SIDHARTH MALHOTRA ᲘᲖᲘᲐᲠᲔᲑᲡ ᲢᲝᲞ 10 ᲠᲩᲔᲕᲐᲡ ᲓᲘᲔᲢᲘᲡᲐ ᲓᲐ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲮᲔᲑ ᲛᲘᲡ ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲓᲦᲔᲡᲗᲐᲜ ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲘᲗ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტის ფიტნეს Diet Fitness oi-Neha By ნეჰა 2018 წლის 16 იანვარს

მოდელის მსახიობმა სიდჰარტ მალჰოტამ ბოლივუდში შესვლა სადებიუტო ფილმით 'წლის სტუდენტი' გააკეთა და მალევე გახდა პოპულარული სახე. მისმა მომხიბვლელმა გამომეტყველებამ და მოქანცულმა ფიზიკურმა სხეულმა გოგონები თავზე ააფორიაქეს.

მსახიობი ყოველთვის ასუფთავებდა თავის სხეულს იმ როლების შესაბამისად, რომლებსაც შესთავაზებდნენ შესასრულებლად. ის არის თვითდასაქმებული ფიტნეს ფრიკატორი და სპორტული დარბაზი ნარკომანი. მისი სავარჯიშო დარბაზის მწვრთნელი სატიშ ნარკარი არის მისი ფიზიკური მოსამზადებელი პირი.

მას უყვარს ფეხბურთის თამაში, რადგან ეს ეხმარება შეინარჩუნოს და შეინარჩუნოს სპორტული სხეული. მე ჩავთვალე, რომ თქვენ ეს არ იცით? ამიტომ, ნაცვლად იმისა, რომ დარბაზში ჰარდუკური და მკაცრი ვარჯიშები გააკეთოს, მას ფეხბურთის თამაში ურჩევნია.

Sidharth Malhotra- ს არ სჯერა სხეულის ზედმეტად ამოწურვის და სიამოვნებით აუქმებს სავარჯიშო დარბაზის სესიას, თუ მის გრაფიკშია ცეკვის პრაქტიკა.

დაბადების დღის ნაყინის ტორტი

დღეს, მის დაბადების დღეს, Sidharth Malhotra იზიარებს დიეტასა და ვარჯიშის რჩევებს. Გადახედე.

1. კარდიო ვარჯიშები

ვარჯიშების დაწყებამდე ის აკეთებს გამათბობელ ვარჯიშებს 10 წუთის განმავლობაში. ის ვარჯიშობს კარდიო ვარჯიშებზე და წონაში ვარჯიშებით, რაც მას კუნთების გაძლიერებასა და გამოძერწილი ფიზიკის შენარჩუნებაში ეხმარება. მას ასევე მოსწონს სხვა ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა სირბილი და ცურვა.

2. იცავს დაბალანსებულ კვებას

Sidharth იცავს დაბალანსებულ კვებას, მსახიობი უპირატესობას ანიჭებს ორგანულ და ხელნაკეთი საკვებს. ხელნაკეთი საკვები უზრუნველყოფს მას ყველა საკვებ ნივთიერებას და მინერალს და ის არასდროს უწევს კომპრომისს საკვებთან და აგრძელებს თავის სხეულს ბევრი საკვებით. მისი დიეტა ძირითადად ბოსტნეულისა და ხილისგან შედგება.

3. ცილოვანი საკვები

Sidharth არა ვეგეტარიანული მცენარეა და ჭამს უხვად ქათამს, თევზს, ხორცს და საკვებს, რომლებიც მდიდარია ცილებით. ის გვირჩევს, რომ ორგანიზმისთვის საჭიროა ცილა ქსოვილების ასაშენებლად და შეკეთებისთვის. ეს მნიშვნელოვანია ძვლების, კუნთების მშენებლობისა და კანის უჯრედების აღსადგენად.

4. ტკბილი არჩევანი

მსახიობი აღიარებს, რომ აქვს ტკბილი კბილი და ცდილობს შეზღუდოს ტკბილი საკვების მოხმარება და ურჩევნია ჩაანაცვლოს ისინი ბუნებრივი ტკბილი საკვებით, როგორიცაა ჯაგერი. მას უყვარს მუქი შოკოლადის ხეობაში ტარება, რადგან ის ანტიოქსიდანტურ თვისებებს ფლობს.

5. 10 ბიძგი აუცილებელია

Sidharth გვირჩევს, რომ ადამიანს შეეძლოს სწორად შეასრულოს 10 ბიძგი. ჯანმრთელ მამაკაცს უნდა შეეძლოს სხეულის ზედა წონის ტარება. ასე რომ, აუცილებელია, რომ ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ 10 ბიძგი თქვენი ძირითადი კუნთების ასაშენებლად.

6. მთელი ხილი

ხილი მსახიობის დიეტის ძირითადი ნაწილია და მას ხილის წვენებს მთლიანი ხილის მიღება ურჩევნია. იგი იზიარებს, რომ ერთი ჭიქა ნაყოფის ნატურალური წვენი ექნება ექვსი ფორთოხლის შემცველობას, რაც არის ბევრი შაქარი, ბოჭკოვანი. ასე რომ, ის ეწურება მთელ ხილს, რომელიც მას დამატებით შაქარს არ მისცემს.

7. ის იწყებს ჭამას მზის ამოსვლისთანავე

თუ გსურთ ჯანმრთელობა იყოთ, მიიღეთ ენერგიის უდიდესი ნაწილი მზის ამოსვლისას. ის იზიარებს, რომ დღის პირველი კვება ყველაზე მძიმე უნდა იყოს. ნუ მიიღებთ მძიმე ნახშირწყლებს ღამით და ჭამეთ ბოსტნეულის ნედლეულის ნაცვლად, რადგან მათ მონელებას უფრო დიდი დრო სჭირდება.

8. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ძირითად კუნთებზე

ბევრი ძალაუფლების ამაღლების გაკეთება, როგორიცაა squats, deadlift და მკერდის პრესები, რაც, ძირითადად, ერთჯერადი მოძრაობებია, ბევრი მძიმე წონით, გაგიძლიერებთ და ამძიმებთ. ის იზიარებს, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენს ზურგზე და ზურგზე მუშაობა.

9. ის ამბობს: გაიგე შენი სხეული

მსახიობი თავის გულშემატკივრებს ურჩევს, არ გაცოფდნენ, რამდენადაც ვარჯიშებს ეხება. გაეცანით თქვენი სხეულის მოთხოვნებს და იცოდეთ რა შეესაბამება თქვენს სხეულს და რა არა. თუ თქვენ ხართ პროფესია, რომელიც მოითხოვს ძალიან დიდ ფიზიკურ დატვირთვას, თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დროის დახარჯვა სავარჯიშო დარბაზში.

10. ატენიანეთ თქვენი სხეული

Sidharth სჯერა სათანადო ჰიდრატაციისა და ასევე ნიშნავს, რომ მას ცილა უნდა შეარხიოს, თუ ის საჭმელს კარგავს. წყლის დალევა ორგანიზმს მყისიერად ატენიანებს და აძლიერებს კუნთებს. საკმარისი სითხის დალევა აუცილებელია ვარჯიშის დროსაც.