ᲞᲐᲕᲐᲜᲛᲣᲥᲢᲐᲡᲐᲜᲐ (ᲥᲐᲠᲘᲡ ᲨᲔᲛᲡᲣᲑᲣᲥᲔᲑᲔᲚᲘ ᲞᲝᲖᲐ) ᲛᲣᲪᲚᲘᲡ ᲪᲮᲘᲛᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲛᲪᲘᲠᲔᲑᲚᲐᲓ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Luna Dewan By ლუნა დევანს 2016 წლის 17 სექტემბერს

მუწუკის გამოღწევა ერთ – ერთი ყველაზე ცუდი გრძნობაა. თქვენ შეიძლება სცადეთ რამდენიმე ღონისძიება, რასაც თქვენი მეგობრები ან თქვენი ნათესავები სთავაზობდნენ ამ უხერხული ცხიმის დაკარგვას. მაგრამ ეს ყველაფერი ვერ მიიღებდა სასურველ შედეგებს. შეიძლება ამან იმედგაცრუება დატოვა, არა?

აი, კარგი სიახლეები, რომლებმაც შეიძლება გაამხნევონ. იოგას დაკავდით, კონკრეტულად კი პავანმუქტასანას და ვერც კი მიხვდებით სად გაქრა თქვენი მუცლის ცხიმი. ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო ბუნებრივი გზა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.

ასევე წაიკითხეთ: მარჯარიანა სტრესის შესამსუბუქებლად

როგორ გავაკეთოთ პავანმუქტასანა | პავანმუქტასანი ხსნის კუჭის ყველა პრობლემას. ბოლდსკი

სიტყვა Pawanmuktasana მომდინარეობს სანსკრიტული სიტყვებიდან 'Pawan', რაც ნიშნავს ქარს, 'Mukta' რაც შვებას ნიშნავს და 'Asana', რაც ნიშნავს პოზას. ამ იოგას ასანას ყოველთვის უკეთესია ცარიელი კუჭის გამოყენება.

ასევე წაიკითხეთ: Vrikshasana რათა ფეხები ძლიერი

როგორ გამოვიყენოთ ვარდის წყალი კანის გასათეთრებლად

პავანმუქტასანა არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი იოგის ასანა. ამასთან, დამწყებთათვის ეს შეიძლება ცოტა რთული იყოს, რადგან ასანას შესრულებისას საჭიროა სხეულის მცირე წონასწორობა. მაგრამ რამდენიმე დღიანი ვარჯიშით უფრო ადვილი ხდება.

ეს არის ასანას ასრულების ეტაპობრივი პროცედურა. Შეხედე.

ეტაპობრივად პროცედურა Pawanmuktasana- ს შესასრულებლად:

1. დასაწყისისთვის, მდგომი პოზიციიდან ნელა ჩამოდით მწოლიარე მდგომარეობაში.

2. ფეხები უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად, ხოლო ხელები ძალიან დაჭიმული და ორივე მხრიდან თავისუფალი უნდა იყოს.

3. თავს მშვიდად იგრძენი.

4. ნელა ასწიეთ ერთი ფეხი. შემდეგ მოხარეთ და ხელების გამოყენებით მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ.

5. ხელები უნდა იყოს შეკრული მდგომარეობაში.

6. ღრმად ისუნთქეთ - შიგნით და გარეთ და შემდეგ შეეცადეთ აწიოთ ორივე ხელი და მკერდი იატაკზე ოდნავ მაღლა.

7. მუხლი უნდა შეეხოს თქვენს ნიკაპს.

8. ღრმად ჩასუნთქეთ შიგნით და გარეთ და დარჩეთ პოზიციაში რამდენიმე წამი.

9. ნელა გამოდით პოზიციიდან და გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.

პავანმუქტასანას სხვა უპირატესობები:

ის ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას.

ეს ხელს უწყობს ფეხების ტონუსს.

ეს ხელს უწყობს მკლავის კუნთების შერბილებას.

ის საჭმლის მონელებაში ეხმარება.

ეს ხელს უწყობს ზურგის გაძლიერებას.

ეს ხელს უწყობს ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერებას.

ეს აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას ჰიპ სახსრების გარშემო.

Სიფრთხილით:

პავანმუქტასანა ერთ – ერთი ყველაზე ცნობილი იოგას ასანაა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად. მაგრამ ამ ასანას ვარჯიშის დროს ფრთხილად უნდა იყოთ. მათ, ვისაც დისკის, კისრის და ზურგის პრობლემები და მაღალი არტერიული წნევა აწუხებს, თავიდან უნდა აიცილონ ასანას პრაქტიკა.