ᲑᲠᲘᲜᲯᲘᲡ ᲓᲘᲔᲢᲐ: ᲛᲐᲠᲢᲘᲕᲘ ᲓᲘᲔᲢᲐ ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტის ფიტნეს Diet Fitness oi-Staff ავტორი სუპერ ადმინ 2017 წლის 9 მაისს

ჭამა ბრინჯი წონის დასაკლებად? ეს შეიძლება შოკისმომგვრელი აღმოჩნდეს თქვენთვის, მაგრამ დიახ, ბრინჯის მკაცრი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ითვლება, რომ ბრინჯის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი წონა. სწორედ ამიტომ, ბევრი დიეტა წყვეტს ბრინჯის მიღებას, მხოლოდ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად.

ბრინჯი მდიდარია ნახშირწყლებით, მაგრამ მდიდარია ცხიმებით, ნატრიუმითა და შაქრით. ასევე თუ გსურთ იცოდეთ რომელი ბრინჯი არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის, მაშინ დააჭირეთ აქ.

მომენტში, როდესაც გაიგებთ, რომ ბრინჯი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ეს არ ნიშნავს, რომ ბრინჯის თასები და თასები ერთდროულად ჩამოაქრობთ.

ასე რომ, თუ წონის დაკარგვაზე ზრუნავთ, ბრინჯის ჭამა შეზღუდული რაოდენობით და საკვების სწორი კომბინაციით დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ასევე, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ რა ტიპის ბრინჯის არჩევა შეუძლია. თეთრ ბრინჯთან შედარებით, ყავისფერი ბრინჯი უკეთესად ითვლება, თუ ბრინჯის დიეტაზე აპირებთ წასვლას.

Plant Foods Human Nutrition- ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს ბოჭკოს ტიპს, რომელსაც რეზისტენტული სახამებელი ეწოდება. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას და ამავე დროს მონელებას უფრო დიდი დრო სჭირდება. ეს თავის მხრივ ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ბრინჯის დიეტა წონის დაკლებისთვის:

აირჩიონ ყავისფერი ბრინჯი:

ბრინჯი მდიდარია ნახშირწყლებით, ამიტომ მიღება არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი. შეგიძლიათ თეთრი ბრინჯის ნაცვლად გქონდეთ ყავისფერი ბრინჯი, რადგან ყავისფერი ბრინჯი უფრო ეფექტურია წონის დაკლებაში.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ როდესაც ბრინჯის დიეტას ამბობთ, ეს არ ნიშნავს მხოლოდ ბრინჯის ჭამას მთელი დღის განმავლობაში.

ბოსტნეული:

გქონდეთ ბრინჯი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი, ლობიო და ასკილი. ორთქლზე მოშუშული ან მოხარშული მწვანე ბოსტნეული ჯანსაღია და წონის მარტივ დაკლებას ეხმარება.

როდესაც ბრინჯის დიეტაზე ხართ, გაითვალისწინეთ ბოსტნეულის დამატება, როგორიცაა პომიდორი და სტაფილო, რადგან ეს ხელს უწყობს აქტიურობას და უზრუნველყოფს საკმარისი კვების დამატებას.

Ხილი:

გააკონტროლეთ საჭმლის მიღება, რომელიც მდიდარია კალორიებით და ცხიმებით. ამის ნაცვლად, წადით ხილზე, როგორიცაა ცაცხვი, ყურძენი, ანანასი, ვაშლი და ფორთოხალი.

შეგიძლიათ გქონდეთ უმი ხილი, რომ გააკონტროლოთ თქვენი შიმშილი და დაიკლოთ წონაში ან წვენი მიიღოთ, რომ დატენიანდეს. ახალი ორგანული ხილის წვენი არის ჯანსაღი და საკვები.

თხილი:

როდესაც ბრინჯის დიეტაზე ხართ, ისაუბრეთ ნუში, როგორიცაა ნუში, გარგარი და ქიშმიში, რაც წონის შემცირებასა და მადის კონტროლს უწყობს ხელს.

მოერიდეთ ტკბილეულს:

მოერიდეთ ტკბილეულისა და დესერტის მიღებას, როგორიცაა შოკოლადები, ნამცხვრები, ნაყინის ღვეზელები და ტკბილეული. ეს არის ჯანსაღი საჭმლის საჭმლის კარგი წონის დაკარგვა.

შეამცირეთ მარილის მიღება:

ჯანმრთელი სხეულისთვის შეამცირეთ მარილის მიღება. რაისს უკვე აქვს ბუნებრივი მარილი და უფრო მეტის დამატებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის და ძვლის დაავადებები.

რძის პროდუქტები:

ჩასვით უცხიმო იოგურტი და რძე თქვენს ბრინჯის დიეტაში, წონის მარტივად დასაკლებად. მოხარშული კვერცხი მკვებავი და ჯანსაღია დიეტისთვის.

გამორიცხეთ ცხიმი:

ბრინჯის დიეტა უფრო ეფექტურია, როდესაც გამორიცხავთ ცხიმებს, როგორიცაა ღორის ხორცი და ცხიმიანი ხორცი. საერთოდ, ბრინჯის დიეტა არის ვეგეტარიანული. დაიცავით ბრინჯის დიეტა, რომ წონაში ჯანმრთელი გზით დაიკლოთ.

დალიეთ უამრავი წყალი:

როდესაც ბრინჯის დიეტაზე ხართ, არასოდეს დაივიწყოთ წყლის დალევა. უამრავი წყლის დალევა ხელს უწყობს ორგანიზმის დატენიანებას და წყლის მოთხოვნების დაკმაყოფილებას, რასაც ჩვენი სხეული მოითხოვს.