ტკივილის შემცირებას ან ზურგის პრობლემების თავიდან აცილებას. დამწყებთათვის შეწყვიტე მოწევა; დაიწყეთ ვარჯიში და წონის დაკარგვა .
დაიწყეთ ცურვა: ცურვა მშვენიერი ვარჯიშია, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ ვარჯიშის სარგებელი ტკივილის გარეშე. აერობული ვარჯიში, რომელიც ცურვით ამუშავებს თქვენს ფილტვებსა და გულს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ტკივილის დროს გაცხელებული აუზები დიდ შემსუბუქებას მოგცემთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ცურვისას სხეული არ გადაუგრიხოთ.
Ჯანსაღი კვება: გაზარდეთ კალციუმის მიღება და საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ დანამატები, თუ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა, რათა თავიდან აიცილოთ ოსტეოპოროზი. გაიარეთ ტესტირება D ვიტამინის დეფიციტზე და დაიწყეთ დანამატების რეჟიმი ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, თუ თქვენ გაქვთ მისი დეფიციტი. ვიტამინ B 12-ს შეუძლია შეამციროს მრავალი ვიტამინი, რომელიც ეფექტურია ზურგის ტკივილისა და მისი სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ვიტამინი B12 და ვიტამინები C, D და E ცნობილია თავისი ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებებით. დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში ბევრი მათგანია.
აიურვედა რეკომენდაციას უწევს ფენგრიკას ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებების გამო. დაასხით ჩაის კოვზი ფენგრიკის ფხვნილი ჭიქა ცხელ რძეში ცოტა თაფლით არომატისთვის და დალიეთ ყოველ საღამოს. რძესთან შერეული კურკუმა მოგცემთ ანთების საწინააღმდეგო კურკუმინის სარგებელს. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ცხელი წყალი ჯანჯაფილის წვენით და რეჰანით და თაფლით. იცოდით, რომ დაზიანებულ ადგილზე ნივრის პასტის წასმა 20 წუთის განმავლობაში ათავისუფლებს ტკივილს? სელენი და კაპსაიცინი მართლაც სასწაულებს ახდენს. სცადეთ ყოველ დილით დაღეჭოთ ორი ღვეზელი ნიორიც.
გარდა ამისა, მიირთვით მხოლოდ თბილი საკვები, რადგან აიურვედას მიაჩნია, რომ ცივი ნივთების მიღება ზრდის ვატა დოშას, რაც იწვევს ტკივილს. ასევე, მოერიდეთ ძლიერ სანელებლებს და წიწაკას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვატას დისბალანსი. მოერიდეთ ანთების გამაძლიერებელ საკვებს, როგორიცაა შაქარი, რაფინირებული ნახშირწყლები, რძის პროდუქტები და წითელი ხორცი, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი ტკივილი. თქვენს კვებაში ჩართეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული, თევზი, თხილი და იოგურტი.
ფოტოები: Shutterstock
