ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებზე მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ამ ზაფხულის სეზონში, ძალიან საყვარელი ხილი უხვად მოიძებნება. დიახ! ჩვენ ვსაუბრობთ ხილის მეფეზე - მანგოზე. ეს ცბიერი და წვნიანი ხილი საკმარისია ცხელი ცხელების დასაცხრობად.
რა მოხდება, თუ გვეტყვით, რომ ეს მანგო სხვაგანაც სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის? მანგო არის ის რაც გჭირდებათ, თუ წონის დაკლებას აპირებთ. ამ სტატიაში განვიხილავთ მანგოს დიეტის გეგმას წონის დაკლებისთვის.
მანგოს დიეტის გეგმა მოიცავს ნაყოფის დიდ ნაწილს და მანგოს გამოყენებით მიღებულ კერძებს. მანგო შეიცავს უამრავ რაოდენობას ვიტამინებსა და მინერალებს, მათ შორის ფოლატს, A ვიტამინს, B6 ვიტამინს და C ვიტამინს, რაც მათ ხილის მკვებავ არჩევანს წარმოადგენს.
მანგო მდიდარია რამდენიმე მინერალით და ასევე კარგია ქოლესტერინის შესამცირებლად ბეტა-კაროტინისა და ბოჭკოვანი ნივთიერებების მდიდარი წყაროს გამო (პექტინი). გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მანგოს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და შეუძლია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლა და პრევენცია.
მანგო ასევე შეიცავს K ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის ათვისებას და ხელს უწყობს ძვლების ოპტიმალურ ჯანმრთელობას.
ბუნებრივი თმის კონდიციონერი სახლში
როგორ გეხმარებათ მანგოს დიეტა წონის დაკლებაში?
ხილი, როგორიცაა მანგო, არის დაბალი ენერგიის სიმკვრივით, ან კალორიით თითო გრამი, და ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ შეგიძლიათ ნაკლები კალორიით იკვებოთ, ვიდრე ენერგიის სიმკვრივის მაღალი შემცველი ხილის მიღება. მანგო შეიცავს 0,6 კალორიას გრამში, რაც ენერგიის სიმკვრივის ძალიან დაბალ მაჩვენებელს ქმნის.
ასევე, მანგო შეიცავს ბოჭკოს, რომელსაც ასევე შეუძლია წონის დაკლებაში, რადგან ბოჭკო ინახავს კუჭს სავსე უფრო დიდი ხნის განმავლობაში და ამით ამცირებს ლტოლვას. ხილი ამცირებს მაკროელემენტების შეწოვას, როგორიცაა ნახშირწყლები და ცხიმები, რაც ამარტივებს წონის დაკლებას.
ერთი ჭიქა მანგო შეიცავს 2.6 გრამ ბოჭკოს, რაც შეადგენს ბოჭკოს ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების დაახლოებით 10 პროცენტს.
მხოლოდ მანგოს დიეტის გეგმა ინახება თქვენი კვების გეგმის შესაბამისად, გარდა იმისა, რომ კალორია მანგოდან იქნება. სწორი რაოდენობით გამოყენების შემთხვევაში, მანგო შეიძლება ეფექტური ხილი იყოს წონის დაკლებისთვის. იმის გამო, რომ მანგო მაღალია ფრუქტოზას შემცველობით, ისინი უნდა მოიხმაროს შეზღუდული რაოდენობით.
როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მანგოს საშუალებით?
მანგო შეიცავს ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც ზღუდავს ცხიმოვანი უჯრედების გაფართოებას და ეს პროცესი ხელს უშლის წონის მომატებას. ისინი ასევე შეიცავს ვაშლის მჟავას და ღვინის მჟავას, ეს ორი ელემენტი ინარჩუნებს ტუტე სხეულს. ეს ნაკლებად იმატებს წონაში ინსულინის წინააღმდეგობის გამო, ასევე ხელს უშლის რევმატოიდული ართრიტისგან. მანგო ასევე ხელს უწყობს თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციას ორგანიზმიდან ზედმეტი ტოქსინების აღმოფხვრით. მანგოში ბოჭკოს შემცველობა ეხმარება სხეულის ნაწლავის კედლებიდან მატერიის გამოყოფას.
ასევე, ეს ხილი მდიდარია ლიკოპენით, რომელიც არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მანგო დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოშორებაში და განწყობის გაუმჯობესებაში, ვინაიდან მათ აქვთ ბუნებრივი პრობიოტიკები, რომლებიც თქვენს ნაწლავებს ჯანმრთელს შეინარჩუნებენ.
ნაყოფის ბოჭკოვანი ხორცი ბუნებრივი ნახშირწყლების ბლოკატორია, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას.
როდის უნდა ჭამოთ მანგო, რომ დაიკლოთ წონაში?
დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ მხოლოდ მანგოს დიეტა შეიძლება ცუდი იდეა იყოს. მანგოს მიღება უნდა იყოს 2-3 ულუფა და არა უმეტეს. მათი მიღება არ შეიძლება რძისა და ციტრუსის ხილთან ერთად.
ჯანდაცვის ექსპერტები გირჩევენ, რომ საუკეთესო დრო მანგოს ჭამისთვის დღის პირველ ნახევარში იქნება, სასურველია დილის შუა რიცხვებში, როდესაც BMR (ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი) მაღალია. მანგოს მოხმარება არ შეიძლება სხვა კერძთან ერთად.
მხოლოდ მანგოს დიეტის არსებობის უარყოფითი მხარეა ის, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების რამდენიმე დეფიციტი და ცვლის ყველა მეტაბოლური რეაქცია.
მანგოს ჭამის ჯანმრთელობის სხვა უპირატესობები
მანგო შეიცავს ანტიოქსიდანტურ თვისებებს, რომლებიც ხელს უშლის დაავადებებს და ეხმარება ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებაში. საშუალო მწიფე მანგო შეიცავს დაახლოებით 165 კალორიას, ასე რომ შეგიძლიათ მანგო მოიხალისოთ ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე, რომ ნაყოფიდან მიღებული ენერგია მაქსიმალურად გამოიყენოთ.
მანგოს ჭიქა შეიცავს 75% C ვიტამინს, რომელიც შორს იკავებს ანთებას, სიმსუქნეს და დაავადებებს, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი და დიაბეტი. მანგაში არსებული ვიტამინის A და 25 სხვადასხვა კაროტინოიდების დაახლოებით 25 პროცენტი დაგეხმარებათ ვარჯიშისგან უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
ვიტამინი B6 და B ჯგუფის სხვა ვიტამინები ხელს უწყობენ ფარისებრი ჯირკვლისა და ჰიპოფიზის ჯირკვლის გამართული მუშაობის შენარჩუნებას. მანგო ასევე მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების და ნერვული სისტემის მოდუნებას.
ამ ზაფხულს მოსინჯეთ ჯანსაღი მანგოს ლასის რეცეპტი!
გააზიარე ეს სტატია!
თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.
თამბაქოს გარეშე მსოფლიო დღე: 8 საკვები თამბაქოს მოხმარების თავიდან ასაცილებლად
