თუ ბავშვობაში ან მოზარდობაში დაფიქრდებით, ალბათ გახსოვთ, რომ თქვენი სხეულის უნარი შეინარჩუნოს კილოგრამები და უფრო ეფექტურად დაწვა კალორიები, ბევრად მეტი იყო, ვიდრე ზრდასრულ ასაკში. რაც უფრო ვიზრდებით, ჩვენი მეტაბოლიზმი მცირდება და ეს ადამიანთა უმეტესობისთვის საერთო ფაქტია. როდესაც ეს მოხდება, პირველი რაც გავლენას ახდენს წონის დაკლების უნარზეა. ბევრად უფრო რთული ხდება არა მხოლოდ ლამაზად გარეგნობა, არამედ თავს ფიზიკურად და ჯანმრთელად. ამის გაკეთების უმარტივესი გზა არის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. ვნახოთ რა წონის დაკარგვის საკვები თქვენ უნდა ჭამოთ და დალიოთ.
ერთი. ყოველდღე მიირთვით კვერცხისა და რძის პროდუქტების ნაწილი
ორი. ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული
3. დალიეთ მწვანე ჩაი
ოთხი. ლობიო და პარკოსნები
5. სხვადასხვა გოგრა მოხმარებული მთელი კვირის განმავლობაში
6. ჯანჯაფილი დაგეხმარებათ მეტაბოლური მაჩვენებლის ამაღლებაში
7. ყოველდღე მიირთვით კენკრის პორცია
8. პოპკორნი შესანიშნავი საჭმელია
9. ხშირად დასმული კითხვები
ყოველდღე მიირთვით კვერცხისა და რძის პროდუქტების ნაწილი
კვერცხი და რძის პროდუქტები ბუნებრივად ნაპოვნი ჯანსაღი ცილების ორი ძირითადი წყაროა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ქათმის, ინდაურის, თევზს, ზღვის პროდუქტებს და მჭლე ხორცის სხვა წყაროებს მსგავსი სარგებლისთვის. ცილის მოხმარება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია წონის დაკლების გზები რადგან მას მრავალმხრივი გავლენა აქვს. დასაწყისისთვის, მოდით გავიგოთ TEF ან Thermic საკვების ეფექტი , რომელიც გამოწვეულია ჭამის დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმი იყენებს დამატებით კალორიებს ამ საკვების გადამუშავებისა და მონელებისთვის. ყველა საკვები ჯგუფიდან ცილა შეიცავს ყველაზე მაღალ TEF-ს, რაც პოტენციურად აწვება მას 30 პროცენტამდე, რაც ათჯერ მეტია ცხიმების მაქსიმალურ 3 პროცენტზე.
პროტეინი ასევე არის შემავსებელი ვარიანტი, განსაკუთრებით ცილის ცხოველური წყაროები, ასე რომ, ეს ხელს უშლის არაჯანსაღი კერძების ზემოქმედებას და დარწმუნდება, რომ თქვენი მუცელი კარგად გრძნობს თავს დაკმაყოფილებას. პროტეინი ასევე არის კუნთების ზრდის მთავარი საკვები ნივთიერება, ასე რომ, როდესაც თქვენ იღებთ ცილებით მდიდარ დიეტას, ის ხელს უწყობს ცხიმების კუნთებად გადაქცევას, რაც თავის მხრივ გაზარდოს ნივთიერებათა ცვლა . ასე ნაკლებს ჭამთ, მეტს დაწვავთ და წონაში დაიკლებთ.
პრო ტიპი: ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხი და ზღვის პროდუქტები, ხელს უწყობს ცხიმის კუნთებად გარდაქმნას, ზრდის მეტაბოლიზმს, აძლიერებს წონის დაკლებას.
ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული
რკინა აუცილებელი კომპონენტია თქვენი სხეულის წონასწორობის შესანარჩუნებლად. თუთიასთან და სელენთან ერთად ის ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის კეთილდღეობას. თუ ფარისებრი ჯირკვალი წყვეტს სწორ ფუნქციონირებას, მოჰყვება პრობლემები, როგორიცაა ნელი წონის დაკარგვა არის შედეგები. ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული საუკეთესო საშუალებაა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, რადგან ისინი აკონტროლებენ რკინის დონეს. ისპანახი, კალე, ყველაფერი სალათის სახეობები და თხილი და თესლიც კი გვთავაზობს გადაწყვეტილებებს ამ პრობლემის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
პრო ტიპი: მიირთვით ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, რათა წონის დაკლება შეძლოთ ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობის გაძლიერებით.
დალიეთ მწვანე ჩაი
ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო და სხვა წონის დაკარგვის ეფექტური გზები . უბრალოდ დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი დღეში სამჯერ! Მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, კატექინებით და პოლიფენოლებით, რომლებიც ბუნებრივი მეტაბოლიზმის გამაძლიერებლები არიან. ამ ადვილად მოსამზადებელი სასმელით დღეში ასამდე კალორიის დაწვა შეგიძლიათ. თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ მიირთვათ უზმოზე; უმჯობესია მიირთვათ ჭამის შემდეგ, 45-60 წუთის ინტერვალით. თუ მწვანე ჩაი ხელთ არ გაქვთ, დალიეთ ოთახის ტემპერატურაზე ან თბილი წყალი. ეს ხელს უწყობს ცხიმის წვას , და ასევე გაგავსებთ ისე, რომ არ მიირთვათ არასწორი სახის საკვები.
პრო ტიპი: ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი დღეში 2-3-ჯერ დაგეხმარება ასამდე კალორიის დაწვაში!
ლობიო და პარკოსნები
ლობიო და პარკოსნები, განსაკუთრებით თუ ვეგანი ან ვეგეტარიანელი ხართ, ზღაპრული წყაროა მცენარეული ცილა და გთავაზობთ იგივე სარგებელს, როგორც ცხოველურ ცილას. გარდა ამისა, მათ აქვთ უპირატესობა იმისა, რომ მდიდარია ბოჭკოებით, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელებისთვის, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების კარგ სამუშაო მდგომარეობაში შენარჩუნებას და ამით საკვების ეფექტურ დაშლას. Ეს არის ეფექტური წონის დაკლებაში . პარკოსნები შეიცავს ამინომჟავას არგინინს, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს მეტი ნახშირწყლების და ცხიმის დაწვაში, ვიდრე სხვა შემთხვევაში.
პრო ტიპი: ლობიო და პარკოსნები შეიცავს ბოჭკოვან და ამინომჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
როგორ გამოვიყენოთ თაფლი თმაზე
სხვადასხვა გოგრა მოხმარებული მთელი კვირის განმავლობაში
გოგრის კვეთის ჭამა აქვს წონის დაკარგვის სარგებელი . მწარე გოგრა მდიდარია რკინით, მაგნიუმით, ვიტამინებით, ბოჭკოებით, კალიუმით და ანტიოქსიდანტებით. დაბალკალორიულია, ეფექტურად ასუფთავებს ღვიძლს და საჭმლის მომნელებელ სხვა ორგანოებს, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ბოთლის გოგრა მაღალია წყლის შემცველობით, რაც მას მსუბუქ, დამატენიანებელ ბოსტნეულს ხდის, მკურნალობს საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და დაკარგული წყლისა და ელექტროლიტების შევსებას. გოგრა უნდა მიირთვათ კვირაში ერთხელ მაინც დიეტური ბოჭკოების, C ვიტამინის შემცველობის, ორგანიზმის ტუტესა და ანთების შემცირება სხეულის შიგნით, ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვის. წვეტიანი გოგრა რთული ნახშირწყლების კარგი წყაროა ნახშირწყლების ჭამასთან დაკავშირებული დანაშაულის გარეშე.
პრო ტიპი: მიირთვით სხვადასხვა ადგილობრივი გოგრა წონის დაკლებისთვის.
ჯანჯაფილი დაგეხმარებათ მეტაბოლური მაჩვენებლის ამაღლებაში
ჯანჯაფილი ხშირად ცნობილია, როგორც ჯადოსნური სანელებელი, რომელიც გამოიყენება საუკუნეები წონის დაკლებისთვის . ის დატვირთულია A, C და E ვიტამინებით, რომლებიც იმუნიტეტის ამაღლება ატენიანებს ორგანიზმს და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. მას ასევე აქვს სხვადასხვა მინერალები, როგორიცაა კალიუმი, სპილენძი, მაგნიუმი და ა.შ. ჯანჯაფილი იდეალურია მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ნაწლავის ანთების შესამცირებლად და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობის გასაუმჯობესებლად, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ის შეიძლება მიირთვათ ჩაის, სუპების, ბულიონების სახით, როგორც სანელებლები სამზარეულოში და ასევე ჯანჯაფილის წყალი – რაც სხვა არაფერია თუ არა წყალში კარგად მოხარშული ჯანჯაფილი.
პრო ტიპი: ჯანჯაფილი შესანიშნავი სანელებელია წონის დაკლებისთვის, როდესაც მიირთმევენ ჩაის, სუპებსა და ბულიონებს.
ყოველდღე მიირთვით კენკრის პორცია
კენკრა ქმნის წონის დაკარგვის შესანიშნავი საკვები პირველ რიგში იმიტომ, რომ ისინი მდიდარია ელაგის მჟავით. ეს ფიტონუტრიენტი ორგანიზმიდან შლის თავისუფალ რადიკალებს და სრულ დეტოქსიკაციას ახდენს. ის ხელს უშლის ანთებას და აჩერებს კოლაგენის სწრაფ დაშლას. შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. მიირთვით განივი მონაკვეთი კენკრა სარგებლობისთვის - მარწყვი, მაყვალი, ჟოლო, მოცვი და ასე შემდეგ იდეალური გზებია ამის მისაღებად ფიტონუტრიენტი თქვენს დიეტაში . კენკრისა და ხილის გარდა, თხილი, როგორიცაა პეკანი და კაკალი, ისევე როგორც სოკოს გარკვეული სახეობები, იდეალურია მსგავსი სარგებლობისთვის.
პრო ტიპი: კენკრის ჭამა შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად, ელაგინის მჟავას შემცველობის წყალობით.
პოპკორნი შესანიშნავი საჭმელია
ჰაერში ამოსული პოპკორნი პოპს ტრადიციულად აქვს მწირი 30 კალორია საშუალო პორციაზე (არ დაამატოთ კარაქი, ტოპინგები, სუნელები და არომატიზატორები!). არა მხოლოდ ეს, პოპკორნი მდიდარია პოლიფენოლებით, ერთგვარი ანტიოქსიდანტით, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ანთება. მას ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა წესრიგში, შეიცავს რკინას და არის დაუმუშავებელი მთლიანი მარცვლეული, განსხვავებით ბაზარზე არსებული რაფინირებული მარცვლებისგან. იდეალურია წონის დაკლებისთვის . თუმცა, ის ასევე დაბალია კვების რაციონში, ასე რომ თქვენ მაინც უნდა მიიღოთ თქვენი მიღება ხილიდან , ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თხილი და თესლი.
პრო ტიპი: მიირთვით პოპკორნი ზომიერად, რადგან ეს არის საჭმელი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ხშირად დასმული კითხვები
Q. რას უნდა ავარიდო თავი?
TO. ამის უმეტესობა საღი აზრია! საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ წონის დაკლების გასაძლიერებლად, ცხადია, მოიცავს დაბალ და ცხიმიან საკვებს - შაქრით მდიდარ დესერტებს და შაქრიანი ტკბილეული, შემწვარი საკვები, ალკოჰოლი, შეფუთული საკვები, მდიდარი საკვები. ტრანს ცხიმები , რაფინირებული მარცვლეული, წითელი ხორცის ჭარბი მიღება, მარილის ჭარბი მიღება და ა.შ.
როგორ გააკეთოთ ხელნაკეთი სკრაბი
Q. თუ მე დავიცვა მკვებავი დიეტა, მაინც უნდა ვივარჯიშო?
TO. ვარჯიში უმნიშვნელოვანესია ორგანიზმში მეტაბოლური სიჩქარის შესანარჩუნებლად და წონის დაკლებისთვის. კარდიო წვავს ზედმეტ ცხიმს, ხოლო კუნთების განვითარება ისეთივე მნიშვნელოვანია - რადგან კუნთები მეტაბოლიზმს უფრო მეტად უწყობს ხელს, ვიდრე ცხიმი. ასე რომ, ნაზავი წონის ვარჯიში იოგა და პილატესი არის რამდენიმე ღონისძიება, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ მეტაბოლურად აქტიური შესანარჩუნებლად.
Q. როგორ აისახება ძილის ნაკლებობა წონაში?
TO. როცა არა საკმარისი ძილი მეტაბოლიზმი ნელდება, რადგან მას სჭირდება ზედმეტი ენერგიის დაზოგვა იმისთვის, რომ გაღვიძებული ხართ! ეს ასევე იწვევს კორტიზოლის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ზრდის სტრესს და ასევე ორგანიზმში ცხიმის პოტენციურ დონეს. ასე რომ, წონის დაკლება უფრო რთული ხდება!
