სურათი: Shutterstock ან ასანა არის სხეულის პოზა, რომელიც შესრულებულია ჯანმრთელობისა და გონების სასარგებლოდ. ტერმინი მომდინარეობს სანსკრიტიდან, რაც ნიშნავს პოზას ან პოზას. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზი ახალი კონცეფციაა, მაგრამ სხვადასხვა ტიპის იოგას ასანას შესრულება საუკუნოვანი კონცეფციაა. მაშინ როცა ხშირად ადამიანები ამას გრძნობენ ასანები არ ჩაერთოთ ინტენსიურ კარდიოსა და წონით, კვლევები ადასტურებს, რომ ასანას შეუძლია დაეხმაროს წონის დაკლებაში, სტაბილიზაციაში პერიოდის კრუნჩხვები , ისვრის გულის ჯანმრთელობა და საჭმლის მონელება . ასანები შეიძლება შესრულდეს სახლშიც კი, ყოველგვარი ინსტრუმენტების გარეშე.
ერთი. ასანასის სარგებელი
ორი. სუხასანა ანუ მარტივი პოზა
3. ნაუკასანა ან ნავის პოზა
ოთხი. Dhanurasana ან Bow პოზა
5. ვაკრასანა ანუ დაგრეხილი პოზა
6. კაკასანა ან ყვავი პოზა
7. ბჰუჯანგასანა ან კობრას გაჭიმვა
8. ჰალასანა ან გუთანი პოზა
9. სარვანგასანა ან მხრის სადგამი
10. Shirsasana ან Headstand
თერთმეტი. გომუხასანა ან ძროხის სახის პოზა
12. ასანას სხვადასხვა ტიპები ხშირად დასმული კითხვები
ასანასის სარგებელი
ასანები არსებითად მუშაობს კუნთების, სახსრების, ლიგატების და სხეულის სხვა ნაწილების შეზეთვაზე. ეს ხელს უწყობს ცირკულაციისა და მოქნილობის გაზრდას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სხეულის შინაგანი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რადგან სხვადასხვა ასანა მუშაობს სხეულის სხვადასხვა შიდა ნაწილებზე. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობა, შეგიძლიათ მოძებნოთ შესაბამისი ასანა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ დაავადების მკურნალობაში.
ხანდახან ადამიანები გრძნობენ ლეთარგიას და დაღლილობას, რაიმე ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის გარეშე. ყოველდღიურად ვარჯიშობს ასანები შეუძლია გაზარდოს ენერგია და ასევე გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. თქვენი ყოველდღიური დატვირთული განრიგში ყოფნისას, ასანები შეუძლია დაეხმაროს გონება-სხეულის ბალანსის შენარჩუნებას. კეთდება მხოლოდ 10 წუთი ასანები შეუძლია ისარგებლოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჩვენ ჩამოვთვლით ზოგიერთს ასანები ეს შეიძლება იყოს სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის .
სუხასანა ანუ მარტივი პოზა
სურათი: ს ჰატერსტოკი
ისტორიული ინგლისური ფილმების სია
ეს გასაოცარია დამწყებთათვის, რადგან ის სასურველ კომფორტს ანიჭებს. The ასანა სცილდება ფიზიკური განზომილების ჰორიზონტს და აძლევს სულიერ ნეტარებას. სუხასანა საუკეთესოა შფოთვისა და სტრესის შესამცირებლად და ფსიქიკური დაღლილობა . ის ასწორებს სხეულის პოზას და ჭიმავს მკერდსა და ხერხემლს.
რჩევა: დაჯექით მოპირდაპირე თეძოებში ჩასმული ფეხებით და ხერხემალი ვერტიკალურად სწორი უნდა იყოს. ხელები უნდა დაიდოთ მუხლებზე და ნაზად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ.
ნაუკასანა ან ნავის პოზა
სურათი: Shutterstock
ეს არის ერთ-ერთი მარტივი ასანები . ეს ასანა ჭიმავს მუცლის კუნთებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამცირებს მუცლის ცხიმს . კარგია მუცლის კუნთების ეფექტურობის გაუმჯობესება.
რჩევა: საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხები შეკრული და ხელები თეძოებზე, შეხების გარეშე. შემდეგ სხეულმა უნდა გააკეთოს 30 გრადუსიანი კუთხე.
Dhanurasana ან Bow პოზა
სურათი: Shutterstock
ჭიმავს მთელ სხეულს. ის ეხმარება წონის დაკლებაში და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და სისხლის მიმოქცევას. ეფექტურია ზურგის მოქნილობისთვის.
რჩევა: უბრალოდ საჭიროა მუცელზე დაწოლა ფეხზე ხელებით და უკან დახევა. სხეულმა უნდა გააკეთოს მშვილდის მსგავსი პოზა, როგორც ეს სახელი გვთავაზობს.
ვაკრასანა ანუ დაგრეხილი პოზა
სურათი: Shutterstock
როგორ ვიყოთ ღრმად პადუკონე
ვაკრასანა ხდის სხეულს მოქნილს და ამცირებს მუცლის ცხიმს და ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას საჭმლის მომნელებელი წვენების რეგულირებით.
რჩევა: საჭიროა ისეთი პოზა, როგორც სტაბილური დგომა, მარჯვენა ფეხის ზემოთ მარცხენა ბარძაყზე დადებით და ხელები უნდა იყოს თავზე ზემოთ, ხელისგულებით. ხერხემალი უნდა იყოს სწორი და ფეხის ძირი ბრტყელი და მყარი. პოზის გათავისუფლების შემდეგ საჭიროა პოზის შეცვლა და მეორე ფეხის მოსინჯვა.
კაკასანა ან ყვავი პოზა
სურათი: Shutterstock
ვისაც სურს გააუმჯობესოს კონცენტრაციის უნარი, მოიშოროს სისუსტე და გააძლიეროს გონებრივი და ფიზიკური ბალანსი , კაკასანა საუკეთესო ვარიანტია, რადგან ჭიმავს ხელების, მაჯის და წინამხრების კუნთებს. პოზა სხეულს და გონებას მსუბუქად გრძნობს. ის აერთიანებს გაფანტულ გონებას. შესრულება რთულია და ბევრ ვარჯიშს მოითხოვს.
რჩევა: საჭიროა ჩაჯდომა და ფეხები ოდნავ გაშალოთ, ხელები იატაკზე მყარად. ამის შემდეგ, სხეული უნდა აწიოთ და ხელები იატაკზე დადოთ.
ბჰუჯანგასანა ან კობრას გაჭიმვა
სურათი: Shutterstock
იგი ცნობილია როგორც გამრუდების კორექტორი და ხერხემალს ხდის მოქნილს. ასანას მრუდი სტრუქტურა მასაჟებს ზურგის ღრმა კუნთებს, ხერხემლს და ნერვებს. ეს შეიძლება იყოს დიდი ასანა მათთვის, ვისაც აწუხებს წელის ართრიტი და წელის ტკივილი. ის ხსნის მენსტრუაციის პრობლემებს საშვილოსნოს და საკვერცხეების დაჭიმვით. ის ათავისუფლებს სტრესს თირკმელზედა ჯირკვლების და თირკმელების გამაძლიერებელი გზით.
რჩევა: მუცელზე იატაკზე დაწოლის შემდეგ ხელები იატაკზე უნდა იყოს დაჭიმული და ამაღლებული სხეულის ზედა ნაწილის შემდეგ.
ჰალასანა ან გუთანი პოზა
სურათი: Shutterstock
The ჰალასანა ხსნის ზურგის დისკს და მიზნად ისახავს ზურგის სისტემის ახალგაზრდობის შენარჩუნებას, რადგან ის ჭიმავს ზურგის კუნთებს. გაჭიმვა ათავისუფლებს დაძაბულობას მხრებიდან, მკლავები და ხერხემალი . ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ასანები სიმსუქნის დასაძლევად. შინაგანი ორგანოების აღორძინებით, მას შეუძლია განკურნოს საჭმლის მონელების დარღვევა და ყაბზობა და კისრის ართრიტის სიმტკიცე.
რჩევა: დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, ხელები უნდა იყოს სწორი და დაჭიმული. შემდეგ ასწიეთ ორივე ფეხი და მოათავსეთ ფეხები თავზე 180 გრადუსიანი კუთხით.
სარვანგასანა ან მხრის სადგამი
სურათი: Shutterstock
2018 წლის გრძელი შაბათ-კვირის სია
მნიშვნელობა სარვანგასანა არის ყველა ნაწილი. The ასანა მოიცავს მთელ სხეულს და აღადგენს მას. ის ფარისებრი ჯირკვალს მოიცავს და ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, ცილების სინთეზს და სისხლის მიმოქცევას. -ის პოზა ასანა აძლიერებს კუნთებს და ამცირებს თირკმელებისა და ძვლების დაავადების შანსს. ის მიზნად ისახავს უძილობის, დეპრესიისა და გონებრივი შფოთვის შემცირებას.
რჩევა: როგორც სახელიდან ჩანს, მხარზე დგომაა საჭირო.
Shirsasana ან Headstand
სურათი: Shutterstock
შირსასანა ასანას მეფე ერთ-ერთი ყველაზე რთულია ასანები მაგრამ აქვს ღირსშესანიშნავი სარგებელი . ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ანიჭებს ძალას სასუნთქ სისტემას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და მეხსიერებას. The ასანა ჩართულია ტვინი, ხერხემალი და მთელი ნერვული სისტემა და ასტიმულირებს ჰიპოფიზის და ფიჭვის ჯირკვლებს. თავდაყირა პოზა ხელს უწყობს ყაბზობის შემსუბუქებას და ათავისუფლებს ნერვულ აშლილობას და შფოთვას.
რჩევა: დასაწყისისთვის აიღეთ კედლის საყრდენი. დაიჭირეთ ხერხემალი სწორი, თავი ქვევით და ფეხები ზევით. გამოიყენეთ ხელები საკუთარი თავის დასახმარებლად.
გომუხასანა ან ძროხის სახის პოზა
სურათი: Shutterstock
ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი ასანები რომელიც ხსნის თეძოებს. როგორც ასანა ჭიმავს თეძოებს, მკლავებს, ბარძაყებს და ზურგს, ის ეხმარება კუნთების მოდუნებას.
რჩევა: მუხლები ერთმანეთს უნდა ასრიალოთ, შემდეგ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხზე უნდა იყოს, მარჯვენა კი მარცხენა დუნდულოს ქვეშ.
ასანას სხვადასხვა ტიპები ხშირად დასმული კითხვები
სურათი: Shutterstock
Q. რამდენ ხანს უნდა გამართოთ ასანა ?
TO. მიუხედავად იმისა, რომ განსაზღვრული დრო არ არის გამოყოფილი, ის ჩვეულებრივ კეთდება ერთიდან ორ ამოსუნთქვამდე დაახლოებით ხუთ წუთამდე. ეს დამოკიდებულია იოგას პრაქტიკის ტიპზე და მის ფოკუსზე.
Q. არის თუ არა რაიმე ასანას რაიმე გვერდითი ეფექტი?
TO. თუ სწორად გაკეთდა, მაშინ გვერდითი მოვლენები არ არის. უმჯობესია ამის გაკეთება ექსპერტების მეთვალყურეობის ქვეშ, სანამ არ დაასრულებთ მათ.
პ. არის თუ არა კეთების ასაკობრივი ზღვარი ასანები ?
TO. ასაკობრივი ზღვარი არ არის.
საუკეთესო ინგლისური სიყვარულის ისტორიები
Q. როდის არის საუკეთესო დრო ამის გასაკეთებლად ასანები ?
TO. იდეალურ შემთხვევაში, ისინი უნდა გაკეთდეს დილით ადრე უზმოზე.
პ. არის თუ არა სუნთქვის გარკვეული ტექნიკა, რომელიც დაკავშირებულია სხვადასხვა ტიპთან ასანები ?
TO. ყოველი ასანა აქვს საკუთარი სუნთქვის ტექნიკა და ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მომენტები. დარწმუნდით, რომ სწორად სუნთქავთ, როდესაც აკეთებთ ასანები მიიღებთ მისგან სათანადო სარგებელს. მთავარია ღრმა მუცლის, დიაფრაგმული სუნთქვა. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან საუკეთესო მეთოდებისთვის.
Q. არის თუ არა რაიმე წინასწარი ან შემდგომი ასანა დათბობები?
TO. რაიმე რთულ იოგაზე წასვლამდე ასანები , ჯობია გახურების გაჭიმვის გაკეთება. გააკეთეთ ყველა სახსრის დაჭიმვა - კისრის, მხრის, იდაყვის, მაჯის, წელის, თეძოების, მუხლები , ტერფები, თითები და ფეხის თითები. იოგას ასანას გაკეთების შემდეგ, ჯობია კვლავ გაიმეოროთ დაჭიმვები, რათა დაისვენოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ შავასანა ანუ ძილის პოზა თქვენი იოგას ვარჯიშის შემდეგ.
