დიეტა საერთო ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას მხოლოდ დიეტით, სწორი საკვების მიღება ვერ გახდება უფრო მნიშვნელოვანი. როგორც ბუნების მზა საჭმელი, ხილი საუკეთესო არჩევანია იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და დაბალკალორიული. ასე რომ, ბევრი აჟიოტაჟის გარეშე, წაიკითხეთ საუკეთესოდ ხილი წონის დაკლებისთვის !
ერთი. #Apple არის ერთ-ერთი საუკეთესო ხილი წონის დაკლებისთვის
ორი. #ანანასი ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი ხილია წონის დაკლებისთვის
3. #კივის ხილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას
ოთხი. #გუავა არის ჯანსაღი წონის დაკარგვის ხილი
5. #შეავსეთ თქვენი წონის დაკლების დიეტა ისეთი ხილით, როგორიც საზამთროა
6. #ფორთოხლის მსგავსი ხილი დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში
7. #Snack on მსხლის ხილი, რათა დაეხმაროს წონაში
8. #ბროწეულის მსგავსი ხილი გეხმარებათ წონის დაკლებაში
9. #კენკრა საუკეთესო ხილია წონის დაკლებისთვის
10. # ხილი, როგორიცაა პაპაია, გეხმარებათ კილოგრამების მოცილებაში
თერთმეტი. ხშირად დასმული კითხვები: ხილი წონის დაკლებისთვის
#Apple არის ერთ-ერთი საუკეთესო ხილი წონის დაკლებისთვის
დღეში ერთი ვაშლი აშორებს ექიმს და ასევე გიცავს ნაკლები ჭამა , ამით ხელს უწყობს წონის დაკლებას . ეს იმიტომ, რომ ვაშლი შეფუთულია წყლით და დიეტური ბოჭკოვანი რომელიც დიდხანს გინარჩუნებთ სავსეს. გარდა ამისა, ვაშლი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ფიტონუტრიენტებით, რომლებიც ჯანმრთელობას გინარჩუნებთ თავისუფალ რადიკალებს ებრძვით; ისინი დაკავშირებულია კიბოს, ჰიპერტენზიის, დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შემცირებულ რისკთან. ასევე ამბობენ, რომ ისინი აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და ათეთრებენ კბილებს!
რჩევა: ვაშლი მრავალმხრივია; მიირთვით ისინი დამოუკიდებლად ან დაამატეთ სალათებს.
როგორ მოვამზადოთ დალ ხიჭდი სახლში
#ანანასი ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი ხილია წონის დაკლებისთვის
ცხოველებზე ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ანანასის წვენი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ამცირებს ცხიმის წარმოქმნას. ეს არის საჭმლის შესანიშნავი არჩევანი, რადგან ის მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და დაბალკალორიული. ის ტკბილია და, ამრიგად, შეუძლია თქვენი ტკბილი კბილის გაჯერება, რაც ხელს უშლის კალორიული კერძების მიღებას. ანანასი მდიდარია ბრომელაინით, ანთების საწინააღმდეგო ფერმენტით, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს. მანგანუმი ამ ხილი ეფექტურად აკონტროლებს არტერიულ წნევას და სისხლში შაქრის დონე და არეგულირებს ცხიმს და ნახშირწყლებს სისხლში, ხელს უწყობს წონის დაკლებას .
რჩევა: მიირთვით ეს ტკბილი ხილი ზომიერად, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი დიეტის მიზნები.
#კივის ხილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას
უბრალოდ დაამატეთ კივი ან სხვა ხილი წონის დაკლებისთვის თქვენს დიეტაში არ დაეხმარება; მიირთვით ეს ხილი უფრო კალორიული საკვებისა და დამუშავებული საკვების ნაცვლად. კივის რბილობი არა მხოლოდ დატვირთულია ბოჭკოებით, რაც იძლევა სისავსის შეგრძნებას, ნაყოფის პატარა შავი თესლიც ქმნის უხსნადი ბოჭკოს კარგ დოზას. ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას .
რჩევა: მიირთვით კივი უმი ან წვენით, დაამატეთ სმუზი, სალათები ან დილის მარცვლეული, ან გამოიყენეთ ცომეულში.
#გუავა არის ჯანსაღი წონის დაკარგვის ხილი
გუავა შეუძლია დაგეხმაროთ წონაში დაკლება თქვენი მეტაბოლიზმის რეგულირებით . ნაყოფი მდიდარია ცილებით და კარგი ხარისხის ბოჭკოებით, რომელთა მონელებას დიდი დრო სჭირდება, რაც დიდხანს გინარჩუნებს სრულყოფილებას და ხელს უშლის სხვა სიამოვნების მიღებას. არაჯანსაღი საკვები . გუავას ასევე აქვს ხრაშუნა ნაკბენი და ჭამას უფრო მეტი დრო სჭირდება, რაც სისავსის გრძნობას მატებს. გარდა ამისა, უმი გუავა შეფუთულია ნაკლებ შაქარში, ვიდრე ხილი წონის დაკარგვისთვის, როგორიცაა ვაშლი, ყურძენი და ფორთოხალი.
ცხელი ზეთის მასაჟი თმის ზრდისთვის
რჩევა: გუავა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას და არეგულირებს მეტაბოლიზმს.
#შეავსეთ თქვენი წონის დაკლების დიეტა ისეთი ხილით, როგორიც საზამთროა
ეს გამაგრილებელი ხილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას მრავალი გზით . მას აქვს მაღალი წყლის შემცველობა, რომელიც ატენიანებს სხეულს; ეს იცავს ორგანიზმს დამაბნეველი წყურვილის ან შიმშილის დეჰიდრატაციისგან. ამას რომ დავამატოთ ბუნებრივი შაქრის შემცველობა საზამთრო შეუძლია თქვენი ტკბილი კბილის გაჯერება. რაც მთავარია, ეს ხილი შეიცავს ციტრულინს, რომელიც ორგანიზმის მიერ გარდაიქმნება არგინინად, ამინომჟავად, რომელიც ამცირებს ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას.
რჩევა: 100 გრამი საზამთროს ჭამა მოგცემთ მხოლოდ 30 კალორიას და ნულ გაჯერებულ ცხიმებს!
#ფორთოხლის მსგავსი ხილი დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში
დაამატეთ ცედრა თქვენს დიეტას ფორთოხლით! 100 გრამზე მხოლოდ 47 კალორიით, ეს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ხილი არის არა მხოლოდ დაბალკალორიული, არამედ უარყოფითი კალორიული ხილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას აქვს ნაკლები კალორია, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება მისი მონელებისთვის. ბოჭკოებით დატვირთული ფორთოხალი კვებას შუალედში გინარჩუნებთ გაჯერებას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ნაწლავების მარტივ მოძრაობას, რაც აუცილებელია წონის დაკლების მცდელობისას. კვლევების თანახმად, ფორთოხლის წყალში ხსნადი ვიტამინი C ხელს უწყობს სიმსუქნის პრევენციას და წონის მართვა . ვიტამინი ასევე ხელს უწყობს გლიკემიის კონტროლს და ზრდის ცხიმის წვა პროცესი, ფორთოხლის დამზადება ერთ-ერთი საუკეთესო ხილი წონის დაკლებისთვის .
რჩევა: ფორთოხალს შეუძლია არა მხოლოდ შიმშილის შეკავება, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაც .
#Snack on მსხლის ხილი, რათა დაეხმაროს წონაში
კიდევ ერთი ხილი, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, მსხალი დიდხანს გინარჩუნებთ გაჯერებას, რადგან ბოჭკოვანი შემცველობა ნელა შეიწოვება. ეს ხილი ასევე არის დაახლოებით 84 პროცენტი წყალი , რაც მას ხდის მაღალი მოცულობის, ხოლო დაბალკალორიული რჩება. მსხალი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და შეკრულობასთან ბრძოლა , გაძლევს ჯანსაღ ნაწლავს და საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რაც ორივე დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან.
რჩევა: ეს ხრაშუნა ხილი არის საკვები ნივთიერებებით მკვრივი და დაბალკალორიული და შეიძლება იყოს წონის დაკლების საიმედო კომპანიონი!
#ბროწეულის მსგავსი ხილი გეხმარებათ წონის დაკლებაში
ბროწეული დაგეხმარებათ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნების მიღწევაში, როგორც ეს ხილი სავსეა საკვები ნივთიერებებით როგორიცაა დიეტური ბოჭკოები, ვიტამინები და მინერალები და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც გადამწყვეტ როლს თამაშობენ წონის დაკლებაში. ბროწეულში შემავალ პოლიფენოლებსა და კონიუგირებულ ლინოლენის მჟავას შეუძლია ცხიმების დაწვა და გაზარდოს ნივთიერებათა ცვლა . ბროწეულის წვენი სხვასთან ერთად ხილი წონის დაკლებისთვის, შეუძლია იმოქმედოს მადის დათრგუნვით . ასევე, ხილის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს სისავსის შეგრძნება.
რჩევა: გახადეთ ეს ხილი თქვენი ყოველდღიური დიეტის ნაწილად, რათა გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა და დააჩქაროთ საჭმლის მონელება, რაც გამოიწვევს წონის დაკლებას.
#კენკრა საუკეთესო ხილია წონის დაკლებისთვის
ბუნებრივად ტკბილი, კენკრა მდიდარია პექტინით, ხსნადი ბოჭკოთი. ასე რომ, კენკრაზე დატვირთვა არა მხოლოდ გაჯერებს ტკბილი კბილი მაგრამ კუჭიც! კენკრა ასევე გაჯერებულია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც გარდა იმისა, რომ ხელს უშლიან უჯრედების დაზიანებას, ასევე დაკავშირებულია წონის კონტროლთან.
გუავა სარგებელს ტოვებს კანისთვის
მარწყვს შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონე ჭამის შემდეგ; ეს ხელს უშლის ჭარბი შაქრის ცხიმოვან უჯრედებად გადაქცევას. ჟოლო შეიცავს ბუნებრივ ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება კეტონები, რომლებიც ხელს უშლიან სხეულის მთლიანი ცხიმისა და ვისცერული ცხიმის მატებას. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მოცვი გავლენას ახდენს გენებზე, რომლებიც არეგულირებენ ცხიმების წვას და შენახვას და ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას. შეამციროს ქოლესტერინი . როდესაც მოცვი შედის უცხიმო დიეტაში, შეუძლია დაეხმაროს ტრიგლიცერიდების შემცირებას და სისხლში შაქრის დონის კონტროლს.
რჩევა: ხელი შეუწყეთ ჯანსაღი წონის დაკლების ძალისხმევას სხვადასხვა სახის კენკრით, როგორც ხილი წონის დაკლებისთვის.
# ხილი, როგორიცაა პაპაია, გეხმარებათ კილოგრამების მოცილებაში
პაპაია აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და გთავაზობთ რამდენიმე თერაპიულ სარგებელს ფერმენტ პაპაინის არსებობის გამო. ეს ხილი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, მდიდარია ბოჭკოებით და დაბალკალორიულია. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ანთებამ შეიძლება შეაფერხოს წონის დაკლება; ვინაიდან პაპაია ებრძვის ანთებას, ეს არის ა შესანიშნავი ხილი თქვენს დიეტაში . მას ასევე მოაქვს წონის დაკლება საჭმლის მონელების ხელშემწყობი გზით, მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა და ებრძვის ყაბზობას.
რჩევა: თუ წონის დაკლებისთვის ხილის მიღებით ეძებთ სწრაფ შედეგებს, მიირთვით პაპაია საუზმეზე და შუადღის საჭმელად ყოველდღე.
ხშირად დასმული კითხვები: ხილი წონის დაკლებისთვის
Q. რა უნდა გვახსოვდეს ხილის ყიდვისას?
TO. ხილის ყიდვისას მოერიდეთ დალურჯებული ან დაზიანებული პროდუქტის კრეფას, რადგან მათში ბაქტერიები ადვილად იზრდებიან, რაც ხილს ნაკლებად მკვებავს ხდის. იყიდეთ და მიირთვით სხვადასხვა ცოცხალი ფერის ხილი, რათა მათგან მიიღოთ სხვადასხვა ფიტოქიმიკატები და სხვა საკვები ნივთიერებები. იფიქრეთ სეზონური ხილის ყიდვაზე, რადგან ისინი უკეთესი ხარისხის და ნაკლებად ძვირი იქნება. დაკონსერვებული ხილი წონის დაკლებისთვის კარგია, თუ ისინი არ შეიცავს ნატრიუმს და დამატებულია შაქარი – წაიკითხეთ ეტიკეტები ყიდვამდე.
