სხეულის გარკვეულ უბნებში დაგროვილი ცხიმი შეიძლება იყოს უხეში ნამცხვრები, და თუ თქვენ ცდილობთ მუცლის გარშემო უფრო გამხდარი გახდეთ, ერთადერთი რაც უნდა გააკეთოთ არის რეგულარულად ვარჯიში მასზე სტრესის გარეშე. და რა ჯდება იდეალურად? იოგა შესამცირებლად მუცლის ქონი !
იოგას რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელი შესთავაზოს არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ გონებისა და სულისთვისაც. მოქნილობის გაზრდისა და კუნთების სიძლიერისა და ტონის გაუმჯობესების გარდა, იოგას ზოგიერთი ასანა შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმების ეფექტურად დაწვა .
შეამოწმეთ ესენი იოგას ასანები !
ერთი. კობრას პოზა ან ბჰუჯანგასანა
ორი. ნავის პოზა ან ნავასანა
3. მუხლები მკერდამდე პოზა ან აპანასანა
ოთხი. სკამის პოზა ან უტკატასანა
5. მეომრის პოზა ან ვირაბჰადრასანა
6. პლანკის პოზა ან კუმბაკასანა
7. ძაღლის ქვევით პოზა ან ადჰო მუხა სვანასანა
8. ხშირად დასმული კითხვები: იოგა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად
კობრას პოზა ან ბჰუჯანგასანა
Ცალკე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას კობრას პოზა ასევე კურნავს საჭმლის მომნელებელ დაავადებებს, როგორიცაა ყაბზობა. ეს ასანა განსაკუთრებით კარგია ინდივიდებისთვის განიცდის ზურგის ტკივილს და სუნთქვის დარღვევები.
ამ ასანას შესასრულებლად, დაწექით მუცელზე, შუბლი მიწაზე და ხელისგულები მხრების ქვეშ. ზურგისა და მუცლის კუნთების გამოყენებით, ნელა ასწიეთ სხეული იატაკიდან ჩასუნთქვისას. გაასწორეთ ხელები, მხრის პირები დაჭერით ზურგზე. ჭერის დათვალიერებისას კისერი გაჭიმეთ. აწიეთ თეძოები იატაკიდან რამდენიმე ინჩით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში; ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
სექსი ბიჭებთან მეგობრებთან
რჩევა: ივარჯიშეთ კობრის პოზა იოგაში მუცლის ცხიმის შემცირება თუ თქვენ გაქვთ სუნთქვის დარღვევები და ზურგის ტკივილი.
ნავის პოზა ან ნავასანა
ნავასანა პოპულარული ვარჯიშია, რომელიც აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ეხმარება ექვსპაკეტიანი მუცლის განვითარებას . თუმცა ეს რთული სავარჯიშოა, ასე რომ, თუ დამწყები ხართ, დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით და აიღეთ ეს მოგვიანებით.
ვარჯიში დაიწყეთ იატაკზე ჯდომით. გააჩერეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ, მუხლები მოხრილი. ოდნავ დაიხარეთ უკან, როდესაც თანდათანობით აწიეთ ფეხები ჰაერში. დაჭიმეთ თქვენი ხელები თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე. ჩართეთ თქვენი მუცლის კუნთები და იგრძენით თქვენი ხერხემლის დაჭიმვა. გააჩერეთ ეს პოზა რაც შეიძლება დიდხანს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ რამდენიმე წამით, სანამ გაიმეორებთ.
რჩევა: გადადით ამ იოგაზე, რათა შეამციროთ მუცლის ცხიმი, როგორც კი სრულყოფილად შეასრულებთ მარტივი ვარჯიშები .
მუხლები მკერდამდე პოზა ან აპანასანა
The აპანასანა იოგას პოზა ხსნის მენსტრუალური კრუნჩხვებისა და შებერილობისგან, ასევე ხელს უწყობს ცხიმების დნობას კუჭისა და ზურგის ქვედა ნაწილში. ეს ვარჯიში ასევე ქმნის ენერგიის დაღმავალ ნაკადს, ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანსაღ მოძრაობას.
დასაწყისისთვის, დაწექით ზურგზე და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას მუხლები აწიეთ მკერდამდე. მხრის პირები დაწიეთ წელისკენ. შეინახეთ სახე სხეულის ცენტრთან და ნიკაპი ქვევით ჩამოწიეთ. გააჩერეთ ეს პოზა 10-15 წამის განმავლობაში სუნთქვა ხდება კომფორტული . ნელა გადაიტანეთ მუხლები გვერდზე გვერდზე და მაქსიმალურად გაჭიმეთ, რამდენადაც შეგიძლიათ. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაისვენეთ ერთი წუთით და გაიმეორეთ, შეასრულეთ ასანა მინიმუმ ექვსჯერ.
რჩევა: ივარჯიშე აპანასანა იოგა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად და მენსტრუალური კრუნჩხვების და შებერილობის შესამსუბუქებლად.
როგორ მოვიშოროთ თეთრი წერტილები სახეზე
სკამის პოზა ან უტკატასანა
ეს არის დგომა იოგას პოზა რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის და მეტაბოლური სისტემების სტიმულირებას, რითაც ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას . სკამის პოზა ხელს უწყობს მთელი სხეულის ტონუსს, განსაკუთრებით თეძოს, ბარძაყისა და დუნდულების მუშაობას.
დადექით ფეხები ოდნავ განზე. ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ხელები პირდაპირ ზემოთ, ხელისგულებით მიმართული და ყურებთან ტრიცეფსით. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ მუხლები კონდახის უკან დახევისას; ნელა ჩამოიწიეთ იატაკისკენ, როგორც სკამზე ჯდომისას. დაე, ტანი ბუნებრივად დაიხაროს წინ ბარძაყებზე. დაიჭირეთ მხრები ქვემოთ და უკან. განაგრძეთ ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. გააჩერეთ პოზიცია ხუთი ამოსუნთქვით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
იმისათვის, რომ ეს გაძნელდეს, დაიჭირეთ პოზა და ჩამოწიეთ ხელები მკერდის დონეზე, როცა ფეხებს აწევთ, ნაცვლად იმისა, რომ ისინი პირდაპირ ზემოთ დაიჭიროთ. შეაერთეთ ხელები ისე, თითქოს ლოცვაში შეაერთეთ, და სხეულის ზედა ნაწილი გადაატრიალეთ მარჯვნივ, მარცხენა იდაყვი მიიტანეთ მარჯვენა ბარძაყზე. შეინახეთ მუცლის მჭიდროდ, გააგრძელეთ ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა . დაიჭირეთ პოზიცია ხუთი ამოსუნთქვისთვის; ჩაისუნთქეთ და დაბრუნდით დასაწყებად მუხლების გასწორებით. გაიმეორეთ მხარეების გადართვისას.
რჩევა: თანდათანობით გადადით უფრო რთულ პოზაზე, რათა დაამუშავოთ თქვენი ირიბი, მხრები და ზურგის ზედა კუნთები.
მეომრის პოზა ან ვირაბჰადრასანა
მოერიდეთ ამ იოგას ვარჯიშს, თუ გაქვთ ასეთი ხერხემლის დაავადებები გულის მდგომარეობა ან მაღალი წნევა, ან მუხლის ტკივილი, რადგან ეს მძიმე ვარჯიშია.
ტრადიციულად არის 3 ვირაბჰადრასანას ვარიაციები . პირველი, დაიწყეთ სწორი დგომით, ფეხები ერთმანეთისგან ოთხიდან ხუთ ფუტს დაშორებით. აწიეთ ხელები თავზე და შეუერთეთ ხელისგულები. ამოსუნთქვისას მოუხვიეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით გარეთ; მოუხვიეთ მარცხენა ფეხი 45-60 გრადუსით შიგნით, მარჯვნივ. შეინახეთ მარჯვენა ქუსლი მარცხენა ბორბლის თაღთან. შემდეგი, მოატრიალეთ ტორსი მარჯვნივ, ხოლო ხელები სწორი. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, მიიყვანეთ ბარძაყის პარალელურად და წვივი იატაკზე პერპენდიკულარულად. მარცხენა ფეხი დაჭიმეთ და მუხლზე დაჭიმეთ. მოხარეთ სახე უკან და შეხედეთ შეერთებულ ხელისგულებს. გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 10-30 წამის განმავლობაში, აიღეთ გრძელი, ღრმა სუნთქვა. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ნაბიჯები მეორე მხარეს.
რჩევა: მოერიდეთ პოზის დიდხანს შენარჩუნებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაძაბოთ ან კუნთების დაზიანება .
როგორ დალიოთ ჯირა წყალი წონის დაკლებისთვის
პლანკის პოზა ან კუმბაკასანა
ეს ჯერ კიდევ ყველაზე მარტივია ეფექტური იოგა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად რადგან ის ფოკუსირებულია ბირთვზე. ის აძლიერებს და ატონიზირებს მუცლის კუნთებს, მკლავებთან, ზურგთან, მხრებთან, ბარძაყებთან და დუნდულებთან ერთად.
დასაწყებად, დაწექით მუცელზე, ხელისგულები სახის გვერდით და მოხრილი ფეხები ისე, რომ თითები მიწას უბიძგებს. აწიეთ სხეული ხელების მიწიდან აწევით. ფეხები უნდა იყოს სწორი და მაჯები პირდაპირ მხრების ქვეშ. ისუნთქეთ თანაბრად; გაშალეთ თითები და დაჭერით წინამხრები და ხელები ისე, რომ მკერდი არ დაიშალოს. მზერა ხელებს შორის გააჩერეთ. დაჭიმეთ კისრის ზურგი და მიაპყრეთ მუცლის კუნთები ხერხემლისკენ. ჩადეთ ფეხის თითები და უკან დაიხიეთ ფეხებით, გაასწორეთ სხეული და თავი. დაიმახსოვრე თეძოები აწეული. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ხუთი ღრმა ჩასუნთქვისას.
რჩევა: თუ ამ ასანას ვარჯიშობთ აშენების ძალა და გამძლეობა გააჩერეთ პოზა ხუთ წუთამდე.
ძაღლის ქვევით პოზა ან ადჰო მუხა სვანასანა
ამ პოზის დაკავება აქტიურად აერთიანებს თქვენს ბირთვს, რაც მას ა შესანიშნავი იოგა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად , და აძლიერებს და ატონიზირებს მუცლებს.
დადექით ხელებსა და მუხლებზე, მუხლები დადეთ პირდაპირ თეძოების ქვემოთ და ხელები ოდნავ მაღლა მხრებზე. ხელისგულები და საჩვენებელი თითები გაშალეთ და ფეხის თითები ქვემოდან შემობრუნდით. ამოსუნთქვისას მუხლები ოდნავ მოხრილი და აწიეთ იატაკიდან. გააგრძელეთ კუდის ძვალი და მსუბუქად დააწექით პუბისკენ. აწიეთ ბარძაყები უკან და დაჭიმეთ ქუსლები იატაკისკენ. გაისწორეთ მუხლები, მაგრამ არ ჩაკეტოთ ისინი. გაიმაგრეთ გარეთა ბარძაყები და გარე მკლავები და ხელისგულები აქტიურად დააჭირეთ იატაკს. შეინახეთ მხრის პირები მყარად და მიიტანეთ ისინი კუდის ძვლისკენ. თავი მკლავებს შორის დაიჭირე. გააჩერეთ ეს პოზა ერთიდან სამ წუთამდე; ამოისუნთქეთ და მოხარეთ მუხლები იატაკზე და დაისვენეთ ბავშვის პოზაში.
რჩევა: ეს არის დიდი ვარჯიში სხეულის ენერგიით .
ხშირად დასმული კითხვები: იოგა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად
Q. რამდენჯერ უნდა შევასრულო იოგას ვარჯიშები?
TO. კვირაში ერთი საათის განმავლობაშიც კი იოგას ვარჯიში მოგცემთ უპირატესობებს. თუ შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ იოგას, აუცილებლად მიიღებთ მეტ ჯილდოს. თუ დამწყები ხართ, დაიწყეთ კვირაში რამდენჯერმე, ყოველ ჯერზე ივარჯიშეთ დაახლოებით 20 წუთიდან ერთ საათამდე. წინსვლისას ყოველ ჯერზე საათნახევარამდე გაიარეთ პროგრესი.
Q. რა არის იოგას ტიპები?
TO. ვინიასა იოგა, აშტანგა იოგა, აიენგარ იოგა, ბიკრამი იოგა , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga და Yin Yoga არის სხვადასხვა სახის იოგა . აირჩიეთ სტილი, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია და რომელიც ყველაზე მეტ სარგებელს მოაქვს თქვენს გონებას, სხეულსა და სულს.
