35 დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ვეგეტარიანული რეცეპტი, რომლებიც მართლაც გემრიელია

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

ბევრი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა (რომელიც, FYI, ოჯახის ექიმთა ამერიკული აკადემია განსაზღვრავს, როგორც 20-დან 60 გრამ ნახშირწყლების მიღებას დღეში) დიდად ეყრდნობა ხორცს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ვეგეტარიანელებო. მცენარეებზე დაფუძნებული უამრავი ვარიანტი ნახშირწყლებზე მსუბუქია, მაგრამ მაინც შემავსებელია, ტოფუს, ჯანსაღი ცხიმების, ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულისა და პარკოსნების წყალობით. გჭირდებათ შთაგონება? აქ არის 35 დაბალნახშირწყლების შემცველი ვეგეტარიანული რეცეპტი, რომელიც ჩვენ გვიყვარს.

დაკავშირებული: 18 დიდი პარტია ვეგეტარიანული ვახშამი, რომელიც ემსახურება მთელ ოჯახს

1. Vegan Keto Coconut Curry (10 გრ ნახშირწყლები)

მაშინაც კი, თუ კეტოს მატარებელზე არ ხტუნავთ, ეს არომატული კერძი დააკმაყოფილებს თქვენს ლტოლვას. ტოფუ ასხამს სოუსს ისე, რომ მხოლოდ ასე შეიძლება იყოს აღწერილი * შეფის კოცნა.

მიიღეთ რეცეპტი

2. ელისონ რომანის შემწვარი გოგრა იოგურტით და სანელებლებიანი კარაქიანი ფისტა (11 გრ ნახშირწყლები)

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს გულიანი კარამელიზებული გოგრა, როგორც გვერდი, მაგრამ ის ასევე წარმოადგენს ძირითად კერძს ნაკლები ხალხისთვის. (ნუ დაგვიწყებთ ამაზე იოგურტის სოუსი .)

მიიღეთ რეცეპტი

3. კურკუმა-დამცენარი ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი კაპერებით (13 გრ ნახშირწყლები)

საუკეთესო ნაწილი ამ მზიანი კერძის შესახებ? თქვენ უბრალოდ აურიეთ ყველაფერი და შედგით ღუმელში. ოცდახუთი წუთის შემდეგ ვარსკვლავი იბადება.

მიიღეთ რეცეპტი

4. Cacio e Pepe ყვავილოვანი კომბოსტო (9 გრ ნახშირწყლები)

ის იმდენად გემრიელი და ტკბილია, შეიძლება დაგვჭირდეს მისი ჭამა პირადად.

მიიღეთ რეცეპტი

5. გამომცხვარი კვერცხები ავოკადოში (9 გრ ნახშირწყლები)

არსებობს მოსაწყენი ჯანსაღი საუზმე (შვრია), არაჯანსაღი საუზმე (წებოვანი ფუნთუშები) და საინტერესო, შემავსებელი, ჯადოსნური საუზმე (ეს ბიჭი).

მიიღეთ რეცეპტი

6. ცივი სეზამის კიტრის ნუდლები (14 გრ ნახშირწყლები)

აიღეთ მაღაზიაში მარინირებული, გამომცხვარი ტოფუს პაკეტი და ვახშამი უკვე ნახევრად მზად არის. ავღნიშნეთ თუ არა, რამდენად გვიყვარს სოიოს ძმრის მჟავე დრესინგი?

მიიღეთ რეცეპტი

7. ყაბაყი და პომიდორი რაგუ (7 გრ ნახშირწყლები)

როდესაც სეზონურ ბოსტნეულთან მუშაობთ, მარტივი თითქმის ყოველთვის საუკეთესოა. ამ 20 წუთიან სოუსს მოაყარეთ შემწვარი კვერცხი და მზად ხართ.

მიიღეთ რეცეპტი

მდოგვის ზეთი თმის ზრდისთვის

8. პომიდვრის სალათი შემწვარი ჰალუმით და მწვანილით (8 გრ ნახშირწყლები)

ვის სჭირდება გიგანტური სტეიკი, როცა გრილზე შემწვარი ყველი გაქვთ?

მიიღეთ რეცეპტი

9. კიში ტკბილი კარტოფილის ქერქით გლუტენის გარეშე (15გრ ნახშირწყლები)

გაათავისუფლეთ ტრადიციული ქერქი და დარჩებით საუზმისთვის, ლანჩისთვის ან ვახშმისთვის გემრიელი და სასარგებლო კერძებით.

მიიღეთ რეცეპტი

10. Zoodle Stir-Fry (18 გრ ნახშირწყლები)

თქვენ გაქვთ 22 წუთი მაგიდაზე სადილისთვის. მზადაა? წადი.

მიიღეთ რეცეპტი

11. საკვების მოსამზადებელი კრემისებრი კალე კეისრის სალათი (8 გრ ნახშირწყლები)

ეს კრემისებური ხელნაკეთი დრესინგი სჯობს ყველაფერს, რასაც სასურსათო ბილიკებში ნახავთ. მას ასევე სჭირდება დაახლოებით ორი წამი - მოგება.

მიიღეთ რეცეპტი

12. მინი ბადრიჯნის პიცა (13 გრ ნახშირწყლები)

ისინი არა მხოლოდ დაბალი ნახშირწყლების შემცველობითა და ძალიან საყვარელია, არამედ უფრო ადვილია მათი მომზადება, ვიდრე ხელნაკეთი ღვეზელის მომზადება.

მიიღეთ რეცეპტი

13. Pesto Zoodles (14 გრ ნახშირწყლები)

ხოლო კატეგორია არის ახლად გახეხილი პარმი.

მიიღეთ რეცეპტი

თმის ზეთი თმის ზრდისა და სისქისთვის

14. ტკბილი კარტოფილის, პომიდვრის, კალე და ჰალუმის ფურცლის უჯრა (16 გრ ნახშირწყლები)

როცა გინდა სახლში მომზადებული ვახშამი, მაგრამ არ გსურს საჭმლის მომზადება, საცხობი ფურცელი შენი საუკეთესო მეგობარია. გარდა ამისა, ამის შემდეგ თითქმის არ არის გაწმენდა.

მიიღეთ რეცეპტი

15. Vegan Keto Everything Bagels (1გრ ნახშირწყლები)

გააკეთეთ ისინი კვირას ღამით, რათა აიღოთ და წახვიდეთ მთელი კვირის განმავლობაში.

მიიღეთ რეცეპტი

16. ცივი ლიმონის ზოოდლები (8 გრ ნახშირწყლები)

მიიღეთ ეს: არ არის საჭირო ფაქტობრივი მომზადება. გენიოსი, არა?

მიიღეთ რეცეპტი

17. ვეგანური სპაგეტის გოგრა სოკოს მარინარას სოუსით (25 გრ ნახშირწყლები)

შეიძლება არ იყოს ზუსტად მოსწონს თქვენი ნონას ვერსია, მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ, რომ მას მთელი დღე ადუღდება, დარწმუნებულები ვართ, რომ ეს მაინც ამაყობს.

მიიღეთ რეცეპტი

18. გამომცხვარი ყაბაყი 'ზიტი' სპირალები მოცარელათი (18 გრ ნახშირწყლები)

ჩვენ ყოველთვის გვექნება რბილი ადგილი დეკადენტური, ნახშირწყლებიანი ტრადიციული გამომცხვარი ზიტისთვის, მაგრამ ეს თანაბრად გახეხილი ვერსია შესანიშნავად ავსებს.

მიიღეთ რეცეპტი

19. დანახშირებული ბროკოლი შრირაჩას ნუშის კარაქის სოუსით (25 გრ ნახშირწყლები)

ჩვენ გვსურს ეს რიფი კოვზით მივირთვათ ტაილანდურ არაქისის სოუსზე.

მიიღეთ რეცეპტი

20. ვეგეტარიანული სუშის ჭიქები (25 გრ ნახშირწყლები)

უმი თევზის შეფუთვა სახლში? ჟღერს ბევრი სამუშაო. Chopsticks არის სურვილისამებრ ამ cuties, მაგრამ წახალისება.

მიიღეთ რეცეპტი

21. შემწვარი ატმის და ჰალუმის სალათი ლიმონ-პესტო სოუსით (21 გრ ნახშირწყლები)

სალათი, რომელიც საკმარისად შემავსებელია საჭმელად? ამისთვის შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ ჩვენს BFF ჰალუმს.

მიიღეთ რეცეპტი

ამავე თემაზე: 40 მარტივი ვეგეტარიანული სადილის იდეა, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ 30 წუთში ან ნაკლებ დროში

22. ყვავილოვანი კომბოსტო შემწვარი ბრინჯი (23 გრ ნახშირწყლები)

იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ გაბერილი და ცხიმიანი (აჰამ, წაღება), ეს 25 წუთიანი კერძი საუკეთესოდ გაგავსებთ. და თუ ეჭვი გეპარებათ, დაასხით მასზე კვერცხი.

მიიღეთ რეცეპტი

23. 30-წუთიანი ვეგეტარიანული ხორცის ბურთულები (12 გრ ნახშირწყლები)

თუ გულახდილები ვიქნებით, ჩვენ ვიყავით მიჯაჭვული მასალას სოუსზე, მაგრამ ხორცის ბურთულების გაყინვა კიდევ ერთი ძლიერი პუნქტია.

მიიღეთ რეცეპტი

24. ზოოდლები ტომატის სოუსით და მოცარელათი (22 გრ ნახშირწყლები)

ბოდიში, სპაგეტი. ჩვენ დაგშორდით და გავრბივართ ამ იტალიური ნომრით. (ახალი რეჰანი, მეორეს მხრივ, არასოდეს დავიღლებით.)

მიიღეთ რეცეპტი

როგორ განკურნოს აკნეს ნიშნები

25. დაფქული ყვავილოვანი კომბოსტო ხრაშუნა ნივრით ჩილეს ზეთით (8გრ ნახშირწყლები)

ხორცი არ უნდა წაისვათ: ეს მხარე არის ცხარე, ტკბილი, ხრაშუნა და ისეთივე დამაკმაყოფილებელი, როგორც ნებისმიერი ქათმის ვახშამი.

მიიღეთ რეცეპტი

26. კვერცხი ერთ ტაფაზე ასპარაგუსით და პომიდვრით (13 გრ ნახშირწყლები)

30-წუთიანი კვება, რომელიც მუშაობს საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე - huzzah.

მიიღეთ რეცეპტი

27. კრემისებრი Gochujang Zoodles (21 გრ ნახშირწყლები)

ჩვენ არასოდეს მოგვბეზრდება ყაბაყის ნუდლები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ნაღების, პიკანტურ სოუსშია ჩაფლული.

მიიღეთ რეცეპტი

იოგას ასანას სარგებელი სურათებით

ამავე თემაზე: 50 დაბალნახშირწყლოვანი ლანჩის იდეა, რომლის ჭამა ნამდვილად აღფრთოვანებული იქნებით

28. ავოკადოს ბერძნული სალათი (12 გრ ნახშირწყლები)

თქვენ სულ გაქვთ 15 წუთი.

მიიღეთ რეცეპტი

29. ყვავილოვანი კომბოსტოს 'კარტოფილის' სალათი (9 გრ ნახშირწყლები)

როდესაც ნახშირწყლების ლტოლვა ჩნდება, ყვავილოვანი კომბოსტო აქ არის კარტოფილის მოსაპოვებლად! და დიახ, მუშაობს.

მიიღეთ რეცეპტი

30. ქეთოს მომენტალური ქოთანი ბერძნული ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი (6გრ ნახშირწყლები)

უბრალო ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯი კარგია. მაგრამ ეს ბერძნული ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი ჯენ ფიშისგან კიდევ უკეთესია.

მიიღეთ რეცეპტი

31. ყვავილოვანი კომბოსტოს ტორტილა (5გრ ნახშირწყლები)

დაურეკეთ ყველა თქვენს კეტო მეგობარს! Taco Tuesday კვლავ სუპერ დაბალი ნახშირწყლებია!

მიიღეთ რეცეპტი

32. Mexican Zucchini Boats Ingredients (24,5გრ ნახშირწყლები)

შესაძლოა ყველაზე მარტივი ვახშამი, რაც კი ოდესმე გაგიმზადებთ.

მიიღეთ რეცეპტი

33. ბავშვის ბოსტნეული ფორთოხლით და თიმით (14 გრ ნახშირწყლები)

ეს არის არომატული და მარტივი, თითქმის გაწმენდის გარეშე.

მიიღეთ რეცეპტი

34. ხრაშუნა ტოფუს ნაკბენები (10გრ ნახშირწყლები)

ის მოგიწევთ ხელთ იმ დროს, როდესაც გსურთ ღვეზელი, მაგრამ ასევე გსურთ შეინარჩუნოთ ის ჯანმრთელად.

მიიღეთ რეცეპტი

35. Rainbow ბოსტნეულის შამფურები (3გრ ნახშირწყლები)

ეს ცისარტყელა ბოსტნეულის შამფურები შეიცავს თითო ინგრედიენტს, ასე რომ ისინი სრულყოფილად შემწვარი იქნება.

მიიღეთ რეცეპტი

ამავე თემაზე: 36 მაღალცილიანი ვეგეტარიანული კვება, რომელიც არ დაგტოვებთ მშიერი

შეიძინეთ სამზარეულოს არჩევანი:

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ