დედამიწა ბრუნავს მზის გარშემო და კულტურებში მთელ მსოფლიოში, მზის ღმერთს თაყვანს სცემენ მხურვალედ. უძველესი იოგის პოზა სურია ნამასკარი (ასევე ცნობილი როგორც მზის მისალმება) შეიძლება იყოს მზეზე თქვენი პატივისცემის გამოხატვის საშუალება, მაგრამ ის უზრუნველყოფს სარგებელს, რომელიც სცილდება ფიზიკურ სხეულს.
ვინაიდან ეს პოზა იყენებს სხეულის ყველა ნაწილს, ის გინარჩუნებთ მოქნილობას, ფორმას და ენერგიულობას მთელი დღის განმავლობაში. სხეულის ვარჯიშში მოხვედრის იდეალური საშუალებაა ამის გაკეთება დღეში მინიმუმ 12-ჯერ, რასაც რამდენიმე დღის ვარჯიშის შემდეგ ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს 15-დან 20 წუთში. იოგას ეს მძლავრი პოზა ასევე შეიძლება იყოს კარგი გამათბობელი ვარჯიში, სანამ ინტენსიურ პოზებს ან ვარჯიშებს შეუდგებით.
ერთი. Surya Namaskar-ის სარგებელი
ორი. როგორ მოვემზადოთ ასანასთვის?
3. როგორ გავაკეთოთ Surya Namaskar?
ოთხი. ხშირად დასმული კითხვები
Surya Namaskar-ის სარგებელი
- ივარჯიშეთ ეს ასანა ცარიელ კუჭზე.
- დარწმუნდით, რომ მანამდე დაასრულეთ ნაწლავის მოძრაობა.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ ამის პრაქტიკა გარეთ, ეს საუკეთესოა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაინც გააკეთეთ ეს ვენტილირებადი ოთახში.
- დაიწყეთ პატარა და ნელა. დასაწყისში ყურადღება გაამახვილეთ ყველა მოძრაობის სწორად შესრულებაზე და გააკეთეთ მხოლოდ ოთხი გამეორება, თითო ფეხზე ორი.
- მას შემდეგ რაც დაეუფლებით სურია ნამასკარის მოძრაობები და მათი თანმიმდევრობა, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა, სანამ არ მიაღწევთ 12-ს.
-
პრანამასანა (ლოცვის პოზა)
-
ჰასტა უტანასანა (აწეული იარაღის პოზა)
-
Pada Hastasana (ხელიდან ფეხის პოზა)
-
აშვა სანჩალანასანა (ცხენოსანი პოზა)
-
პარვატასანა (მთის პოზა)
-
აშტანგა ნამასკარა (მისალმება სხეულის რვა ნაწილით)
-
ბჰუჯანგასანა (კობრას პოზა)
-
პარვატასანა (მთის პოზა)
-
აშვა სანჩალანასანა (ცხენოსანი პოზა)
-
Pada Hastasana (ხელიდან ფეხის პოზა)
-
ჰასტა უტანასანა (აწეული იარაღის პოზა)
-
პრანამასანა (ლოცვის პოზა)
როგორ მოვემზადოთ ასანასთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ Surya Namaskar-ის ვარჯიში შესაძლებელია დილის ნებისმიერ დროს და დილის შუა რიცხვებში, მისი ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა. დილით ადრე , ამომავალ მზესთან ერთად. მათ შორის, რაც უნდა გახსოვდეთ:
როგორ გავაკეთოთ Surya Namaskar?
არსებობს აზროვნების სხვადასხვა სკოლა, თუ როგორ გააკეთე ეს ვარჯიში , მაგრამ ყველაზე პოპულარული თანმიმდევრობა შედგება შემდეგი ნაბიჯებისგან. არ არსებობს მკაცრი წესი ან ფიქსირებული დრო, რომ თქვენ უნდა დარჩეთ თითოეულ ასანაში, მაგრამ შეგიძლიათ დაუთმოთ მინიმუმ 30 წამი თითოეულს.
თმის ცვენის დაუყოვნებლივ შეჩერების გზები
თქვენ უნდა დადგეთ ხალიჩის კიდეზე და გააჩეროთ ფეხები ერთად. თქვენი წონა უნდა იყოს დაბალანსებული, თანაბრად და თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ. იყავით მოდუნებული და გააფართოვეთ გულმკერდი, ჩასუნთქვისას. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ. ამოსუნთქვისას ხელისგულები ისე შეაერთეთ, თითქოს ნამასტის ან ლოცვის მდგომარეობაშია.
რჩევა: ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, რათა მშვიდ რეჟიმში გადახვიდეთ.
ერთხელ თქვენ ხართ თქვენი სახელის პოზიცია აწიეთ ხელები იმავე პოზაში თავზე, ჩასუნთქვისას. დარწმუნდით, რომ ხელები გაჭიმულია და ყურებთან ახლოს. შემდეგ ოდნავ უკან დაიხარეთ, რათა მთელმა სხეულმა იგრძნოს დაჭიმულობა, თითების წვერებიდან ფეხის თითებამდე.
რჩევა: სცადეთ და გაასუფთავეთ გონება ამ ასანას ვარჯიშის დროს.
როგორ გავხადოთ ტუჩები მუდმივად ვარდისფერი
შემდეგ თქვენი სხეულის გაჭიმვა , შემდეგისთვის სურია ნამასკარის ნაბიჯი , ამოსუნთქვისას წელიდან ქვემოთ მოხარეთ წინ. თქვენი ხერხემალი უნდა იყოს აღმართული. შემდეგ, მაქსიმალურად მოხარეთ, ხელები ფეხებთან ახლოს ჩამოწიეთ.
რჩევა: მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არ დაძაბოთ ხერხემალი .
ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხი უკან მიიწიეთ და რაც შეიძლება შორს მიიწიეთ უკან. ამის შემდეგ, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და დარწმუნდით, რომ ხელები თქვენს ფეხებთან არის მოთავსებული. იყურე ისე, თითქოს წინ იყურებოდე.
რჩევა: ხელისგულები იატაკზე დადეთ.
ამოსუნთქვისას აწიეთ თეძოები და მკერდი ქვევით აწიეთ ისე, თითქოს უკან მთის მწვერვალია. თქვენი მკერდი და ფეხები ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ თქვენი სხეული შებრუნებულ V-ს ქმნიდეს.
რჩევა: ფეხები სწორი გქონდეთ.
ახლა, ამოსუნთქვისას, მუხლები უნდა ჩამოწიოთ. Ნაზი. მოგიწევთ თეძოების უკან დახევა და წინ გადაადგილება ისე, რომ თქვენი ნიკაპი და მკერდი იატაკზე დადგეს. ამის შემდეგ, ქვედა ოდნავ აწიეთ. აქ სხეულის რვა ნაწილი, რომლებიც იატაკს ეხება და ნამასკარს გვთავაზობს, არის ხელები, ფეხები, მუხლები, მკერდი და ნიკაპი.
რჩევა: სცადეთ დათვალეთ თითოეული პოზა, რათა რუტინაში შეხვიდეთ.
წინა პოზიციიდან, გაასრიალეთ სხეული წინ და აწიეთ მკერდი მაღლა, თვალებით ჭერზე. იდაყვები უნდა იყოს მოხრილი, მხრები კი ყურებიდან მოშორებით. დარწმუნდით, რომ იყურებით ზემოთ.
დაბალი ნახშირწყლების ვეგეტარიანული რეცეპტები სადილისთვის
რჩევა: გააკეთეთ ეს ასანა დამოუკიდებლად საჭმლის მონელების გაუმჯობესება .
ამ პოზას დასაბრუნებლად, ამოსუნთქვისას აწიეთ თეძოები და დუნდულები. დარწმუნდით, რომ ჩამოაყალიბეთ სათანადო ინვერსიული V.
რჩევა: ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
ვინაიდან ახლა უკუსვლით მივდივართ, მთის პოზის შემდეგ, ჩაისუნთქეთ და მარჯვენა ფეხი უკან გადაწიეთ, რამდენადაც შეძლებთ. მოათავსეთ ხელები ტერფების გვერდით, ხოლო მარცხენა მუხლის მოხრილი. Წინ იყურე.
წინა პოზის შემდეგ, ამოსუნთქვისას, წელიდან წინ მოხარეთ. შემდეგ, ჩაისუნთქეთ, როცა ხელები ფეხებთან ჩამოიყვანეთ. ამ პოზაში ყოფნის შემდეგ ამოისუნთქეთ.
რჩევა: თქვენი ხერხემალი უნდა იყოს აღმართული.
როგორ მოვიშოროთ სოკოვანი ინფექცია კანიდან
შემდეგ საფეხურზე აწიეთ ხელები ზემოთ და უკან, დარწმუნდით, რომ ხელები გაჭიმულია და წლებთან ახლოს. ეს პოზა მოითხოვს, რომ გაჭიმოთ მთელი სხეული, თითის წვერებიდან ფეხის თითებამდე.
რჩევა: გაახილეთ თვალები, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წონასწორობა დაკარგოთ.
Შენ დაბრუნდი. შეინახეთ ფეხები ერთმანეთთან ახლოს და დააბალანსეთ თქვენი სხეულის წონა მათზე. მხრების მოდუნებისას მკერდი გაშალეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ. ამოსუნთქვისას ხელები მკერდთან ახლოს მიიტანეთ ნამასტის მდგომარეობაში.
რჩევა: თქვენ დაასრულეთ ერთი ცალ ფეხზე. თქვენ მოგიწევთ ნაბიჯების გამეორება მეორე ფეხიზე.
ხშირად დასმული კითხვები
Q. რა თვალსაზრისით არის Surya Namaskar კარგი ადამიანისთვის?
TO. როდესაც Surya Namaskar-ს რეგულარულად აკეთებთ, ის მთლიან ზემოქმედებას მოახდენს თქვენს სხეულზე, მათ შორის ორგანოებზე, როგორიცაა ნაწლავები, ღვიძლი, გული, გულმკერდი, ფილტვები, კუჭი და ყელი. ის ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ნაწლავების სწორ ფუნქციონირებას, თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სისუფთავეს შენარჩუნებას. რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ დააბალანსოთ სამი აიურვედის კომპონენტი - ვატა, პიტა და კაფა.
ვის არ შეუძლია Surya Namaskar-ის გაკეთება?
TO. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა კაბინა იყენებს Surya Namaskar-ს, არსებობს გარკვეული პირობები, რომლითაც ადამიანებს არ შეუძლიათ აირჩიონ ეს ასანა. Ესენი მოიცავს ორსული ქალი , ვისაც აწუხებს თიაქარი, მაღალი წნევა და ზურგის პრობლემები. რეკომენდებულია მენსტრუაციის დროს თავი აარიდოთ Surya Namaskar-ს.
