თუ ურთიერთობაში ხართ და აკვიატებულად კითხულობთ, რატომ არიან ისინი თქვენთან ერთად ან როდის დასრულდება ეს აუცილებლად, დიდი შანსია, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე ურთიერთობის შფოთვა. მიუხედავად იმისა, რომ ის განსხვავებულად ვლინდება ადამიანიდან ადამიანში, ურთიერთობის შფოთვა ზოგადად ხასიათდება რომანტიკულ ურთიერთობაზე გადაჭარბებული შეშფოთებით. ეს პეპლები არ არის, ხალხო. ეს პირიქითაა. მაშ, რწყილები იქნებ? დედააზრი: ეს საზრუნავია და შეუძლია გაანადგუროს თქვენი რომანტიკა შიგნიდან. მოდი შევეშვათ მას (ასე რომ გადავლახოთ). აქ ჩვენ განვმარტავთ შფოთვას, საიდან მოდის ის და რვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაძლიოთ ურთიერთობის შფოთვა.
შფოთვის სახეები
სტრესი ჩვენგან უმეტესობისთვის ახალი არ არის. ჩვენ გვაწუხებს აქა-იქ მომავალი სოციალური მოვლენების, სამუშაო ვადების და ცხოვრებისეული ეტაპების შესახებ. თუმცა, ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაციის თანახმად, შფოთვითი აშლილობა არის დიაგნოსტირებადი ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც მოიცავს ექსტრემალური შიშის უფრო ინტენსიურ და ხშირ შეტევებს. გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა დიაგნოზის დადგენა შესაძლებელია მას შემდეგ, რაც ვინმეს განიცადა ზედიზედ ექვსი თვის განმავლობაში უკიდურესი შფოთვა ყოველდღიური მოვლენების გამო. სოციალური შფოთვითი აშლილობა (რომელიც გავლენას ახდენს დაახლოებით 15 მილიონ ადამიანზე მხოლოდ შეერთებულ შტატებში, შესაბამისად ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაცია ) არის სხვათაგან განსჯის უზომო შიში სოციალურ სიტუაციებში.
სოციალური შფოთვითი აშლილობის მსგავსი , ურთიერთობის შფოთვა ტრიალებს კონკრეტულ გარემოებას ან გარემოებათა ერთობლიობას, კერძოდ, რომანტიკულს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ექიმისგან ოფიციალური შფოთვითი აშლილობის დიაგნოზი, რომ განიცადოთ ურთიერთობის შფოთვა. რაც იმას ნიშნავს, რომ რომანტიკის გამო მცირე შფოთვაც კი მაინც კვალიფიცირდება, როგორც ურთიერთობის შფოთვა - და ყველას შეუძლია განიცადოს ეს, არა მხოლოდ მათ, ვისაც უკვე გვაქვს დიაგნოზი.
რას ჰგავს ურთიერთობის შფოთვა?
ურთიერთობის შფოთვა, ისევე როგორც ყველა სახის შფოთვა და მართლაც დიდი ქუდები, ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება. გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობა, გაურკვევლობა, დაღლილობა, უძილობა, დაძაბული კუნთები, გაღიზიანება და დეპრესია. ურთიერთობის შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს ანალოგიურად; ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ეს გამოვლინებები პარტნიორობის ლინზიდან ჩნდება. შენიშვნა: ამ სიმპტომთაგან ბევრი ადვილად შიგადაშიგდება. ვინმეს, რომელსაც აწუხებს ურთიერთობის შფოთვა, შეიძლება მეტისმეტად იმუშაოს მის დასამალად.
ფაქტობრივად, კეტლინ სმიტი, დოქტორი, ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი, წერდა ფსიკომი რომ თითქოს ყველაფერი კარგადაა, რადგან გეშინია პარტნიორთან სერიოზული საუბრის, ურთიერთობის შფოთვის დიდი მაჩვენებელია. ანალოგიურად, თუ გრძნობთ უკიდურესად შეშფოთებულს, როდესაც თქვენი პარტნიორი არ არის თქვენს გვერდით ან მხედველობის ქვეშ, შეიძლება განიცადოთ ურთიერთობის შფოთვა. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ წარმოიდგინეთ ყველა გზა, როგორ მოგატყუათ, როდესაც ისინი სხვაგან არიან, ან უბრალოდ ვერ გაუძლებთ მათგან განცალკევებას. ახლა, თუ არსებობს მტკიცებულება, რომ ისინი ღალატობდნენ, ეს სხვა ამბავია. მაგრამ, საკუთარი თავის ტვინების გამორეცხვა იმისთვის, რომ დაიჯერო, რომ ვიღაც ღალატობს, შენი წარმოსახვის მიღმა მტკიცებულების გარეშე, ურთიერთობის შფოთვის დიდი მაჩვენებელია.
როგორ გამოვიყენოთ პომიდორი სახეზე მბზინავი კანისთვის
კიდევ ერთი გამოვლინებაა საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ პარტნიორი ნებისმიერ დროს მიგატოვებს. ეს ნეგატიური აზროვნება ხშირად ემთხვევა თქვენი შიშების გამოვლენის შეუძლებლობას. თუ მიტოვებულობის გამო ჩემს წუხილს გამოვხატავ, ეს ჩემს პარტნიორს გააბრაზებს და ის აუცილებლად მიმატოვებს.
მეორეს მხრივ, ის, ვინც მხოლოდ პარტნიორს ეყრდნობა ამ და სხვა საზრუნავებისთვის, შეიძლება ასევე განიცდიდეს ურთიერთობის შფოთვას. თუ თქვენი პარტნიორი ერთადერთი ადამიანია მთელ მსოფლიოში, რომელსაც შეუძლია დაამშვიდოს თქვენი ნერვები ან დაგელაპარაკოთ უკიდურესი შიშის მომენტებში, ურთიერთობის შფოთვა სავარაუდოდ სადღაც ტრიალებს (და შეიძლება გაუარესდეს დროთა განმავლობაში).
როგორ გავაკონტროლო ჩემი თმის ცვენა
დაბოლოს, თუ თქვენ აქტიურად თავს არიდებთ გაცნობას ან ერთგულ ურთიერთობებს, შეიძლება გქონდეთ ზოგადი შფოთვა ურთიერთობების შესახებ. არა დედამიწის დამღუპველი ამბები, მაგრამ აღსანიშნავია, რადგან ადრე არსებული შფოთვა ურთიერთობების შესახებ შეიძლება ახალ რომანებში გადაიზარდოს.
რა 'იწვევს' ურთიერთობის შფოთვას?
ისევ და ისევ, ყველა განსხვავებულია და ყველა წყვილს აქვს საკუთარი თავისებურებები. ურთიერთობის შფოთვა შეიძლება გაჩნდეს ორივე პარტნიორში დროთა განმავლობაში, ერთი პარტნიორი შეიძლება თავიდანვე გაბრაზებული მოვიდეს, ერთი ადამიანი აკეთებს რაღაცას შფოთვის გასაღვივებლად; შესაძლებლობები უსასრულოა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ძირეული მიზეზის დადგენას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მის კვირტში ამოწურვისთვის ან მის მართვად ზომებამდე შესამცირებლად.
1. წინა დიაგნოზი
ზოგიერთი დიაგნოსტირებადი აშლილობა, როგორიცაა სოციალური შფოთვითი აშლილობა, შეიძლება გამოიწვიოს ან გამოკვებოს ურთიერთობის შფოთვას. იმის გამო, რომ სოციალური შფოთვა საფუძვლად უდევს სხვების განსჯის შიშს ან მუდმივად ნერვიულობთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ადამიანები თქვენზე, ძნელი არ არის იმის დანახვა, თუ როგორ შეიძლება ამ ფიქრებმა გამოიწვიოს ურთიერთობის შფოთვა.
2. ნდობის დარღვევა
თუ თქვენი პარტნიორი წარსულში მოღალატე იყო თქვენ მიმართ (და თქვენ გაქვთ მტკიცებულება ან ისინი ამას ამართლებდნენ), ამან შეიძლება გამოიწვიოს უნდობლობა და შფოთვა ურთიერთობის წინსვლის შესახებ. თქვენ ასევე შეიძლება გაინტერესებთ, შეიცვალა თუ არა ისინი, რადგან იცოდეთ, რომ ისინი ღალატობდნენ წინა პარტნიორების მიმართ.
3. შეურაცხმყოფელი ქცევა ან ენა
ნებისმიერი სახის შეურაცხყოფა - ფიზიკური, სიტყვიერი, ემოციური - შეიძლება პირდაპირ გამოიწვიოს შფოთვა. ფიზიკური შეურაცხყოფა არასოდეს არის კარგი. გთხოვთ დარეკოთ ოჯახური ძალადობის ეროვნული ცხელი ხაზი თუ თქვენი პარტნიორი გიყენებთ ფიზიკურ ზიანს. სიტყვიერი და ემოციური შეურაცხყოფა ანგრევს ადამიანებს ან უნერგავს შიშს სიტყვებით. თუ თქვენი პარტნიორი რეგულარულად ხუმრობს თქვენს შეცდომებზე ან თავს იჩენს უფრო ხშირად, ვიდრე გულწრფელად კეთილია, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ურთიერთობის შფოთვა ამ ტიპის ემოციური და სიტყვიერი შეურაცხყოფის გამო.
4. არაპროდუქტიული ჩხუბები
აკას ჩხუბი, რომელიც ცარიელი ბოდიშით მთავრდება. პროდუქტიული ჩხუბი მთავრდება საკუთარი თავის ან პარტნიორის შესახებ რაღაცის შესწავლით და წყვილის ერთად გაზრდით.
5. მომავლის შესახებ ფიქრი
თქვენ ორი დაქორწინდებით? სურთ თუ არა მათ იგივე რამ ცხოვრებიდან? როდის არის კარგი დრო ამ კითხვების დასმისთვის?
ფიტნეს დიეტის სქემა წონის დაკლებისთვის
6. შეშფოთებული მიჯაჭვულობა
იმ ადამიანებისგან განსხვავებით, რომლებიც აჩვენებენ უსაფრთხო მიმაგრებას, მათ, ვისაც აქვს შეშფოთებული მიჯაჭვულობა მუდმივად არ არიან დარწმუნებული პარტნიორის ერთგულებაში. ეს, თავის მხრივ, იწვევს დესტრუქციულ ქცევას, რამაც შეიძლება რეალურად აიძულოს პარტნიორი.
7. მითი იდეალური პარტნიორის შესახებ
გამუდმებით გაინტერესებთ, არის თუ არა ვინმე თქვენთვის უკეთესი, ვიდრე ის, ვინც იპოვნეთ, წარმოუდგენლად საზიანოა. ახალი ამბები: თქვენი სრულყოფილი შესატყვისი არ არსებობს. ესთერ პერელი ურთიერთობის თერაპევტი (და კულტურული ხატი), მტკიცედ უმეორებს ამ ფაქტს თავის კლიენტებს. ეს ნიშნავს, რომ არც თქვენ და არც თქვენი პარტნიორი ვერასდროს ველით, რომ ნებისმიერ სიტუაციას იდეალურად ან რაციონალურად გაუმკლავდებით. ეს ასევე ნიშნავს, რომ როდესაც იპოვნეთ შესანიშნავი რამ, არ ინერვიულოთ სხვა ეზოში უფრო მწვანე ბალახზე.
მაშ, ეს შფოთვაა თუ ჩვეულებრივი ძველი სტრესი?
აქ არის საქმე: ყველას, ზე ზოგიერთი წერტილი, ალბათ გამოცდილება ზოგიერთი შფოთვა ურთიერთობის შესახებ. რომ არა, შეიძლება ვიყოთ სოციოპათები. როცა ვინმე მოგვწონს, ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენც მოგვწონს! როდესაც ჩვენ ვინმეზე ვართ დაქორწინებული, ჩვენ ამაზე ბევრს ვმუშაობთ და ეს ყოველთვის ადვილი არ არის. უწყვეტი, აბსოლუტური შფოთვა ურთიერთობის სპეციფიკურ საკითხებზე არის ის, რაც მოითხოვს მნიშვნელოვან გადაკეთებას.
საბედნიეროდ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარშემო არსებული სტიგმა ეჭვქვეშ აყენებს ბოლო წლებში და ხალხი ბევრად უფრო ღიაა განიხილოს შფოთვითი აშლილობების შესახებ და ისწავლოს როგორ გაუმკლავდეს მათ, ნაბიჯ-ნაბიჯ.
8 გზა თქვენი ურთიერთობის შფოთვის დასაძლევად
1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ღირს თუ არა ურთიერთობა?
ქცევის ფსიქოლოგი Wendy M. Yoder, PhD , მოუწოდებს ადამიანებს, დაიწყონ ურთიერთობის შფოთვის შემსუბუქება საკუთარ თავთან გულწრფელად გათანაბრებით. ღირს ურთიერთობა? ეს არც ისე მარტივი კითხვაა ან მსუბუქად გასათვალისწინებელი. მაგრამ, ბოლოს და ბოლოს, არის თუ არა ეს ადამიანი თქვენთვის შესაფერისი? გაითვალისწინეთ, როგორც ესთერ პერელი გვეუბნება, იდეალური პარტნიორი არ არსებობს. ადამიანები არასრულყოფილები არიან და ეს კარგია! კითხვა არ არის, ისინი სრულყოფილები არიან? კითხვაა, კარგი ვართ თუ არა ერთმანეთისთვის?
პროფესიონალური რჩევა: თუ არ იცით ამ კითხვაზე პასუხი (გაურკვევლობა დიდი ფაქტორია შფოთვის განტოლებაში), დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით. სცადეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი ტაქტიკა. რაც წინ მიიწევთ, უფრო ნათელი გახდება თუ არა ეს ადამიანი თქვენთვის.
2. პირისპირ სახეზე
თქვენ ვერ ამოხსნით თავსატეხს, სანამ არ დაუკვირდებით; თქვენ არ შეგიძლიათ გაასწოროთ ურთიერთობის შფოთვა ისე, რომ არ დაარქვათ ის, რაც არის და არ ისაუბროთ თქვენს პარტნიორთან ამის შესახებ. რომანტიკული პარტნიორობა არ არის სოლო წამოწყება (თუმცა ჩვენ გვინდა, რომ ყველას უპირობოდ შეიყვაროს საკუთარი თავი!). ტანგოს ორი სჭირდება და თქვენი პარტნიორი უნდა იყოს ჩართული ამ საქმეში. ერთი რამის თავიდან აცილება? ამაზე საუბარი ტექნოლოგიის საშუალებით. ეს უნდა იყოს პირისპირ. დოქტორი ალექსანდრა სოლომონი ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და წიგნის ავტორი გაბედულად სიყვარული: საკუთარი თავის აღმოჩენის 20 გაკვეთილი, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენთვის სასურველი სიყვარული , ამტკიცებს, რომ მკაცრი საუბრები უნდა მოხდეს პირადად. სოლომონის თქმით, ტექსტი მოკლებულია დახვეწილობას, არავერბალურს და ნიუანსს. მძიმე დისკუსიების დროს სხვა ადამიანთან ერთ ოთახში ყოფნა უფრო მნიშვნელოვანი საუბრების გასაღებია.
პროფესიონალური რჩევა: თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ურთიერთობა ღირს ბრძოლაზე, თქვენი პარტნიორის რეაქცია თქვენს შფოთვაზე იქნება ძლიერი მაჩვენებელი იმისა, იქნება თუ არა იგი მასში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში (და ღირსია თქვენი დრო, ენერგია და სიყვარული. ).
ბრინჯის წყალი თმის ზრდის შედეგისთვის
3. ისაუბრეთ მასზე და ერთმანეთს
სოლომონი ბევრს ლაპარაკობს ძალაუფლების დინამიკაზე ურთიერთობებში და მიმართავს ამ თემაზე დოქტორ კარმენ კნუდსონ-მარტინის და დოქტორ ენ რენკინ მაჰონის მიერ ჩატარებულ კვლევებს. როდესაც ფიქრობთ თქვენს შფოთვაზე ან პარტნიორთან შიშს აჩენთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ ფლობს ძალაუფლებას თქვენს ურთიერთობაში. გაუწონასწორებელმა ძალამ, ისევე როგორც ერთმა პარტნიორმა, რომელიც ყოველთვის ემორჩილება მეორის მოთხოვნილებებს საკუთარი ხარჯებით, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.
ზედმეტად მცდელობა იყოთ მშვიდად თქვენს კლდოვან ემოციებთან მიმართებაში ან არ გინდათ აურიოთ ქოთანი, არ არის ურთიერთობის მანევრირების საშუალება. ხშირად, განსაკუთრებით ახლის დაწყებისას, ჩვენ თავიდან ავიცილებთ დაპირისპირებას, რათა გამოვიყურებოდეთ სრულიად ცივად და ერთად. ეს კატასტროფის რეცეპტია.
პროფესიონალური რჩევა: მაშინაც კი, თუ ურთიერთობის შფოთვა აქეთ-იქით ჩნდება, მაშინვე ახსენეთ. დაიწყეთ საუბრები ახლა თქვენს ორივე საზრუნავზე, საჭიროებებზე და სურვილებზე, ასე რომ, თუ ყველაფერი მოგვიანებით გართულდება (რაც გარდაუვალია, გრძელვადიან ურთიერთობებში), ენა უკვე არსებობს ახალი შფოთვის დასაძლევად.
შესანიშნავი სიყვარულის ისტორიის ფილმები
4. ინვესტიცია სოლო თერაპიაში
თერაპია ფაქტიურად ის ადგილია, სადაც თქვენ მიდიხართ, გარდა იმისა, რომ თქვენი საუკეთესო მეგობარი თავი დაუქნია და კიდევ ერთი ჭიქა პინო დაასხა, თქვენი თერაპევტი გეხმარებათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცუდი გრძნობები. ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია. დიახ, ურთიერთობის შფოთვა შეიძლება დაკავშირებული იყოს პარტნიორთან, მაგრამ შინაგანი ხედვა პირადი დემონების გამოსავლენად ასევე აუცილებელია. არა მხოლოდ თერაპია დაგეხმარებათ საკუთარი ემოციების უკეთ გაგებაში, ინტერპრეტაციაში და მართვაში; მას შეუძლია მოგაწოდოთ ინსტრუმენტები სხვების ემოციების უკეთ გასაგებად, ინტერპრეტაციისა და მართვისთვის.
პროფესიონალური რჩევა: სრულიად კარგია, იყიდოთ თერაპევტი, სანამ გადაწყვეტთ იმას, ვინც მიგიღებს.
5. განიხილეთ წყვილების თერაპია
ყველაფერი აღვნიშნეთ, გარდა წყვილებისა. წყვილთა თერაპიას შეუძლია გააუმჯობესოს კომუნიკაცია და განსაზღვროს მოლოდინები პარტნიორებს შორის, რაც თავის მხრივ შეუძლია ნდობის ჩამოყალიბება და ორივე ადამიანს მომავალში საკუთარი თავის გამოხატვის მეტი მეთოდი. ასევე, თერაპევტები საკმაოდ კარგად სვამენ კითხვებს, რომლებიც ხელს უწყობს დისკუსიას მნიშვნელოვან თემებზე. მესამე მხარე, რომელსაც აქვს ვრცელი ტრენინგი ფსიქოლოგიასა და ურთიერთობებში, შეძლებს წინადადებების გაკეთებას ურთიერთობის გაღრმავების შესახებ, იმის საფუძველზე, თუ როგორ ესაუბრებით თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთმანეთს. ეს ასევე შესანიშნავი ადგილია უფრო რთული თემების გასახსნელად, რომელთა წინაშეც შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება. პროფესიონალებს ადრეც უნახავთ ეს პრობლემები და აქ არიან, რათა დაგეხმაროთ მათ მოგვარებაში.
პროფესიონალური რჩევა: წყვილების თერაპიაზე წასვლა არ არის მხოლოდ განქორწინების ზღვარზე მყოფი წყვილებისთვის. ეს ეხება ყველა წყვილს, თუნდაც ჯანმრთელებს, რომლებსაც სურთ თავიანთი ურთიერთობისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღება.
6. შეხვდით საკუთარ თავს
ჩვენ არ ვგულისხმობთ პარტნიორს დაშორებას და უბრალოდ საკუთარ თავს, არამედ ვგულისხმობთ ინვესტირებას საკუთარ ვნებებში. ესთერ პერელი ამბობს, რომ ინდივიდები მუდმივად ცდილობენ იპოვონ თავისუფლებისა და უსაფრთხოების სწორი ბალანსი და როცა ერთს ვკარგავთ ან მეორეს ძალიან ბევრს ვიღებთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. ურთიერთობის შფოთვა, რომელიც მომდინარეობს არაადეკვატურობის ან მარტოობის გრძნობიდან, ხშირად შეიძლება გადაინაცვლოს მას შემდეგ, რაც ადამიანი ხელახლა აღმოაჩენს და განაახლებს საკუთარ თავში ინვესტირებას (საკუთარი თავისუფლების ათვისება). თქვენ უნდა გქონდეთ ცხოვრება თქვენი პარტნიორის გარეთ. დარეგისტრირდით იმ გაკვეთილზე, რომლის მიღებასაც აპირებდით! დაისახეთ პირადი მიზანი და ჩამოთვალეთ მის მისაღწევად საჭირო ნაბიჯები! თქვენ ურთიერთობის 50 პროცენტი ხართ; მოიყვანეთ თქვენი საუკეთესო ვერსია მაგიდაზე.
პროფესიონალური რჩევა: იფიქრეთ იმაზე, რომ იყოთ აქტიური და არა რეაქტიული პარტნიორი. შენი სამყარო არ უნდა ტრიალებს შენი პარტნიორის სამყაროს გარშემო და არც მათი სამყარო შენს გარშემო. თქვენ უნდა იყოთ ერთმანეთის გვერდით (უსაფრთხოება) ზრდის ჩახშობის გარეშე.
7. გადაწერეთ თქვენი აზრები
შფოთვის (და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი აშლილობის) დაძლევის დიდი ნაწილი ცვლის საკუთარ თავთან საუბრის ხერხს. ნეგატიურ აზრებზე დაფიქსირება (არ დაურეკავს. აშკარად მატყუებს.) აძლიერებს შფოთვას. ამის ნაცვლად, ავარჯიშეთ თქვენი ტვინი, რომ პირველ რიგში განიხილოს სხვა შესაძლებლობები (მას არ დაურეკავს. ტელეფონის ბატარეა შეიძლება ამოიწუროს. შესაძლოა, ის მაინც იყოს სამუშაო შეხვედრაზე. მას აწუხებს Fortnite თამაში.). ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანა არ არის ჯანსაღი - არც იმის წარმოდგენა, თუ რას იტყვის თქვენი პარტნიორი, როცა დაუპირისპირდებით იმას, რაც თქვენ გაქვთ იფიქრე ისინი იყვნენ. იმის მაგივრად, რომ გონებაში დიდი ზღაპარი შექმნათ, შემდეგ ჯერზე, როცა ერთად იქნებით, გადახედეთ თქვენს პარტნიორს.
იგივე ეხება საკუთარ თავთან საუბარს. სცადეთ გამოიყენოთ დოქტორ დენ სიგელის სახელი, რათა მოათვინიეროთ მეთოდი. ბევრი ადამიანი შფოთვით უბრუნდება იგივე ნეგატიურ აზროვნებას (ურთიერთობის შფოთვაში, ეს შეიძლება იყოს, რომ მე ვარ უსარგებლო, რა თქმა უნდა, ის მიმატოვებს.). დოქტორი სიგელი ამბობს, რომ რაღაცის ეტიკეტის დასახელება გვაძლევს უფლებას ავირჩიოთ როგორ მოვიქცეთ მასზე. ასე რომ, როგორც კი დაიწყებთ ისტორიის გაყალბებას თქვენი პარტნიორის ღალატის შესახებ, შეაჩერეთ თავი, დაარქვით მას, რაც არის (მე ვგრძნობ შფოთვას ან თავს დაუცველად ვგრძნობ) და გააკეთეთ ძლიერი არჩევანი თქვენს შემდეგ ნაბიჯზე.
პროფესიონალური რჩევა: ეს შემდეგი ნაბიჯი შეიძლება იყოს იმის თქმა, რომ თქვენ ხართ დაჭერილი და თქვენს პარტნიორს გაუმართლა, რომ გყავთ (თუნდაც ამ დროს არ გჯერათ). ეს შეიძლება იყოს თქვენი ურთიერთობის კარგი მომენტების ჩამონათვალის ჩაწერა. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც მოგწონს საკუთარ თავზე ხმამაღლა. ეს შეიძლება იყოს მეგობართან დარეკვა ან წიგნის კითხვა ან ნებისმიერი რამ, რაც თავს კარგად გრძნობს.
8. ვარჯიში
კარგ გრძნობაზე საუბრისას, ვარჯიში არის სუპერგმირი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ქვეყანაში! ისევ და ისევ, ურთიერთობის შფოთვა არის შფოთვის ფორმა. ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში, განსაკუთრებით იოგა, ამცირებს კორტიზოლის დონეს (სტრესისთვის პასუხისმგებელი ჰორმონი). ერთი ბოლო კვლევა აჩვენა ახალი შფოთვის შემთხვევები 27 პროცენტით ნაკლები იმ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ, ვიდრე მათ, ვინც არ აკეთებდა. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ნამდვილად ვერ გადაჭრის ურთიერთობის შფოთვას, ის კარგად დაბალანსებული ცხოვრების სტილის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
პროფესიონალური რჩევა: იოგას ერთ გაკვეთილსაც კი შეუძლია დადებითად გააუმჯობესოს განწყობა. თუ ვარჯიში არ არის თქვენი ბაგე, დაიწყეთ მცირედით.
თუ ურთიერთობის შფოთვის კოშმარში აღმოჩნდებით, ღრმად ჩაისუნთქეთ. Შენ მარტო არ ხარ. ამ გვირაბის ბოლოს არის განათება, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ სიარული.
დაკავშირებული: 6 წიგნი, რომელიც ნებისმიერმა შფოთვამ უნდა წაიკითხოს
