ქალების უმეტესობა დამეთანხმება, წონის დაკარგვა ეს არის ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე რთული ამოცანა და მოითხოვს მუდმივ მონიტორინგს. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ ამ მიღწევის მიღწევას ერთხელ, თქვენ მუდმივად უნდა განაგრძოთ ვარჯიში და სწორად იკვებოთ, რომ ეს ასე შეინარჩუნოთ. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება ადვილი არ არის, არასწორი ინფორმაციაა წონის დაკლების გზები პრობლემას ემატება. დაგეხმაროთ, ჩვენ გვაქვს ა წონის დაკარგვის მარტივი სახელმძღვანელო აქ ჩამოთვლილია ყველაფერი ვარჯიშიდან დიეტამდე, რათა დაგეხმაროთ კილოგრამების სწორად დაკლებაში.
ერთი. კარდიო ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
ორი. წონის სავარჯიშო სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის
3. სხვა სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის
ოთხი. დიეტის რჩევები წონის დაკლებისთვის
5. ხუთი ცუდი კვების ჩვევა, რომელიც კილოგრამებზე აგდებთ
6. საკვები წონის დაკლებისთვის
7. რჩევები დამახსოვრება
კარდიო ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშები არა მხოლოდ დაეხმარეთ წონის დაკლებას ; ისინი ასევე ინარჩუნებენ თქვენს გულს ჯანმრთელობას. რეგულარულად კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაიკლოთ კილოგრამები მოხმარებული კალორიების დაწვით. რამდენს წვავთ, დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმზე, რომელიც ასაკთან ერთად იკლებს. სულ რაღაც 30 წუთი კარდიო ვარჯიში ყოველდღე საკმარისია იმისთვის, რომ ფორმაში იყოთ. მაგრამ თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო და წონის ვარჯიში . აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ.
მაგარი თმის შეჭრა გოგოებისთვის
სწრაფი სიარული:
ექიმის მიერ რეკომენდებული ვარჯიში, მიღება სწრაფი სიარული ყოველი დილა არის აპრობირებული გზა ფორმაში შესანარჩუნებლად. დროთა განმავლობაში თქვენც ნახავთ წონის დაკლების შედეგები ამ აქტივობის დროს დამწვარი კალორიების წყალობით. დარწმუნდით, რომ ატარებთ სათანადო ფეხსაცმელს სიარულის დროს და გქონდეთ 30 წუთიანი ინტერვალი თქვენს გასეირნებასა და კვებას შორის. სავსე კუჭით სიარული არ არის რეკომენდებული.
ცურვა:
თუ წყლის ბავშვი ხართ, ეს თქვენთვის იდეალური ვარჯიშია. გაცურეთ თქვენი გზა უფრო გამხდარი თქვენკენ. ის ატონიზირებს მთელ სხეულს, რაც ნიშნავს, რომ წონაში დაიკლებთ მთლიანობაში და არა მხოლოდ სხეულის კონკრეტული ნაწილისგან. თუმცა, მხოლოდ ცურვა არ არის საკმარისი თქვენი მიზნის მისაღწევად, ასე რომ გააგრძელეთ სხვების კითხვა ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ეფექტურად.
Სირბილი:
აწიეთ თქვენი გულისცემა და სასწორი აწონეთ სასწორზე იმით, რომ გაიქეცით უფრო გამხდარი თქვენკენ. სირბილი, მოგწონთ თუ არა სპრინტი, თუ გირჩევნიათ მარათონი, ამის შესანიშნავი მაგალითია კარგი კარდიო ვარჯიში . თუმცა, სირბილის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გაქვთ ექიმის თანხმობა, თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა. დროთა განმავლობაში გექნებათ მეტი გამძლეობა და ნახეთ ამ ვარჯიშის უკეთესი შედეგები.
ველოსიპედი:
ეკოლოგიურად სუფთა კალორიების დაწვის გზა ველოსიპედით სიარული შესანიშნავია კარდიო ვარჯიში რომელიც ასევე მოგცემთ იდეალურად ტონუსს ფეხებს. თუ ახლომახლო არ გაქვთ ველოსიპედის ბილიკი, შეგიძლიათ დაათვალიეროთ შიდა ველოსიპედებიც, რაც ამ დღეებში ხშირია სპორტული დარბაზების უმეტესობაში. შეგიძლიათ ნელ-ნელა გაზარდოთ მანძილი და ტემპი სანახავად წონის დაკლების უფრო სწრაფი შედეგი .
წონის სავარჯიშო სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ კარდიო აუცილებელია, ბევრი უგულებელყოფს მას წონის ვარჯიშის მნიშვნელობა როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება. წონით ვარჯიში მუშაობს თქვენი კუნთების აშენებაზე და თქვენ აგრძელებთ კალორიების დაწვას ვარჯიშიდან რამდენიმე საათის შემდეგაც კი. კუნთების მასის დამატება თქვენს ჩარჩოში გახდის უფრო ძლიერს, ასევე უფრო მორგებულს და გამხდარს. ბევრი ქალი ფიქრობს, რომ წონების კეთება მათ მოცულობით გამოაჩენს, მაგრამ ქალები თავიანთი ჰორმონების გამო ვერ გამოიყურებიან როგორც მამაკაცები. ასე რომ, ნუ წონის დაკლების მცდელობისას უგულებელყოთ წონაში ვარჯიში . აქ არის რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ.
სხეულის წონის ვარჯიშები:
თუ არ გსურთ აიღოთ ჰანტელები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სხეული კუნთების აშენებაში. სავარჯიშოები, როგორიცაა პლანკები, კრუნჩები, ბიძგ-აპები, აწევები, ჩაჯდომები, ლუნგები, ბურპიები და ა.შ. სხეულის წონის ვარჯიშები რომ სახლშიც კი შეგიძლია. გამეორებებისა და კომპლექტების რაოდენობა განსაზღვრავს შედეგებს. დაიწყეთ ნელა ორი კომპლექტით თითო ათი გამეორებით და ნელ-ნელა გაზარდეთ რაოდენობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფორმა სწორია, რადგან არასწორი ვარჯიშის პოზა შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს.
ბიცეფსის კულულები:
ეს ვარჯიში კარგია მკლავების შერბილება . Თუ შენ წონის დაკლების ტენდენცია ამ სფეროში, აი, რა უნდა გააკეთოთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ 2 კგ ჰანტელებით. დაიჭირეთ თითო ხელში და დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. თქვენი ზედა მკლავები უნდა ეხებოდეს თქვენს მკერდს, ხოლო ხელისგულები წინ უნდა იყოს მიმართული. ზედა მკლავები სტაციონარული დარჩებით, მკლავის დანარჩენი ნაწილი მოიხვიეთ იდაყვის მოხრით. შემდეგ დააბრუნეთ იგი საწყის პოზიციაზე. გაზარდეთ წონა, როდესაც ეს გამეორებების გარდა თქვენთვის ძალიან კომფორტული გახდება.
ლატენტური ჩამოშლა:
ტონიანი ზურგი უფრო მეტ განსაზღვრას მატებს თქვენს ფიგურას და აქცევს ამ უზურგო ბლუზებსა და კაბებს უფრო მაამებელს. თუ გსურთ ზურგის ცხიმის დაკარგვა, სცადეთ lat pulldown სავარჯიშო. ვინაიდან ის საჭიროებს აღჭურვილობას, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ სპორტდარბაზში. აიღეთ ჩამოსაშლელი მანქანაზე მიმაგრებული ზოლი მას შემდეგ, რაც მის წინ იჯდებით და წონა თეძოებზე დადეთ. შეგიძლიათ დაარეგულიროთ წონა თქვენი ძალის მიხედვით . თქვენი ხელისგულები წინ უნდა იყოს და მხრების სიგანეზე მეტი იყოს. ახლა ჩამოწიეთ ზოლი ქვევით და მიიტანეთ იგი მხოლოდ მკერდზე და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს ვარჯიში ასევე იქნება გააძლიერე ზურგი .
ფეხის პრესა:
ფეხების შერბილება , განსაკუთრებით ბარძაყები, ჩვეულებრივ, ბევრი ქალის შეშფოთებას იწვევს. ამ ვარჯიშის გაკეთება დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში. გამოიყენეთ ფეხის პრესის მანქანა თქვენს სპორტდარბაზში ამ ვარჯიშის შესასრულებლად. ამისათვის დაჯექით მანქანაზე და დაარეგულირეთ წონა, რომელიც იმოქმედებს როგორც წინააღმდეგობა ამ ვარჯიშისთვის. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები მოხრილი. ახლა დააწექით მანქანას, სანამ ფეხები გასწორდება. შენ შეგიძლია მე გაზარდეთ ან შეამცირეთ წონა თქვენი შესრულების მიხედვით . ეს იმუშავებს თქვენს ოთხთავზე და თავის მხრივ ატონიზირებს ბარძაყებსა და დუნდულებს.
სხვა სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის
თუ არ გსურთ აიღოთ წონის დაკლების ტრადიციული გზა , შეგიძლიათ ნახოთ ახალი და სახალისო ვარიანტები, რომლებიც ასევე დიდ შედეგებს გვპირდებიან. ჩვენ ჩამოვთვლით რამდენიმეს თქვენთვის.
იოგა:
მიუხედავად იმისა, რომ ეს უძველესი ფიტნეს რუტინა საუკუნეების განმავლობაში არსებობს, იოგას სხვადასხვა ფორმები წლების განმავლობაში გაჩნდა, რაც უფრო სწრაფ შედეგებს გვპირდება. ძალური იოგა, რომელიც კარდიო და სხეულის წონის ვარჯიშების კარგი ნაზავია, ერთ-ერთი ასეთი ვარჯიშია. სხვა ტიპები, როგორიცაა აშტანგა ვინიასა იოგა, ცხელი იოგა და Yogalates ასევე შესანიშნავია წონის დაკლება და შერბილება .
რიტუ მალჰოტრას თქმით, ნოიდაში დაფუძნებული ჰატა იოგას ტრენერი და იოგრიტუს დამფუძნებელი, იოგა წონის დაკარგვის ძალიან კარგი საშუალებაა . ის აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, კუნთების ტონუსს, ჰორმონების ფუნქციას და საჭმლის მონელებას. თუ იოგას რეგულარულად აკეთებთ, ინჩის დაკარგვა შესამჩნევი იქნება. იოგა არის რეგულარულ ვარჯიშზე და თქვენი ასანების ყოველდღე კეთება გარანტიას მოგცემთ წონის დაკლება პროპორციულად და ეს აისახება სხეულის დაბალ წონაზე, უფრო დაჭიმულ ყბაზე, მაღალ ლოყებზე და დაჭიმულ მუცელზე.
იგი ამატებს სხეულის ქანდაკების ბევრ მოძრაობას, როგორიცაა ლუნგები, ჩაჯდომა და დაფები, ყველაფერი იოგადან არის წარმოშობილი. მაგალითად, ჩაჯდომა, რომელსაც პასჩიმოტანასანას უწოდებენ, უფრო ინტენსიურია იოგაში, რადგან პოზას აკავებთ ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში და თანდათანობით ამაღლდებით 5 წუთამდე ან მეტზე. ეს პოზები შიგნიდან გჭიმავთ ისე, რომ ზურგზე, მუცელზე ან თეძოებზე ჯიუტი წონა შემცირდება. ანალოგიურად, არსებობს მრავალი ასანა წონის დასაკლებად სურია ნამასკარსი რომ, როცა კეთდება კონკრეტული სიჩქარით და სწორი სუნთქვის კონტროლით, უკეთეს შედეგს იძლევა. იოგას ასევე აქვს გვერდითი გაჭიმვები, სახელწოდებით კონ ასანა, რომელიც ათავისუფლებს სასიყვარულო სახელურებს.
ზუმბა:
ეს საცეკვაო სავარჯიშო გახდა მსოფლიო რისხვა მისი პიპის ბითებისა და წონის დაკლების შედეგების წყალობით. შეუერთდით ზუმბას კლასს ან თუ ვერ იპოვით თქვენს მახლობლად, მოძებნეთ ონლაინ ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც დაგეხმარებათ სახლში ვარჯიშში. ზუმბა აერთიანებს კარდიოს სხეულის წონის ვარჯიშებით, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის ტონუსს კალორიების დაწვისას.
CrossFit:
ეს ინტენსიური ვარჯიში საერთაშორისო მასშტაბითაც გაბრაზებულია და ეს ყველაფერი იმის წყალობით ხდება, რომ მთლიანად გარდაქმნის ადამიანის სხეულს. CrossFit-ის ვარჯიშს ყოველდღიურად სხვადასხვა ამოცანები აქვს და იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ კომბინირებული იყოს როგორც ფუნქციური, ასევე წონის ვარჯიში . ასე რომ, საბურავების ატრიალებიდან დაწყებული აწევის გაკეთებამდე, თქვენ შეასრულებთ უამრავ საინტერესო აქტივობას CrossFit კლასი წონის დაკლება.
პილატესი:
თქვენ ალბათ გსმენიათ იმდენივე პილატესზე ბოლივუდის მსახიობები ამას აკეთებენ იმისთვის, რომ ფორმაში იყვნენ . იგი რეკლამირებულია, როგორც მთლიანი სხეულის ვარჯიში, რომელიც გეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გაძლევთ უფრო ძლიერ ბირთვს და ბრტყელ აბს. Pilates მოითხოვს სპეციალურ აღჭურვილობას, რაც რთულს ხდის ამის გაკეთებას სახლში. თუმცა არის პილატესის სპეციფიკური ვარჯიშები, რომლებიც არ საჭიროებს აღჭურვილობას, მაგრამ თუ თქვენ წონის დაკლება სურს ამ მეთოდის გამოყენებით, უმჯობესია შეუერთდეთ Pilates კლასს.
როგორ წაისვათ პაპაია სახეზე ცხიმიანი კანისთვის
დიეტის რჩევები წონის დაკლებისთვის
თქვენ მოახერხეთ საკუთარი თავის დაძაბვა და რეგულარულად მოხვდით დარბაზში, მაგრამ მაინც ვერ მოახერხეთ წონის დაკლება. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ სწორად არ იკვებებით. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, დანარჩენი დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე. სწორი კვების გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ ჯანსაღი წონაში . აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ.
მიირთვით მცირე პორციებით:
პორციის კონტროლი შეიძლება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ სწორად იკვებოთ ისე, რომ საკვებიდან მიღებული ენერგია გამოიყენოს თქვენმა სხეულმა და არ შეინახოს ცხიმის სახით. ამის მიღწევის ერთ-ერთი გზაა პატარა თეფშზე ჭამა და მხოლოდ ერთი პორცია საკვების მიღება.
მოერიდეთ დამუშავებული საკვების ჭამას:
შეფუთული და გადამუშავებული საკვები შეიცავს ნაკლებ საკვებს და მეტ კალორიას, რაც უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს. მიეცით გაზიანი სასმელები, ჩიფსები და ორცხობილა და მიირთვით ხილი, ბოსტნეული და სამაგიეროდ სახლში მომზადებული კერძები.
შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების მიღება:
დიახ, თქვენ გჭირდებათ ნახშირწყლები, მაგრამ მათი ჭარბი რაოდენობა შეიძლება შეაფერხებს წონის დაკლების მიზნებს . რაფინირებული ფქვილი, პური, ბრინჯი, მაკარონი, შაქარი ყველა კალორიულია და ნახშირწყლები. შეამცირეთ ნახშირწყლების ნაწილი და დაამატეთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს თეფშზე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ხორბლის ჭაპატიი ჯოვარი , ბაჯრა და რაგი როტისი, და თეთრი ბრინჯი ყავისფერ ბრინჯამდე ან ქინოაზე.
ჯანსაღი საუზმე:
ბევრი ჩვენგანი ყურადღებას აქცევს ძირითად კვებას, მაგრამ არ ითვალისწინებს უაზრო ჭამას, რომელიც ხდება შუალედში, რაც შეიძლება იყოს წონის მატების დამნაშავეები . საჭმელს შორის მირთმევა ცუდი არ არის, სანამ ჯანსაღად იკვებებით. მიირთვით ხილის, ჩირისა და თხილის კვოტა კვებას შორის. Მიწისთხილის კარაქი ხორბლის ტოსტზე იოგურტზე დაფუძნებული წვეთები უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მაიოს ბურგერები.
ხუთი ცუდი კვების ჩვევა, რომელიც კილოგრამებზე აგდებთ
უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ეს არის ჩვენი ცუდი კვების ჩვევები გვამატებს წონაში , იმაზე მეტი ვიდრე რეალურად ვჭამთ. დელიში მცხოვრები დიეტოლოგი, მიმომხილველი და ავტორი კავიტა დევგანი იზიარებს კვების ხუთ ძირითად შაბლონს, რომლებიც წონის მატების მიზეზია.
ტკბობა
„ხშირად მიირთმევთ დიდ საჭმელს და ფიქრობთ, რომ ამის გაკეთება კარგია, რადგან თქვენ გამოტოვეთ ერთი ან ორი კვება, დღის დასაწყისში? სამწუხაროდ ასე არ მუშაობს. რაც უფრო მეტი საკვების მონელება უწევს სხეულს ერთ დროს, მით მეტ საკვებს ინახავს ცხიმის სახით. მიირთვით უფრო მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ერთბაშად. მცირე კვება ზრდის სხეულის თერმულ ეფექტს, რაც იწვევს 10%-ით ზრდას კალორიების წვა .
მშიერი
'ეს უბრალოდ არ მუშაობს. როდესაც სხეულს შიმშილობთ, მისი დაცვის რეჟიმი იწყება და ეს აიძულებს მას შეინახოს საკვები ცხიმის სახით , რაც ძალიან ართულებს წონის დაკლებას.'
საუზმის გამოტოვება
„საუზმე აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც აჩქარებს ცხიმების წვას დღის განმავლობაში დაახლოებით რვა საათის განმავლობაში. ასე რომ, ამ კერძის გამოტოვება ფაქტობრივად მსუქნებს.'
არ სვამს საკმარის წყალს
'მეტაბოლიზმი სჭირდება წყალი ცხიმის დასაწვავად ასე რომ, საკმარისი წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. დალიეთ დღეში რვა ჭიქა წყალი, თუნდაც ცივ თვეებში.'
ხილის არ ქონა
'ხილი დატვირთულია არა მხოლოდ საკვები ნივთიერებებით, არამედ ბევრი ბოჭკოთი, რაც აუცილებელია იმისთვის, რომ დიდხანს იგრძნოთ სისრულე. ასე რომ, მიზანშეწონილია ყოველდღიურად სამი ხილის შესვენება. აირჩიე ისინი, ვინც მოგწონს.'
საკვები წონის დაკლებისთვის
სწორი საკვების არჩევა დაგეხმარებათ შეადგინოთ დიეტის გეგმა, რომელიც ჯანსაღია და დაგეხმარება უფრო ახლოს მიგიყვანოთ თქვენს წონის დაკლების მიზანი . აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია, მაგრამ მკვებავი.
Მწვანე ჩაი:
ამ სასმელს ბევრი აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი და ერთი ჭიქა მას ძლივს აქვს ორი-სამი კალორია. ის ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ამშვიდებს თქვენს ნერვებს. ასე რომ, გადართეთ ყავიდან და Masala Chai-დან მწვანე ჩაიზე.
კიტრი:
კიდევ ერთი საკვები, რომელიც დაბალია კალორიულ მრიცხველზე. ასი გრამი შეიცავს მხოლოდ 16 კალორიას, რადგან მისი დიდი ნაწილი წყალია. ამიტომ, ჭამის წინ, არ დაგავიწყდეთ ერთი თასი კიტრის ჭამა, რომ გაგავსოთ.
ბულგარული წიწაკა:
თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი მეტაბოლიზმი დაწვა მეტი კალორია, ჩართეთ წიწაკა თქვენს დიეტაში. მას აქვს ნაერთი, რომელსაც ეწოდება კაპსაიცინი, რომელიც ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას მისი პიკანტური გემოს გამო. წიწაკასაც კი აქვს ეს ნაერთი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიც შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
Ფოთლოვანი მწვანილი:
ჩვენ ვიცით ბევრი სარგებელი მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამა , თუმცა ჩვენ ყოველთვის არ შევიტანთ მათ ჩვენს დიეტაში. ისინი არა მხოლოდ დაბალკალორიულნი არიან, არამედ სრულყოფილნი არიან მკვებავი და მდიდარია რკინით, მაგნიუმით და ვიტამინებით, როგორიცაა A, K, B და ა.შ. რეგულარულად მიირთვით ისპანახი, ფენგრიკი, კალე, სალათის ფოთოლი და ა.შ.
სახის კომპლექტი მბზინავი კანისთვის ზაფხულში
რჩევები დამახსოვრება
არ დაემორჩილოთ მოდური დიეტებს:
ბევრი დიეტა გვპირდება დაგეხმარებათ ბევრი წონის დაკლებაში მოკლე დროში. რაც არ უნდა მაცდურად ჟღერდეს, ნუ დაიცავთ ამ დიეტებს, რადგან ისინი სახიფათოა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ წონაში სწრაფად თქვენ ასევე გაანადგურებთ თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან ეს დიეტები მოითხოვს ძალიან შეზღუდულ საკვებს და არ აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის კვების მოთხოვნილებებს. თვეში ოთხიდან ხუთ კილოზე მეტის დაკლება ასევე არ ითვლება ჯანსაღად და ამ დიეტებიდან ზოგიერთი დაგეხმარებათ ამდენი წონის დაკლება კვირაში .
უფრთხილდით წონის დაკლების აბებს და ქამრებს:
თქვენ ნახავთ რამდენიმე წონის დაკარგვის სწრაფი გზები . არის გასახდომი აბები, რომლებიც გპირდებიან წონის დაკლების ხსნარებს და შემდეგ ის ქამრები, რომლებიც გვპირდებიან მუცლის ცხიმის მოშორება ამ ყველაფრის ოფლიანობით. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება დამაჯერებლად გამოიყურებოდეს და ცოტა ხნითაც კი იმოქმედონ, შედეგები არ არის გრძელვადიანი და თქვენ საბოლოოდ დაიბრუნებთ მთელ წონას ადრე, ვიდრე გვიან.
შიმშილი არ არის პასუხი:
ბევრი ფიქრობს, რომ შიმშილი არის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად , მაგრამ ეს უბრალოდ არაჯანსაღია და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, როგორიცაა მჟავიანობა, თავბრუსხვევა, გულისრევა და ა.შ. დეტოქსიკაცია ან წმენდა თვის ერთ დღეს შეიძლება იყოს ჯანსაღი, მაგრამ შიმშილი ან თხევადი დიეტა დღეების განმავლობაში არ არის სწორი. ჭარბი წონის მოშორების გზა .
მოკლედ, იკვებეთ სწორად, ივარჯიშეთ და მიიღეთ ა ღამის მშვიდობისა, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი და დაიკლოთ წონა სწორი გზით .
დამატებითი ინფორმაცია ანინდიტა გოშის მიერ
