ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘᲡ ᲬᲘᲜᲐ ᲓᲘᲔᲢᲘᲡ ᲒᲔᲒᲛᲐ: ᲠᲐ ᲣᲜᲓᲐ ᲭᲐᲛᲝᲗ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘᲡ ᲬᲘᲜ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2020 წლის 10 იანვარს

ისევე, როგორც დილის საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად ითვლება, ვარჯიშისწინა საკვებიც ერთნაირად მნიშვნელოვანია. ბევრია, ვინც არ იცის რა უნდა ჭამოს ვარჯიშის წინ. ამ სტატიაში ჩვენ გავაშუქებთ რა საკვებს უნდა მიირთვათ ვარჯიშის წინ.

ვარჯიშის დაწყებამდე თქვენი სხეულის საწვავის მიღება ძალზე მნიშვნელოვანია. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული უკეთესად გამოდგეს და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულს საკმარისი საწვავი აქვს ამისათვის.

ეს შეიძლება გაკეთდეს სწორი სახის საკვების მიღებით, უამრავი ნუტრიენტებით, როგორიცაა ნახშირწყლები, ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები [1] .

საუკეთესო ანიმაციური ფილმები მოზრდილებისთვის

1. ბანანი

ბანანი ნახშირწყლებისა და ცილების კარგი წყაროა, რომელიც თქვენს სხეულს გამოსაყენებლად გამოიყენებს საწვავს ვარჯიშისთვის. იგი ასევე შეიცავს კალიუმს, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთებისა და ნერვების მუშაობას. გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ველოსიპედისტებს, რომლებმაც ბანანი ან მსხალი და წყალი მოიხმარეს, აღდგენის დრო 50% –ით უფრო სწრაფად ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ წყალს მოიხმარდა [ორი] .

2. შვრია

შვრია სავსეა ბოჭკოთი, ნახშირწყლებითა და ცილებით, რომლებიც თქვენს სხეულს ენერგიით აწვდიან ვარჯიშის დროს. შვრია შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, რომლებიც ნახშირწყლების ენერგიად გადაკეთებაში ეხმარება. შვრიის ხილი ხილითა და კაკალით იდეალური სავარჯიშო საკვებია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ბევრ კარდიო ვარჯიშს აკეთებს.

ციტატები ორი საუკეთესო მეგობრის შესახებ

3. მთელი მარცვლეულის პური

მთელი პურის ნაჭერი ნახშირწყლების კარგი წყაროა. შეგიძლიათ მიიღოთ მთლიანი მარცვლეულის პური მაგრად მოხარშული კვერცხით დამატებით ცილაზე 45 წუთით ადრე, სანამ დაიწყებთ მუშაობას [3] .

4. ხილის სმუზი

ხილის სმუზი საოცარი ვარჯიშის წინა საჭმელია, რადგან ისინი შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს. ხილის სმუზი ასევე შეიძლება სწრაფად მონელდეს, რადგან მათ აქვთ მარტივი და რთული ნახშირწყლების კომბინაცია, რომ ენერგია მოგცეთ ვარჯიშის დაწყებამდე [4] .

5. კვერცხი

ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ კვერცხის გულები შეიცავს ცხიმს, რომლის ჭამა არ შეიძლება. მაგრამ ეს არასწორი რწმენაა, რადგან კვლევაში ნათქვამია, რომ კვერცხის გულები შეიცავს ცილებს სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, რომლებიც არ გვხვდება კვერცხის ცილაში. კვერცხის გულების მიღება ვარჯიშამდე ხელს უწყობს ორგანიზმში კუნთებში ცილის გამოყენებას [5] .

6. ხილი და იოგურტი

ხილი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, ხოლო ბერძნული იოგურტი შეფუთულია მნიშვნელოვანი რაოდენობით ცილებით. ხილის მიღება იოგურტით არამარტო აწვდის თქვენს სხეულს, არამედ აწვდის ორგანიზმს ნახშირწყლებს. პროტეინი იოგურტში ხელს შეუშლის კუნთების დაზიანებას და დაეხმარება კუნთების აღდგენას.

7. ქათმის მკერდი

თუ ვარჯიშის დაწყებამდე რაიმე სავსე საკვების მიღებას აპირებთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ქათმის მკერდი. შეგიძლიათ გრილზე ააწყოთ ან დაამატოთ თქვენს სალათში. ქათმის მკერდი შედგება მაღალი ხარისხის ცილისგან, რომელიც საჭიროა კუნთების ასაშენებლად [6] .

8. ჩირი

ჩირი ასევე შესანიშნავი ვარიანტია საჭმელად ვარჯიშის წინ. ეს იმიტომ ხდება, რომ გამხმარი ხილი ძალიან მსუბუქია და ისინი სავსეა მარტივი ნახშირწყლებით, რომლებიც თქვენს სხეულს დაუყოვნებლივი ენერგიით აწვდიან დაძაბვის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ გარგარის ჩირი, კენკრა, ლეღვი და ანანასი.

ჩაის ხის ზეთი თმის ცვენისთვის

9. ავოკადოს სალათი

ავოკადოს აქვს ოლეინის მჟავის მაღალი დონე, რომელიც ეხმარება უჯრედულ აღდგენას. თუ ვარჯიშის წინ ავოკადოს მოიხმართ, ეს შეამცირებს სხეულის ანთებას. გარდა ამისა, იგი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმებით, რაც გიკმარს და არ გშია ვარჯიშის დროს [7] .

რა დრო უნდა იყოს შუალედურ ვარჯიშსა და კვებას შორის

თქვენი სადილის დრო ვარჯიშამდე მნიშვნელოვანია. სავარჯიშო ვარჯიშის დროს ყველაზე მეტი სარგებელის მისაღებად, შეეცადეთ ჭამოთ ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმი, რომელიც შეიცავს ვარჯიშს 2-3 საათით ადრე. [8] .

იმ შემთხვევაში, თუ ამდენი დრო არ გაქვთ, მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით და ცილებით, ვარჯიშამდე 45 - 60 წუთით ადრე.

სახალისო აქტივობები წყვილებისთვის